Prieš aštuonis mėnesius susiglaudęs prie nešiojamojo kompiuterio bandžiau parašyti Slack žinutę, verkdamas klausiau savęs: kam visa tai? Supratau, kad turiu mesti darbą.
Nebegalėjau nekreipti dėmesio į tai, kad mano sveikata buvo pašlijusi, man trūko asmeninio gyvenimo panašumo ir negalėjau būti gera drauge ar dukra, nes buvau labai perdegusi dėl savo darbo socialinėje žiniasklaidoje, nušviečiančio lūžimą. naujienos.
Instagrame keliavau, bėgiojau ir vakarėliau. Tiesą sakant, aš beveik nieko nemačiau, sunkiai atsikeldavau iš lovos, dažnai verkdavau, gausiai šliaužiau žolę ir man atrodė, kad tokios pagrindinės užduotys kaip skalbimas išvargina. Kuo tamsesnės naujienos, tuo labiau jaučiausi miręs viduje, ir aš negalėjau pabėgti nuo naujienos, nes mano užduotis buvo neatsilikti nuo jų. Pagaliau supratau, kad negaliu judėti pirmyn, kol nesustosiu ir rimtai neatsižvelgiu į tuštumą, kurią jaučiu, kilusią iš daugelio metų nuolatinio buvimo.
Mesti rūkyti buvo mano galvoje keletą mėnesių šmėžuojanti mintis, kurią vis stumdavau, kol galiausiai palūžau.
Buvau sulūžęs anksčiau. Prieš dvejus metus, 2017-ųjų vasarą, važiavau metro ir man sudužo smegenys. Mano kūnas suėmė. Mane skubiai nuvežė į E. R., o po kelių dienų grįžau į darbą. Po trijų savaičių aš vėl sugriebiau ir trenkiau galvą į kavos staliuką.
Galbūt smegenų sukrėtimas ir pajuodusi akis turėjo būti pažadinimo skambutis sulėtinti greitį. Bet man reikia savo darbo, pagalvojau. Aš nežinojau, kas aš be jo. Bijojau prarasti sveikatos draudimą, bet dažniausiai bijojau prarasti titulą ir atlyginimą. Neturėjimas darbo, mano galva, prilygo nesėkmei. Tai parodė, kad negaliu susidoroti su sunkiu darbu, miesto gyvenimu ar būdama suaugusi; kad visi kiti, kaip įrodė socialinė žiniasklaida, buvo stipresni, laimingesni ir sėkmingesni už mane.
Sugijus mėlynėms per trumpas medicinines atostogas, užsisakęs nedidelę auksinę medicininę apyrankę su išgraviruota epilepsijos diagnoze, greičiausiai streso sukelta epilepsija, grįžau į darbą.
Dabartiniai įvykiai tapo niūresni, o mano psichinė sveikata taip pat pablogėjo, nes likau kiekvienos istorijos skaitmeninėje priekinėje linijoje. Baltieji viršenybės šalininkai nusileido į Šarlotsvilį; tylus užpuolikas atidengė ugnį į Las Vegaso koncertą; milijonai moterų, įskaitant mane , pasidalijo intymiais pasakojimais apie seksualinį priekabiavimą ir prievartą. Mano svajonės buvo apimtos AR-15 ir besiblaškančių vyrų, tačiau aš vis tiek atsisakiau rūpintis savo sveikata ir nuovargiu. Aš atmečiau terapiją kaip reikalaujančią per daug laiko ir pinigų, ir jei mano kolegos galėjo atlaikyti spaudimą, kodėl aš negalėjau? Užuot ieškojusi pagalbos, ilgą vakarą spalio mėnesio vestuvėse praleidau pasislėpusi užpakaliniame kambaryje, valandų valandas raudodama į savo geriausio draugo petį dėl priežasčių, kurių negalėjau aiškiai išreikšti.
Praėjus mėnesiui po vestuvių buvau paaukštintas vadovauti naujam kolektyvui, o mano pareigos padvigubėjo.
Žvelgdamas atgal, galvoju: ar tai buvo laikas pailsėti? Net jei tai reikštų rizikuoti tobulėti? O gal 2016-ieji, kai pradėjau dirbti žinių srityje, buvo prieš pat prezidento rinkimų chaosą? Prieš tai, kai mano darbas išsivystė į, regis, nuolatinį kiekvienos masinės šaudymo, pradedant nuo pulso žudynių, nušvietimą? Ar turėčiau praleisti daugiau nei savaitę tarp dviejų didelio spaudimo darbų žiniasklaidos pramonėje, kurioje gausu atleidimų, vadovų pasikeitimų ir skandalų? O 2011 m. baigus koledžą, prieš iš karto persikėlus į Niujorką ieškoti darbo? Kada buvo tinkamas laikas pailsėti? Kada tai kada nors? Mesti rūkyti niekada nebuvo išeitis – kol tai netapo vienintele galimybe.
Žinau, kad mano aplinkybės yra ekstremalios. Ne visi priepuoliai ištinka per prievartą. Tačiau aš ne vienas jaučiu savo psichinės sveikatos kentėjimus. Visa mano karta yra perdegusi, įsišaknijusi dėl 2008 m. nuosmukio pasekmių, mūsų priklausomybės nuo dėmesio ekonomikos ir šio poliarizuoto politinio klimato. Remiantis 2019 m. „Blue Cross Blue Shield“ ataskaita, tūkstantmečiai nuo 2013 m. diagnozuoja 47 %. tūkstantmetis perdegimas visus praėjusius metus sužavėjo antraštes. Esu tikras, kad ši tendencija tik tęsis, o per ateinantį dešimtmetį pamatysime, kad jos padariniai bus dideli.
Paskutinė mano darbo diena buvo liepos 4 d., arba, kaip juokais pavadino mano draugas, Malijos laisvės diena. Prireikė mesti rūkyti, kad pagaliau suprasčiau, jog sveikatos prioritetas yra daugiau nei stiprybės ženklas – tai būtina. Su atstumu matau, kad darbas visą parą ir niekada neišsijungimas yra netvarus niekam, ne tik man.
Žaidėjo vardas
Jei jaučiatės pervargę ir galvojate mesti rūkyti, štai keletas pamokų, kurias išmokau ir kurios gali padėti jums suprasti savo galimybes ir pasiruošti tolesniam darbui.
Jei turite galimybę gauti finansinę paramą, paprašykite jos.
Iš anksto: padarius šią pertrauką, išeikvota mano banko sąskaita ir sumažėjo mano tėvų pensijos santaupos. Dėl to nerimauju kiekvieną dieną. Bet aš nebegalėjau nekreipti dėmesio į savo perdegimą, kai negaliu taip glaudžiai su juo susieta. Man reikėjo pagalbos ir turėjau privilegiją turėti savo šeimos finansinę ir emocinę paramą.
Mesti rūkyti finansiškai įmanoma ne visiems, bet jei turite galimybę paprašyti pagalbos ar sutaupyti iš anksto, padarykite tai. Laikas, kurį sugaištate, vertas išlaidų.
Padarykite tikrą pertrauką.
Kai išeisite, kyla pagunda užpildyti savo kalendorių susitikimais. Yra tiek daug žmonių, kuriuos reikia pamatyti, tiek daug veiklos, kuriai anksčiau neturėjote laiko. Tačiau būtinybė atsigauti po perdegimo yra teisėta, ir man gydymas buvo susijęs su triukšmo mažinimu.
Iš savo telefono ištryniau socialinius tinklus. Išjungiau pranešimus. Nustojau skaityti naujienas, nustatyti žadintuvus, dėvėti makiažą ir klausytis muzikos eidama ar laukdama. Likau namuose, o ne keliavau. Miegojau ir gaminau. Pradėjau rašyti dienoraštį. Ištisas valandas praleidau vienas kovodamas su savo mintimis ir nerimu. Aš turiu psichologą. Iš esmės aš sukūriau savo medicinines atostogas, tačiau daug konstruktyvesnes nei mano pirmoji. Tai nebuvo Valgyk, melskis, mylėk; labiau patinka Valgyk, miegok, terapija.
Sužinojau, kad man reikia tiesiog būti, neturėti jokių reikalavimų, be dienotvarkės, be kaltės; tik laisvė nieko neveikti. Ir tyloje ėmiau girdėti sugrįžtančius šnabždesius.
Galite nuspręsti, ką jums reiškia pertrauka. Svarbiausia pradėti dialogą su savimi apie tai, kokių veiksmų imtis, kad jaustumėtės sveiki.
Būkite pasiruošę a daug nuomonių.
Kai pasakysite žmonėms apie savo sprendimą, susidursite su įvairiausiomis reakcijomis. Įskaitant: Tu metei?! Nuostabu! Turėtumėte persikelti į Italiją! Jei būčiau tu, kasdien eičiau į paplūdimį. Ką veiki su savo laiku? Savanorystė? Mokytis ispanų kalbos? Ar tau nepasisekė? ar tu nebijai? Ir mano mėgstamiausia: Kaip sekasi pramogauti?
Vienas iš nemaloniausių metimo aspektų yra apie tai kalbėtis su visais kitais. Kai kurie jus pagirs už jūsų drąsą. Kai kuriems bus įdomu, kur atostogaujate. Kiti bandys pasakyti, kaip leisti laiką.
Gerai būti sąžiningam. Galima sakyti, aš perdegiau, todėl šiek tiek guliu žemai. Kai žmonės klausia apie jūsų ateitį, galite atsakyti, aš vis dar suprantu.
Ir būkite pasirengę, kad net jūsų pačių nuomonė ir lūkesčiai dėl šios pertraukos bus klaidingi.
Iš pradžių maniau, kad pertrauką traktuosiu kaip poilsį. Aš eičiau visą Manheteną! Registruokis pusmaratoniui! Kiekvieną savaitę siūlykite laisvai samdomų vertėjų užduotis! LOL. Pirmus tris mėnesius praleidau miegodama. Kai nebuvau lovoje, gulėjau ant sofos persivalgęs Pasakykite „taip“ suknelei ir smerkiau save, kad nepadariau daugiau. Eiti į bakalėjos parduotuvę buvo be galo sunku. Išsirinkti vieną receptą ar susitarti telefonu su draugu buvo sunku. Bendravimas buvo išsekęs. Aš neketinau atostogauti; Supratau, kaip giliai pasireiškė mano perdegimas.
Atminkite: tik jūs galite nustatyti, ko jums reikia, o tai atskirti yra ne niekieno kito, o jūsų paties darbas.
Pažanga užtrunka ir ne visada atrodo taip, kaip tikitės.
Kai kuriomis dienomis pažanga atrodo akivaizdesnė, pavyzdžiui, pirmą kartą atsistojus, atsisakius netinkamo darbo ar rašant jums rūpimo straipsnio juodraštį. Kitomis dienomis tai atsibunda prieš pietus, eina pasivaikščioti, turi prasmingą pokalbį ar skaitymą.
Skirkite laiko įsidėmėti šias akimirkas ir pripažinkite save. Rekomenduoju vesti žurnalą, kad galėtumėte apmąstyti savo augimą. Ir taip, kai kurios dienos, kai kurios valandos bus sunkesnės nei kitos. Atsipalaiduok, drauge. Gerumas sau taip pat yra pažanga.
Jūs kovosite su baime gauti naują darbą ir vėl perdegti.
Ir su baime nežinoti, kur tiksliai nusileisi. Pabandykite atsitraukti nuo to didelio, baisaus paveikslo.
Pirmiausia išvardinkite, ką ateityje privalote turėti darbe. Ko reikia, kad abi sferos klestėtų? Kokie yra jūsų nesuderinami dalykai? Iš šios pertraukos išmokau, kad kitame vaidmenyje man reikia nepriklausomybės ir stabilumo. Man reikia kūrybinės erdvės, laiko draugams ir šeimai, reguliariam mankštai, miegui, terapeutui ir laiko ne prie telefono. Atsakomybė už tai, kad šie poreikiai būtų patenkinti, dažniausiai tenka man, tačiau jie labai svarbūs mano darbe.
fred flintstone pop funko
Tada išsikelkite mažus, pasiekiamus tikslus. Man tai buvo gyvenimo aprašymo formavimas ir žmonių, kuriais žaviuosi, siekimas kavos. Galų gale aš pradėjau konsultuoti koncertus, kandidatavau į keletą pozicijų ir parašiau straipsnį apie savo patirtį ir pasidalinau ja su jumis.
Pasitraukimas buvo būtinas priminimas, kad aš ne mano darbas – kad turiu galią susigrąžinti savo gyvenimo kontrolę ir kovosiu, kad ją išlaikyčiau. Nežinau, kas bus toliau, bet žinau, kad pažvelgsiu atgal į šį laiką ir susimąstysiu: kodėl to nepadariau anksčiau?
Susiję:
- 4 gudrūs perdegimo požymiai
- 7 sveikatos problemos, kurias iš tikrųjų gali sukelti stresas
- Sudėtingas ryšys tarp streso ir traukulių
