Traumos apdorojimo sąvoka tapo visur paplitusi; #TraumaProcessing turi daugiau nei milijonas peržiūrų „TikTok“. , netrūksta į traumas orientuotų terapeutų dalijimasis įveikos strategijomis Instagram, ir tikėtina, kad jums rekomendavo draugas ar šeimos narys Kūnas išlaiko rezultatą 2014 m. išleista knyga apie gydymą po traumos, kuri pakilo į viršų New York Times 2020 m. viduryje parduodamų prekių sąrašą (iš viso išliko 195 savaites).
Šis padidėjęs susidomėjimas traumomis turi prasmę. Daugelis iš mūsų yra išgyvenę trauminį įvykį ar tam tikrą situaciją – nuo emociškai audringos vaikystės iki rasinės diskriminacijos iki siaubingos medicinos pagalbos ar staigaus mylimo žmogaus netekties. Pastarieji keleri metai – su COVID pandemija, karu Ukrainoje, masinių šaudynių gausėjimu ir daugybe kitų tragiškų įvykių – tik dar labiau padidino bėdą, su kuria reikia susidoroti.
Kad būtų aišku, ne kiekviena stresinė patirtis laikoma traumuojančia. Nors traumos apibrėžimas psichikos sveikatos bendruomenėje vystosi, jis paprastai reiškia asmens psichologinę reakciją į įvykį (ar įvykių seriją), kuris kelia grėsmę jo fiziniam ar emociniam saugumui, dėl kurio gali būti sunku susidoroti ir gali kilti daugybė ilgalaikių problemų. ilgalaikės psichinės ir fizinės kovos, įskaitant potrauminį streso sutrikimą (PTSD), kaip anksčiau pranešė SelfGrowth. Taip pat ne kiekvienas, patyręs trauminį įvykį, turės ilgalaikių pasekmių.
Nesvarbu, kokia jūsų istorija, tai suprantama, jei neseniai supratote, kad esate pasirengęs susidurti su savo praeitimi ir būdais, kuriais ji neigiamai veikia jūsų dabartinį gyvenimą. Bet ką išvis reiškia traumos apdorojimas? Ir koks geriausias būdas tai padaryti? Turite daugiau galimybių nei bet kada anksčiau, ir niekada nevėlu pradėti. Štai ką reikia žinoti.
Pirma, svarbu suprasti, kodėl negalite apdoroti traumos, kai ji vyksta.
Šiuo metu negalite iki galo suvokti traumuojančio įvykio poveikio, nes kai patiriate didžiulį stresą, pereinate į išgyvenimo režimą, Terri Messman, mokslų daktaras , klinikinis psichologas ir direktorius Traumų ir emocijų reguliavimo laboratorija Majamio universitete, pasakoja SelfGrowth. Jūsų simpatinė nervų sistema, paruošianti jūsų kūną stresinėms ar pavojingoms situacijoms, įsijungia, ir jūs veikiate remdamiesi evoliuciniu instinktu arba likti ir kovoti, bėgti gelbėtis arba sustingti. Šioje būsenoje jūs ne tiek galvojate, kiek elgiatės ir reaguojate, sako daktaras Messmanas.
Vėliau, nesvarbu, ar tai praėjo savaitės ar mėnesiai, galite pradėti apmąstyti ir apdoroti tai, kas jums nutiko, bet jei nėra tam tikrų veiksnių, jums gali nepavykti visapusiškai apdoroti ir taip atsigauti. Tyrimas teigia, kad buvimas saugioje aplinkoje su daugybe patvirtinimų ir paramos gali padėti paskatinti atsigavimą nuo traumos, tačiau ne visi gali tai padaryti. Pavyzdžiui, vaikas, gyvenantis smurtaujančiame ar neveikiančiame namų ūkyje, dažnai atsiriboja arba psichiškai atsijungia nuo savo kūno ir situacijos, kurioje yra, kad išgyventų šiuos ankstyvuosius gyvenimo metus. Kai esi mažas, tu neturi pasirinkimo apdoroti to, ką išgyveni, Adrienne Heinz, mokslų daktarė , traumų ir priklausomybių tyrinėtojas iš Stanfordo universiteto, pasakoja SelfGrowth. Jūsų smegenys prisitaiko išgyventi.
Žinoma, suaugusieji ne visada yra idealioje situacijoje traumoms gydyti ir išgydyti. Net jei kas nors turi stiprią paramos sistemą, kuria galima pasikliauti, yra ir kitų veiksnių, kurie gali trukdyti pasveikti. Atstumtų bendruomenių žmonės, kurių traumas sukelia arba pablogina, pavyzdžiui, sisteminė priespauda, kasdien turi susidurti su tokia priespauda, sako daktaras Messmanas. Ekspertai mano, kad jūsų genetika taip pat gali turėti įtakos vadinamajai tarp kartų traumai, kaip ir asmeninė ar šeimos psichikos sveikatos sutrikimų istorija.
Kaip trauma gali pasireikšti jūsų mintyse, kūne ir gyvenime?
Mūsų biologija, emocijos, mūsų mintys, mūsų santykiai – visa tai gali sutrikdyti traumos, sako daktaras Messmanas. Pavyzdžiui, traumą patyrusius žmones dažnai užplūsta neigiamos mintys, pvz aš sulaužytas arba Aš nenusipelniau, kad su manimi būtų elgiamasi gerai dėl netinkamo savęs kaltinimo, sako ji. Trauma taip pat gali sugriauti pagrindinius įsitikinimus, pavyzdžiui, kad pasaulis yra saugus ir kad žmonija yra iš prigimties gera, tyrimai teigia, kad daugelis išgyvenusiųjų paskandina depresijos ir izoliacijos bangas.
Nors kiekvienas susiduria su traumine patirtimi skirtingai, apie 6 % žmonių JAV galiausiai išsivysto PTSD – būklė, kuriai būdingi įvairūs nerimą keliantys simptomai, įskaitant įkyrias mintis, miego sutrikimus ir nuolatinį galimų grėsmių jūsų aplinkoje vertinimą, be kita ko. . Šis rodiklis artėja prie Moterims 10 proc ir kaip aukštai 48 % LGBTQ+ žmonėms , pasak Nacionalinis PTSD centras , daugiausia dėl to, kad šios grupės dažniau patiria seksualinę prievartą ir kitas smurto formas.
Daugelis traumą išgyvenusių asmenų, kurie neatitinka PTSD diagnozės kriterijų, vis tiek gali patirti ilgalaikis fizinis ir psichologinis problemų, įskaitant sunkumus reguliuojant emocijas, pvz., liūdesį ir pyktį, valgymo sutrikimus, medžiagų vartojimo problemas ir lėtines sveikatos ligas, tokias kaip virškinimo trakto, neurologiniai ar raumenų ir kaulų sistemos sutrikimai.
Kasdieniame gyvenime ženklai, rodantys, kad laikas kreiptis pagalbos, gali atrodyti kaip atsiribojimas nuo artimųjų, buvimas fiziškai šalia, bet emociškai laisvas arba norint nusiraminti kiekvieną vakarą reikia trečios taurės vyno – visa tai gali būti pavyzdžiai. Pasak daktaro Heinzo, kaip organizuoti savo gyvenimą pagal traumą. Norėdama nustatyti, ar taip gali būti, ji sako, kad gali būti naudinga savęs paklausti: kaip tai mane riboja ir ar taip riboja, kad negyvenu savo gyvenimo taip, kad atitiktų mano tikslus ir vertybes. ?
Taigi, ką iš tikrųjų reiškia apdoroti traumą?
Visiems skirtingiems traumų gydymo metodams ir strategijoms, vienijanti tema yra ta, kad jūs turite tam tikru būdu grįžti prie traumos, sako daktaras Heinzas. Turite eiti per jį, kad jį apeitumėte. Galiausiai daugeliu atvejų traumos apdorojimas reiškia kontaktą su su trauma susijusiomis emocijomis, mintimis ir išvadomis, kurias padarėte apie save ir pasaulį. Tai suteikia sau erdvės integruoti traumuojančią patirtį į savo gyvenimo istoriją, liūdėti dėl to, ką praradote, ir prasmingai judėti pirmyn.
Tačiau tai nebūtinai reiškia, kad jums reikia įsigilinti į traumuojančius prisiminimus ar permąstyti visus baisius dalykus, kurie jums nutiko, jei nesate pasiruošę (arba tiesiog nenorite) to daryti. Kai kuriose terapijos rūšys , pavyzdžiui, tam tikros kognityvinės elgesio terapijos (KBT) formos, jums net nereikia kalbėti apie savo traumos detales. Vietoj to, pagrindinis dėmesys skiriamas tam, kad išsiaiškintumėte, kaip traumos sukelia problemų jūsų dabartiniame gyvenime, ir išmokite susidoroti su gebėjimais, kurie gali padėti atgauti kontrolę. (Daugiau apie tai pakalbėsime toliau.)
Kadangi trauma yra labai individuali, visi ekspertai, su kuriais kalbėjomės, rekomendavo ieškoti terapeuto, kuris specializuojasi traumų srityje, jei galite, kuris padėtų jums atlikti šį procesą. Apie traumą informuotas terapeutas gali suprasti, kaip jūsų istorija siejasi su jūsų dabartimi, nustatyti požymius, kad esate priblokšti, ir nustatyti sėkmingo gydymo tempą, sako dr. Messman. Mūsų vadovas, kaip gauti traumą pagrįstą psichikos sveikatos pagalbą, taip pat šie patarimai, kaip rasti įperkamą terapeutą, gali padėti jums ieškoti tinkamo žmogaus.
Kokie gydymo būdai gali padėti apdoroti traumą ir išgyti nuo jos?
Jei galite susisiekti su psichikos sveikatos specialistu vienas prieš vieną, yra daugybė tyrimų į traumą orientuota terapija pasirinkti iš. Tai yra keletas dažniausiai naudojamų variantų, atsižvelgiant į jūsų tikslus.
- 8 dalykai, kuriuos reikia išbandyti, jei trauma gadina jūsų miegą
- Kaip būti šalia žmogaus, kuris išgyveno siaubingą traumą
- Lady Gaga apie tai, kaip jos trauma sukėlė lėtinį skausmą
Grupinė terapija taip pat gali padėti susidoroti su traumomis.
Tarpasmeninės traumos, tokios kaip seksualinė prievarta ar seksualinė prievarta, gali būti labai individualios, tačiau grupinė terapija gali parodyti, kad kiti yra patyrę panašias situacijas ir paprastai yra labiau prieinamos nei individuali terapija. Galite keistis įveikimo įgūdžiais, pradėti kurti palaikančius santykius ir kartu pajusti gydymo galią.
Bendraamžių paramos grupės atlieka panašų tikslą kaip ir grupinės terapijos, dažnai pabrėžiant bendrą išmintį, užuojautą kuravimą ir asmeninį augimą po traumų ir negandų, sako dr. Heinzas. Jei stereotipinis sulankstomų kėdžių ratas bažnyčios rūsyje jūsų nekalba, žinokite, kad šiais laikais yra kur kas daugiau pasirinkimo galimybių – nuo virtualių susitikimų iki grupių, jungiančių žmones su panašia kultūra, iki Indigenizuota terapija , kuri naudoja tradicines praktikas, kad padėtų vietiniams žmonėms kartu išsigydyti nuo kartų traumų, kaip anksčiau pranešė SelfGrowth. Galite rasti sertifikuotą grupės terapeutą su Amerikos grupinės psichoterapijos asociacijos katalogas ir sužinokite daugiau apie bendraamžių palaikymo grupes ir kaip prie jų prisijungti savo vietovėje per Nacionalinis PTSD centras .
Nėra nustatyto traumos apdorojimo laiko, bet žinosite, kad esate geroje vietoje, kai jūsų gyvenimas nebesisuks apie tai.
Nors galite bijoti, kad durų atvėrimas į praeitį gali reikšti visą gyvenimą trunkančią terapiją, traumos apdorojimas nebūtinai turi trukti amžinai – kai kurios terapijos, įskaitant išvardytas aukščiau, gali būti veiksmingos vos per penkias–dvylika seansų. Jessica B. Stern, mokslų daktarė , traumų apmokytas klinikinis psichologas adresu NYU Langone Psychiatry Associates , pasakoja SelfGrowth. Tačiau nesvarbu, kiek tai užtruktų, traumos išgyvenimas nereiškia, kad nebeturite provokuojančių veiksnių arba kad kiti iššūkiai, tokie kaip nerimas ar depresija, tiesiog išnyksta. Ilgalaikiai psichinės sveikatos simptomai yra dažni po traumų terapijos, tačiau jie taip pat gali būti gydomi, sako ji.
beždžionės vardas
Traumos apdorojimo tikslas – ugdyti įgūdžius, kaip susidoroti su traumos vis dar pasireiškiančiais būdais jūsų gyvenime, kad panikos, baimės ar nevilties bangos imtų smogti rečiau. Taip pat žinosite, kad padarėte didelę pažangą, kai jūsų gyvenimas nebėra taip griežtai sutvarkytas, kas nutiko jums, sako daktaras Heinzas.
Tau vis tiek bus blogų dienų, sako ji. Jums vis tiek bus priminta, kokie sunkūs buvo tie laikai, bet būsite įgalinti neleisti jiems pakenkti – vis tiek galėsite gyventi savo gyvenimą ir tarnauti savo tikslui.
Susiję:
Redaktoriaus Pasirinkimas
