Mane apima toks jausmas, kai žinau, kad kažkas yra… išjungti . Kai nenoriu su niekuo kalbėtis ar daryti nieko, išskyrus miegoti ir žiūrėti Bravo. Atrodo, kad viskas, ką turiu, yra eiti į darbą ir grįžti namo, bet esu emociškai išsekęs ir atitrūkęs nuo savo darbo. Ši patirtis turi pavadinimą: perdegimas. Ir net kaip žmogui, kuris yra tikras šios temos ekspertas, man reikėjo, kad kažkas kitas – mano terapeutas – tai pavadintų už mane.
Perdegimą gali būti sunku atpažinti, nes kultūriniu požiūriu mes turime labai laisvą termino apibrėžimą. Šnekamojoje kalboje „perdegimas“ tapo beveik bet kokios su darbu susijusios įtampos sinonimu. Colinas Westas, medicinos mokslų daktaras , Mayo klinikos darbuotojų gerovės medicinos direktorius, pasakoja SelfGrowth. Tai šiek tiek panašu į įprastus žmonių kasdieniame gyvenime daromus teiginius „aš taip prislėgtas“, kurie dažnai išreiškia kažką daug bendresnio nei tikra klinikinė depresija. Problema, kai kalbama apie perdegimą taip atsainiai, yra ta, kad tai gali sumažinti mūsų patirtį ir leisti mums žiūrėti į tai kaip į įprastą mūsų darbo aplinkos produktą. Savo perdegimo simptomus galime laikyti net garbės ženklu: aš sunkiai dirbu, aš turėtų būti pavargusiam nuo darbo.
Darbo perdegimas nėra medicininė ar net psichiatrinė diagnozė, bet tai kur kas daugiau nei stresas ar kančia dėl darbo. Kaip apibrėžta 11-oji tarptautinių ligų klasifikacijų peržiūra (TLK-11), perdegimas – tai profesinis reiškinys, turintis tris dimensijas: energijos išsekimo ar išsekimo jausmą, padidėjusį cinizmą arba tolimą ar abejingą požiūrį į darbą ir prastėjantį darbo našumą.
Aš manau, kad perdegimas yra išsekęs dėl savo darbo ir prarasti galimybę rūpintis savo darbu ir žmonėmis, su kuriais dirbate, Bradley Evanoff, MD, MPH , Vašingtono universiteto medicinos mokyklos darbo ir aplinkos medicinos profesorius, pasakoja SelfGrowth. Kai esi perdegęs, sunku sukaupti energijos ar entuziazmo atlikti gerą darbą. Taip pat sunku tęsti darbą: remiantis apskaitos įmonės „Deloitte“ metiniais duomenimis Pasaulinė Z kartos ir tūkstantmečio apklausa , perdegimas yra viena iš trijų pagrindinių priežasčių, dėl kurių jauni žmonės palieka darbą.
Geros naujienos yra tai, kad perdegimą galima atpažinti ir išspręsti prieš tai, kai jis visiškai nualina arba priverčia mesti darbą dėl užgaidos. Aš žiūriu į perdegimą kaip į žvakę, kuri pamažu išsenka savo liepsną, o jei neatpažinsime ženklų ir rizikos veiksnių, galime išsekti, kad mums nebeliks nieko, tik mūsų dagties dugnas. Jessica Gaddy, LICSW , teleterapijos įmonės Nia Noire Therapy + Wellness įkūrėjas, pasakoja SelfGrowth.
Kaip psichiatras, kuris priima darbuotojus universiteto ir ligoninių sistemoje, negalėčiau labiau sutikti. Dauguma mano pacientų, atrodo, nežino subtilaus, mažiau vadovėlio, perdegimo požymių ir pastebi tik tada, kai kažkas negerai. tikrai negerai. Štai kodėl paprašiau kitų psichikos sveikatos ekspertų, kad jie pateiktų ne tokius akivaizdžius perdegimo požymius, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį savyje ir savo kolegose:
1. Dažnai esate irzlus – ir ne tik darbe.
Dažnai perdegimo simptomai yra subtilūs ir neaiškūs, pavyzdžiui, nervingumas ar dirglumas, Rebecca Brendel MD, JD , Amerikos psichiatrų asociacijos prezidentas, pasakoja SelfGrowth. Jei manote, kad neigiamai žvelgiate į gyvenimą – ne tik apie darbą – arba nuolat jaučiatės atskirti ar trumpas saugiklis, tai yra dar vienas požymis, kad gali kilti perdegimas, aiškina ji.
Džuzepės slapyvardžiai
Taip pat turėtumėte stebėti, kas jus išmuša, Kali Cyrus, MD, MPH , Johnso Hopkinso medicinos psichiatrijos docentas, pasakoja SelfGrowth. Pavyzdžiui, jei jūsų energetinis vampyras bendradarbis dažnai patenka į jūsų odą, tai nebūtinai yra perdegimo požymis; tau jie gali tiesiog nepatikti. Štai kodėl daktaras Cyrus rekomenduoja atkreipti dėmesį į padidėjusį ar nuolatinį dirglumą žmonių, kurie paprastai nesukelia tokio atsako, pavyzdžiui, jūsų geriausio draugo ar partnerio, atžvilgiu.
Taip pat svarbu pažymėti, kad dirglumas kartu su kai kuriais kitais įprastais perdegimo simptomais (įskaitant motyvacijos stoką ir išsekimą) taip pat gali rodyti, kad esate prislėgtas. Jei atsiranda depresijos požymių, kreipkitės į pirminės sveikatos priežiūros gydytoją, jei tokių turite patikrinkite jus dėl sutrikimo .
2. Jaučiatės priblokšti net nedidelių prašymų.
Kai esi perdegęs, turi mažiau galimybių susitvarkyti su... bet kuo. Dėl to kiekvienas prašymas, net ir mažiausias, gali atrodyti didžiulis ar net neįmanomas. Ši reakcija būdinga ir tėvams. Mažiau žinomas perdegimo požymis – lengvai nuskrenda nuo rankenos, kai vaikas ar šeimos narys tavęs prašo, Pooja Lakshmin, MD , autorius Tikra savęs priežiūra ir psichikos sveikatos skaitmeninio švietimo platformos įkūrėjas ir vadovas Gemma , pasakoja SelfGrowth. Jūsų vaikas, reikalaujantis PB&J, o ne PB ir bananų, gali pakakti, kad jus išvarytų per sieną. O gal jūsų partnerio prašymas pakeisti penktadienio vakaro pasirodymą nusiunčia jus iš kambario.
Iš esmės, jei jūsų susierzinimo lygis neatitinka situacijos, o jūsų neproporcingi protrūkiai vyksta vis dažniau, tai, pasak dr. Lakšmino, gali rodyti perdegimą. Taip pat galite atmesti daugiau prašymų, net ir tų, kurie paprastai būtų malonūs. (Man tai dažnai reiškia „ne“ eiti vakarieniauti ar žiūrėti filmą su draugais, nes aš tiesiog negali padaryti dar vieną dalyką.)
3. Jūsų įprastinė savęs priežiūros rutina pradeda blėsti.
Retkarčiais jaustis priblokštam kasdienių užduočių yra visiškai normalu mūsų greitame pasaulyje, tačiau sportinių kelnių dėvėjimas daug dažniau nei įprastai arba kur kas netvarkingesnis stalas ar virtuvė taip pat gali būti ženklas, kad nerandate jėgų laikytis savo kasdienybės. arba pasirūpinkite savo buitimi – dar vienas galimas perdegimo požymis. Šis kasdienių įpročių pokytis taip pat gali atrodyti taip, kaip užsisakėte daugiau išsinešti, o ne gaminate maistą, vedžiojate šunį trumpesniems pasivaikščiojimams, žiūrite daugiau televizoriaus iki vėlumos, o ne einate į lovą įprastu laiku miegoti, arba daugiau girtaujate ar vartojate narkotikus vakaro pabaigoje. darbo dieną, sako daktaras Cyrusas.
4. Pradedate atidėlioti darbą.
Kalbant apie darbo užduotis, jei pastebėsite, kad vengiate vis daugiau dalykų savo darbų sąraše arba vengiate svarbių projektų, tai gali būti ženklas, kad pradedate pervargti ir perdegti. Tiesą sakant, a 2019 metų studija iš daugiau nei 3000 kolegijos dėstytojų mokslininkai išsiaiškino, kad perdegimas buvo susijęs su atidėliojimu. Mano patirtis rodo, kad tai gali prasidėti nuo tokio mažo dalyko, kaip neatsakymas į el. laiškus, o vėliau sukelti tokį projektų krūvą, kad net nežinai, nuo ko pradėti. Tuo metu jūs netgi galite nuspręsti nieko nepradėti, nes tai nepaisysite visko, ką turite padaryti.
5. Vis pamirštate dalykus arba apskritai jaučiatės išsibarstę.
Daugybė pacientų, kuriems pasireiškė kiti perdegimo požymiai, man pasakė, kad jie nerimauja, kad jiems nuolat praranda atmintis dėl patirties darbe, pavyzdžiui, atidarius dokumentą ir pamiršus, kodėl jį atidarė, arba rašant el. laišką ir niekada. pataikyti siųsti. Ir tai prasminga: kaip paaiškėjo, perdegimas gali turėti įtakos jūsų atmintis ir vykdomoji veikla . Iš tikrųjų taip yra dėl neurobiologinių pokyčių, reaguojančių į lėtinį stresą, įskaitant sumažėjusį bazinių ganglijų, smegenų srities, reguliuojančios vykdomąsias funkcijas, įskaitant darbinę atmintį, tūrį.
6. Svajojate apie tai, ką daryti bet koks kitas darbas.
Dėl perdegimo kitokio pobūdžio darbai, net tie, kuriais anksčiau nesidomėjote, gali atrodyti patrauklūs. Galbūt kažkada manėte, kad, pavyzdžiui, visą dieną užsiimdami matematika, būsite iki ašarų, bet tapsite buhaltere ir sulauksite 17 val. aštrus kiekviena diena pradeda atrodyti kaip svajonių darbas. O gal negalite nustoti galvoti apie darbą ledų kioske Lanuose ar ūkį, nors neturite jokios žemės ūkio patirties.
Perdegimas gali paskatinti jus fantazuoti apie mesti darbą ir turėti darbą, kuris paprasčiausiai... tiekia maistą ir vandenį ir nepriverčia jūsų dirbti savaitgaliais arba po to, kai vaikai eina miegoti, Eve Bloomgarden, MD „SelfGrowth“ pasakoja NorthShore universiteto „HealthSystems“ sertifikuotas endokrinologas. Svajojimas apie drastiškus karjeros pokyčius nebūtinai reiškia, kad dirbate netinkamoje srityje, tačiau tai gali būti ženklas, kad, taip, dabartinis darbas jus vargina ir ieškote palengvėjimo.
moteriškas klouno kostiumas
Labai svarbu anksti nustatyti perdegimo požymius, nes jie gali sukelti didesnių problemų kelyje.
Dr. Brendel paaiškina, ypač kai simptomai yra subtilūs, jie gali padidėti ir dažnai nepastebėti. Štai kodėl taip svarbu, kad į savo kasdienybę skirtume laiko pasitikrinti save ir kitus bei stebėti savo gerovę.
Nuosekli savarankiška registracija – nesvarbu dienoraščio rašymas , medituojant , darbas su terapeutu arba tiesiog kas savaitę daromas pauzes ir paklausus savęs, kaip sekasi, ir sąžiningai atsakyti – gali padėti pastebėti subtilius psichikos sveikatos pokyčius, kurių kitu atveju galėtumėte nepastebėti, todėl galėsite įsikišti anksčiau. Toks įsikišimas gali atrodyti kaip ilgasis savaitgalis, jei galite, arba sakydamas „ne“ socialiniams kvietimams kad galėtumėte gauti labai reikalingos prastovos. Pastebėję, kaip jaučiatės, galite prevenciškai į savo tvarkaraštį įtraukti saugiklius, kurie gali būti plūdurai, kai patiriate spaudimą dėl darbo, o ne laukti, kol viskas pasisuks iš vėžių, sako daktaras Cyrusas.
Žinoma, subtilūs (ir ne tokie subtilūs) darbo perdegimo požymiai gali reikšti, kad jums reikia padaryti didesnį pokytį . Tačiau savikontrolė gali padėti ir ten: jei darote viską, ką galite, kad įgyvendintumėte savisaugos strategijas, bet vis tiek jaučiatės nuolat išsekę ir (arba) pervargę darbo, gali būti laikas apsvarstyti galimybę susirasti darbą arba net pramonė – tai geriau tinka. Arba, jei šiuo metu tai tiesiog neįmanoma, galbūt pamatysite, ar yra dar vienas streso šaltinis, kurį galite pašalinti iš savo gyvenimo (galbūt reguliarus įsipareigojimas, kurio bijai, arba draugas, kuris jus slegia), kad nedegtų metaforinė protinė žvakė. išeiti.
Susiję:
