Taigi jūs ką tik nusipirkote „Peloton“ dviratį – štai kaip iš jo išnaudoti visas galimybes

Nesvarbu, ar tai lėmė didžiulis FOMO atvejis, noras neiti į sporto salę lieti prakaitą, ar giliai įsišaknijęs nusivylimas nesupratus nė vieno. Cody Rigsby memas , sveikiname: Jūs tiesiog nusipirko dviratį Peloton !

Jei prisijungę prie bendruomenės, kurią sudaro septyni milijonai narių ir daugiau nei 50 instruktorių, jaučiatės šiek tiek išsigandę, mes tai suprantame. Gaukite visiškai naują gabalą treniruoklių įranga , ypač su tokia tvirta, tvirta gerbėjų baze, net ir labiausiai patyręs treniruoklis gali pasijusti šiek tiek nepriklausantis. Ir jei tik pradedate uždaras dviratis ? Dabar jūs susipažįstate su visiškai nauju pasauliu.

Ir tai visiškai gerai! Kiekvienas Peloton veteranas, kurį matote pirmaujančiųjų sąraše, pranešimų lentose ir socialiniuose tinkluose, kažkada buvo Peloton naujokas. Tačiau mes turime kažką, kas gali šiek tiek palengvinti visą inicijavimo procesą: Visa toliau pateikta informacija yra jūsų išsami ir išsami pamoka, kuri jums pasakys viską, ką reikia žinoti norint tapti Peloton profesionalu. Užfiksuokime ir pradėkime.

automobilis su l raide

1. Pirma, sutvarkykite savo dviratį sėkmei.

Prieš pradėdami stumti ritmą ir lipti prieš pasipriešinimą – šiek tiek daugiau apie tai, ką tai reiškia – turėsite įsitikinti, kad jūsų Peloton dviratis yra tinkamai nustatytas. The kainų etiketė už dviratį (kuris svyruoja nuo 1 445 USD iki 2 875 USD, priklausomai nuo pasirinkto modelio ir paketo, arba 150 USD plius 89–119 USD per mėnesį, jei važiuojate naujas nuomos maršrutas ). Taigi jūsų pirmoji darbo tvarka yra nuspręsti, kur norite ją laikyti.

Abu „Peloton“ dviračių modeliai Dviratis ir dviratis+ , turėkite tokio pat dydžio pėdsakas (4'x2'), tačiau jei po dviračiu pasidedate kilimėlį – ir turėtumėte apsaugoti savo grindis – pėdsakas šiek tiek padidės. ( kartu su galite nusipirkti iš Peloton, matmenys 6'x3'.) Tikriausiai norite palikti bent rankos ilgio netrukdomą erdvę abiejose jūsų pusėse (ir šiek tiek laisvos vietos virš galvos), kad galėtumėte atlikti dviračio rankų darbą. kad kai kurios klasės apima. Vis dėlto, jūs galite beveik pritaikyti įrangą bet kurioje patalpoje, net ir mažiausios erdvės , pavyzdžiui, už sofos, šalia lovos ar prieškambario nišoje. Tikėtina, kad dviratis bus stabilesnis, jei jį pastatysite ant kietos grindų dangos (su kilimėliu apačioje), bet galite uždėti kiliminę dangą , pasak Peloton – pirmiausia galite po kilimėliu padėti ¼ colio storio faneros gabalą, kad jį išlygintumėte.

„Bike+“ turi keletą papildomų varpelių ir švilpukų, kurie gali turėti įtakos jūsų padėties vietai treniruotės vietoje: jame yra šiek tiek didesnis besisukantis jutiklinio ekrano monitorius, todėl galite jį pasukti į šoną ir žiūrėti į jį treniruodami jėgas, kardio treniruotes. , joga ir tempimo treniruotės ne dviračiu. Jei planuojate naudoti šią besisukančio ekrano parinktį, galbūt norėsite dviračiui pasirinkti vietą, kurioje jo šone būtų pakankamai vietos jogos kilimėliui .

Taip pat norėsite įsitikinti, kad turite dviračių batus, suderinamus su Peloton pedalais, kad galėtumėte įklijuoti , arba prijunkite dviratininkų batų apačią prie dviračio pedalo apkabos. (Štai Pelotono pamoka apie tai, kaip įsijausti į procesą.) Peloton pedaluose naudojami „Look Delta“ tvarsčiai, todėl, nors jums nereikia pirkti „Peloton“ prekės ženklo batų, turėtumėte įsitikinti, kad tie, kuriuos naudojate, veikia su tais apkabomis. Užsegimas leidžia efektyviau ir galingiau minėti pedalus, bet jei norėjote važiuoti tik su sportbačiais, galite įsigyti pirštų narvelius iš Peloton naudoti vietoj. (Taip pat galite pakeisti pedalus į kitus tipus, tik žinokite, kad jiems nebus taikoma Peloton garantija.)

Tada laikas pritaikyti sėdynę ir vairą prie kūno, kad galėtumėte važiuoti sklandžiai ir saugiai. Jūsų vairas reguliuojasi aukštyn ir žemyn, o sėdynė reguliuojasi aukštyn ir žemyn, taip pat į priekį ir atgal. Tai svarbu: kai esate tinkamai išsidėstę, mažiau apkraunate sąnarius, todėl mažiau kenčia nuo kelių, o jūs galite važiuoti pedalus efektyviau, kaip anksčiau pranešė SelfGrowth. Tinkama sąranka kiekvienam atrodys skirtingai, tačiau apskritai šaudykite, kad išlaikytumėte nedidelį ištiestos kojos sulenkimą, kai ji yra 6 valandos padėtyje, o pėdos rutulys būtų tiesiai po keliu, kai sulenkiate kitą koją. Jūsų rankos taip pat idealiu atveju turėtų patogiai remtis plačiausioje apatinėje vairo dalyje, šiek tiek sulenkus alkūnes. Jei jums reikia daugiau patarimų, šį vaizdo įrašą gali padėti.

2. Išmokite kalbų.

Daugelis terminų, kuriuos išgirsite „Peloton“, nėra būdingi tik platformai, bet yra žodžiai, naudojami dviračių sporte apskritai. Vis dėlto, jei sporte esate naujokas, svarbu suprasti terminologiją. Štai keletas bendrų važiavimo dviračiu terminų ir kai kurių Pelotono specifikų!

Kadencija:Taip pat žinomas kaip apsisukimai per minutę, tai reiškia, kaip greitai jūsų kojos spaudžia pedalus.Atsparumas:Tai reiškia, kaip sunkūs jaučiasi pedalai. Pasipriešinimą reguliuojate sukdami pasipriešinimo rankenėlę į dešinę.Lygus kelias:Turite tam tikrą pasipriešinimą po kojomis, bet vis tiek galite patogiai mylėti pedalus greitesniu ritmu. Lygus kelias turėtų jaustis šiek tiek sunkesnis nei nusileidimas, bet niekur neprilygsta mūšis įkalnėje, Pelotono dviračių sportas, jėgos ir tempimo instruktorius Hannah Corbin pasakoja SelfGrowth. Apšilimo, atsigavimo ir atvėsimo metu dažnai važiuosite lygiu keliu.Lipti:Jūsų pasipriešinimas yra padidintas iki taško, kai jaučiate, kad stumiate į kalną. Priklausomai nuo pamokos, kurioje lankotės, kopimas turėtų atrodyti sudėtingas, tačiau įmanomas, sako Corbinas.Išvestis:Jūsų pasipriešinimo ir ritmo derinys – tai vidurinis skaičius, rodomas ekrano apačioje pamokos metu. Tai taip pat lemia jūsų reitingą pirmaujančiųjų sąraše. (Daugiau apie tai vėliau!)Tiesioginis važiavimas:Apskritai (ne tam tikrų švenčių ir planuojamų uždarymo metu) Peloton kiekvieną dieną transliuoja tiesiogines pamokas iš savo studijų Niujorke, Londone ir Vokietijoje. Kai dalyvaujate tiesioginiame paskaitoje, dalyvaujate realiu laiku, nes jis yra filmuojamas. Jei švenčiate svarbų etapą arba tikitės sulaukti šūksnių (apie tai plačiau po sekundės), įsitikinkite, kad lankotės tiesioginėje pamokoje.Encore klasė:„Encore“ klasės yra registruojamos anksčiau, tačiau planuojama, kad jos prasidės tam tikru laiku, todėl turėsite galimybę jas pasiekti naudodami naują lyderių lentelę, užpildytą kitų lenktynininkų.Klasė pagal poreikį: kiekviena „Peloton“ klasė – ar ji iš anksto įrašyta, ar įrašyta gyvai – patenka į klasės biblioteką. Jei nenorite važiuoti pagal kieno nors, o pagal savo tvarkaraštį, galite pasirinkti pamokas iš užsakomųjų klasių bibliotekos bet kuriuo dienos momentu. Šiuo metu yra daugiau nei 11 000 užsakomųjų dviračių užsiėmimų, todėl beveik visada bus galima rasti naujų.Stack:Tai galimybė sujungti kelias klases, kad sukurtumėte treniruotę, nereikės stabtelėti vienos pamokos pabaigoje ir ieškoti kitos.Gairės:Pelotonas mėgsta apdovanoti už nuoseklumą, todėl už kiekvieną 50 pamokų, kurias baigsite tam tikroje disciplinoje, gausite mielą ženklelį, kuris bus saugomas virtuali trofėjų spinta savo profilyje. Tai vadinama etapais, o jei švenčiate juos tiesioginio važiavimo metu, kiti pirmaujančiųjų sąraše esantys lenktynininkai gali gauti pranešimą apie jūsų pasiekimą ir atsiųsti jums penketuką. Baigę šimtmečio žygį (100 dviračių klasių), galėsite net paprašykite nemokamų marškinėlių pažymėdamas pagrindinį etapą. Ir jei jums tikrai pasiseks, gausite vieną iš šių…Šaukimas:Kitas galimas pranašumas, švenčiant etapą tiesioginiame važiavime, yra galimybė, kad instruktorius pamatys jūsų pasiekimus pirmaujančiųjų sąraše ir pasveikins garsiai perskaitęs jūsų vartotojo vardą ir pateikęs pranešimą. Vairuotojai taip pat gali sulaukti šūksnių, jei švenčia gimtadienį (taip pat yra jūsų profilio dalis) tiesioginiu važiavimu. Žinoma, tai priklauso nuo klasės, jos populiarumo (daugelyje gyvų klasių yra nuo 1 000 iki 5 000 lenktynininkų, bet kai kurios iš populiariausių turėjo daugiau nei 28 000) ir nuo to, kiek kitų narių mini etapus, todėl tikimybė gauti šauksmas nėra itin didelis.

3. Raskite tinkamą klasę.

„Peloton“ dviračių platformoje yra daugybė pasirinkimų kiekvienam patalpų dviratininkui. Tačiau pasirinkus tinkamą savo lygiui, gali būti, kad klasė, kuri jums meta iššūkį ir suteikia jums galių, nuliūdina (ir ne gerąja prasme!).

Pradedantieji gali išbandyti kuruojamas programas, pvz Galite važiuoti , kur būsite supažindinti su daugybe skirtingų instruktorių, supažindinsite su tam tikra pamokų eiga ir galėsite mokytis dviračiu, Peloton dviračių instruktorius Kamila Ramon pasakoja SelfGrowth.

Kartokite tai tiek, kiek jums reikia, o tada patikrinkite kai kurias pradedančiųjų ar mažai veikiančias klases, sako ji.

Žinoma, bibliotekoje yra daugiau nei pradedančiųjų klasės. Tiesą sakant, Corbin sako, kad viena iš jos mėgstamiausių dalių apie užsakomąją biblioteką yra ta, kad yra tiek daug skirtingų lygių.

Štai ko tikėtis iš visų ten esančių skirtingų tipų.

Korėjos moteriški vardai

Apšilimas ir atvėsimas:5 arba 10 minučių pasivažinėjimas, skirtas padėti pasiruošti treniruotei arba atsipalaiduoti pasibaigus pagrindinės treniruotės.Pradedantysis:Mažiau intensyvios pamokos, sukurtos atsižvelgiant į naujus narius, siūlančios lėtesnę tikslinę kadenciją ir mažesnį maksimalaus pasipriešinimo lygį, taip pat naudingų patarimų ir gudrybių, kaip efektyviau minėti pedalus.Pažengęs pradedantysis:Šiek tiek intensyvesnis nei pradedančiųjų lygis su didesniu pasipriešinimo lygiu ir greitesniais ritmo sprogimais.Mažas poveikis:Atliekamas visiškai ant balno, nestovint, todėl bus lengviau prižiūrėti sąnarius.Lipti:Sutelkti dėmesį į aukštesnio pasipriešinimo lygio didinimą ir palaikymą, o tai padeda stiprinti apatinės kūno dalies raumenis, pvz., sėdmenis, šlaunies raumenis ir blauzdas.Griovelis:Choreografija pagrįsti užsiėmimai, apimantys specifinius ritmo stūmimus arba kūno manevrus (pvz., perėjimas iš sėdėjimo į stovėjimą skambant muzikai) ir yra skirti pasijusti tarsi šokių aikštelėje.Gyvai DJ:Dalyvauja Pelotono didžėjus ir muzikos programų prodiuseris, Johnas Michaelas Di Spirito , kartu su dviračių instruktoriumi ir stulbinančiu garso takeliu bei daug juokingų pokštų.Intervalai:Intervalinės klasės yra pagrįstos trumpais didelio intensyvumo darbo ir atsigavimo laikotarpiais. Peloton siūlo keletą skirtingų veislių: HIIT (naudojant didelio intensyvumo intervalinių treniruočių metodus), Tabata (stūmimas su darbo ir poilsio santykiu 2:1), intervalai ir rankos (važinėjimas dviračiu su trumpomis lengvo darbo pertraukomis hanteliais) ir HIIT ir kalvos (intensyvių kardio treniruočių derinimas su nuolatiniais). pakyla).Maitinimo zona:Į treniruotę orientuotos klasės, kuriose dirbama septyniose skirtingose ​​krūvio zonose, kurios pritaikomos kiekvienam motociklininkui pagal preliminarų funkcinės slenksčio galios (FTP) testą. Šiose klasėse siekiama išlaikyti kadenciją, kartu pridedant pakankamai pasipriešinimo, kad būtų pasiektas norimas jūsų zonai būdingas rezultatas. Raiteliai juos naudoja rimtoms kūno rengybos treniruotėms, kad padidintų ištvermę ir jėgą.Muzika arba tema:Nesvarbu, ar tai popsas, rokas, hip hopas, EDM, kantri, ar konkretus atlikėjas, jei pamokos pavadinime pamatysite žanrą ar atlikėją, tai bus pagrindinis dėmesys. Tai gali būti labai įvairaus intensyvumo ir sudėtingumo, tačiau muzikos ritmas visada yra pagrindinis veiksnys.

Šių klasių sudėtingumą galima suprasti iš kai kurių pavadinimų – pavyzdžiui, intervalai bus sunkesni nei pradedantiesiems, tačiau kai esate naujokas platformoje, galite netyčia patekti į klasę, kuri jums per daug pažengusi. . Tokiu atveju nedvejodami pakeiskite bet kokius instruktorių nurodymus, kad sukurtumėte jums tinkamesnę treniruotę. Tai gali reikšti, kad stūmimai atliekami lėčiau, sumažinamas pasipriešinimas arba praleidžiamas intervalas, pasirenkant ypač lygų kelią, kad atsigavimo laikas būtų ilgesnis. Kaip daugelis instruktorių sako per pamoką, taip tavo treniruotę.

4. Įeikite į lyderių lentelę.

Tikriausiai girdėjote, kaip „Peloton“ profesionalai poetiškai kalba apie lyderių lentelę ir visus draugus, konkurentus ir bendruomenės narius, kuriuos jie ten sutiko. Taigi ką yra pirmaujančiųjų sąraše ir ar tikrai verta ten stebėti savo reitingą?

Kaip ir bet kurioje sporto šakoje, lyderių lentelė nurodo jūsų poziciją klasėje, taip pat visų kitų klasėje esančių žmonių, esančių kartu su jumis, pozicijas. Jei dalyvaujate tiesioginėje pamokoje, galite filtruoti pirmaujančiųjų sąrašą, kad pamatytumėte visus tuo metu važiuojančius klasėje. Jei dalyvaujate anksčiau įrašytoje klasėje pagal pareikalavimą, galite pamatyti, kiek žmonių dalyvavo šioje klasėje nuo jos debiuto platformoje ir kokia jūsų vieta, palyginti su visų laikų lenktynininkais.

Pirmaujančiųjų sąrašas, pagrįstas jūsų išvestimi, rodomas dešinėje jutiklinio ekrano pusėje. Kai pradėsite rinkti treniruočių pamokas, tikriausiai iš karto pastebėsite, kad kiekvienas instruktorius pradeda savo užsiėmimus su atsisakymu, kurį galite paliesti pirmaujančiųjų sąraše, kad jį paslėptumėte. Juk ne visi ten varžosi, ir ne visus motyvuoja skaičiai. Taigi, jei lyderių lentelė kelia jums stresą, bakstelėkite jį, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į savo kasdienybę.

Nepaisant to, lyderių lentelė nėra tik vieta varžyboms – tai taip pat vieta, kur galima rasti kitų narių su žymės (nurodoma grotažyme), su kuria jaučiatės. Kiekvienas narys gali pasirinkti arba sukurti iki 10 žymų (kurios rodomos po jūsų lyderių sąrašo pavadinimu), o pirmaujančiųjų sąraše galite ieškoti kitų narių, kurie taip pat naudoja tą žymą. Tokiu būdu galite pasirinkti stebėti tuos narius (tai reiškia, kad galėsite peržiūrėti jų treniruočių statistiką ir pamatyti, kurias pamokas jie lanko). Galite padidinti penkis kitus klasėje, o tai tik būdas parodyti virtualų padrąsinimą.

Daugelis „Peloton“ žymų taip pat išaugo į visavertes bendruomenes su „Facebook“ grupėmis, asmeniniais susitikimais, „Instagram“ paskyromis ir dar daugiau, sako Ramón.

Ji sako, kad lyderių lentelė yra neįtikėtinas būdas įsitraukti į Peloton bendruomenę. Ieškodami tokiose žymose kaip #pelotonmoms, #pelotondads, #6ampsyclepaths, #pelatinos arba #milamafia, galėsite rasti tokių žmonių kaip jūs ir palaikyti vieni kitus per savo kūno rengybos kelionę. Kas žino, galbūt padarysite Pelo-bestie ir galiausiai susitiksite su IRL.

5. Raskite mėgstamą instruktorių.

Tiesa ta, kad kai reikia rasti tinkamą instruktorių, viskas priklauso nuo asmeninių pageidavimų. Kai kurie motociklininkai rezonuoja su Ally Love motyvacinėmis mantromis, kiti įsimylės Alexo Toussainto atletiško trenerio stilių arba Jess King' s EDM patirtis.

slapyvardžiai vaikinui

Tiems, kurie mėgsta treniruotis su verslu, gali patraukti sunkūs važiavimai „Power Zone“ arba Robino Arzóno itin sudėtingos „Tabata“ klasės. (Profesionalų patarimas: žinosite, kad tai ypač varginanti klasė, jei ji vilki geltoną.) Tie, kuriuos motyvuoja juokingi pokštai, žudantys grojaraščiai ir jausmas, kad sutinkate geriausią draugą, gali patraukti. Cody Rigsby pop atrakcionai arba Kendall Toole nostalgijos kupinos 2000-ųjų pamokos. Geriausias būdas ieškant instruktorių yra išbandyti kuo daugiau užsiėmimų ir eiti su nuojauta. Ir jei kada nors ieškote konkrečios rekomendacijos, visada galite paskelbti Peloton Facebook grupėje arba Peloton subreddit (arba tiesiog ieškokite subreddit, nes yra didelė tikimybė, kad kažkas uždavė tą patį klausimą).

6. Sukurkite savo treniruočių programą.

Tūkstančiai pamokų po ranka gali kilti pagunda stačia galva nerti į Peloton-a-thon. Juk „Peloton“ siūlo ne tik važiavimo dviračiu užsiėmimus – čia taip pat yra bėgimo, ėjimo, jėgos, jogos ir tempimo užsiėmimų.

Tačiau ekspertai tikrai nori, kad atsispirtumėte šiam potraukiui ir atliktumėte savo tempą treniruočių planavimas vietoj to. Mano nuoširdžiausias patarimas – nepersistengti šuolyje, sako Corbinas. Susikoncentruokite į tai, kaip jaučiatės šiandien, o ne į tai, kaip jautėtės prieš penkerius metus, o ne į tai, kaip norite, kad jaustųsi po šešių mėnesių.

Corbin rekomenduoja įsipareigoti 20 ar 30 minučių dviračių pamokas du ar tris kartus per savaitę vieną mėnesį (žinoma, jei esate naujokas fitneso srityje, galbūt norėsite pradėti nuo trumpesnių užsiėmimų). Ir visada – leiskite kartoti žmonėms gale – visada įtraukti bent vieną poilsio diena per savaitę, sako ji.

Po keturių savaičių, sako Corbin, galite pradėti didinti savaitinių pasivažinėjimų skaičių (jei norite, žinoma). Galbūt du trys važiavimai tampa trimis keturiais. O gal pasiliksite du ar tris važiavimus ir pradėsite treniruotis kaip čempionas, pridėdami kas savaitę barre klasė arba viso kūno jėgos klasė, sako ji. Svarbiausia poilsio dienomis vis tiek skirkite laiko sau.

Taigi, ar naujoko tris kartus per savaitę vykstančiame užsiėmimų tvarkaraštyje turėtų būti kokių nors specifinių Peloton užsiėmimų tipų? HIIT? Tabata? Lipa? Mažas poveikis?

Pats baisiausias atsakymas yra tiesa: jie visi, sako Corbinas. Jos teigimu, svarbiausia sukurti pusiausvyrą arba atoslūgį savo treniruočių rutinoje, kai keičiate intensyvumą, įtraukdami sunkesnius ir atpalaiduojančius užsiėmimus. Ne kiekviena treniruotė turi būti pati intensyviausia, kad būtų veiksminga siekiant ilgalaikių tikslų.

Ir, žinoma, skirkite laiko pradėti treniruotę ir atsipalaiduokite atlikdami apšilimą ir atvėsimą . Taip pat turėtumėte suteikti savo kūnui reikalingą TLC atsigavimas po to.

Nepamirškite pasitempti ir putplasčio ritinys “, sako Corbinas. Jūsų pavargę, darbštūs raumenys nusipelno meilės tiek ant dviračio, tiek ant jo!

Susiję:

• Viskas, ką reikia žinoti prieš perkant naudotą Peloton dviratį
• 5 dalykai, kuriuos reikia žinoti prieš išbandydami naujus „Peloton“ bokso užsiėmimus
• 5 būdai, kaip joga vadovauja Pelotono Chelsea Jackson Roberts nėštumui