Kiekvieną mėnesį, maždaug dvi ar tris dienas prieš menstruacijas, aš patiriu siaubingą smegenų miglą. Tai panašu į jausmą, kurį jaučiu permiegojus: negaliu mąstyti taip greitai ar aiškiai, kaip paprastai, mano atmintis yra šiek tiek miglota, o aš kažkaip nebegaliu.
Ekspertai naudoja terminą „smegenų rūkas“, kad apibūdintų įvairius laikinus dalykus pažinimo sunkumai , pavyzdžiui, sunku susikaupti, užmaršumas ir lengvas sumišimas. Smegenų rūkas nėra medicininė diagnozė; veikiau tai simptomas, susijęs su daugybe sveikatos būklių, įskaitant nėštumą, depresiją, ilgą COVID ir, taip, PMS (priešmenstruacinį sindromą).
Su PMS susijusio smegenų rūko tyrimai yra riboti, bet anekdotiškai tai gali būti slogus, Jennifer Roelands, MD , akušerė, kuri specializuojasi holistinėje medicinoje, pasakoja SelfGrowth. Pavyzdžiui, psichikos drumstumas ir sutrikusi koncentracija gali pakenkti jūsų rezultatams darbe , kaip anksčiau pranešė SelfGrowth, ir tyrimai rodo, kad PMS simptomai, įskaitant kognityvinius, pavyzdžiui, sumišimą, taip pat gali turėti įtakos asmeniniams santykiams.
Lengviausios užduotys, pavyzdžiui, el. laiško siuntimas, man staiga pasidaro sudėtingos, o kartais jaučiu, kad man trūksta galimybių naršyti net paprastus pokalbius. Su tuo susidoroti kiekvieną mėnesį yra gana apgailėtina, bet tikrai yra dalykų, kuriais galite padėti, sako dr. Roelandsas. Daugiau apie tai netrukus, bet pirmiausia…
Kodėl menstruacijos gali sukelti smegenų miglą?
Visada kreida priešmenstruacinį smegenų miglą iki atsirandančių hormonų svyravimų mano ciklo metu . Maniau, kad psichinis dumblas turi kažką bendro su cikliniais estrogeno ir progesterono pokyčiais. Pasak daktaro Roelandso, tai tikriausiai nėra per toli. Menstruacijos gali sukelti įvairius drastiškus ir greitus hormoninius pokyčius, susijusius su daugybe simptomų (dar žinomas kaip PMS), kaip anksčiau pranešė SelfGrowth .
Yra žinoma, kad estrogenas ir progesteronas taip pat vaidina svarbų vaidmenį smegenų funkcijoms ir pažinimui, tačiau kiek neaišku, kaip šių hormonų pokyčiai gali tiesiogiai prisidėti prie smegenų rūko. Cheruba Prabakar, MD , ginekologė ir sveikatingumo ingredientų įmonės vyriausioji medicinos patarėja Labai grynas , pasakoja SelfGrowth. Įrodymai sumaišyti: A mažas 2017 m padarė išvadą, kad nėra ryšio tarp smegenų rūko ir hormoninių pokyčių, vykstančių iki menstruacijų, o a 2020 metų analizė rodo, kad dar per anksti skelbti, ar ir kaip su menstruacijomis susiję hormonų pokyčiai veikia pažinimo funkciją.
Nors PMS ir smegenų rūko tyrimai nėra įtikinami, daugelis reprodukcinės sveikatos specialistų, įskaitant tuos, su kuriais SelfGrowth kalbėjo apie šią istoriją, teigia, kad anekdotiškai žmonės dažnai praneša apie smegenų rūką tiek prieš menstruacijas, tiek jų metu. Teorija, kaip teigia daktaras Roelandsas ir daktaras Prabakaras: psichiškai neryškus jausmas greičiausiai atsiranda dėl visų reikšmingų hormonų, neuromediatorių ir insulino lygio pokyčių, vykstančių menstruacinio ciklo metu.
Ir ten yra kai kurie šią teoriją patvirtinantys duomenys: Tyrimas rodo, kad estrogenas ir progesteronas veikia neurotransmiterius, tokius kaip dopaminas ir serotoninas, kurie atlieka vykdomąsias funkcijas (sudėtingų pažinimo gebėjimų grupė, apimanti darbinę atmintį ir problemų sprendimą). Studijos taip pat susiejo žemą estrogenų kiekį su pažinimo sutrikimu ir didesnį estrogenų kiekį su pagerėjimu atmintis ir mokymasis . Dr. Roelandsas teigia, kad visose smegenyse yra estrogenų receptorių, todėl suprantama, kodėl jūsų pažinimo funkciją veikia estrogenų sumažėjimas, atsirandantis PMS metu. Ekspertai taip pat žino, kad pažinimo problemos yra dažnas menopauzės žmonėms kuriems chroniškai mažas estrogenų kiekis.
Insulino lygis menstruacijų metu taip pat šiek tiek pablogėja, o padidėjęs atsparumas insulinui, kuris atsiranda, kai jūsų organizmui sunkiau naudoti gliukozę arba cukraus kiekį kraujyje energijai gauti, kuris gali atsirasti dėl šio svyravimų, taip pat gali paveikti smegenų funkciją ir atmintį. Dr Roelands sako. Kita teorija yra ta anemija Ji priduria, kad raudonųjų kraujo kūnelių trūkumas organizme, kuris gali atsirasti dėl gausaus kraujavimo iš menstruacijų, gali prisidėti prie pažinimo problemų PMS metu, įskaitant smegenų rūką ir nuovargį.
Žinoma, PMS simptomai kiekvienam žmogui skiriasi. Nors kai kurie žmonės menstruacijų metu patiria didžiulį smegenų miglotą, kiti lieka visiškai nejudantys. Pasak daktaro Prabakaro, genetika, tam tikros sveikatos būklės ir psichologinės problemos, be kitų veiksnių, gali turėti įtakos simptomų, kuriuos žmonės patiria per mėnesines, tipus ir intensyvumą.
Kaip kovoti su smegenų rūku mėnesinių metu
Nėra greito sprendimo, kaip užkirsti kelią smegenų rūkui prieš menstruacijas arba jų metu, tačiau yra keletas būdų, kaip padaryti, kad jos būtų mažiau trikdančios ir nepatogios.
Padidinkite širdies ritmą.Tyrimas rodo, kad reguliari mankšta gali padėti panaikinti rūką. Dr. Roelandsas teigia, kad mankšta subalansuoja insulino lygį ir skatina kraujo tekėjimą į smegenis, o tai padeda pagerinti atmintį, dėmesį ir informacijos apdorojimą, todėl tai gali būti veiksmingas būdas kovoti su smegenų rūku. Galite atlikti kardio treniruotę, pvz., plaukimą ar važiavimą dviračiu, arba žemo intensyvumo veiklą, pavyzdžiui, jogą; tyrimai rodo kad tol, kol judate ir didinate širdies ritmą, darote paslaugą savo smegenims. Ir jums nereikia treniruotis valandų, kad gautumėte naudos smegenims – tai taip pat rodo tyrimai 20 minučių Pakanka vidutinio intensyvumo veiklos, kad pagerėtų pažinimo veikla.
Stenkitės teikti pirmenybę miegui.Jei nemiegate pakankamai kokybiškai mėnesinių metu (tai daugumai suaugusiųjų yra nuo septynių iki devynių valandų per naktį), jūsų smegenų rūkas greičiausiai dar labiau pablogės. Jei kada nors praleidote visą naktį ar išėjote į darbą po nakties mėtymosi ir vartymosi, tikriausiai galite susitaikyti (žinau, kad galiu). Dr. Roelandsas sako, kad miegas leidžia jūsų smegenims pailsėti ir atsigauti, o tai padeda smegenims geriau veikti kitą dieną.
Žinoma, kartais PMS neleidžia miegoti naktį – darykite tai, ką galite, kad skirtumėte pakankamai laiko lovoje ir sukurtumėte ramią aplinką, tačiau nesijaudinkite, jei giliai neišsimiegate. tikėjosi. (Čia yra trys dalykai, kuriuos reikia padaryti jei naktis buvo nerami dėl PMS ar ko nors kito).
Stebėkite savo smegenų miglą ir planuokite ją.Gali būti naudinga naudoti laikotarpio stebėjimo programą ar žurnalą, kad įrašytumėte, kada dažniausiai patiriate stipriausią smegenų miglotą, todėl tomis miglotomis dienomis galite pabandyti tai priimti šiek tiek lengviau, tarkime, perplanuodami susitikimus ar atšaukdami socialinius planus . Tačiau net jei jums reikia pasistengti, daktarė Prabakar pabrėžia, kad esate geroje kompanijoje: per visą istoriją žmonės sugebėjo prisitaikyti per menstruacijas, kad pasiektų tai, ko jiems reikia, sako ji.
Taip, tai bjauru, bet nepaisant to, ką gali pasiūlyti mūsų patriarchalinė visuomenė, nėra taip, kad dėl smegenų miglos ir kitų PMS simptomų žmonės menstruacijų metu tampa visiškai nenaudingi. Daktaras Prabakaras rekomenduoja sutelkti dėmesį į visus dalykus, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte savo pažinimą per menstruacijas, pvz., judinti kūną ir pailsėti, kai galite, kartu su tuo, kad šiuo laikotarpiu galite nesijausti 100 proc., ir tai yra visiškai gerai.
Pasitarkite su gydytoju, jei smegenų rūkas sutrikdo jūsų gyvenimą.Dr. Roelandsas sako, kad jei bandote savitarnos strategijas, pvz., mankštintis ir ilsėtis, o jūsų smegenys išlieka drumstos, pasitarkite su savo akušeriu ar pirminės sveikatos priežiūros gydytoju, jei tokį turite. Vėlgi, smegenų rūkas ne visada yra tiesiogiai susijęs su mėnesinėmis, o gali atsirasti dėl pagrindinės sveikatos būklės, pvz., užsitęsusio COVID, skydliaukės sutrikimo, atsparumo insulinui, lėtinio nuovargio sindromo, anemijos ar priešmenstruacinis disforinis sutrikimas (PMDD) , sako ji. Gydytojas galės įvertinti jūsų simptomus ir ligos istoriją, kad nustatytų, ar kažkas kitas prisideda prie jūsų smegenų miglos, ir išsiaiškins geriausią gydymo būdą, kuris padės jaustis labiau savimi.
Jau daugelį metų taiksčiausi su sekinančiu smegenų rūku, darydamas prielaidą, kad tai tik dar vienas PMS simptomas, kurį turėjau toleruoti. Žinojimas, kad yra teisėtų būdų padėti atsikratyti to, kad galėčiau būti aiškesnis, man suteikiama viltis, kad galbūt nereikės tenkintis tuo, kad kelias dienas per mėnesį būsiu stulbinančiu asmeniu, ir žinodamas, kad esu ne vienas. mano migla taip pat suteikia man paguodos.
Susiję:
- 7 būdai, kaip ginekologai kovoja su mėnesinių mėšlungiu
- Kodėl kai kurie žmonės jautrūs stipriems kvapams?
- 33 galimos priežastys, kodėl visą laiką jaučiatės pavargę
