Kai aš labai nerimauju, pavyzdžiui, prieš pasimatymą (ar... per pasimatymą), sunku atsispirti, kad rausčiau savo odeles arba nerimstu su nelygiais odos lopais ant rankų. Turiu obsesinį-kompulsinį sutrikimą (OKS), o odos nuėmimas yra gana dažnas simptomas. Pagal Amerikos nerimo ir depresijos asociacija (ADAA), šiek tiek daugiau nei 2% suaugusiųjų JAV turi odos skynimo sutrikimą, kuris kliniškai žinomas kaip ekskoriacija arba dermatilomanija. Tačiau jūs neturite atitikti nerimo sutrikimo ar kitos psichikos sveikatos būklės kriterijų, kad susigadintumėte odą ar nagus, kai nerimaujate ar net dėl to. Galite kramtyti nagus arba žaisti su keliomis plaukų sruogomis, kai patiriate stresą dėl to, kad išsikraustysite ar tiesiog iš įpročio.
Odos kirpimas yra į kūną orientuoto pasikartojančio elgesio tipas (BFRB), kuris taip pat gali reikšti plaukų traukimą ir nagų kramtymą. Tai ne tik vienkartinis atvejis, kai tuščiai nerimauji su spuogeliu ar subraižysi niežulį – galvokite apie tai, kaip nuolat skinti ir tempti odą.
Odos parinkimo veiksniai gali skirtis. Kai kurie žmonės tai daro reaguodami į odos problemą. Kitiems tai gali paskatinti žiūrėjimas į veidrodį. Kartais (bet ne visada) tai gali būti atsakas į nuobodulį arba nepatogią emociją, pavyzdžiui, nerimą. Tyrimai rodo, kad gėda yra dar vienas didelis veiksnys ir gali trukdyti kam nors gauti pagalbą Steffenas Moritzas, mokslų daktaras , mokslininkas, studijuojantis BFRB ir klinikinės neuropsichologijos darbo grupės vadovas Hamburgo-Eppendorfo universiteto medicinos centre Hamburge, Vokietijoje, pasakoja SelfGrowth.
Jei jūsų noras varginti odą tampa nevaldomas (kaip ir jūs tikrai atrodo, kad negali sustoti, jūsų oda yra akivaizdžiai pažeista arba rinkimas sukelia daugiau streso), apsvarstykite kreiptis į terapeutą . Jei tai labiau nedidelis susierzinimas, kurį norėtumėte susidoroti vienas: laimei, yra būdų, kaip nustoti vargti su oda, net jei tai tik akimirką. (Ir geros naujienos: kartais užtenka akimirkos, kad išvengtumėte painiavos su savimi ilgesnį laiką.)
1. Iš naujo išmokite viską daryti rankomis.
Tarkime, kad laukiate savo eilės kalbėti svarbiame darbo susitikime. Su kiekviena sekunde vis labiau nerimauji ir kyla noras rinktis. Vietoj to: tu sumuši kumštį.
Ši taktika vadinama įpročio keitimo mokymu (HRT). Ši forma kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra geriausias BFRB gydymas. Žinojimas apie savo pasirinkimą ir konkuruojantis atsakymas – elgesys, kuriuo pakeičiate pasirinkimą – yra pagrindiniai PHT principai, Johnas Piacentini, mokslų daktaras , sertifikuotas klinikinis vaikų ir paauglių psichologas, kurio specializacija yra BFRB ir OKS, pasakoja SelfGrowth. Kitas svarbus PHT aspektas yra paramos iš kitų gavimas. (Kai man sunkiai sekėsi, dalyvavimas palaikymo grupėse tikrai padėjo – žinojimas, kad nesu vienas, labai patvirtino.)
Jei turite vieną po ranka, visada galite žaisti su suktuku ar kitu mažu žaisliuku, kuris verčia jūsų rankas, ir palaukti, kol noras paimti, Nathanas Petersonas, LCSW terapeutas, kurio specializacija yra obsesiniai-kompulsiniai sutrikimai ir BFRB, pasakoja SelfGrowth. (Premijos patarimas: kad nesusigadintumėte savo odos, suraskite šiek tiek nelygų žaislą, kuris gali padėti imituoti šiurkščius dėmelius, kurių linkę ieškoti, sako Petersonas.) Sukiokite rašiklį tarp pirštų ar net lengvai glostykite neryškų megztinį. audinys gali padėti. Jūs neblaškote savęs – randate kitą sprendimą ir pasirenkate sėdėti su jausmu, kol laukiate, kol noras rinktis išsisklaidys, sako Petersonas.
2. Pasakykite sau, kad rinkimą atidėsite vėliau.
Kai kils noras rinktis, atidėkite tai kitam kartui. Atidėję rinkimą turėsite galimybę stabtelėti ir pagalvoti, ar jūs tikrai reikia rinktis, ar ne, sako daktaras Piacentini. Kitaip tariant, jūs perkate sau šiek tiek laiko ir suteikiate galimybę nesirinkti. Šiame lange galite bent trumpam sustabdyti rinkimą. Po to, kai nustatote leidimus – tarkime, ryte pasakysite sau, kad rinksitės vakare – galbūt net nenorėsite rinktis, sako dr. Moritzas.
Anekdotiškai kalbant: man pasirodė, kad ši technika buvo naudinga, kai suprantu, kad graužiuosi savo odeles. Pavyzdžiui, aš leisiu sau juos įkąsti per 20 minučių. Kitas dalykas, kurį žinojau, praėjo valanda, ir aš net nemaniau graužti savo odos.
3. Priminkite sau kodėl norite nustoti rinkti.
Jei pradėsite rinktis, pagalvokite, kodėl to norite sulaužyti įprotį kad padėtų jums sustoti, sako daktaras Piacentini. Pavyzdžiui, pasakiau sau, kad nebenoriu spausti rankos ką tik sutiktiems žmonėms, ir tai mane paskatino pažaboti savo pasirinkimą. Jei odos nuėmimas iš tikrųjų pradeda daryti įtaką jūsų gyvenimui – tarkime, nenorite, kad kas nors matytų jūsų rankas, nes jos lupiasi – galite priminti sau, kad tikslas yra nesijaudinti, kas pastebės ir pajus daugiau. dėl to palengva.
Tai labai sunkus įprotis atsikratyti, todėl nebūkite per daug savikritiški, sako Petersonas – vietoj to šie nukreipimai padeda žmogui priminti, kad jie yra stipresni už potraukius, sako jis. Ir tu esi! Sudarykite sąrašą visų būdų, kuriais žinote, kad esate stiprus. (Premija: tai užsirašę jūsų rankos bus užimtos.) Ką tu iš tikrųjų gerai moki? Ar žmonės mano, kad esate puikus klausytojas? Ar esate tas žmogus, pas kurį jūsų draugai visada eina ištikus krizei? Primindamas sau, kad esi stiprus, gali suteikti protinį postūmį ir padėti nustoti rinktis! Galvodami apie tai ilgalaikėje perspektyvoje, galite susigrąžinti perspektyvą, kaip nesirinkti šiuo metu.
Aš vis dar karts nuo karto prisižiūriu, ypač kai pradedu nerimauti dėl savo finansų (mokėjimo paskolos mokesčiai šiuo metu tikrai slegia man užpakalį!) arba pasilieku prie kvailo ginčo su seserimi. Pastebėjęs, kad letenu sau letenomis, greitai suspaudžiu ranką į kumštį arba pereinu prie kitos dainos Spotify grojaraštyje – bet ką tai neleidžia man rinktis. Yra daugybė kitų dalykų, kuriuos galite padaryti savo rankomis – šiek tiek susitelkę ir pasistengę rasite tai, kas tinka ir jums.
