Išsiaiškinkite, kas yra holistinė terapija ir kaip ji gali būti naudinga jūsų psichinei sveikatai. Be to, 4 holistinės terapijos rūšys ir metodų, kuriuos galima panaudoti, pavyzdžiai.
Holistinė terapija yra požiūris į psichinės sveikatos gerinimą, kuris sutelkiamas į visą asmenį, o ne tik į vieną konkrečią problemą ar simptomą. Tai reiškia, kad reikia atsižvelgti į visas savo gyvenimo dalis, įskaitant fizinė sveikata , emocinę ir psichinę sveikatą , socialinius ryšius ir net dvasinius įsitikinimus. Tikslas yra rasti pagrindines bet kokių problemų šiose gyvenimo srityse priežastis ir jas spręsti, siekiant skatinti bendrą sveikatą ir laimę.
Kas yra holistinė terapija?
Holistinė terapija yra terapijos forma, kuria siekiama palaikyti ir išgydyti visą žmogų, o ne sutelkti dėmesį į vieną aspektą ar problemą. Holistiniai terapeutai mano, kad norint pagerinti savo psichinę sveikatą, būtina atsižvelgti į visus savęs aspektus ir juos suvokti.
Šis savęs suvokimas gali pagerinti savigarbą ir pasitikėjimą ir suteikti jums galimybę atlikti pakeitimus, kurie naudingi jūsų bendrai gerovei. Holistinė terapija, skirta visam asmeniui, suteikia išsamesnį požiūrį į sveikatos būklės gerinimą, ypač tiems, kurie susiduria sutraumos, stresas, nerimas ir depresija .
6 holistinės terapijos privalumai
Holistinė terapija siūlo daugybę privalumų, kurie gali žymiai pagerinti jūsų bendrą savijautą. Visapusiškas požiūris gali paskatinti ilgalaikius pokyčius, įgalinančius gyventi subalansuotą ir sveikesnį gyvenimą.
1. Mažėjantis nerimas
Holistinė terapija gali padėti nustatyti ir pašalinti pagrindines nerimo priežastis. Su technikomis, kurios skatinti atsipalaidavimą ir sąmoningumas, jūs galite sumažinti nerimo jausmą ir sukurti sveikesnius būdus, kaip įveikti stresą.
Šis trumpasPanika S.O.S.meditacija gali padėti įžeminti jus, kad sumažintumėte paniką ir sumažintumėte nerimą.
2. Kortizolio lygio ir streso mažinimas
Holistinė terapija gali padėti mažesnis kortizolio kiekis , vienas iš streso hormonų, naudojant atsipalaidavimą, rūpinimąsi savimi, sąmoningumo praktikas ir streso valdymo metodus. Mažesnis kortizolio kiekis yra susijęs su sumažėjusiu stresu, gerina bendrą sveikatą ir savijautą.
Įžeminkite save, prisiderindami prie savo penkių pojūčiųPenki žingsniai, kad sumažintumėte stresąmeditacija.
Amerikos vyriški vardai
3. Šeimos bendravimo skatinimas
Kai kurios holistinės terapijos įtraukia šeimos narius į gydymo procesą, o tai gali pagerinti supratimą, empatiją ir bendravimą . Tai gali lemti stipresnius, palankesnius santykius.
PraktikaLaikymas erdvėjesavo artimiesiems padedant Tamara Levitt serialas „Santykiai su kitais“.
4. Priklausomybės gydymo rėmimas
Holistinė terapija gali būti veiksmingas papildymas priklausomybė gydymas. Jame aptariami ne tik fiziniai narkotikų vartojimo aspektai, bet ir emociniai bei psichologiniai veiksniai, siūlomas visapusiškas požiūris į sveikimą.
5. Lėtinio skausmo simptomų mažinimas
Pripažindama ryšį tarp proto ir kūno, holistinė terapija gali padėti sumažinti lėtinį skausmą. Tokie metodai kaip sąmoningumas, joga ir meditacija gali sumažinti skausmo suvokimą ir pagerinti gyvenimo kokybę.
Suteikite daugiau lengvumo ir perspektyvos lėtiniam skausmui serijos metu.
6. Traumos įveikimas
Holistinė terapija gali suteikti priemonių ir strategijų padėti gijimo procesui po trauminių išgyvenimų, sprendžiant emocinius, psichologinius ir fizinius padarinius.
4 holistinės terapijos rūšys
Holistinėje terapijoje laikomasi integracinio požiūrio, apimančio įvairius metodus ir praktiką, kurių kiekviena skirta spręsti tarpusavyje susijusius jūsų gyvenimo aspektus. gerovę . Ištyrę šiuos holistinės terapijos tipus galite atrasti individualizuotas gydymo galimybes ir veiksmingus kelius į sveikatą ir gerovę.
1. Somatinė terapija
Šio tipo terapija sutelkia dėmesį į proto ir kūno ryšį. Tam naudojami fiziniai metodai, tokie kaip judėjimas, kvėpavimas ir pojūčių suvokimas, kad padėtų išlaisvinti kūne esančią įtampą ir pagerinti psichinę sveikatą. Somatinė terapija ypač veiksminga tiems, kurie patyrė traumą, nes gali padėti žmonėms apdoroti ir paleisti emocijas kurie gali būti kaupiami organizme.
2. Dvasinė terapija
Dvasinių įsitikinimų įtraukimas į gydymo procesą gali apimti tokias praktikas kaipmeditacija, maldos ar terapijos seansai su konsultantu. Dvasinė terapija gali suteikti tikslo, ryšio ir vidinės ramybės jausmą, kurie yra gyvybiškai svarbūs bendros sveikatos ir holistinės gerovės komponentai.
3. Eklektinė arba integracinė terapija
Eklektinė terapija sujungia įvairių elementų terapiniai būdai sukurti individualų gydymo planą. Integruojantis terapeutas gali naudoti kognityvinės elgesio terapijos, psichoanalizės, humanistinės terapijos ir kt. metodus, priklausomai nuo to, kas geriausiai atitinka jūsų poreikius. Šis lankstumas leidžia pritaikyti individualų ir veiksmingą gydymo būdą.
4. Proto-kūno terapija
Šio tipo holistinė terapija pabrėžia ryšį tarp protas ir kūnas dėl psichinės ir fizinės sveikatos. Proto ir kūno terapijoje naudojami metodai gali apimti sąmoningumo meditaciją, jogą, tai chi ir kvėpavimo pratimus. Ši praktika gali padėti sumažinti stresą, pagerinti emocinę reguliaciją ir pagerinti bendrą fizinę sveikatą.
Dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti taikant holistinę terapiją
Atsižvelgiant į visus jūsų gyvenimo aspektus, holistinė terapija gali padėti jums pasiekti didesnį jausmąpusiausvyrą. Kreipkitės į kvalifikuotą holistinį terapeutą, kuris gali padėti jums pereiti visą procesą ir padėti siekti jūsų sveikatingumo tikslų.
Bendradarbiavimas su terapeutu: Sėkminga holistinė terapija reikalauja tvirtų, bendradarbiavimo santykių tarp jūsų ir jūsų terapeuto. Atviras bendravimas ir pasitikėjimas yra gyvybiškai svarbūs, nes jie leidžia veiksmingai dirbti kartu sprendžiant savo problemas. Jūsų terapeutas turėtų būti tas, su kuriuo jaučiatės patogiai ir kuris gerbia jūsų individualius poreikius ir perspektyvas.
Papildo tradicinę mediciną: Holistinis terapija nėra skirtas pakeisti tradicinį Vakarų medicinos gydymą. Manoma, kad tai pagerins jūsų bendrą gerovę, nes pašalina ne tik fizinius simptomus, bet ir emocinius, socialinius bei dvasinius jūsų sveikatos aspektus. Jei gydomas tam tikromis sąlygomis, holistinė terapija gali suteikti papildomos paramos.
Pradinis tradicinių metodų naudojimas: Dažnai terapeutai pradeda nuo įprastų psichoterapinių metodų, kad sukurtų jūsų gydymo pagrindą. Aiškiai suprasdami jūsų rūpesčius ir poreikius, jie gali pristatyti daugiau alternatyvios terapijos kurie atitinka jūsų pageidavimus ir tikslus. Šis žingsnis po žingsnio metodas užtikrina, kad terapija bus pritaikyta jums ir tobulės jums progresuojant.
Amerikos berniukų vardai
Holistinė terapija yra kelionė: Užsiimti holistine terapija reikalauja kantrybės ir įsipareigojimas, kai tyrinėjate įvairius savo aspektus ir darote pokyčius, kurie veda į labiau subalansuotą ir pilnavertį gyvenimą. Procesas gali būti labai naudingas, tačiau svarbu turėti realių lūkesčių ir būti atviram pakeliui atsirandančioms įžvalgoms.
Savęs tyrinėjimas ir asmeninis augimas: Holistinė terapija gali paskatintisavęs tyrinėjimas, padedantis giliau suprasti save ir tai, kaip įvairios jūsų gyvenimo sritys yra tarpusavyje susijusios. Šis suvokimas gali paskatinti asmeninį augimą, pagerinti savigarbą ir stipresnį tikslo bei krypties jausmą.
Holistinės terapijos DUK
Kodėl verta rinktis holistinę terapiją?
Holistinė terapija gali padėti tiems, kurie nori visapusiškai pasirūpinti savo gerove. Skirtingai nuo tradicinių terapijų, kurios gali sutelkti dėmesį į vieną konkrečią jūsų gyvenimo problemą ar aspektą, holistinėje terapijoje atsižvelgiama į visą žmogų – jūsų fizinę, emocinę, socialinę ir dvasinę sveikatą. Šis metodas gali būti ypač naudingas, jei susiduriate su sudėtingomis problemomis, tokiomis kaip stresas, nerimas, depresija ar trauma, nes jis gali padėti atskleisti ir išspręsti pagrindines jūsų rūpesčių priežastis, o ne tik simptomus. Pasirinkę holistinę terapiją, galite skatinti savimonę, asmeninį augimą ir bendrą pusiausvyrą, o tai lemia ilgalaikįteigiamų pokyčių jūsų gyvenime.
Ar CBT laikomas holistiniu?
Nors kognityvinė elgesio terapija (CBT) daugiausia dėmesio skiria minčių, jausmų ir elgesio santykiams, ji paprastai nelaikoma holistine, nes ji paprastai neapima platesnio fizinės, socialinės ir dvasinės patirties spektro. Tačiau CBT gali būti a holistinio gydymo plano dalis , ypač jei jis derinamas su alternatyviomis terapijomis, kurios sprendžia šias papildomas sritis.
Ar psichinė sveikata yra holistinė?
Psichinė sveikata yra neatskiriama holistinės sveikatos dalis. Holistinė sveikata yra apiežmogaus gerovės visuma, kuri apima psichinę, fizinę, emocinę ir dvasinę sveikatą. Kai vertiname psichinę sveikatą holistiniame kontekste, pripažįstame, kaip ją veikia kiti gyvenimo aspektai. Holistinis požiūris į psichinę sveikatą reiškia ne tik psichikos sveikatos simptomų pašalinimą, bet ir tokių veiksnių kaip fizinis aktyvumas, mityba, socialiniai ryšiai ir dvasiniai įsitikinimai, skatinantys bendrą gerovę, įvertinimą.
Ar hipnozė yra holistinė terapija?
Hipnozė gali būti laikoma holistinės terapijos dalimi, kai ji naudojama kaip priemonė įvairiems žmogaus gyvenimo ir gerovės aspektams spręsti. Tai technika, kuri gali padėti pasiekti pasąmonę, skatinanti gilumąatsipalaidavimas, ir dažnai naudojamas psichinei sveikatai pagerinti, stresui mažinti, skausmui valdyti ir sveikiems įpročiams palaikyti. Kai naudojama visapusiškame gydymo plane, apimančiame ir kitas holistines praktikas, hipnozė gali padėti siekti bendro tikslo – pasiekti pusiausvyrą ir gerovę visose gyvenimo srityse. Tačiau, kaip ir CBT, pati hipnozė nėra holistinė.
