Atostogų metu labai svarbu pasirūpinti savo psichine sveikata. Išnagrinėkite 10 savęs priežiūros patarimų, kurie padės jums susidoroti ir kaip išvengti įprastų atostogų nerimo priežasčių.
Mes dažnai galvojame apie atostogų sezoną kaip apie stebuklingą laiką, kupiną džiaugsmo, šeimos susibūrimų ir švenčių. Ir gali būti. Tačiau daugeliui žmonių šiuo metų laiku taip pat gali prasidėti atostogų nerimo banga – streso tipas, susijęs su daugybe šventinio sezono reikalavimų ir lūkesčių.
šlovina dievą garbinti
Kas yra atostogų nerimas?
Šventinis nerimas yra a specifinis streso tipas kas vyksta atostogų metu. Tai skiriasi nuo kasdieninio streso, nes jis susijęs su unikaliu spaudimu ir lūkesčiais, kylančiais dėl švenčių renginių ir tradicijų. Atostogų nerimo supratimas ir jo poveikio mūsų psichinei sveikatai supratimas gali padėti mums veiksmingai jį valdyti. Štai keletas būdų, kaip tai gali pasireikšti:
Emocinė perkrova: Šventės gali atnešti a emocijų diapazonas , ir laimingas, ir liūdnas. Kai kuriems priminimai apie prarastus artimuosius ar praeities išgyvenimus gali sukelti sielvarto ar nostalgijos jausmą.
Fiziniai simptomai: Nerimas gali sukelti fiziniai simptomai kaip galvos skausmas, nuovargis ar virškinimo sutrikimai. Jas gali paaštrinti šventiniai atlaidai ir sutrikusi kasdienybė.
Socialinis stresas: Spaudimas bendrauti, rengti renginius ar bendrauti su šeimos nariais, kurių galbūt nesimatote reguliariai, gali būti didžiulis, ypač jei daug vėlyvų vakarų. Tai ypač pasakytina apie turinčiussocialinis nerimas.
Įprasti sutrikimai: Įprasta rutina dažnai sutrinka per atostogas, o tai gali būti ypač sudėtinga tiems, kurie savo kasdieniame tvarkaraštyje randa komforto ir stabilumo.
4 būdai, kaip atostogų nerimas veikia psichinę sveikatą
Pripažinkite savo jausmus, susijusius su atostogų nerimu, ir prisiminkite, kad jaustis yra gerai patiria stresą ar pervargimą atostogų sezono metu. Imantis aktyvių veiksmų, siekiant valdyti savo psichinę sveikatą, atostogos gali būti malonesnės ir mažiau įtemptos.
Padidėjęs streso lygis: Dėl papildomų poreikių šventiniu laikotarpiu gali padidėti streso lygis, o tai gali turėti įtakos psichinei sveikatai.
Nuotaikos svyravimai: Aukščiausios ir žemiausios nuotaikos svyravimai gali sukelti liūdesio priepuolius, dirglumą ir net depresiją.
Miego sutrikimas: Nerimas gali sutrikdytimiego modeliai, sukelianti nemigą arba prastos kokybės miegą, o tai savo ruožtu turi įtakos bendrai savijautai.
Nesveikos įveikos mechanizmai: Kai kurie žmonės gali imtis tokių įpročių kaippersivalgymas, besaikis alkoholio vartojimas arba pasitraukimas iš socialinio bendravimo, o tai gali dar labiau paveikti jų psichinę sveikatą.
8 nerimo sukėlėjai per šventes
Nors tai, kas sukelia vieną asmenį, negali sukelti kito, yra keletas būdų, kaip atostogų nerimas gali pasireikšti. Nustačius savo unikalius veiksnius, galite paruošti įrankius ir strategijas, kaip geriau valdyti nerimą šiuo įtemptu sezonu. Nors atostogos gali būti svarbus metas, apsaugoti savo psichinę sveikatą yra svarbesnis.
1. Dideli lūkesčiai
Žiniasklaida ir socialinės normos dažnai vaizduoja šventes kaip laiką tobulumą ir begalinis džiaugsmas. Tai gali sukelti nerealius lūkesčius dėl idealios atostogų patirties ir sukelti nusivylimą ir stresą, kai tikrovė neatitinka šių idealų.
2. Finansinis spaudimas
Atostogos dažnai būna susijusios su finansine našta, įskaitant dovanų, kelionių, dekoracijų ir renginių organizavimo išlaidas. Nerimą kelianti apie tai, kaip sau leisti šias išlaidas, gali sukelti didelį stresą.
3. Šeimos dinamika
Atostogose dažnai vyksta šeimos susibūrimai, kurie gali būti sudėtingi, jei santykiai yra įtempti arba yra buvę konfliktų. Naršymas šioje dinamikoje, ypač didesniuose susirinkimuose, gali sukelti nerimą.
4. Per didelis įsipareigojimas
Šventinis laikotarpis kupinas kvietimų į socialinius renginius, lūkesčių patenkinti ir užduočių, kurias reikia atlikti. Bandymas daryti viską gali sukelti perdegimą ir jaustis priblokštas.
5. Netektis ir vienatvė
Tiems, kurie neteko artimųjų ar yra toli nuo šeimos, šventės gali sustiprinti sielvarto ar isolation . Kontrastas tarp asmeninės patirties ir bendros šventės gali būti didžiulis.
6. Nesveiki palyginimai
Lyginant savo atostogų patirtį su tuo, ką kiti, atrodo, daro internete ar socialinėje žiniasklaidoje, gali sukelti netinkamumo ir nepasitenkinimo jausmą.
7. Kelionės stresas
Kelionės per atostogas gali būti chaotiškos ir įtemptos dėl užimtų oro uostų, kamščių ir baimės, kad planai bus sugriauti arba nevyksta taip, kaip numatyta.
8. Sutrikusi kasdienybė
Kasdienės rutinos pasikeitimas per šventes, pavyzdžiui, pasikeitę mitybos įpročiai,miego grafikai, ir mankšta, gali prisidėti prie streso ir nerimo.
Išgyventi atostogas: 10 šventinių sveikatingumo patarimų
Veiksmingas atostogų nerimo valdymas apima praktines strategijas, kurios sutelktos į rūpinimąsi savimi ir dėmesingumą. Šie patarimai gali padėti jums pereiti atostogų sezoną su mažiau streso, daugiau malonumo ir geresnės psichinės sveikatos.
1. Suteikite savo veiklos prioritetus
Sudarykite atostogų veiklų sąrašą ir suskirkite jas jums svarbos tvarka. Sutelkite dėmesį į keletą svarbiausių dalykų, kurie jums teikia daugiausiai džiaugsmo arba yra prasmingiausi. Tai gali padėti sumažinti pervargimo jausmą ir užtikrinti, kad praleisite laiką ir energiją tam, kas jums tikrai svarbu.
2. Supaprastinkite savo planus
Atsisakykite sudėtingų planų. Verčiau rinkitės į paprastesnes šventes ar neaiškius susibūrimus, kad sumažintumėte spaudimą ir lūkesčius. Mažesni, intymūs susibūrimai dažnai teikia daugiau džiaugsmo nei dideli, įtempti įvykiai.
3. Ištirkite sąmoningą mitybą
Mėgaukitės šventiniais skanėstais, bet venkite persivalgyti klausydamiesi savo kūno alkio ir pilnatvės signalų.Sąmoningas valgymasgali padėti išlaikyti fizinę ir psichinę gerovę, nes per didelis nuolaidumas dažnai gali sukelti fizinį diskomfortą ir emocinę kaltę.
objektai su raide e
Susipažinkite su Tamara LevittSąmoningo valgymo praktikair išmokti sąmoningumo valgio metu pagrindus ir kaip tai gali padėti bendram stresui ir nerimui.
4. Koreguokite savo lūkesčius
Priminkite sau, kad viskas nėra tobula, ir būkite realistai, ką galite pasiekti ir ką gali pasiūlyti atostogos. Realūs lūkesčiai gali žymiai sumažinti nusivylimą ir stresą.
Išmokite paleisti tai, kas turėjo būti, ir priimti tai, kas yra, pasitelkę Jay Shetty vadovaujamą meditaciją apieLūkesčiai.
5. Protingai planuokite savo laiką
Nesukurkite savo tvarkaraščio per griežtai. Vietoj to, atostogų tvarkaraštyje suplanuokite pertraukas ir prastovą. Poilsis yra būtinas norint padėti jums pasikrauti, taip pat suteikia galimybę spontaniškai veiklai.
Kai ateina laikas miegoti, suskaičiuokite tai klausydamiesi Oreno Jay Sofer vadovaujamos miego meditacijos,Gilus poilsis.
6. Praktikuokite sąmoningą kvėpavimą
Kai jaučiate stresą, skirkite tam akimirką sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą . Giliai įkvėpkite, kad suskaičiuotumėte keturis, palaikykite, kad suskaičiuotumėte keturis, ir iškvėpkite, kad suskaičiuotumėte keturis, kad nuramintumėte protą ir sumažintumėte nerimą.
Naudokite kvėpavimą, kad per tris minutes nuramintumėte protą ir nerimąKvėpuokite, kad augtumėte žemyn.
7. Nustatyti finansines ribas
Nustatykite atostogų biudžetą ir laikykitės jo. Vietoj brangių pirkinių apsvarstykite namų dovanas ar bendrus įspūdžius. Tai gali padėti sumažinti atostogų nerimą, kurį sukelia finansinė įtampa.
NustatytiFinansiniai ketinimaiir tikslus šį atostogų sezoną, ir laikykitės jų.
8. Pasilenkite į netobulumą
Ne viskas klostysis taip, kaip planuota, todėl būkite atviri tai priimti, o netobulomis akimirkomis raskite humoro ir džiaugsmo. Atsižvelgdami į netobulumą, atostogos bus laisvesnės ir malonesnės.
Perkelkite savo energiją iš perfekcionizmo į ėjimą su srautu, atlikdami šią meditacijąEnergijos valdymaskad padėtų jums lengviau pasiekti.
automobiliai su raide d
9. Apribokite socialinius tinklus pagal poreikį
Sumažinkite laiką, kurį praleidžiate socialinėje žiniasklaidoje, kad išvengtumėte nesveikų palyginimų. Socialinės žiniasklaidos apribojimas gali padėti išlaikyti realistiškesnę perspektyvą ir sumažinti netinkamumo jausmą.
Paleiskite save nuoSocialinė manijapalyginimui atsisakius socialinių tinklų per šventes.
10. Ieškokite paramos
Kreipkitės į palaikančius draugus, šeimą ar profesionalą, jei manote, kad atostogų stresas yra per didelis, kad galėtumėte susitvarkyti vienas. Kalbėjimas apie savo jausmus ir dalijimasis savo patirtimi gali suteikti palengvėjimą ir priminti, kad nesate vienas su savo jausmais.
Atostogų nerimo DUK
Kodėl atostogos man kelia nerimą?
Atostogos gali sukelti nerimo dėl didelių lūkesčių, finansinio spaudimo, šeimos dinamikos ir įprastos rutinos sutrikimo. Atostogos dažnai vaizduojamos kaip visiško džiaugsmo ir tobulų šeimos susibūrimų metas, tačiau kai realybė nesutampa, tai gali sukelti netinkamumo ar nusivylimo jausmą. Šventės taip pat gali priminti apie prarastus artimuosius ar praeities sunkumus, daugeliui žmonių sukeliančios liūdesį ar vienišumą.
Kokia yra nerimo 3-3-3 taisyklė?
3-3-3 taisyklė yra a paprasta sąmoningumo technika kad padėtų įžeminti save nerimo akimirkomis. Šis pratimas gali padėti sugrąžinti dėmesį į dabartį, nutraukdamas nerimą keliančių minčių ciklą.
Įvardykite tris dalykus, kuriuos galite matyti aplinkui.
Nustatykite tris garsus, kuriuos galite išgirsti.
Perkelkite tris kūno dalis, pavyzdžiui, kulkšnį, pirštus ir petį.
Kaip nuraminti nerimą per šventes?
Yra daugybė veiksmingų būdų, kaip nuraminti atostogų nerimą.
Pirmenybę teikite savitarnos veiklai, pvz sąmoningas kvėpavimas arba atsipalaiduoti vonioje.
Užsiimkite reguliaria fizine veikla, kad sumažintumėte stresą.
Laikykitės reguliaraus miego grafiko, kad užtikrintumėte tinkamą poilsį.
Iškelkite realistiškus atostogų lūkesčius.
Supaprastinkite planus ir susitelkite tik į tai, kas jums svarbiausia.
Ieškokite pagalbos iš draugų, šeimos ar specialistų.
Ar normalu per Kalėdas jaustis priblokštai?
Visiškai normalu per Kalėdas jaustis priblokštam. Atostogų sezonas gali būti įtemptas laikas su daugybe socialinių įsipareigojimų, finansinio spaudimo ir emocinio asmeninių ar šeimos lūkesčių svorio. Svarbu atpažinti šiuos jausmus ir imtis veiksmų jiems valdyti, pavyzdžiui, nustatyti ribas, paprašyti pagalbos, kai reikia, ir skirti laiko pasirūpinti savimi.
Kaip per Padėkos dieną susidorojate su socialiniu nerimu?
Norėdami valdyti socialinį nerimą per Padėkos dieną, iš anksto suplanuokite socialinę sąveiką. Paruoškite kai kurias pokalbių temas, kad galėtumėte bendrauti. Nusistatykite sau ribas ir trumpam atsitraukite, jei jaučiatės priblokšti. Sutelkite dėmesį į ryšius su vienu ar dviem žmonėmis, o ne bandydami bendrauti su visais. Praktikuokite atsipalaidavimo metodus, tokius kaip gilus kvėpavimas prieš renginį ir jo metu. Ir atminkite, kad socialinius susibūrimus galima apriboti tik tuo, kas jums atrodo įmanoma.
