Sužinokite, kas yra bendras reguliavimas (vaikystėje ir suaugus) ir kuo jis skiriasi nuo savireguliacijos. Be to, 9 bendro reguliavimo būdai jūsų santykiams pagerinti.
Tai, kaip mes bendraujame su kitais, siekdami valdyti savo emocijas, yra žinomas kaip bendras reguliavimas, ir tai yra esminis dalykas kuriant ir išlaikantsveiki santykiai. Bendras reguliavimas – tai dviejų žmonių susibūrimo terminas, padedantis vienas kitam orientuotis savo jausmuose ir elgesyje, sukuriant palankią emocinę aplinką. Kiekvienas žmogus prisideda prie kito emocinės gerovės, siūlydamas paramą, supratimą ir padrąsinimą.
Santykiuose bendras reguliavimas reiškia būti šalia vienas kito, kad galėtume dalytis džiaugsmu, suteikti komforto sunkiais laikais arba įveikti kasdienius iššūkius.
Kas yra bendras reguliavimas?
Bendro reguliavimo apibrėžimas yra būdas, kuriuo du ar daugiau žmonių bendrauja, kad padėtų vienas kitam geriau valdyti savo emocijas. Autorius teikiant paramą ir supratimą vienas kitam kiekvienas žmogus gali efektyviau reguliuoti savo emocijas.
Bendras reguliavimas taip pat apima vienas kito emocinių užuominų atpažinimą ir reagavimą į juos. Pavyzdžiui, jei vienas žmogus jaučiasi prislėgtas, kitas gali pasiūlyti klausytis, paguosti žodį ar šiltai apkabinti. Ši sąveika gali padėti asmeniui jaustis geriau šiuo metu ir sukurti pasitikėjimo ir saugumo pagrindą, kuris yra būtinas sveikiems santykiams.
kūrybinių juostų pavadinimai
Nesvarbu, ar su partneriu, draugu ar šeimos nariu, bendras reguliavimas gali pagerinti mūsų emocinę gerovę ir pagilinti ryšius, kuriais dalijamės su kitais.
Bendras reguliavimas vaikystėje
Bendras reguliavimas prasidedaankstyviausi metaimūsų gyvenimo. Kai kūdikis verkia, o globėjas atsiliepia guodžiamai, ši sąveika gali padėti nuraminti vaiką, bet taip pat padėti išmokyti valdyti emocijas. Per šią ankstyvą patirtį vaikai gali išmokti suprasti ir reguliuoti savo emocijas ateičiai.
Šiais formavimosi metais globėjai gali atspindėti vaiko emocijas suprantamu ir valdomu būdu. Pavyzdžiui, kai globėjas ramiu balsu nuramina nusivylusį vaiką, vaikas išmoksta bendrauti. raminimo technikos sumažinant nusivylimą.
Bendras reguliavimas vaikystėje taip pat reiškia dalijimąsi džiaugsmu, jauduliu ir laime. Kai globėjas juokiasi su vaiku, entuziastingai reaguoja į jo pasiekimus arba dalijasi jo nuostaba, jie sustiprina teigiamus emocinius išgyvenimus. Toks bendras reguliavimas gali prisidėti prie vaiko saugumo ir priklausymo jausmo.
Vaikai augdami ir bendraujant su įvairesniu žmonių ratu, įskaitant brolius ir seseris, mokytojus ir bendraamžius, toliau tobulina savo bendro reguliavimo įgūdžius. Šios sąveikos gali išmokyti vaikus, kaip pritaikyti savo emocines reakcijas į įvairias situacijas ir santykius, taip sudarydamos pagrindą sveikai. emocinis reguliavimas suaugus.
Bendras suaugusiųjų ir jų santykių reguliavimas
Bendro reguliavimo supratimas ir praktikavimas įvairiuose santykiuose gali paskatinti gilesnius ryšius, pagerinti emocinę paramą ir padidintas atsparumas , todėl tai yra esminė sveikų suaugusiųjų bendravimo dalis.
Romantiškos partnerystės
Bendras romantiškų santykių reguliavimas reiškia, kad partneriai emociškai palaiko vienas kitą streso , džiaugsmas ir kasdieniai iššūkiai, skatinantys gilesnį supratimą ir ryšį. Kai partneriai bendrai reguliuoja, jie jaučiasi išgirsti ir vertinami, o tai gali palaikyti ilgalaikius santykius.
Draugystės
Draugai gali praktikuoti bendrą reguliavimą, dalindamiesi patirtimi, siūlantis empatiją ir palaikyti vienas kitą per gyvenimo pakilimus ir nuosmukius. Šis priklausymo jausmas gali padėti mums valdyti emocijas ir stresą, sustiprinti draugystės pagrindą.
Profesiniai santykiai
Darbo vietoje bendras reguliavimas atsiranda, kai kolegos palaiko vienas kitą emociškai. Tai gali apimti jausmų pripažinimą, bendradarbiavimą įgyvendinant projektus arba kartu švęsti sėkmę. Šios palankios sąveikos gali prisidėti prie teigiamos, produktyvios darbo aplinkos, padėti sumažinti su darbu susijusį stresą , sustiprinti komandos bendradarbiavimą ir gerinti empatiją.
Efektyvus bendravimas bendro reguliavimo srityje
Bendravimas apima aktyvų klausymąsi, aiškų emocijų reiškimą ir atsakymą su empatija ir supratimu. Efektyvi komunikacija padeda užtikrinti, kad emocinė parama būtų prasminga ir paveiki, kad galėtume jaustis suprasti ir susieti savo santykiuose.
Bendras reguliavimas ir emocinė gerovė
Bendras suaugusiųjų santykių reguliavimas gali labai prisidėti prie emocinės gerovės, saugumo jausmo, paramos ir bendro supratimo. Ši bendra emocinės paramos sistema gali padėti mums veiksmingiau valdyti gyvenimo iššūkius, pagerinti emocinę sveikatą ir santykių kokybę.
Bendras reguliavimas prieš savireguliavimą: skirtumų supratimas
Bendras reguliavimas
Bendras reguliavimas apima emocijų ir elgesio valdymą kartu su kitu asmeniu. Tai bendras procesas, kurio metu emocinė parama yra abipusė, padedanti abiem žmonėms suprasti savo jausmus santykiuose.
Abipusė parama: Emocinės paramos suteikimas ir gavimas bendradarbiaujant
Tarpasmeninis ryšys: Ryšių stiprinimas, siekiant gilesnio supratimo ir empatijos santykiuose
Korėjos moteriški vardai
Savireguliacija
Savireguliacija reiškia savarankišką savo emocijų ir elgesio valdymą, nepasikliaujant kitais dėl emocinės paramos ar nurodymų.
Asmeninis meistriškumas: Asmeninių strategijų ir metodų naudojimas emociniams atsakams ir veiksmams kontroliuoti
Savarankiškumas: Pabrėžti individualų atsparumą savarankiškai spręsti emocinius iššūkius
Kuo skiriasi savireguliacija ir bendras reguliavimas
Savireguliavimas priklauso nuo mūsų pačių vidinių išteklių, o bendras reguliavimas apima kitų paramą.
Tiek savireguliacija, tiek bendras reguliavimas yra svarbūs emocinei sveikatai, siūlydami skirtingas, bet vienas kitą papildančias emocijų valdymo formas. Žinodami, kada ir kaip taikyti savireguliavimą arba įsitraukti į bendrą reguliavimą, galime pagerinti mūsų asmeninį augimą, todėl galime prisitaikyti prie mūsų poreikių įvairiose situacijose.
9 veiksmingi bendro reguliavimo metodai ir strategijos
Bendro santykių reguliavimo stiprinimas gali paskatinti gilesnius ryšius ir pagerinti emocinę gerovę. Į savo santykius įtraukdami bendro reguliavimo metodus, galite sukurti palankesnius, empatiškesnius ir emociškai atsparus obligacijų.
1. Pradėkite nuo empatijos
Supratimas ir dalijimasis kito žmogaus jausmais yra labai svarbus bendram reguliavimui. Įsijauskite, kad pasiūlytumėte tikslingesnę ir veiksmingesnę paramą, kuri padeda kurti emocinis atsparumas jūsų santykiuose.
Sužinokite daugiau apie praktikąEmpatijasu šia sesija iš serijos „Santykiai su kitais“.
2. Naudokite aktyvų klausymąsi
Parodykite savo partneriui ar draugui, kad esatenuoširdžiai domisisavo jausmuose. Palaikykite akių kontaktą, linktelėkite ir atsakykite taip, kad patvirtintumėte, kad esate susižadėję. Tai gali patvirtinti jų jausmus ir padėti jaustis palaikomiems bei suprastiems.
Išmokite praktikuotiMalonus Bendravimaspadėti jums būti puikiu jūsų gyvenimo žmonių klausytoju.
3. Išbandykite bendrus kvėpavimo pratimus
Sinchronizuotaskvėpavimo pratimaigali būti galinga bendro reguliavimo priemonė, padedanti abiem žmonėms jaustis labiau susijusiems ir ramesniems. Sėdėkite kartu, kvėpuokite sinchroniškai ir sutelkite dėmesį į bendrą patirtį, kad padėtumėte suderinti savo emocines būsenas ir paskatintumėte vienybės jausmą.
BandytiĮkvėpkite atsipalaidavimąkai kitą kartą pajusite stresą ir jums reikia susitelkti.
4. Problemą spręskite kartu
Kartu susidurkite su iššūkiais bendradarbiaudami ieškodami sprendimų. Tai gali padėti išspręsti problemas ir sustiprinti komandos mentalitetą.
5. Patvirtinti emocijas
Leiskite kitam asmeniui suprasti, kad jo emocijos yra suprantamos ir pagrįstos, kad būtų sukurta saugi erdvė, kurioje abu asmenys galėtų laisvai išreikšti save.
KlausykiteEmocijų žymėjimasPraktikuokite su Jay Shetty, kad sužinotumėte, kaip jausti ir suprasti emocijas, taip pat kaip jas patvirtinti kituose.
6. Pasidalykite teigiama patirtimi
Skirkite laiko veiklai, kuri jums abiems patinka. Dalijimasisteigiamų įspūdžiųgali sustiprinti emocinį ryšį ir sustiprinti bendrą reguliavimą, nesvarbu, ar tai hobis, pasivaikščiojimas parke ar mėgstamo filmo žiūrėjimas.
7. Suplanuokite reguliarias registracijas
Nustatykite rutiną, kad patikrintumėte vienas kito emocines būsenas. Paprasti klausimai, pvz., „Kaip šiandien jautiesi?“ gali atverti galimybes dalytis emocijomis ir bendrai reguliuoti.
vardai, turintys dvigubą reikšmę
8. Išreikškite dėkingumą
Reguliariai reikškite dėkingumą ir dėkingumą vienas kitam. Teigiamų santykių aspektų pripažinimas ir išsakymas gali sustiprinti emocinius ryšius ir paskatinti palankią aplinką bendram reguliavimui.
Sužinokite daugiau, kaip išreikšti dėkingumą ir ugdyti teigiamą mąstymą Dėkingumo įrankių rinkinys .
9. Pridėkite fizinį prisilietimą
Kai tinkama, fizinis prisilietimas gali būti galinga bendro reguliavimo priemonė. Apkabinimas, paglostymas per nugarą ar laikymas rankomis gali perteikti palaikymą be žodžių, paguosti ir skatinti emocinę sinchronizaciją.
DUK dėl bendro reguliavimo
Kaip sužinoti, ar mano santykiai turi sveiką bendro reguliavimo dinamiką?
Galite nustatyti sveiką bendro reguliavimo dinamiką savo santykiuose stebėdami, kaip jūs ir jūsų partneris valdyti emocijas kartu . Ieškokite abipusės emocinės paramos požymių, veiksmingo ir empatiško bendravimo bei noro suprasti vienas kito emocinius poreikius ir reaguoti į juos. Santykiuose su sveiku bendru reguliavimu abu partneriai jaučiasi išgirsti, vertinami ir palaikomi. Streso metu bendrai stengiamasi išspręsti ir palengvinti emocinę kančią, o džiaugsmo akimirkomis – bendra laimė ir ryšys.
Ar bendras reguliavimas gali padėti susidoroti su nerimu ar depresija santykiuose?
Bendras reguliavimas gali būti vertinga valdymo priemonėnerimasarba depresija santykiuose. Kai partneriai aktyviai palaiko vienas kitą emociškai, tai gali sukurti saugumo, supratimo ir ryšio jausmą, kurie yra svarbūs kovojant su nerimu ar depresija.
Bendras reguliavimas gali būti būdas atvirai dalytis jausmais ir padėti sumažinti izoliacijos jausmą. Šios palankios aplinkos kūrimas gali padėti sušvelninti nerimo ir depresijos poveikį. Tačiau atminkite, kad sprendžiant nuolatinį nerimą ar depresiją svarbios profesionalios terapeuto ar sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo rekomendacijos.
Kokie yra prasto bendro reguliavimo požymiai santykiuose?
Blogo bendro reguliavimo požymiai yra emocinės paramos trūkumas, sunkumai bendraujant apie jausmus ir abipusio supratimo ar empatijos nebuvimas. Jei vienas ar abu partneriai nuolat jaučiasi nesuprasti, izoliuoti ar emociškai atskirti, tai gali reikšti prastą bendrą reguliavimą. Kiti požymiai yra dažni konfliktai be sprendimo, nesugebėjimas veiksmingai paguosti vienas kito ir bendras emocinio nestabilumo jausmas santykiuose.
Kaip galiu pagerinti bendrą reguliavimą su savo partneriu?
Bendro reguliavimo su partneriu tobulinimas apima bendravimo stiprinimą, empatijos praktikavimą ir aktyvų abipusės emocinės paramos teikimą.
Atidžiai įsiklausykite į vienas kito jausmus, nesmerkdami ir pripažinkite vienas kito emocinius išgyvenimus.
Treniruokitės aiškiai ir konstruktyviai reikšti savo emocijas.
Užsiimkite veikla, kuri kuria emocinį ryšį, pvz., bendrus pomėgius aratsipalaidavimo technikos.
Apsvarstykite santykių konsultantų arba seminarų, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas emocinio intelekto ir bendravimo įgūdžių ugdymui, patarimus.
Kokie ištekliai gali padėti poroms ugdyti geresnius bendro reguliavimo įgūdžius?
Daugelis išteklių gali padėti poroms ugdyti geresnius bendro reguliavimo įgūdžius, įskaitant knygas apie emocinį intelektą ir bendravimą, santykių konsultacijas ir seminarus ar seminarus, skirtus santykių įgūdžiams. Internetiniai ištekliai, pvz., straipsniai, tinklaraščiai ir kursai, taip pat gali pasiūlyti patarimų ir patarimų. Bendradarbiavimas su bendruomenės paramos grupėmis ar forumais, kuriuose poros dalijasi patirtimi ir strategijomis, taip pat gali suteikti įžvalgų ir paramos ugdant bendro reguliavimo įgūdžius.
