Galbūt pastebėjote, kad tam tikros spalvos gali turėti įtakos jūsų nuotaikai ir jausmai – O galbūt jums tiesiog įdomu, ar jie gali! Spalvų terapija yra paprastas, bet veiksmingas gydymo metodas, galintis pagerinti jūsų psichinę sveikatą ir bendrą savijautą.
Kas yra spalvų terapija?
Kiekviena spektro spalva turi unikalų dažnį ir bangos ilgį, o šios savybės gali turėti skirtingą poveikį mūsų kūnui ir protui. Kai kurios spalvos gali suteikti mums energijos, pagerinti nuotaiką ar padėti susikaupti, o kitos gali labiau nuraminti ir nuraminti. Spalvų terapija – dažnai vadinama chromoterapija – naudoja spalvų galią mūsų kasdieniame gyvenime, kad palaikytų mūsų psichinę, emocinę ir fizinę gerovę.
Nuo dažų ant sienų iki drabužių, kuriuos dėvime, ir net šviesos, kuri užpildo mūsų kambarius, spalvų terapija gali padėti jums orientuotis, kaip naudojate spalvas.
8 spalvų terapijos privalumai
Suprasdami psichologinį ir fiziologinį skirtingų spalvų poveikį, galėsite efektyviau naudoti spalvų terapiją, sukurdami patraukliai atrodančias erdves, kurios taip pat suteiks jums postūmį. Spalvų terapija gali padėti:
1. Sumažinkite skausmą: Tyrimai parodė, kad tam tikros spalvos gali turėti a skausmą mažinantis poveikis . Nustatyta, kad žalia spalva ramina fizinį diskomfortą – gali padėti žiūrėti žalią peizažą arba buvimą žaliai nudažytame kambaryje.palengvinti skausmąir skatina atsipalaidavimą.
2. Pagerinkite miegą: Spalvų įtaka miegui yra didelė. Nors žinoma, kad mėlyna ekranų šviesa trikdo miego įpročius, miegamajame įjungus tokias spalvas kaip tamsiai mėlyna arba švelniai žalia, galima sukurti raminančią atmosferą, palankią ramiam miegui. Šios spalvos taip pat gali mažesnis streso lygis ir paruošti protą poilsiui.
vyriški itališki vardai
3. Paryškinkite fokusavimą: Spalvos taip pat gali turėti įtakos kognityvinėms funkcijoms, tokioms kaip dėmesys ir koncentracija. Ryškios ir ryškios spalvos, pvz., geltona, pakelia nuotaiką, o tai gali padidinti budrumą ir dėmesį . Dėl to jie idealiai tinka studijų patalpoms ar darbo vietoms.
4. Padidinkite apetitą: Spalvų terapija gali būti ypač naudinga asmenims, kovojantiems su apetito problemomis. Buvo parodytos šiltos spalvos, tokios kaip raudona ir oranžinė žadinti apetitą ir gali būti naudinga valgomojo zonose, sukuriant kviečiančią ir apetitą didinančią aplinką.
5. Padidinkite energiją: Tokios spalvos kaip raudona ir oranžinė taip pat gali suteikti energijos protui ir kūnui. Šių spalvų įtraukimas į savo kasdienį gyvenimą – per drabužius ar dekorą – gali padėti padidinti savo energijos lygį ir pagerinti bendrą savijautą .
6. Sumažinkite stresą ir nerimą: Raminantis tam tikrų spalvų poveikis yra kertinis spalvų terapijos akmuo. Mėlynos ir žalios spalvos atspalviai gali padėti sumažinti stresą ir nerimą , todėl jie yra puikus pasirinkimas erdvėse, kur svarbiausia atsipalaiduoti.
7. Pagerinkite nuotaiką: Spalvų terapija gali būti nuotaikos reguliavimo priemonė. Linksmos ir ryškios spalvos kaip geltona skardinė pakelti nuotaiką o ramina tokius, kaip šalti mėlyni ir žalieji gali padėti nusiraminti ir atsipalaiduoti protas.
8. Skatinkite gijimą ir atsigavimą: Manoma, kad tam tikros spalvos palengvina gijimą ir atsigavimą. Mėlyna spalva anekdotiškai siejama su gijimu ir dėl jos dažnai naudojama ligoninėse raminantis ir raminantis poveikis .
8 spalvų terapijos rūšys
Nesvarbu, ar renkatės tinkamas spalvas namams, biurui ar net garderobui, žinodami konkrečius skirtingų spalvų pranašumus ir pritaikymą galite sukurti tinkamą aplinką.
1. Įveskite ramybę su mėlyna spalva
Mėlyna garsėja savo raminančiomis savybėmis. Jis dažnai naudojamas siekiant sumažinti stresą ir nerimą, sukurti ramybės jausmą ir pagalba užmigti .
Gydymui dažnai taikoma mėlynos šviesos terapija Sezoninis afektinis sutrikimas (SAD), o šviesesni mėlynos spalvos atspalviai gali būti naudingi miegamuosiuose.
2. Padidinkite nuotaiką geltona spalva
Geltona spalva asocijuojasi su linksmumu ir proto aiškumu. Tai gali stimuliuoti protą, pagerinti dėmesį ir koncentraciją.
Geltonos spalvos integravimas į studijų zonas ar darbo vietas gali paskatintiproduktyvumasir kūrybiškumas.
3. Padarykite gydančią, ramią erdvę žalia spalva
Žalia yra pusiausvyros ir harmonijos spalva. Manoma, kad jis turi gydomųjų galių ir yra žinomas dėl savo sugebėjimųsumažinti nerimą.
Žalios spalvos naudojimas gyvenamosiose patalpose gali sukurti raminančią aplinką. Ligoninėse ir klinikose žalia spalva dažnai naudojama dėl raminančių ir gydomųjų savybių.
4. Pasisemkite motyvacijos su raudonos spalvos taškeliu
Raudona yra stimuliuojanti spalva, kuri gali padidinti energijos lygį ir kraujotaką. Jis dažnai naudojamas norint suteikti energijos ir motyvuoti, tačiau jį reikia naudoti atsargiai, nes tai taip pat gali sustiprinti emocijas.
Raudona yra naudinga mankštos vietose arba vietose, kur jums reikia energijos pliūpsnio. Jis taip pat naudojamas tam tikrose terapijose, siekiant pagyvinti ir stimuliuoti kūną.
5. Skatinkite savo kūrybiškumą oranžine spalva
Oranžinė, raudonos ir geltonos spalvos mišinys, turi abiejų savybių. Jis žinomas dėl savo gebėjimo pakelti nuotaiką ir paskatinti kūrybiškumą.
Oranžinė gali būti puikus pasirinkimas kūrybinėms erdvėms, pavyzdžiui, meno studijoms, arba kaip akcentinė spalva, skatinanti apetitą valgomojo zonose.
6. Nuraminkite ir medituokite su violetine spalva
Violetinė, ypač jos šviesesni atspalviai, pavyzdžiui, levanda, asocijuojasi su ramybe ir dvasingumu. Tai gali turėti raminantį poveikį protui ir nervams.
projekto pavadinimas
Violetinė puikiai tinka meditacijos erdvėms arba vietoms, kuriose skatinamas atsipalaidavimas ir kontempliacija.
7. Puoselėkite save rožine spalva
Rožinė dažnai asocijuojasi su meile ir komfortu. Jis žinomas dėl savo raminančių ir įtikinamų savybių, ypač švelnesnių atspalvių.
Rožinė spalva gali būti naudojama miegamuosiuose ar kitose vietose, kur norisi ramybės ir puoselėjimo jausmo.
8. Padarykite vietos fokusavimui su balta spalva
Nors balta spalva nėra griežta, ji dažnai naudojama grynumui ir švarai simbolizuoti. Jis žinomas dėl savo sugebėjimo sukurti erdvės pojūtį iraiškumas.
Balta spalva dažnai naudojama erdvėse, kur svarbus dėmesys, aiškumas ir švara, pavyzdžiui, biuruose ar medicinos įstaigose.
Kaip praktikuoti spalvų terapiją: 10 būdų, kaip palaikyti jūsų psichinę sveikatą
Praktikuoti spalvų terapiją kasdieniame gyvenime gali būti paprasta ir transformuojanti. Tai reiškia, kad reikia atsižvelgti į mus supančias spalvas ir sąmoningai jas naudoti psichinei sveikatai palaikyti ir gerinti emocinę gerovę . Spalvų terapijos veiksmingumas gali būti labai asmeniškas, todėl drąsiai eksperimentuokite ir raskite tai, kas jums labiausiai tinka.
automobiliai su raide v
1. Naudokite spalvas apgalvotai ir strategiškai
Apsvarstykite spalvas savo namuose ir darbo vietoje. Naudokite raminančias spalvas, pvz., mėlyną ir žalią, tose vietose, kur reikia atsipalaiduoti, ir energijos suteikiančias spalvas, pvz., raudoną ir oranžinę, tose vietose, kur jums reikia motyvacijos ar kūrybiškumo.
Pabandykite aKūno skenavimasįvertinti, kaip jaučiatės ir ko jums reikia.
2. Savaiminis augimas su spalvų vonia gamtoje
Gamta kupina gydomųjų spalvų. Reguliariai leiskite laiką lauke, kad pasinertumėte į natūralius žalumynus ir dangaus bei vandens žydrumą, kuris gali turėti raminamąjį ir jauninantį poveikį.
Vis dar jaučiate nerimą? Savarankiškai auginkite nervus atlikdami kvėpavimo pratimus.
3. Sumažinkite mėlynos šviesos ekranus naktį
Prieš miegą sumažinkite ekranų skleidžiamos mėlynos šviesos poveikį. Tai gali padėti pagerinti jūsųmiego kokybė, nes mėlyna šviesa gali trikdyti jūsų cirkadinį ritmą.
Taip pat svarbu visą darbo dieną pailsėti nuo technologijų. Ištirkite mūsų meditaciją, kad galėtumėte iš naujo nustatyti prieš prasidedant perdegimui.
4. Padarykite tai asmenišku, stebėdami savo reakciją į spalvą
Laikykite dienoraštį ir pažymėkite, kaip skirtingos spalvos veikia jūsų nuotaiką. Ši savimonė gali padėti jums priimti labiau pagrįstus sprendimus dėl spalvų naudojimo jūsų gyvenime.
ADėkingumo žurnalastaip pat gali padėti sumažinti stresą, pakeisti jūsų polinkį į neigiamas mintis ir padėti įveikti blogus įpročius.
5. Norėdami sužavėti (save), apsirenkite įvairiomis spalvomis
Jūsų garderobo spalvos taip pat gali turėti įtakos jūsų nuotaikai. Pasirinkite drabužių spalvas, atitinkančias tai, kaip norite jaustis tą dieną.
Būkite ištikimi tam, kas esate. Ši 6 minJudėjimo meditacijagali padėti jums ugdyti save.
6. Eksperimentuokite su spalvotu nuotaikos apšvietimu
Išbandykite skirtingų spalvų šviestuvus savo gyvenamosiose patalpose. Šiltos spalvos lemputės jūsų miegamajame gali sukurti jaukią atmosferą arba ryškiai balta šviesa jūsų darbo kambaryje gali padėtikoncentracija.
Išbandykite šią paprastą, bet galingą meditaciją, kad paryškintumėte dėmesį.
7. Valgykite džiaugsmingai ir pakelkite nuotaiką spalvingu maistu
Valgydami įvairų spalvingą maistą ne tik pagerinsite fizinę sveikatą, bet ir pagerinsite nuotaiką. Kiekviena vaisių ir daržovių spalva turi skirtingas maistines medžiagas ir gali suteikti jūsų patiekalams džiuginančio vaizdo elemento.
bibliniai vardai su raide u
Nežiūrėkite į save taip rimtai! Melas MahasJudėjimas pramogasesija gali padėti įsijausti į savo vidinį vaiką ir rasti džiaugsmo.
8. Pakelkite savo širdį spalvingu menu
Apsupkite save meno ir daiktų spalvomis, kurios jus pakylėja. Tai gali būti paveikslai, pagalvėlės ar net augalai. Šie daiktai gali būti vaizdiniai signalai, sukeliantys tam tikras emocijas.
Išbandykite šią meditaciją, kad suminkštėtumėte savyje ir atsipalaiduotumėte.
9. Išreikškite save spalvomis kūrybiniuose menuose ir amatuose
Tokia veikla kaip tapyba, dažymas ar kūryba leidžia aktyviai bendrauti su spalvomis. Tai gali būti ir kūrybinė išeitis, ir terapinė mankšta.
Išbandykite tai, kas jus džiugina, ir išbandykite Tamara Levitt7 savigarbos dienosserija.
10. Praktikuokite vizualizaciją ir meditaciją su spalvomis
Naudokite spalvą vizualizacija meditacijos metu. Įsivaizduokite, kad esate apsuptas spalvos, kuri sukelia norimą emociją ar būseną, sustiprindama meditacinę patirtį.
Kiekvieno požiūris į meditaciją yra skirtingas. LeBronas Jamesas atveria savo psichikos treniruočių knygelę.
Spalvų terapijos DUK
Kas yra dažymo terapija?
Spalvinimo terapija yra išraiškingos meno terapijos forma, kuri apima spalvinimą pagal iš anksto suplanuotus kontūrus, pvz., esančius spalvinimo knygose. Ši veikla skirta ne tik vaikams – ji vis labiau populiarėja tarp suaugusiųjų stresą mažinančios naudos . Dažant reikia susikaupti ir kartoti, o tai gali būti meditatyvi ir raminanti. Tai leidžia kūrybiškumui ir saviraiškai, o tai gali būti terapinė, ypač tiems, kuriems sunku išreikšti save žodžiais. Dažymas taip pat gali pagerinti motorinius įgūdžius ir regėjimą, pagerinti koncentraciją ir suteikti linksmą bei lengvą atsipalaidavimo būdą.
Kaip galiu atlikti spalvų terapiją namuose?
Jūs neturite būti profesionalas, kad galėtumėte atlikti spalvų terapiją namuose. Pradėkite nuo savo gyvenamųjų patalpų spalvų schemos. Naudokite spalvas, kurios sukelia jausmus, kuriuos norite paskatinti, pavyzdžiui, ramybę, energiją ar laimę. Įtraukite skirtingų spalvų sienų dažus, baldus, dekoracijas ar apšvietimą. Norėdami gauti skirtingus efektus, pabandykite naudoti spalvotas lemputes arba filtrus. Užsiimkite tokia veikla, kaip dažymas ar tapymas, arba dėvėkite nuotaiką pakeliančių spalvų drabužius. Taip pat galite naudoti vizualizacijos technikos , įsivaizduodami spalvas, užpildančias jūsų erdvę ar kūną meditacijos metu.
Kokia spalva yra geriausia spalvų terapijai?
Geriausia spalvų terapijos spalva priklauso nuo to, ko tikitės pasiekti. Paprastai mėlyna ir žalia spalva puikiai tinkaatsipalaidavimasir streso mažinimui, geltona – nuotaikai pakelti ir koncentracijai didinti, raudona ir oranžinė – energingam ir apetitui žadinti, o violetinė – dvasiniam ryšiui ir kūrybiškumui palaikyti. Svarbu stebėti, kaip skirtingos spalvos veikia jus asmeniškai, nes individualus atsakas į spalvą gali skirtis.
Kokia spalva yra geriausia depresijai?
Šiltos ir ryškios spalvos, tokios kaip geltona ir oranžinė, pakelia nuotaiką ir suteikia energijos. Tačiau kai kurie žmonės gali rasti paguodą šaltesnėmis spalvomis, tokiomis kaip mėlyna ar žalia, kurios yra raminantis ir raminantis. Svarbu pasirinkti tokias spalvas, kurios skambėtų jums asmeniškai ir padėtų jums jaustis geriau. Šių spalvų integravimas į aplinką ar garderobą gali būti subtilus, bet veiksmingas būdas padėti valdyti depresijos simptomus.
Kokia spalvų terapija geriausiai tinka nerimui?
Yra žinoma, kad vėsios ir raminančios spalvos, tokios kaip mėlyna ir žalia, ramina protą ir kūną, mažinastresas ir nerimas. Taikios aplinkos sukūrimas naudojant šias spalvas gali padėti sukurti ramybės ir ramybės jausmą. Taip pat gali būti naudinga naudoti švelnius, pastelinius atspalvius, nes jie mažiau stimuliuoja.
