Tas niūrus jausmas, kurį patiriate pabudus, vadinamas miego inercija. Išnagrinėjame priežastis, simptomus ir 8 praktines strategijas, kurios padės lengviau pabusti.
Ar kada nors atsikėlus jausdamasis dar labiau pavargęs nei atsitrenkęs į šieną? Mes visi ten buvome. Suskamba žadintuvas, ir jūs atveriate akis, kad jaustumėtės vangūs, dezorientuoti ir rūstūs. Pabudimas gali būti grubus – ir yra toks niūrumo pavadinimas: miego inercija.
Miego inercija gali jaustis kaip lengvas pagirias, kai jaučiatės dezorientuotas ir netvarkingas. Tai įprasta pabudimo proceso dalis ir nutinka beveik visiems, nesvarbu, ar jie anksti besikeliantys, ar naktinės pelėdos.
Turime keletą moksliškai pagrįstų technikų, padėsiančių įveikti rytinį nuovargį, kad galėtumėte sklandžiau pereiti iš zombio režimo į pasiruošusį dienai mentalitetą.
vardai, turintys dvigubą reikšmę
Kas yra miego inercija?
Miego inercija yra laikinas dezorientacija ir darbingumo ir (arba) nuotaikos pablogėjimas pabudus iš miego.
Žmonės gali parodyti lėtesnį reakcijos laiką, prastesnę trumpalaikę atmintį ir lėtesnį mąstymo, samprotavimo, prisiminimo ir mokymosi greitį.
Nacionalinis darbuotojų saugos ir sveikatos institutas (NIOSH)
Miego inercija gali jaustis kaip nuovargis, tačiau tai yra ypatinga patirtis, būdinga pabudimui, nes taip pat pablogėja našumas ir nuotaika. Kaip ir važiuojant su įjungtu stovėjimo stabdžiu, vis tiek galite judėti, tačiau tam reikia daugiau pastangų.
Miego inercija paprastai atsiranda iškart pabudus po trumpo snaudulio, bet taip pat gali nutikti ir pabudus iš visos nakties miego.
Miego inercijos trukmė priklauso nuo žmogaus ir miego stadijos, trunka nuo minučių iki daugiau nei valandos. Kai kuriais atvejais galite pajusti jo poveikį iki dviejų keturių valandų . Miego inercijos simptomų intensyvumas šiuo laikotarpiu paprastai mažėja, todėl palaipsniui pereisite prie visiško budrumo.
Dažni miego inercijos simptomai
Miego inercija slegia jus su daugybe simptomų, įskaitant:
Mieguistumas: Vienas iš ryškiausių ir labiausiai pastebimų miego inercijos simptomų yra mieguistumas. Dėl šio mieguistumo gali būti sunku pakilti iš lovos ir pradėti dieną, o tai gali turėti įtakos jūsų nuotaikai ir produktyvumui. Kalbant apie tuos iš mūsų, kurie atlikti gelbėjimo darbus , tai gali būti pavojinga.
Sutrikusi pažinimo funkcija: Miego inercija gali žymiai sumažėti paveikti jūsų pažinimo funkcijas . Jums gali būti sunku sutelkti dėmesį, sulėtėti reakcijos laikas ir susilpnėti atmintis bei sprendimų priėmimo įgūdžiai.
Dezorientacija: Pabudę galite jaustis dezorientuoti arba sumišę. Neretai nežinai, kur esi, koks laikas ar ką tau reikia daryti. Tai laikina būsena, tačiau ji gali kelti nerimą, ypač jei jums reikia nedelsiant pradėti dieną.
Fizinis nuovargis: Miego inercija yra ne tik psichinė, bet ir fizinė. Visas jūsų kūnas gali jaustis sunkus ir vangus. Šis fizinis nuovargis gali jaustis taip, lyg kovotumėte su savo kūnu, kad pakiltumėte iš lovos ir pajudėtumėte.
Motyvacijos trūkumas: Kai patiriate miego inerciją, galite jausti susijaudinimo ar motyvacijos trūkumą. Užduotys, kurios paprastai jūsų nevargintų, gali jaustis kaip didžiuliai iššūkiai.
Bet kuris iš šių simptomų pabudimą gali paversti nemalonia patirtimi. Tačiau žinojimas, ko ieškoti, leidžia atpažinti miego inerciją ir atskirti ją nuo rytinio mieguistumo.
Geriau išsimiegokite naudodami nemokamą 14 dienų „Selfgrowth Premium“ bandomąją versiją- Lengvai užmigkite naudodami daugiau nei 300 miego istorijų, meditacijų ir muzikos
- Greitai užmigkite naudodami suasmenintas turinio rekomendacijas
- Sukurkite veiksmingą miego režimą naudodami moksliškai pagrįstas programas ir įrankius
- Ugdykite gerus miego įpročius, kad padėtumėte optimizuoti miegą
Geriau išsimiegokite naudodami nemokamą 14 dienų „Selfgrowth Premium“ bandomąją versiją
- Lengvai užmigkite naudodami daugiau nei 300 miego istorijų, meditacijų ir muzikos
- Greitai užmigkite naudodami suasmenintas turinio rekomendacijas
- Sukurkite veiksmingą miego režimą naudodami moksliškai pagrįstas programas ir įrankius
- Ugdykite gerus miego įpročius, kad padėtumėte optimizuoti miegą
6 priežastys, dėl kurių galite jaustis suglebę
Kai kurios dažniausios miego inercijos priežastys:
1. Miego stadijos sutrikimas: Jūsų žadintuvas (negražiai) suskamba viduryje gilaus miego fazėgali jaustis apsvaigęs ir sutrikęs. Ypač jei nepakankamai miegate.
2. Miego trūkumas: Nuolatinis kokybiško miego trūkumas yra tarsi bėgimas tuščiu baku – anksčiau ar vėliau tai išryškėja kaip rytinis mieguistumas.
Jei sunku atsigulti į lovą, išbandykite į miegą orientuotas praktikas, pvz., Chibs Okereke.
3. Cirkadinio ritmo nesutapimas: Mūsų kūnai turi natūralų miego ir pabudimo ciklą. Jei nesate sinchronizuojami (pvz., per vėlai miegate, dirbate nereguliariai arba susiduriate su reaktyviniu atsilikimu), jūsų rytas gali jaustis ypač šiurkštus.
4. Individualūs variantai: Lygiai taip pat, kaip kai kuriems žmonėms patinka ananasai ant picos (o kiti negali pakęsti), tai, kaip mes pabundame, skiriasi nuo žmogaus. Genetika ir amžius gali turėti įtakos mūsų pabudimo nuotaikai.
5. Aplinkos faktoriai: Ta gatvės šviesa šviečia tiesiai į jūsų kambarį. Arba triukšmas iš ankstyvo ryto eismo. Kartais mūsų ramų miegą sutrikdo išorinis pasaulis.
Baltasis triukšmas, rožinis triukšmas, žalias triukšmas ir Browno triukšmas gali padėti sumažinti trikdančius garsus, kad galėtumėte geriau miegoti.
6. Staigūs temperatūros pokyčiai: Nesvarbu, ar esate susisupę per daug antklodžių, ar per aukštas kintamosios srovės įrenginys, staigūs temperatūros svyravimai gali priversti jus pabusti ir jaustis dezorientuota.
Kovodami su šiais kaltininkais, jūsų rytas gali būti ne toks kaip mūšis į kalną, bet jei jaučiate miego inerciją, yra keletas būdų, kaip su ja susidoroti, kad galėtumėte pakilti ir spindėti.
8 patarimai, kaip įveikti miego inerciją
Daugelis iš mūsų ryte renkasi kavą, kad sumažintų miego inerciją. Nors tai gali būti a geras variantas , tai laikinas sprendimas, o per didelis kofeino kiekis ilgainiui gali dar blogiau paveikti miegą.
Štai keletas su kofeinu nesusijusių strategijų, kaip pagerinti jūsų rytinį budrumą:
1. Pabandykite pabusti palaipsniui
Pabuskite palaipsniui su saulėtekio žadintuvais, kurie lėtai didina šviesumą, suteikdami kūnui laiko perėjimas iš miego .
2. Įtraukite fizinę veiklą
Nedelsdami judėkite. Netgi lengvi tempimai ir jogos pozos, kurias galite praktikuoti dar gulėdami lovoje, gali paskatinti jūsų kraują ir atsikratyti mieguistumo.
automobiliai su raide h
Pradėkite savo rytą nuo Daily Move su Mel Mah .
3. Pasirūpinkite natūralia šviesa
Nedelsdami atsidurkite natūralioje šviesoje atidarydami užuolaidas arba išeidami į lauką. Tai padeda iš naujo nustatyti cirkadinį ritmą. Jei atidarius užuolaidas atrodo per griežtai, pabandykite jas atidaryti lėtai, kad jūsų akys ir kūnas šiek tiek laiko prisitaikytų.
4. Hidratuokite
Pažadinkite savo kūną stikline vandens, kad paskatintumėte virškinimą ir medžiagų apykaitą. Akivaizdu, kad miegant kūnas negali suvartoti vandens, todėl svarbu papildyti atsargas ryte ir tai gali padėti jaustis žvalesniam.
5. Venkite snaudimo
Nors vilioja paspausti snaudimo mygtuką ir pamiegoti kelias minutes, tai gali sustiprinti miego inerciją. Snaudimas sukelia fragmentišką, prastos kokybės miegą ir gali dar labiau apsunkinti. Atsispirkite pagundai ir kelkitės, kai pirmą kartą suskamba žadintuvas.
Užuot paspaudus žadintuvo snaudimą, kodėl gi nepaspaudus žaidimo, atliekant kasdienę sąmoningumo praktiką, pavyzdžiui, „Daily Jay“?
6. Nusimiegokite
Dienos metu paimkite strateginius 20–30 minučių jėgos miegus (arba nakties metu , jei dirbate pamainomis). Venkite miegoti ilgiau, kitaip užmigsite gilų miegą ir po to jausitės mieguisti.
Ši 20 minučių vadovaujama meditacija puikiai tinka kartu su galios miegu.
7. Susidarykite reguliarų miego grafiką
Laikykitės nuoseklaus miego grafiko net savaitgaliais. Reguliarumas padeda jūsų kūno laikrodžiui ir miego / pabudimo perėjimui.
Pasiruošimas miegui su sąmoningumo praktika gali padėti atsipalaiduoti. „Unwind the Mind and Body“ yra vienas iš mūsų mėgstamiausių.
Jei miego inercija ir toliau yra svarbi problema, daranti įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui, gali būti verta kreiptis pagalbos į specialistą. Miego sutrikimai ar pagrindinės sveikatos būklės gali sustiprinti jūsų miego inerciją, o sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali suteikti tikslinį gydymą.
šekina garbinimo tv
8. Pasistenkite pabusti sąmoningai
Prieš iššokdami iš lovos, keletą akimirkų sutelkite dėmesį į kvėpavimą, ištempkite kūną ir protiškai pasiruoškite dienai. Tai gali padėti perjungti jūsų protą ir kūną į pabudimo režimą. Štai keletas patarimų, kaip sąmoningai pabusti:
Mindfulness meditacija
Pradėkite dieną nuo meditacijos, visą dėmesį sutelkdami į savo kvėpavimą, paleisdami lenktynines mintis. Tai padidina protinį aštrumą, kad būtų išvengta nuobodulio.
Vadovaujama praktika gali padėti pradėti dieną! Bandyti.
Gilaus atsipalaidavimo pratimai
Tada išbandykite gilų kvėpavimą arba laipsnišką raumenų atpalaidavimą dar gulėdami lovoje. Jie nuramina ir palengvina perėjimą prie budrumo.
Peržiūrėkite „Kvėpuokite atsipalaiduoti“ su Jay Shetty.
Vadovaujami vaizdai
Pabudę įsivaizduokite taikią, gyvybingą sceną. Vizualizacinės meditacijos kurkite nuotaiką keliančius vaizdus, kurie paskatins jus į švelnų budrumą.
Išbandykite puoselėjančią meditaciją, pavyzdžiui, su Tamara Levitt.
Savarankiško augimo tyrinėjimas
„Selfgrowth“ programėlė teikia vadovaujamas meditacijas, kvėpavimo pratimus ir miego istorijas pagerinti miego kokybę ir sąmoningas pabudimas. Jo ištekliai gali padėti nepaisyti ryto inercijos ir pradėti dieną susikaupę.
Ritualai, kuriuos atliekate pabudę, nustato toną visai jūsų dienai. Reguliariai taikydami šiuos sąmoningus metodus (ir aukščiau pateiktus 8 patarimus), galite perprogramuoti savo rytus iš neramių į motyvuotus. Tokiu būdu galite nustatyti teigiamą ir produktyvų toną ne tik dienos pradžioje, bet ir vėliau.
Miego inercijos DUK
Kas sukelia miego inerciją?
Pagrindiniai miego inercijos veiksniai yra staigus pabudimas, ypač gilaus miego, miego trūkumas, nereguliarus miego grafikas, natūralūs miego poreikiai ir aplinkos veiksniai. Tai sutrikdo miego ciklą.
Kaip įveikti miego inerciją?
Miego inercija yra įprastas natūralus reiškinys, kurį patiria dauguma žmonių. Mažai tikėtina, kad jį visiškai ištremsite; Vietoj to, svarbiausia yra efektyviai jį valdyti, kad tai nesugadintų jūsų ryto. Kai kurie patarimai apima laipsnišką pabudimą, judėjimą, buvimą šviesoje, skysčių išlikimą, vengimą snūsti ir mieguistumą vietoj ilgo miego.
Ar miego inercija yra blogas dalykas?
Nors miego inercija nėra savaime bloga, ji gali trukdyti našumui ir budrumui atliekant užduotis, kurios atliekamos netrukus po pabudimo. Jei miego inercija labai paveikia jūsų gebėjimą veikti ryte arba trunka ilgai, tai gali reikšti pagrindinį miego sutrikimą ar problemą. Tokiais atvejais patartina kreiptis pagalbos į savo gydytoją.
Kiek laiko užtrunka atsigauti po miego inercijos?
Miego inercijos trukmė kiekvienam žmogui skiriasi. Paprastai miego inercijos simptomai išnyksta per 15–30 minučių po pabudimo. Tačiau kai kuriais atvejais pykčio jausmas gali trukti iki valandos ar net ilgiau.
Veiksniai, galintys turėti įtakos miego inercijos trukmei, yra miego gylis pabudimo metu, asmens miego grafikas ir bendra miego sveikata. Reguliarus ir kokybiškas miegas gali padėti sumažinti miego inercijos poveikį ir trukmę.
