Sužinokite, kaip atkuriamoji joga gali atpalaiduoti jūsų kūną, protą ir sumažinti stresą. Be to, 5 atpalaiduojančios jogos pozos padės pailsėti ir pasikrauti.
Lengva įsitraukti į kasdienybės šurmulį ir pamiršti stabtelėti bei atsipalaiduoti. Tačiau kai pradeda veržtis stresas, mums primenama prabanga turėti ramų kūną ir protą. Arba bent jau turėti įrankius, kad mūsų kūnas būtų grąžintas į centrą. Atkuriamoji joga yra švelnus būdas pasiruošti sulėtinti tempą ir pajusti didesnį jausmą vidinė ramybė kai mūsų streso lygis pakyla.
Kai kurių atkuriamosios jogos praktikos pranašumų supratimas ir kai kurios pagrindinės pozos gali padėti pasiekti gilesnio atsipalaidavimo būseną.
Kas yra atkuriamoji joga?
Atkuriamoji joga – tai judesio praktika, leidžianti kūnui ir protui pailsėti ir pasikrauti. Skirtingai nuo aktyvesnių jogos formų, kuriose pagrindinis dėmesys skiriamas stiprinimui ir tempimui, atkuriamoji joga pabrėžia poilsį ir ramybę. Švelnios pozos, laikomos ilgą laiką, skatina kūną atsikratyti įtampos ir rasti pusiausvyrą bei harmoniją.
8 atkuriamosios jogos privalumai
Atkuriamoji joga kviečia sulėtinti tempą ir atsikvėpti kasdienybės chaose. Štai keletas atkuriamosios jogos privalumų jūsų fizinei sveikatai ir psichinei gerovei.
1. Sumažėjęs stresas
Išgyventi su stresu yra ne tik sunku, bet ir gali sužlugdyti ant tavo kūno. Atkuriamoji joga gali paskatinti atsipalaidavimą ir padėti nuraminti nervų sistemą, o tai savo ruožtu gali sumažinti streso lygį ir skatinti bendrą savijautą.
2. Pagerėjęs miegas
Švelnus tempimas ir gilus atsipalaidavimas a joga prieš miegą praktika gali padėti paruošti jūsų kūną geram nakties miegui. Ekspertai rekomenduoja tarp 7 ir 9 valandos miego naktis suaugusiems.
3. Didesnis lankstumas
Nors tai gali būti ne tokia griežta kaip kitos jogos praktikos, atkuriamoji joga švelniai skatina lankstumą. Geresnis lankstumas yra ne tik naudingas jūsų raumenims ir kūnui, bet ir gali būti naudingas apsaugoti jus nuo traumos.
4. Geresnė savijauta
Jei kovojate su stresu ir nerimu arba depresijos simptomais, reguliari atkuriamoji jogos praktika gali padėti pakelti nuotaiką , sumažinti nerimą ir skatinti teigiamą požiūrį.
5. Gilesnis atsipalaidavimas
Kasdieniniame gyvenime gali būti sunku rasti laiko atsipalaiduoti. Mes tai suprantame. Atkuriamosios jogos metu švelnios pozos gali padėti savo kūnui ir protui atsipalaiduoti . Ir kuo dažniau praktikuojatės, tuo lengviau jūsų kūnui sinchronizuojasi su atsipalaidavimo būsena.
6. Sąmoningas sąmoningumas
Buvimas akimirkoje gali padėti jūsų psichinei sveikatai ir bendrai gerovei, skatindamas protą pastebėti dėkingumo akimirkas, kurių kitu atveju galbūt nepastebėtumėte. Atkuriamoji joga gali būti naudojama kaip dėmesingumo praktika laikui bėgant, nes labiau prisitaikysite prie savo kvėpavimo, kūno ir minčių.
7. Palaikomas atsigavimas
Atkuriamoji joga yra prieinama praktika tiems, kurie atsigauna po traumų ar lėtinio skausmo. Skatindama lengvumo ir atsipalaidavimo jausmą, ši jogos forma gali padėti natūraliam kūno gijimo procesui.
8. Pagerėjęs kvėpavimas
Lėtas, gilus kvėpavimas, praktikuojamas atkuriamojoje jogoje, gali sustiprinti jūsų kvėpavimo sistemos funkcijas. Praktika gali išmokyti jus efektyviau kvėpuoti, optimizuoti deguonies suvartojimą ir bendrą plaučių sveikatą.
Pagerinkite savo fizinę ir psichinę savijautą šioje meditacijoje su Jeffu Warrenu, kurios metu mums primenama padaryti pertraukėlę ir atkurti pusiausvyrą.
Kada, kur ir kaip geriausia praktikuoti atkuriamąją jogą
Atkuriamoji joga yra pritaikoma praktika ir gali lengvai prisitaikyti prie jūsų dienos.
Kada treniruotis:
Rytinė joga: Pradėkite dieną nuo atkuriamosios jogos praktikos ir nustatykite ramų toną ateinančiai dienai. Tai švelnus būdas pažadinti savo kūną ir išlaikyti ramų protą.
Vakaro joga: Po ilgos dienos jūsų kūnas ir protas trokšta atsipalaidavimo. Vakarinė atkuriamoji jogos sesija gali būti tiltas nuo dienos šurmulio iki ramaus nakties miego.
Kur praktikuoti:
Namie: Namuose sukurti raminamąjį kampelį atkuriamajai jogai nereikalauja daug vietos. Jums tereikia ramios vietos, kad išsitiestumėte kilimėlį ir išjungtumėte smegenis nuo kasdienio streso.
Lauke: Atlikite pratimus lauke. Grynas oras, paukščių garsai ir švelnus lapų ošimas gali būti puikus atkuriamosios jogos sesijos fonas.
šlovinti šlovinimus
Kaip praktikuotis:
Surinkite keletą rekvizitų: Rekvizitai yra puikus būdas gilesniam atsipalaidavimui atkuriamojoje jogoje. Antklodės, kaladėlės ir kitos pagalbinės priemonės gali padėti jūsų kūnui kiekvienoje pozoje, todėl praktika bus dar patogesnė ir malonesnė.
Apsirenkite patogiais drabužiais: Apsirenkite drabužiais, leidžiančiais laisvai judėti ir jaustis atsipalaidavę. Patogumas yra labai svarbus atkuriamojoje jogoje, todėl rinkitės minkštus, tamprius ir lengvus audinius. Jei esate lauke, jums bus šilta.
Kad aplinka būtų šilta ir jauki: Šilta ir jauki aplinka gali pagerinti jūsų atkuriamąją jogos patirtį, skatindama jūsų raumenis atsipalaiduoti ir leisdama pasinerti į praktiką giliau.
Raskite sesiją su vadovu: Jei nesate naujokas atkuriamosios jogos arba renkatės vadovaujamus užsiėmimus, daugelyje internetinių platformų siūlomos vadovaujamos jogos praktikos. Galite sekti ir palaipsniui išmokti pozų bei atkuriamosios praktikos eigos.
Skirkite šiek tiek laiko sau šiame mini jogos užsiėmime, kad atkurtumėte protą ir sumažintumėte kaklo, pečių ir nugaros sustingimą.
5 atkuriamosios jogos pozos, padėsiančios atsipalaiduoti ir atsigauti
Šioms paprastoms atkuriančioms jogos pozoms nereikia nieko daugiau, kaip tik ramios erdvės ir, jei tokių turite, kelių atramų.
1. Vaiko poza (balasana)
Raskite ramią vietą ir ištieskite kilimėlį.
Sėdėkite ant kelių, kojos sulenktos po savimi.
Atskirkite kelius maždaug klubų plotyje ir pabandykite paliesti didelius kojų pirštus.
Sulenkite į priekį, ištieskite rankas priešais save arba laikykite jas už šonų.
Padėkite kaktą ant kilimėlio arba atramos, kad gautumėte papildomos atramos.
Giliai kvėpuokite, leisdami kiekvienam iškvėpimui nukreipti jus į tempimą ir atsipalaidavimą.
2. Lavono poza (savasana)
Atsigulkite ant kilimėlio ant nugaros.
Ištieskite kojas ir leiskite joms natūraliai išsiskirti į patogią padėtį.
Padėkite rankas už šonų, delnais nukreipdami į dangų.
Užmerkite akis (jei tai jums patogu) ir giliai įkvėpkite, kiekvienu įkvėpimu nuraminti ir kiekvienu iškvėpimu atleisti įtampą.
Išlikite šioje pozoje keletą minučių, kad jūsų kūnas galėtų visiškai atsipalaiduoti.
automobiliai su raide d
3. Pakelkite kojas ant sienos (viparita karani)
Raskite vietą prie sienos ir ištieskite kilimėlį.
Atsisėskite šalia sienos ir švelniai atsigulkite.
Pasukite kojas aukštyn, kad atsiremtų į sieną, laikykite jas tiesiai.
Nustatykite savo padėtį taip, kad nugara liestų sieną.
Leiskite rankoms ilsėtis prie šonų arba ant pilvo.
Užmerkite akis (jei tai jums patogu) ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą, leiskite tai švelniai inversija nuraminti savo mintis.
4. Palaikoma gulimos kampo poza (supta baddha konasana)
Atsisėskite ant kilimėlio ir suglauskite pėdų padus, leiskite keliams iškristi į šonus.
Už apatinės nugaros padėkite sulankstytą antklodę ar kitą atramą.
Atsiloškite ant atramos, kad nugara ir galva patogiai atsiremtų į pagalvę arba žemę už jūsų.
Atpalaiduokite rankas prie šonų arba padėkite jas ant pilvo.
Giliai įkvėpkite ir mėgaukitės švelniu tempimu bei atsipalaidavimu, kurį siūlo ši poza.
5. Palaikoma tilto poza (setu bandhasana)
Atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius, o pėdas išskleiskite klubų plotyje.
Padėkite bloką po klubais, kad palaikytumėte.
Ištieskite rankas išilgai kilimėlio, delnais žemyn.
Užmerkite akis ir giliai įkvėpkite, jausdami švelnų krūtinės ir klubų atsivėrimą.
Mėgaukitės raminančių garsų galia, kai atsipalaiduojate šiomis jogos pozomis su garso peizažu „Selfgrowth River“.
Atkuriamosios jogos DUK
Kas yra atkuriamoji joga?
Atkuriamoji joga yra švelni jogos forma, kuria siekiama atsipalaiduoti ir nuraminti kūną ir protą. Skirtingai nuo aktyvesnių jogos stilių, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas jėgos ar lankstumo ugdymui, atkuriamoji joga pabrėžia ramybę ir komfortą. Tai reiškia, kad reikia rasti pozą, kuri jaučiasi gerai, o paskui kurį laiką ją išlaikyti naudojant rekvizitus, tokius kaip antklodės, atramos ar kaladėlės. Ši praktika skirta skatinti gijimą, sumažinti stresą ir ugdyti jausmą vidinė ramybė . Tai puikus būdas atsipalaiduoti ir vėl užmegzti ryšį su savimi kasdieniame gyvenime.
Kuo joga skiriasi nuo atkuriamosios jogos?
Tradicinė joga dažnai apima daugybę stilių, kai kurie iš jų gali būti gana aktyvūs ir sudėtingi. Jais siekiama ugdyti jėgą, lankstumą ir pusiausvyrą kūne, kartu skatinant protinį aiškumą ir susikaupimą. Palyginimui, atkuriamoji joga yra tylesnė, labiau į save žiūrinti praktika. Jis skatina lėtus, švelnius judesius ir atramų naudojimą, kad kiekviena poza visiškai palaikytų kūną. Čia siekiama giliai atsipalaiduoti, išlaisvinti įtampą, puoselėti pusiausvyrą ir ramybę. Nors joga ir atkuriamoji joga skatina gerovę, jų požiūris ir tempas yra gana skirtingi, nes tenkina skirtingus poreikius ir pageidavimus.
Ar atkuriamoji joga tinka pradedantiesiems?
absoliučiai! Atkuriamoji joga yra svetinga praktika visų lygių asmenims, įskaitant pradedantiesiems. Dėl švelnaus pobūdžio jis yra puikus pasirinkimas, nesvarbu, ar esate naujokas jogos srityje, ar tiesiog norite patirti raminančią, stresą mažinančią praktiką. Naudojant rekvizitus suteikiama papildoma atrama, todėl pozos tampa prieinamos ir patogios. Be to, atkuriamoji joga yra puikus būdas išmokti atsipalaidavimo, dėmesingumo ir jogos pagrindų palankioje ir negąsdinančioje aplinkoje.
Kam idealiai tinka atkuriamoji joga?
Atkuriamoji joga yra prieinama visiems ir visiems, nepriklausomai nuo amžiaus ar fizinio pasirengimo lygio. Idealiai tinka tiems, kurie nori sumažinti stresą, pagerinti miego kokybę ir pagerinti bendrą savijautą. Tai taip pat gali būti pagalbinė praktika atsigauti po traumų, susidoroti su lėtiniu skausmu ar išgyvenant stresinius gyvenimo įvykius. Be to, tai puikus aktyvesnio gyvenimo būdo ar mankštos rutinos papildymas, suteikiantis erdvės atsipalaidavimui, atsigavimui ir savirefleksijai. Atkuriamoji joga yra ugdanti praktika, kuri kviečia į ramybės pasaulį, todėl ji naudinga daugeliui žmonių.
