Sužinokite, kas yra dėkingumo žurnalas, kaip jis gali būti jums naudingas, ir idėjų, kaip pradėti savo. Be to, 10 dienoraščio raginimų padės rasti dėkingumą.
Kasdienio gyvenimo šurmulys kartais užgožia paprastus džiaugsmus, tačiau skirdami laiko pauzei ir apmąstymams galite pabrėžti šiuos mažus malonumus ir pagerinti jūsų savijautą. A dėkingumo žurnalas yra asmeninė erdvė, kurioje galite įrašyti ir puoselėti gerus dalykus, didelius ar mažus, ir gali turėti didelės įtakos jūsų savijautai.
Kas yra dėkingumo žurnalas?
Dėkingumo žurnalas yra vieta, kur galima užsirašyti viskas, už ką jautiesi dėkingas tavo gyvenime. Tai gali būti taip paprasta, kaip saulėta diena, geras maistas ar nepažįstamo žmogaus šypsena. Svarbiausia sutelkti dėmesį į teigiamus dalykus – tuos dalykus atnešk tau džiaugsmo ir komfortą.
Skirdami laiko pripažinti teigiamus dalykus, galite pakeisti savo mąstymą, perkeliant dėmesį nuo to, ko tau gali trūkti, iki to, ką turi gausiai. Šis paprastas veiksmas gali stebėtinai stipriai paveikti jūsų bendrą savijautą.
funko pop baymax
Taigi, kaip pradėti? Laimei, jums nereikia jokios prabangios įrangos dėkingumo žurnalui rašyti – tik rašiklis ir užrašų knygelė. Arba, jei norite, kompiuteris ar programa. Svarbiausia yra tai, ką rašote. Nesvarbu, ar tai būtų kartą per dieną, ar kartą per savaitę, dėkingumo žurnalą paverskite įprasta savo gyvenimo dalimi ir patirkite naudą.
Dėkingumo žurnalo pranašumai jūsų gerovei
Dėkingumo žurnalo vedimas gali pagerinti jūsų bendrą savijautą, padėti puoselėti psichinę, emocinę ir fizinę sveikatą. Tyrėjai išsiaiškino, kad žmonės, kurie reguliariai rašo dėkingumo žurnale, linkę jaustis laimingesnis ir patirtis mažiau vienatvės jausmo ir izoliacija. Užsirašydami, už ką esate dėkingi, treniruojate savo smegenis pastebėti gėrį. Kuo daugiau atpažinsite gėrio, tuo daugiau gero rasite kasdieniame gyvenime.
Nesvarbu, ar ieškote a nuotaikos kelėjas , streso malšintuvas ar būdas pagerinti jūsų santykius, dėkingumo žurnalas gali būti naudinga jūsų kasdienybės praktika.
1. Padidina laimę: Reguliarus užrašymas, už ką esate dėkingas, gali padėti nukreipti dėmesį nuo to, kas vyksta ne taip, į tai, kas vyksta gerai, o tai gali žymiai pagerinti jūsų nuotaiką ir bendrą džiaugsmo jausmą.
2. Mažina stresą: Susitelkimas į dabartinę akimirką ir aplinkui vykstančius gerus dalykus gali nuraminti, sumažinti streso lygį.
3. Gerina miegą: Dėkingumo žurnalas gali padėti geriau miegoti. Kiekvieną vakarą skirdami kelias minutes užrašydami tai, už ką esate dėkingi, galite suteikti teigiamą toną jūsų mintims, padėti nuraminti protą ir pasiruošti ramus nakties miegas .
4. Didina savimonę: Reguliariai reiškiant dėkingumą, galite apmąstyti savo dieną, santykius ir gyvenimą. Tai gali suteikti vertingų įžvalgų į tai, kas jums svarbiausia ir kaip jūs siejate su jus supančiu pasauliu.
5. Ugdo optimizmą: Dėkingumo žurnalas gali padėti paversti jus optimistiškesniu žmogumi. Kai nuolat atpažįstate ir vertinate gėrį savo gyvenime, natūraliai pradedate tikėtis, kad atsitiks daugiau teigiamų dalykų.
6. Stiprina santykius: Dėkingumo išreiškimas savo gyvenimo žmonėms gali padėti sustiprinti santykius su jais. Pripažinimas, kaip kiti prisideda prie jūsų laimės, padeda jums vertinti šiuos santykius giliau ir gali paskatinti jus tiesiogiai jiems išreikšti savo dėkingumą.
7. Gerina fizinę sveikatą: Tyrimai parodė, kad dėkingumas gali turėti a teigiamas poveikis fizinei sveikatai . Žmonės, kurie reguliariai praktikuoja dėkingumą, yra linkę daugiau sportuoti ir geriau rūpintis savo sveikata . Jie taip pat praneša apie mažiau skausmų, turi stipresnę imuninę sistemą ir paprastai jaučiasi sveikesni.
8. Skatina atsparumą: Dėkingumo žurnalas gali padėti sukurti atsparumą , leidžianti jums atsigauti iš sudėtingų situacijų. Sutelkdami dėmesį į teigiamus dalykus, galite išsiugdyti tvirtesnį mąstymą, kad galėtumėte susidoroti su gyvenimo pakilimais ir nuosmukiais.
Kaip pradėti dėkingumo žurnalą 3 žingsniais
Dėkingumo žurnalas gali būti malonus kelias į dėkingesnį ir pozityvesnį gyvenimą. Imkitės veiksmų, kad tai būtų įprasta kasdienės rutinos dalis, kad gautumėte privalumus.
1. Pasirinkite savo žurnalą
Jūsų dėkingumo žurnalas turėtų atrodyti ypatingas ir asmeniškas. Tai gali būti užrašų knygelė, kurią guli šalia, naujas įmantrus žurnalas arba skaitmeninė programėlė telefone ar planšetiniame kompiuteryje. Pasirinkite jums patinkantį formatą, kuris atrodo tinkamas ir patogus naudoti.
Nežinote nuo ko pradėti? Atsisiųskite Selfgrowth's Gratitude Journal, kad padėtumėte kurti kasdienę praktiką.
2. Sukurkite dėkingumui palankią erdvę
Raskite ramią, patogią vietą, kurioje atsipalaiduotumėte ir galėtumėte rašyti be pertraukų. Nesvarbu, ar tai būtų jaukus kampelis jūsų namuose, mėgstama kėdė ar suoliukas parke, turite vietą, kuri jums asocijuojasi su apmąstymais ir pozityvumu, kaip savo dienoraščio rašymo vietą.
Nerandate ramios vietos? Užsidėkite ausines ir klausykite aplinkos garso, pavyzdžiui, „Infinite Ambient for Relaxation“, kad galėtumėte susikaupti ir atsipalaiduoti rašydami.
3. Nustatykite įprastą žurnalo rašymo tvarką
Nuspręskite, kada jums labiausiai tinka rašyti į savo dienoraštį kiekvieną dieną. Pirmas dalykas, kurį reikia pradėti ryte, gali būti teigiamas dalykas arba prieš miegą, kad apmąstytumėte dienos įvykius. Svarbiausia, kad tai būtų įprasta jūsų kasdienybės dalis.
reiškiantį vardą Julija
Pasisemkite įkvėpimo iš Jay Shetty, kaip pasirinkimą paversti kasdienybe – paprastas metodas, padedantis susikurti norimus įpročius.
10 raginimų rašyti žurnalą jūsų dėkingumo žurnalui
Kartais jums gali prireikti šiek tiek pagalbos, kad žodžiai atsirastų jūsų dėkingumo žurnale, o raginimai gali būti naudinga vieta pradėti. Jie gali padėti atpažinti ir įvertinti įvairias dėkingumo sritis jūsų gyvenime. Sukdami šiuos raginimus galite išlaikyti savo žurnalą šviežią ir įžvalgų. Nėra teisingo ar neteisingo būdo išreikšti dėkingumą. Svarbiausia yra apmąstyti tai, kas jums tikrai svarbu.
1. Kas šiandien buvo vienas geriausių dalykų jūsų dienoje?
Pagalvokite apie geriausią savo dienos dalį – kas privertė jus šypsotis ar jaustis laimingu? Rašydami apie šias akimirkas galite įvertinti mažus, bet reikšmingus džiaugsmus.
Leiskite Tamara Levitt padėti jums surasti dėkingumo akimirkas, kurios įvyko per dieną.
2. Kas yra tas, kurį mylite, ir kodėl jį vertinate?
Kam šiandien gyvenime esi dėkingas? Tai gali būti šeimos narys, draugas ar net malonus nepažįstamasis. Apsvarstykite, ką jie padarė ir kodėl tai buvo svarbu jums.
3. Kokiomis asmeninėmis stiprybėmis labiausiai didžiuojatės?
Už kokią asmeninę savybę esate dėkingas? Galbūt esate puikus klausytojas, kūrybingas ar darbštus. Savo stipriųjų pusių pripažinimas gali padėti ugdyti savigarbą.
Kartais sunku atpažinti, ką mes geri. Tegul meditacija apie meilę sau padeda pamatyti, koks iš tikrųjų esate stiprus ir pajėgus.
4. Koks įvykis ar situacija neseniai buvo mokymosi pamoka?
Parašykite ką nors naujo, ką neseniai išmokote. Kaip tai praturtino jūsų gyvenimą ar perspektyvą? Kiekviena diena turi pamoką.
šlovinti šlovinimus
5. Koks nesenas prisiminimas džiugina?
Prisiminkite neseniai įvykusį įvykį ar patirtį, kuri jums suteikė džiaugsmo. Galbūt smagi išvyka, asmeninis pasiekimas ar atsipalaidavimo akimirka.
Sužinokite, kaip sąmoningai kurti prisiminimus ir panaudoti tai, kad pakeistumėte savo mąstymą apie praeities gyvenimo akimirkas.
6. Kas tau labiausiai patinka gamtoje?
Už kurią jus supančio gamtos pasaulio dalį šiandien esate dėkingas? Tai gali būti gražus saulėtekis, žydi gėlė ar lietaus garsas.
Jei turite galimybę, praleiskite laiką gamtoje, eidami į sąmoningą pasivaikščiojimą prieš sėsdami prie žurnalo, kad įkvėptumėte.
7. Koks yra vienas mažas dalykas, dėl kurio jūsų diena tapo geresnė ir kurią norite švęsti šiandien?
Išsiaiškinkite paprastą malonumą, kuris pagerino jūsų dieną. Tai gali būti skanus patiekalas, gera knyga ar jūsų mėgstamiausia daina.
Raskite už ką šiandien būti dėkingi su Daily Jay's Celebrate the Now meditacija.
8. Kokį iššūkį neseniai pavyko įveikti?
Apmąstykite iššūkį, su kuriuo susidūrėte ir kurį įveikėte. Kaip tai padarė jus stipresnius ar atsparesnius?
Jei sudėtingoje situacijoje sunku rasti teigiamą pusę, rekomenduojame perskaityti sudėtingų minčių išdėstymą, kad pažvelgtumėte į kitą perspektyvą.
9. Kokie atsitiktiniai gerumo veiksmai, kuriuos padarėte jūs ar kiti, sukėlė šypseną?
Pagalvokite apie gerumo aktą, kurį matėte, gavote ar pasiūlėte. Gerumo pripažinimas gali sukurti bendruomeniškumo ir empatijos jausmą.
Apmąstykite, kaip atsitiktiniai gerumo poelgiai padidino jūsų laimę ir kaip pagalba kitiems padeda jums pačiam.
10. Kas šiandien tau suteikė ramybės?
Kada šiandien jautėtės ramus ar atsipalaidavęs? Tai gali būti rytinės kavos, ramaus pasivaikščiojimo ar meditacijos metu.
Skirkite šiek tiek laiko pristabdymui ir prisiregistruokite su savimi ir prisijunkite prie šios patirties prieš rašydami žurnalą.
Dėkingumo žurnalo DUK
Kas yra 5 minučių žurnalas?
Penkių minučių dienoraščio rašymas yra greita ir efektyvi žurnalų rašymo forma, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas dėkingumui ir teigiamiems apmąstymams. Paprastai tai apima tik penkias minutes kiekvieną dieną, kad užrašytumėte, už ką esate dėkingi, už ką diena būtų puiki, ir kasdieniams teiginiams. Tai paprastas, bet veiksmingas būdas pradėti arba užbaigti dieną pozityviai nusiteikus ir gali būti idealus, jei norite lavinti dėkingumo praktiką, bet turite ribotą laiką.
K: Kuo skiriasi dėkingumo žurnalas ir dienoraštis?
masinės gildijos pavadinimas
Dėkingumo žurnalas ir dienoraštis tarnauja skirtingiems tikslams. Dienoraštis yra asmeninis įrašas, kuriame užsirašote savo kasdienius išgyvenimus, mintis ir jausmus. Tačiau dėkingumo žurnalas yra skirtas konkrečiai užrašyti dalykus, už kuriuos esate dėkingas. Jis sutelkia dėmesį į teigiamus jūsų gyvenimo aspektus ir padeda išsiugdyti dėkingumo požiūrį.
Kokie yra 4 A dėkingumo ženklai?
4 A dėkingumas reiškia keturias praktikas, kurios gali sustiprinti jūsų dėkingumo jausmą. Šių praktikų integravimas į savo kasdienį gyvenimą gali pagilinti jūsų dėkingumo patirtį ir padidinti bendrą laimę.
Įvertinimas: Atpažinti ir vertinti teigiamus savo gyvenimo aspektus ir žmones
moteriškų šunų vardai
Pripažinimas: Sąmoningai pripažinti gerus dalykus, kurie tau nutinka
Susižavėjimas: Jaučiasi įkvėptas kitų teigiamų savybių
Meilė: Meilės išreiškimas aplinkiniams
Kokius dėkingumo žurnalo raginimus naudoti?
Dėkingumo žurnalo raginimai gali būti labai įvairūs, tačiau gali būti naudinga turėti keletą, kurie padės pradėti. Šie raginimai padeda sutelkti dėmesį į įvairias dėkingumo sritis ir gali būti naudojami apmąstymams ir įvertinimui kasdieniniame žurnale.
Kas šiandien privertė nusišypsoti?
Išvardink tris dalykus, už kuriuos šiuo metu esi dėkingas savo gyvenime.
Kas pastaruoju metu padarė teigiamą įtaką jūsų gyvenimui?
Už kokį pastarojo meto iššūkį esi dėkingas?
Kokį savo namų ar aplinkos aspektą vertinate?
Kaip sudarote dėkingumo žurnalą?
Dėkingumo žurnalo struktūra gali būti lanksti, tačiau yra paprastų būdų pradėti. Svarbiausia yra nuoseklumas ir nuoširdumas jūsų įrašuose. Nėra griežto formato. Jūsų dienoraštis yra jūsų asmeninė erdvė mintims ir jausmams.
Nurodykite kiekvieno įrašo datą.
Kiekvieną dieną užsirašykite tris ar penkis dalykus, už kuriuos esate dėkingas.
Paaiškinkite bent vieną iš šių punktų ir paaiškinkite, kodėl esate už tai dėkingas.
Kartais apmąstykite platesnius dėkingumo aspektus, pavyzdžiui, santykius, asmeninį augimą ar gyvenimo pamokas.
