Sužinokite, kaip natūraliai miegoti geriau, naudodamiesi 7 patarimais, kurie padės ramiau išsimiegoti. Be to, natūralių miego priemonių pranašumai prieš vaistus.
Miegas yra gyvybiškai svarbus gerovei , turinčios įtakos viskam – nuo nuotaikos iki sveikatos. Vis dėlto daugelis iš mūsų stengiasi kiekvieną naktį pakankamai ramiai išsimiegoti. Nors kai kuriems žmonėms yra galimybė vartoti vaistus, didėja susidomėjimas natūraliais miego kokybės gerinimo būdais.
Daugelis žmonių renkasi natūralius miego gerinimo būdus, dažnai todėl, kad nerimauja dėl galimo šalutinio poveikio arba tampa priklausomi nuo vaistų. Be to, natūralios miego priemonės gali būti patrauklios, nes jos gali pasiūlyti daugiau holistinis požiūris į miegą . Užuot tik suteikę laikiną pataisą, natūraliais metodais siekiama sukurti ilgalaikius gyvenimo būdo ir įpročių pokyčius.
7 patarimai, padėsiantys geriau miegoti natūraliai
1. Gėrimus rinkitės išmintingai
Tai, ką geriate prieš miegą, gali turėti didelės įtakos jūsų miegui. Kofeinas ir žinoma, kad alkoholis trikdo miegą , todėl geriau jų vengti vėlyvą dieną. Geriau išbandykite šiltą pieną, ramunėlių arbatą ar vyšnių sultis vakare, kad pagerintumėte miegą, nes jie dažnai asocijuojasi su atsipalaidavimu. Tačiau negerkite jų per arti prieš miegą, kad išvengtumėte naktinių kelionių į tualetą.
2. Sąmoningai judinkite savo kūną
Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti miegoti giliau ir ramiau. Tačiau mankštinantis per arti prieš miegą galite tapti per daug energingi, kad galėtumėte miegoti, todėl užbaikite aktyvią veiklą likus kelioms valandoms anksčiau, kad jūsų kūnas atsipalaiduotų ir atsivėsintų pasiruošęs poilsiui.
Praktikuokite Mel MahąMiego rutinašvelniems judesiams prieš miegą, kuris neturėtų trukdyti miegoti.
bibliniai vardai su raide u
3. Išbandykite natūralius papildus (jei tinka)
Kai kurie natūralus papildai gali padėti pagerinti miegą. Pavyzdžiui, melatoninas gali padėti reguliuoti miego ciklą, ypač jei esate veikiamas daug dirbtinės šviesos. Magnis , valerijono šaknis, l-teaninas ir levandos yra kiti papildai, skatinantys geresnį miegą. Pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš pradėdami vartoti bet kokį naują priedą, kad įsitikintumėte, jog jis saugus ir tinkamas jums.
4. Optimizuokite savo miego aplinką
Norėdami geriau miegoti be vaistų, sukurkite erdvę, kuri idealiai tinka miegui. Laikykite savo miegamąjį vėsų, tamsų ir tylų. Išbandykite šviesos nepraleidžiančias užuolaidas, o baltojo triukšmo aparatą arba ausų kištukus, kad sumažintumėte triukšmą.
Žaiskite ruošdamiesi miegoti, kad paskatintumėte nusiraminti ir pasiruošti giliam miegui.
automobilis su l raide
5. Nusiraminkite su ketinimu
Į savo vakaro rutiną įtraukite meditaciją ir sąmoningumą, kad pagerintumėte miego kokybę. Metodai, tokie kaip vadovaujamos meditacijos, gilaus kvėpavimo pratimai arba švelni joga prieš miegą gali padėti nuraminti protą ir paruošti kūną miegui. Kiti atpalaiduojantys užsiėmimai, pavyzdžiui, muzikos klausymasis, maudymasis vonioje ar knygos skaitymas, taip pat gali būti puikus jūsų vakaro rutinos papildymas.
Sujunkite sąmoningumo ir dėkingumo praktikos galią įtraukdami miego meditaciją į savo kasdienybę. Mums patinka Tamara Levitt.
6. Laikykitės geresnės miego higienos
Eikite miegoti ir kelkitės kiekvieną dieną tuo pačiu metu, kad padėtumėte nustatyti savo kūno vidinį laikrodį. Ši konsistencija gali padėti lengviau užmigti ir natūraliai pabusti. Kiek įmanoma laikykitės savo miego grafiko, net ir savaitgaliais, kad išlaikytumėte šį reguliarų ritmą.
Išmokite tvirto miego įrankius šioje savaitę trunkančioje serijoje, sukurtoje siekiant padėti jums ugdyti nuoseklumą ir kasdienybę.
7. Ribokite ekrano laiką prieš miegą
Ekranai skleidžia mėlyną šviesą, kuri gali trukdyti melatonino, hormono, padedančio miegoti, gamybai. Norėdami geriau miegoti natūraliai, valandą prieš miegą išjunkite elektroninius prietaisus, kurie padės paruošti kūną poilsiui. Jei reikia naudoti įrenginį, naudokite nustatymus arba programas, kurios sumažina mėlynos šviesos poveikį vakare.
objektai su raide u
Pasinerkite į Mel Mah'sEkranas išjungtas, miegas įjungtasvadovaujama judesio meditacija kaip pakaitalas begaliniam slinkimui telefone arba televizoriaus žiūrėjimui per arti prieš miegą.
Kuo natūralūs miego sprendimai pranašesni už vaistus?
Svarstant, kaip miegok geriau be vaistų, svarbu suprasti natūralių metodų privalumus. Tačiau atminkite, kad kai kuriems žmonėms reikės vaistų, kad miegotų naktį. Galite aptarti tai su savo gydytoju, kad surastumėte alternatyvą natūralioms miego priemonėms, kurios jums tinka.
Vaistų nuo miego trūkumai
Priklausomybės rizika: Vienas iš pagrindinių problemų, susijusių su miego vaistais, yra rizika tampa priklausomas ant jų. Laikui bėgant jums gali būti sunkiau užmigti be vaistų, o tai gali sukelti priklausomybės ciklą.
Šalutiniai poveikiai: Miego vaistai dažnai turi šalutinį poveikį, kurio sunkumas kiekvienam žmogui gali skirtis. Dažnas šalutinis poveikis yra mieguistumas dienos metu, galvos svaigimas ir kai kurie pažinimo funkcijų sutrikimai. pavyzdžiui, atmintis .
Amerikos vyriški vardai
Pagrindinių problemų maskavimas: Vaistai gali padėti greitai užmigti, tačiau jie nepadeda pagrindinės miego problemų priežastys . Jei nespręsite pagrindinių problemų, tokių kaip stresas, dieta ar netinkami miego įpročiai, jūsų miego problemos gali atsinaujinti, kai nustosite vartoti vaistus.
Natūralių miego priemonių pranašumai
Pašalinkite pagrindines priežastis: Natūraliomis miego strategijomis siekiama pašalinti pagrindinius miego sutrikimus sukeliančius veiksnius. Nukreipdami į pagrindines priežastis, tokias kaip stresas ar skurdasmiego aplinka, gali būti, kad miego kokybė pagerės visam laikui.
Mažiau šalutinio poveikio: Natūralūs metodai paprastai yra susiję su mažesniu ir mažiau sunkiu šalutiniu poveikiu, palyginti su vaistais. Tai gali tapti saugesniu pasirinkimu daugeliui žmonių, ypač tiems, kurie nerimauja dėl vaistų poveikiobendra sveikata.
Skatinkite bendrą gerovę: Daugelis natūralių miego priemonių, tokių kaip mankšta ir subalansuota mityba, turi pranašumų, kurie apima ne tik miego gerinimą. Jie gali pagerinti jūsų bendrą sveikatą ir gerovę , prisidedant prie geresnės gyvenimo kokybės.
Tvarūs ilgalaikiai sprendimai: Natūralių metodų taikymas miegui pagerinti gali sukelti ilgalaikius pokyčius ir sveikesnį miegąįpročius. Šie metodai yra tvarūs laikui bėgant ir yra būdas išlaikyti gerą miegą be nuolatinio priklausomybės nuo vaistų.
Amerikos vyriški vardai
DUK, kaip geriau miegoti naktį natūraliai
Ar tam tikros mankštos rūšys gali pagerinti miego kokybę?
Kai kurie pratimai ypač naudingi miegui . Aerobinė veikla, tokia kaip vaikščiojimas, bėgiojimas ar plaukimas, gali pagerinti jūsų miego kokybę, ypač jei tai daroma nuosekliai. Joga ir tempimas taip pat puikiai padeda atsipalaiduoti ir gali padėti paruošti kūną ir protą poilsiui. Visada skirkite treniruotes atsargiai, nes mankšta per arti prieš miegą gali būti stimuliuojanti. Stenkitės baigti bet kokius energingus pratimus likus kelioms valandoms iki planavimo miego.
Kaip laikas prie ekrano prieš miegą veikia miegą?
Tokių įrenginių kaip išmaniųjų telefonų, planšetinių kompiuterių ir kompiuterių ekranai skleidžia mėlyną šviesą, kuri gali sutrikdyti natūralų jūsų kūno miego ciklą . Ši mėlyna šviesa slopina melatonino, hormono, kuris praneša jūsų kūnui, kad laikas miegoti, gamybą. Sutrumpinę ekrano laiką vakare, jūsų kūnas gali efektyviai gaminti melatoniną, todėl jums bus lengviau užmigti. Jei įrenginį reikia naudoti arti prieš miegą, naršykite nustatymus arba programas, kurios sumažina mėlyną šviesą.
Ar yra kokių nors konkrečių arbatų, skatinančių geresnį miegą?
Kai kurios arbatos yra žinomos dėl savo miegą skatinančių savybių. Nors šios arbatos gali būti sveikos rutina prieš miegą , jų veiksmingumas gali skirtis kiekvienam žmogui.
Ramunėlių arbata : Plačiai pripažinta dėl raminamojo poveikio, ramunėlės gali padėti pagerinti miegą.
Valerijono šaknų arbata : Kitas populiarus pasirinkimas – valerijono šaknų arbata gali veikti kaip natūrali miego pagalba.
Levandų ir melisų arbatos : Taip pat žinomos dėl savo atpalaiduojančių savybių, levandų ir melisų arbatos gali padėti lengviau nusileisti.
Ar natūralūs miego vaistai visais atvejais gali pakeisti migdomuosius?
Nors natūralios miego priemonės gali būti veiksmingos daugeliui žmonių, jos gali būti tinkamos ne visiems ir ne visose situacijose. Dėl kai kurių miego problemų gali prireikti medicininės intervencijos, ypač jei tai yra rimtesnės sveikatos problemos simptomai. Pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad suprastumėte pagrindinę miego sunkumų priežastį ir nustatytumėte tinkamiausią gydymo planą, nesvarbu, ar tai apima natūralias priemones, vaistus ar metodų derinį.
