Sužinokite, kas yra pilnatis, kada ji vyksta mėnulio cikle ir kaip ji gali paveikti jūsų miegą. Be to, 10 patarimų, kurie padės geriau išsimiegoti per pilnatį.
Įprasta manyti, kad pilnatis gali sukelti nemigą, nes daugelis žmonių jaučia, kad jų miego įpročiai keičiasi su mėnulio ciklu, ypač per pilnatį. Mėnulio įtaka miegui buvo ir folkloro, ir mokslinių tyrimų objektas, o supratimas apie galimą mėnulio pilnaties poveikį miegui gali padėti valdyti miego įpročius.
projekto pavadinimas
Kas yra pilnatis ir kada ji vyksta mėnulio ciklo metu?
Pilnatis yra viena iš vizualiai ryškiausių mėnulio ciklo fazių. Mėnuliui skriejant aplink Žemę, saulė apšviečia skirtingas jo dalis, sukurdama išskirtines fazes, kurias matome danguje.
Mėnulio ciklas prasideda jaunatis, kai Mėnulis yra beveik nematomas iš Žemės, nes į mus nukreipta pusė nėra apšviesta saulės. Iš ten jis pereina į augantį pusmėnulį, kur tampa matomas mėnulio gabalas. Ši fazė perauga į pirmąjį ketvirtį, kur apšviečiama pusė mėnulio veido.
Ciklui progresuojant matome augančią banguotą fazę, kai rodoma daugiau nei pusė mėnulio, vedanti į pilnatį. Mėnulio pilnaties metu žemė yra tarp saulės ir mėnulio, todėl galime matyti pilnai apšviestą mėnulio paviršių, kurį vadiname pilnatimi.
Po pilnaties matoma mėnulio dalis mažėja, o trečiasis ketvirtis sumažėja iki mažėjančio pusmėnulio, vedančio į jaunatį. Visas šis ciklas trunka apie 29,5 dienos, todėl pilnatį matome maždaug kartą per mėnesį.
Kaip pilnatis veikia žmonių miegą?
Žmonės tūkstančius metų domėjosi pilnaties poveikiu miegui ir naujausi tyrimai pradėjo tyrinėti tai moksliniu požiūriu. Rezultatai yra sumaišyti . Svarbu pažymėti, kad nors tie radiniai, nurodantys ryšį, yra įtikinami, jie nebūtinai reiškia, kad pilnatis sutrikdys visų miegą arba trukdys miego higiena . Žmonių jautrumas aplinkos pokyčiams, įskaitant mėnulio ciklus, gali būti labai įvairus. Kai kurie gali jausti reikšmingus miego modelių skirtumus, o kiti gali nepastebėti jokių pokyčių.
Kai kalbama apie miegą, kai kurie tyrimai parodė, kad mėnulis gali paveikti:
Melatonino lygis
Kai kurie tyrimai rodo, kad pilnatis gali įtakos melatonino gamybai – hormonas, vaidinantis itin svarbų vaidmenį reguliuojant mūsų miego ir pabudimo ciklą – galintis sutrikdyti vidinį miego ritmą. Tai gali turėti įtakos laikui, kurio reikia užmigti, arba miego kokybei. Išvados rodo kad per pilnatį žmonės gali užmigti ilgiau nei skirtingomis mėnulio ciklo fazėmis. Šiomis naktimis miego trukmė taip pat gali būti trumpesnė.
Miego efektyvumas
Miego efektyvumas Kai kurių tyrimų duomenimis, per pilnatį gali sumažėti lovoje praleisto laiko procentas. Taigi, net jei įprastą laiką praleidžiate lovoje, galite miegoti ne taip gerai, kaip per kitas mėnulio fazes.
REM miegas
Greito akių judėjimo (REM) miegas yra žinoma miego stadija ryškūs sapnai . Jis vaidina svarbų vaidmenį mokantis ir atmintyje, o tyrimai parodė, kad laikas, kurio reikia norint pasiekti REM miegas gali būti ilgesnis per pilnatį, o tai gali turėti įtakos atkuriančiajai miego kokybei.
Mėnulio pilnaties poveikis vyrams ir moterims
Tyrimai rodo kad kalbant apie pilnaties įtaką miegui, gali būti tam tikrų skirtumų tarp vyrų ir moterų.
1. Miego modelio variantai: Tyrimai parodė, kad vyrai ir moterys dažnai turi skirtingi miego modeliai ir poreikiai , kuris gali turėti įtakos tam, kaip kiekviena lytis patiria pilnaties poveikį. Moterys gali būti jautresnės šviesos pokyčiai arba aplinkos veiksniai miego metu, kurie gali padidėti per pilnatį.
vyriškas lenkiškas vardas
2. Hormoninis poveikis: Hormoniniai svyravimai, kuriuos menstruuojančių žmonių patiria visą menstruacinį ciklą, gali sąveikauti su mėnulio ciklu, potencialiai sustiprina poveikį jų miegant pilnatis. Moteris gali patirti ryškesnius miego sutrikimus, jei pilnatis sutampa su tam tikromis mėnesinių ciklo fazėmis.
Šie skirtumai nėra universalūs ir gali labai skirtis tarp asmenų. Kai kuriuos žmones pilnatis gali stipriai paveikti, o kiti gali nepastebėti jokios įtakos jų miegui.
Kaip geriau išsimiegoti per pilnatį: 10 miego patarimų
Jei pastebite, kad per pilnatį jūsų miegas yra sutrikęs, galite imtis kelių veiksmų, kad pagerintumėte savo miego trukmę miego kokybė ir geriau pailsėti per visą mėnulio ciklą. Įtraukę šiuos patarimus į savo nakties rutiną, galite sušvelninti pilnaties poveikį jūsų miegui. Būkite nuoseklūs ir palaipsniui įgyvendinkite pakeitimus, kad galėtumėte prisitaikyti prie mėnulio ciklo ir mėgautis ramesne naktimi.
1. Susikurkite prieš miegą rutiną
Nuoseklumas yra raktas į gerą miegą. Nustatykite atsipalaidavimą rutina prieš miegą Tai gali apimti tokias veiklas kaip knygos skaitymas, švelnios jogos praktika arba šilta vonia. Įprasta tvarka parodys jūsų kūnui, kad laikas nusiraminti. Pirmas žingsnis gali būti pasirinkti konkrečią veiklą, kuri jums atrodo atpalaiduojanti, ir įtraukti ją į savo vakaro rutiną maždaug 30 minučių prieš planuojant miegą.
Į savo vakaro rutiną įtraukite raminančią naktinę meditaciją, pavyzdžiui, proto ir kūno raminimą su profesore Megan Reitz.
Bibliniai mergaičių vardai
2. Ribokite kofeino ir sunkaus maisto vartojimą
Sumažinkite kofeino ir sunkaus maisto suvartojimą po pietų ir vakare. Dėl abiejų gali būti sunkiau užmigti. Jei jums reikia užkandžių vėlyvą vakarą, galite pasirinkti maistą, kuris nesukelia virškinimo sutrikimų ir gali padėti atsipalaiduoti naktį.
3. Sukurkite patogią miego aplinką
Užtikrinkite, kad jūsų miegamasis būtų palankus gerai miegoti, nes jame yra tamsu, tylu ir vėsu. Apsvarstykite galimybę naudoti tamsines užuolaidas, kad sumažintumėte mėnulio šviesą, ir ausų kištukus, kad apsaugotumėte nuo triukšmo. Pradėkite vertindami savo dabartinę miego aplinką ir nustatykite, kokius pakeitimus galite atlikti šiąnakt, kad pagerintumėte miego patirtį.
4. Laikykitės nuoseklaus miego grafiko
Eikite miegoti ir kelkitės kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Tai padeda reguliuoti jūsų kūno vidinį laikrodį. Norėdami pradėti, pabandykite nustatyti įprastą miego ir pabudimo laiką, net savaitgaliais, ir kuo griežčiau jo laikykitės.
Padarykite savo miego ir pabudimo laiką savo rutinos dalimi. Sužinokite, kaip padidinti savo naujus miego įpročius, paversdami pasirinkimą įprasta tvarka.
5. Sumažinkite laiką prie ekrano prieš miegą
Apribokite buvimą prie ekrano prieš miegą. Mėlyna prietaisų šviesa gali trukdyti melatonino gamybai. Pradėkite nuo elektroninių prietaisų išjungimo likus bent valandai iki miego.
Nors nerekomenduojame begalės valandų slinkti telefone prieš miegą, rekomenduojame telefonu žaisti raminančias miego istorijas, pvz., Matthew McConaughey pasakojamą stebuklą.
prancūziškos pavardės
6. Išbandykite kvėpavimo pratimus miegui
Atlikite paprastus kvėpavimo pratimus, kad atpalaiduotumėte kūną ir protą. Kontroliuojamas kvėpavimas gali padėti jums atsipalaiduoti. Pirmiausia prieš pat miegą išbandykite kvėpavimo pratimą, pvz., 4-7-8 techniką.
Užmigkite su dėkingumo ir ramybės jausmu, atlikdami šią vadovaujamą naktinę meditaciją „Gatitude Body Scan for Sleep“.
7. Likite aktyvūs dienos metu
Užsiimti reguliarus fizinis aktyvumas skatinti geresnį miegą naktį. Venkite intensyvių treniruočių prieš miegą, nes jos gali būti per daug stimuliuojančios. Geras pradinis veiksmas gali būti greitas 30 minučių pasivaikščiojimas per dieną.
Sujunkite streso mažinimo ir mankštos galią su mūsų serija – meditacijų rinkiniu, skirtu kūno judėjimui ir protui nuraminti.
8. Užsirašykite savo mintis
Jei jūsų protas aktyvus prieš miegą, užsirašykite savo mintis į žurnalą. Rašymas gali išvalyti mintis ir lengviau užmigti. Pradėkite nuo paprasto sąsiuvinio prie lovos ir prieš išjungdami šviesą praleiskite kelias minutes užsirašydami mintis.
9. Klausykitės raminančių garsų ar muzikos
Įtraukite raminančius garsus ar švelnią muziką į savo kasdienybę prieš miegą. Gamtos garsai, švelni instrumentinė muzika ar baltas triukšmas gali padėti sukurti atpalaiduojančią atmosferą, skatinančią miegą. Galite pasirinkti raminantį grojaraštį ar garsą, kuris jums patinka, ir leisti jį švelniai fone, kai ruošiatės miegoti.
Paspauskite paleisti grojaraštyje, kad lengviau eitumėte miegoti ir sumažintumėte nerimą.
10. Praktikuokite atsipalaidavimo būdus
Norėdami atsipalaiduoti prieš miegą, naudokite tokius metodus kaip meditacija, švelnus tempimas ar raminančios muzikos klausymas. Tai gali padėti paruošti jūsų kūną miegui. Pradėkite nuo 5 minučių meditacijos arba kai kurių lengvų tempimo pratimų, kurie yra jūsų nakties rutinos dalis.
Ištirkite, koks jausmas būti savo kūne, kad paskatintumėte atsipalaidavimą meditacijos „Atgal į kūną“ pagalba.
vardai nemokamai ugniai
Ar pilnatis turi įtakos miegui DUK
Kodėl aš negaliu gerai miegoti per pilnatį?
Sunku užmigti per pilnatį gali atsirasti dėl daugelio veiksnių.
Padidėjęs mėnulio šviesos ryškumas gali sutrikdyti jūsų miego aplinką, todėl jūsų kūnui bus sunkiau suvokti, kad dabar naktis.
Kai kurie studijos rodo, kad mūsų vidinius biologinius ritmus, reguliuojančius mūsų miego ir pabudimo ciklą, gali subtiliai paveikti mėnulio ciklai.
Gali būti, kad šie natūralūs pokyčiai gali pakeisti miego įpročius per pilnatį. Norėdami to išvengti, sutelkite dėmesį į tinkamam miegui palankios aplinkos kūrimą ir įprastos miego rutinos palaikymą.
Kaip pilnatis veikia žmogų?
Kai kurie žmonės gali jaustis labiau neramūs arba jiems gali būti sunkiau užmigti per pilnatį. Tai gali būti dėl nedidelių melatonino gamybos pokyčių arba miego efektyvumo pokyčių, tačiau svarbu atsiminti, kad kiekvieno žmogaus patirtis gali labai skirtis. Nors kai kurie gali būti jautresni mėnulio ciklui, kiti gali nepastebėti jokių miego ar elgesio pokyčių per pilnatį.
Kaip pilnatis veikia moteris?
Moterų miego modeliams dažnai įtakos turi hormoniniai svyravimai, kurie gali būti ryškesni tam tikromis menstruacinio ciklo fazėmis. Dėl to kai kurios moterys gali būti jautresnės aplinkos pokyčiams, įskaitant susijusius su mėnulio ciklu. Dėl to per pilnatį jie gali patirti ryškesnius miego sutrikimus, pvz., sunku užmigti ar užmigti. Šių galimų poveikių supratimas gali padėti moterims priimti konkrečias tobulinimo strategijas jų miego kokybė per pilnaties fazę.
Ar mėnulio nemiga yra tikra?
Nors mėnulis nemiga nėra oficialiai pripažinta sveikatos būklė, tai terminas, dažnai naudojamas apibūdinti miego sutrikimus, kuriuos kai kurie žmonės sieja su mėnulio ciklu, ypač su pilnatimi. Tyrimas parodė, kad gali būti subtilių miego modelių pokyčių, sutampančių su Mėnulio ciklu, tačiau šis poveikis žmonėms labai skiriasi. Jei pastebite, kad jūsų miegas reguliariai trikdo per pilnatį, gali būti naudinga skirti daugiau dėmesio savo miego įpročiams ir aplinkai, kad sumažintumėte poveikį.
