Jei esate susipažinęs su psichinės sveikatos ar popkultūros pasauliu, yra didelė tikimybė, kad bent jau girdėjote apie akių judesių jautrumo mažinimą ir perdirbimą (EMDR). Terapijos technika buvo naudojama nuo devintojo dešimtmečio pabaigos, tačiau per pastaruosius kelerius metus ji tapo vis populiaresnė, iš dalies dėl kai kurių garsių žmonių šūksnių.
Pavyzdžiui, princas Harry nufilmavo EMDR seansą už jo 2021 m. dokumentinį serialą su Oprah; Sandra Bullock viešai pasidalijo, kaip šis metodas padėjo jai pasveikti po to, kai į jos namus įsiveržė persekiotojas; Ashley Judd neseniai pasakojo „New York Times“. kad ji kreipėsi į EMDR apdoroti traumą apie motinos mirtį nusižudžius; ir Kesha, 2023 m. birželio mėn. SelfGrowth viršelio žvaigždė, pavadino tai viena iš savo savijautos praktikų, padedančių valdyti sunkias emocijas ir atsigauti nuo valgymo sutrikimo.
Kas yra EMDR terapija?
EMDR iš pradžių buvo sukurtas potrauminio streso sutrikimui (PTSD) gydyti ir, kaip ir daugelis mokslinių atradimų, atsirado beveik atsitiktinai: jį sukėlusi psichologė daktarė Francine Shapiro vaikščiojo po parką, galvodama apie kažkokį nerimą keliantį prisiminimą, kai. ji pastebėjo, kad judindama akis pirmyn ir atgal ji jautėsi ramesnė, Rachelle Kammer, daktarė, LCSW EMDR sertifikuotas terapeutas ir klinikinis profesorius Fordhamo universiteto Socialinės tarnybos aukštojoje mokykloje, pasakoja SelfGrowth.
Daktaras Shapiro pradėjo tikrinti savo teoriją studijose, dalyviams blaškydamas akis iš vienos pusės į kitą (tai vadinama dvišalė stimuliacija ), nes jie galvojo apie traumuojantį savo prisiminimą. Daugelis jų taip pat pastebėjo, kad tai padėjo jiems įveikti kankinančius jausmus. Daktaras Shapiro iškėlė teoriją, kad kai kuriems žmonėms, susidūrus su traumomis ir kitomis labai įtemptomis aplinkybėmis (pvz., karčiomis tėvų skyrybomis), susiję prisiminimai, emocijos ir fiziniai pojūčiai gali įstrigti informacijos apdorojimo smegenų dalyje. Atrodė, kad dvišalė stimuliacija veikė kaip neurobiologinis Drano, atkimšdamas tą psichologinį susikaupimą ir leisdamas žmonėms objektyviau pamatyti įvykį.
moterų šunų vardai
Kai kurie žmonės išgyvena trauminę ar kitokią įtampą sukeliančią patirtį ir jiems viskas gerai, tačiau kitiems originalūs garsai, jausmai, vaizdai ir mintys gali likti užrakinti jų smegenyse ir kūne, sako dr. Kammer. Ji priduria, kad tokiu atveju jie arba išgyvens tai iš naujo – kas atsitinka su PTSD – arba susijusios emocijos ir prisiminimai gali pasireikšti depresija, nerimu ar kitomis psichinės sveikatos problemomis.
Ar EMDR veiksmingas? Ir kam jis skirtas?
Tyrimai rodo, kad taip, tai gali būti naudinga daugeliui žmonių. Pagrindinės psichologinės ir sveikatos organizacijos pritaria EMDR naudojimui kaip a traumų gydymas , konkrečiai: Pasaulio Sveikatos Organizacija , Veteranų administracija , ir Amerikos psichologų asociacija kiekvienas rekomendavo jį žmonėms, sergantiems PTSD, ir išleido jo vartojimo gaires.
Vykdoma tyrimai ir anekdotiniai įrodymai rodo, kad tai taip pat gali būti naudinga priemonė sprendžiant kitas psichikos sveikatos problemas, įskaitant medžiagų vartojimo sutrikimus, nerimą, depresiją, obsesinį-kompulsinį sutrikimą (OKS) ir lėtinį skausmą.
Tačiau EMDR nėra panacėja: kai kurie socialiniai mokslininkai nurodyti faktą kad vis dar nėra tyrimų, patvirtinančių jo ilgalaikį veiksmingumą. Ir nors tyrimai dar neparodė jokios gydymo žalos, EMDR institutas Shapiro, įkūrė dr. Shapiro, atkreipia dėmesį į tai, kad, kaip ir bet kokios formos psichoterapijos atveju, prisiminus prisiminimus seanso metu gali laikinai padidėti kančia, taip pat netikėtai pakilti emocijų ar fizinių pojūčių lygis. Ekspertai, tokie kaip dr. Kammer, taip pat pažymi, kad EMDR nebūtinai turi būti arba arba arba pasirinkimas ir dažnai naudojamas kartu su tradicinės pokalbių terapijos .
Kaip tiksliai veikia EMDR?
Pasak EMDR instituto, tokio tipo terapija taikoma aštuonių fazių protokolas . Visas procesas – nuo pradžios iki pabaigos – paprastai trunka vos nuo keturių iki 12 seansų Dr. Kammer pažymi, kad žmonėms, turintiems sudėtingesnių problemų (pvz., daugybinių traumų), tai gali trukti ilgiau. Kiekviena sesija paprastai trunka nuo 60 iki 90 minučių.
Jei nuspręsite išbandyti EMDR, štai ko galite tikėtis:Pirmajame etape terapeutas paima visą jūsų istoriją (jie gali jūsų paklausti apie jūsų palaikymo sistema ir ar, pavyzdžiui, anksčiau taikėtės terapiją). Antrame etape jie paaiškins, kaip veikia EMDR procesas, ir padės sukurti būdus, kaip nuraminti kūną ir protą, kai susiduriama su emociniu išgyvenimu (kaip vadina EMDR ekspertai išteklių ). Kai kurie pavyzdžiai: vaizdų, sukeliančių taikias, teigiamas emocijas, nustatymas (pvz., mėgstamas pėsčiųjų takas ar smėlio paplūdimys), taip pat patikrintos streso mažinimo priemonės, pvz., gilaus kvėpavimo pratimai, sako dr. Kammer.
Amerikos berniukų vardai
Trečiajame etape, vertinimo etape, jūs ir jūsų terapeutas nuspręsite, kokią atmintį norite nukreipti. Tai gali būti traumuojantis įvykis, pvz., seksualinė prievarta, prievarta vaikystėje ar automobilio avarija, arba tai gali būti labai įtempta patirtis, pavyzdžiui, baisus išsiskyrimas ar net baimė skristi. Vis dėlto jums nereikės perrašyti visų detalių: mes tik prašome antraštes. Man nereikia, kad klientas man pasakytų viską apie tai, ką nori kreiptis, sako dr. Kammer. Vietoj to, aiškina ji, tikslas yra priversti jus sutelkti dėmesį į atmintį tiek, kad atsirastų kai kurios su ja susijusios mintys ir emocijos.
Nuo ketvirtos iki šeštos fazės vyksta dvišalė stimuliacija. Ši technika gali būti atliekama keliais būdais: praktikuojant EMDR būdingą akių judėjimą pirmyn ir atgal (terapeutas gali paprašyti sekti pirštus ar šviesos tašką); klausytis tonų, kuriuos girdite viena ausimi vienu metu; sukryžiuokite rankas priešais save ir pakaitomis rankomis bakstelėkite per pečius; arba į kiekvieną ranką įdėdami mažus garsiakalbius, kurie lengvai vibruoja iš vienos pusės į kitą. Vėlgi, dvišalis stimuliavimas yra skirtas padėti žmonėms apdoroti nerimą keliančius prisiminimus ir sumažinti juos supančią kančią.
Penktajame etape terapeutas taip pat padės pakeisti neigiamas mintis teigiamomis, o šeštoje fazėje jis padės psichiškai nuskaitykite savo kūną , kad pamatytumėte, ar traumuojantys ar įtempti prisiminimai pasireiškia fizine įtampa, pavyzdžiui, suspaustu žandikauliu ar suraizgytu skrandžiu.
Septintasis etapas, uždarymas, baigiasi kiekviena EMDR sesija. Šiuo metu terapeutas padės jums grįžti į dabartinę akimirką, kad nebebūtumėte susikoncentravęs į nerimą keliančią praeities atmintį. Jei vis dar patiriate bėdą, jie padės jums susigrąžinti ramybės ir pusiausvyros jausmą, naudodami kai kurias atsipalaidavimo priemones iš antrojo etapo.
Galiausiai, aštunta fazė arba pakartotinis įvertinimas įvyksta kitos sesijos pradžioje, kai jūs ir jūsų terapeutas įvertinsite, kaip gerai veikia gydymas, atsižvelgdami į jūsų emocinio diskomforto lygį. Galiausiai, EMDR tikslas yra, kad atmintis vis dar išliktų, bet nebebus jausmas, kad tai kenkia jūsų gyvenimui, pasak dr. Kammer.
Kaip rasti teisėtą EMDR terapeutą?
Kaip ir bet kuris terapeutas, jūs norite ieškoti žmogaus, turinčio licenciją užsiimti terapija – jie gali turėti MD, daktaro laipsnį arba magistro laipsnį, tačiau jie turi kažkur savo įgaliojimuose nurodyti, kad yra licencijuoti jūsų valstybėje ( taigi, pavyzdžiui, asmuo, turintis socialinio darbo magistro laipsnį, po savo vardo turėtų turėti LCSW, LICSW arba ACSW).
Jie taip pat turėtų būti apmokyti arba sertifikuoti per EMDR tarptautinę asociaciją (arba su ja susijusi programa). Organizacija reikalauja, kad licencijuoti terapeutai atliktų 50 valandų kursinių darbų, kad būtų laikomi EMDR apmokytais. Kad įgytų EMDR sertifikatą, jie turi turėti bent dvejų metų terapijos praktiką, taip pat turi būti surengę mažiausiai 50 EMDR seansų su ne mažiau kaip 25 klientais mokymosi metu. Galite ieškoti EMDR apmokytų arba EMDR sertifikuotų terapeuto internetinėje biografijoje arba ieškoti katalogas EMDR tarptautinės asociacijos svetainėje.
Esmė: nėra pakankamai tyrimų, kad būtų įrodytas ilgalaikis EMDR veiksmingumas, ir nėra garantijos, kad jis jums veiks, tačiau daugelis žmonių (licencijuoti terapeutai, įžymybės ir kasdieniai žmonės) tuo prisiekia. Jei susiduriate su bet kokiais traumuojančiais ar labai įtemptais prisiminimais, kurie sutrikdo jūsų gebėjimą dirbti kasdien arba tiesiog mėgautis gyvenimu, tai gali būti naudingas pasirinkimas. Kaip savo klientams aiškina daktarė Kammer, EMDR gali padėti žmonėms apdoroti šiuos išgyvenimus ir galiausiai grįžti į natūralią būseną, kur jie nebėra emociškai priblokšti.
