Sužinokite, kodėl kasdienis žurnalo rašymas yra naudinga savęs priežiūros praktika ir kaip tai padaryti. Be to, 10 žurnalų raginimų, temų ir idėjų psichinei sveikatai.
Psichinė sveikata vis labiau pripažįstama kaip esminis mūsų bendros gerovės aspektas, o žurnalų rašymas gali turėti naudos gerinant savęs atradimą ir psichinę sveikatą. Yra daug skirtingų žurnalų rašymo metodų, todėl, jei norite pradėti, gali būti naudinga turėti keletą kasdienių žurnalo nurodymų, kurie padės jums rūpintis savo psichine sveikata.
Žurnalo rašymo nauda psichinei sveikatai
Žurnalų rašymas gali turėti didelį teigiamą poveikį jūsų psichinei sveikatai ir žymiai pagerinti jūsų savijautą. Kai kurie žurnalo privalumai yra šie:
Ramybės jausmo skatinimas
Savęs suvokimo didinimas
Suteikia kitokią perspektyvą
Ugdykite dėkingumą ir pozityvumą
Tobulinti problemų sprendimo įgūdžius
vyriški itališki vardai
Atminties ir supratimo gerinimas
Streso ir nerimo mažinimas
Emocinio gydymo palaikymas
Kaip pradėti dienoraščio praktiką
Žurnalų rašymas gali būti labai naudingas, tačiau pradedant savo žurnalo praktiką gali jaustis šiek tiek stulbinantis. Tegul šie paprasti žingsniai padės jums sukurti praktiką, kad galėtumėte palaikyti savo psichinę sveikatą ir įgyti vertingos emocijos. Visada atminkite, kad nėra teisingo ar neteisingo būdo rašyti dienoraštį – tai yra asmeniška kiekvienam.
Pasirinkite žurnalo įrankius
Pasirinkite žurnalą ar rašymo įrankį, su kuriuo jaučiatės patogiai. Tai gali būti tradicinis bloknotas, skaitmeninė programa arba dokumentas kompiuteryje. Kai kurie žmonės mano, kad ritualas ir rašiklis bei popierius daro patirtį prasmingesnę, o kiti teikia pirmenybę skaitmeninių įrankių patogumui, todėl rinkitės tai, kas jums tinka.
Nustatykite rutiną
Nuoseklumas yra svarbus dienoraščio rašymui, todėl nuspręskite, koks laikas jums tinka. Galbūt tai ryte, kad nustatytumėte savo dienos toną arba vakare kaip būdas atsipalaiduoti. Žurnalą paverskite įprasta savo dienos dalimi, kaip ir valgymą ar miegą.
Nėra teisingo ar neteisingo būdo nustatyti rutiną, bet kartais reikia išeities taško. Šiame „Daily Jay“ epizode kalbama apie naujų veiksmų pradžią (ir jų laikymąsi).
Priimk laisvą rašymą
Kai pradėsite rašyti žurnalą, nesijaudinkite dėl struktūros ar taisyklių. Galbūt norėtumėte išbandyti nemokamą rašymą, o tai reiškia, kad užsirašykite viską, kas ateina į galvą, necenzūruodami savęs. Tai gali būti išlaisvinantis būdas išreikšti savo mintis ir jausmus, nes jūsų žurnalas turėtų būti zona be nuosprendžių.
Būkite sąžiningi ir atviri
Didžiausia žurnalo rašymo nauda yra nuoširdumas su savimi. Rašykite apie savo tikruosius jausmus ir mintis, nes tai gali būti neįtikėtinai katarsis ir įžvalgus, kai įsiklausote į save be išorinės įtakos.
mentorystės vardai
Praktikuokite, kad taptumėte sąžiningesni ir atviresni rašydami (ir gyvenime).
Nesijaudinkite dėl rezultato
Žurnalų rašymas yra apie procesą, o ne apie produktą. Jums nereikia kaskart rašant kurti šedevro ar turėti gilių apreiškimų. Kartais pakanka paprasto rašymo, kad būtų aiškumo ir palengvėjimo.
Peržiūrėkite ir apmąstykite
Periodiškai skirkite laiko perskaityti savo ankstesnius įrašus. Apmąstydami tai, ką parašėte, galite gauti vertingų įžvalgų apie jūsų augimą laikui bėgant. Galite pastebėti savo minčių ir jausmų modelius ar pokyčius, o tai gali būti neįtikėtinai šviesūs.
Ištirkite refleksijos galią ir tai, kaip ankstesnių įrašų peržiūra gali padėti įsivaizduoti ir patvirtinti savo mintis, patirtį ir tai, kaip toli nuėjote gyvenime
Laikykite jį privačiai ir saugiai
Užtikrinkite, kad jūsų žurnalas būtų laikomas privačioje ir saugioje vietoje. Šis privatumas leidžia būti atviram ir sąžiningam rašant. Žinojimas, kad jūsų mintys yra saugios, gali paskatinti gilesnę saviraišką.
7 psichikos sveikatos žurnalų tipai
Kiekvienas turi savo stilių, poreikius ir pageidavimus, todėl yra įvairių psichikos sveikatos žurnalų metodų. Raskite tipą, kuris gali būti pritaikytas jūsų Asmeniniai tikslai padarys jūsų dienoraščio patirtį malonesnę ir veiksmingesnę, todėl eksperimentuokite ir raskite, kas jums labiausiai tinka.
1. Prompt pagrįstas žurnalas
Kartais pradėti nuo tuščio puslapio gali būti baugu. Greitas žurnalų rašymas, kaip šie raginimai nerimui valdyti, pateikia konkrečius klausimus ar temas, kurios padės jums rašyti. Raginimų naudojimas gali būti ypač naudingas, jei nesate tikri, apie ką rašyti. Raginimai gali skirtis nuo paprastų klausimų, pvz., „Kaip mano kūnas šiuo metu jaučiasi?“ į dar išsamesnius klausimus, pvz., „Kaip neseniai įvykęs iššūkis mane sustiprino?“
2. Dėkingumo žurnalas
Šis metodas apima dalykų, už kuriuos esate dėkingas, užrašymą. Tai praktika, padedanti nukreipti dėmesį į teigiamus gyvenimo aspektus, ugdant dėkingumo ir laimės jausmą. Dėkingumo žurnalas gali būti toks paprastas, kaip kiekvieną dieną išvardyti tris dalykus, kurie suteikė džiaugsmo ar paguodos.
3. Meninis žurnalas
Jei esate labiau linkęs į akis, meninis žurnalas gali būti jūsų pageidaujamas metodas. Taikydami šį metodą į žurnalą įtraukite piešimą, piešimą, piešimą arba įklijuokite paveikslėlius. Tai kūrybiškas būdas išreikšti savo emocijas ir mintis nepasikliaujant vien žodžiais.
4. Žurnalų rašymas
Jei pageidaujate labiau struktūrizuoto požiūrio, ženklelių žurnalas gali būti veiksmingas. Pradedate sudarydami sąrašus ar ženklelius, kad sutvarkytumėte savo mintis. Tai gali būti ypač naudinga tikslų nustatymas , sekti įpročius arba užsirašyti greitas mintis ir apmąstymus.
5. Mindfulness žurnalas
Sąmoningumo žurnalas apima savo dabartinės patirties, jausmų ir minčių rašymą nesmerkiant. Sąmoningumo žurnalas gali padėti išlikti pagrįstai ir susieti su dabartine akimirka.
6. Refleksinis žurnalas
Refleksinis žurnalas – tai atsigręžimas į savo patirtį ir mokymasis iš jų. Tai gali apimti rašymą apie neseniai įvykusį įvykį, jūsų reakciją į jį ir tai, ką iš to išmokote. Tai gali būti puikus būdas įgyti įžvalgų apie savo asmeninį augimą ir tobulėjimą.
7. Terapinis žurnalas
Šis žurnalo tipas dažnai naudojamas kaip priemonė įveikti stresą, nerimą ar depresija . Tai apima rašymą apie savo giliausias mintis ir jausmus, o tai gali būti galingas būdas apdoroti emocijas ir išgydyti.
10 kasdienių dienoraščio nurodymų dėl psichinės sveikatos
Tinkamai paraginant mintis, dienoraščio rašymas gali būti šviečianti ir terapinė praktika. Šie raginimai skirti padėti jums ištirti savo jausmus, apmąstyti savo patirtį ir atrasti įžvalgų apie save. Nėra teisingo ar neteisingo būdo atsakyti į šiuos raginimus. Jie tiesiog skirti įkvėpti ir vadovauti tyrinėjant savo vidinį pasaulį.
1. Kokia yra jūsų ideali savitarnos rutina?
Kaip jūsų savitarnos rutina stiprina jūsų psichinę sveikatą? Skirkite tiek laiko, kiek jums reikia, ir įsigilinkite į tiek detalių, kiek norite. Jei neturite tvirtos savitarnos rutinos, leiskite sau pasvajoti apie praktiką, kurią norėtumėte išbandyti.
2. Kokią viltį ar svajonę turite dėl savo ateities, apie kurią niekam nesate?
Čia nereikia būti praktiškam. Leiskite sau jaustis šiltai ir neaiškiai dėl turimų vilčių ir svajonių.
3. Koks buvo momentas, kai įveikėte nepasitikėjimą savimi?
Kaip tai paveikė jūsų pasitikėjimą savimi? Kaip jautėtės po to, kai tai padarėte? Jei nesijaučiate kada nors įveikę nepasitikėjimo savimi, kaip norėtumėte tai padaryti ateityje?
Amerikos vyriški vardai
4. Kaip jūsų paramos sistema padėjo jums įveikti iššūkius?
Kas tau labiausiai patinka, kaip žmonės tavo gyvenime palaiko tave sunkiais laikais?
5. Išvardink 10 dalykų, kurie teikia džiaugsmo tavo gyvenimui – didelį ar mažą.
Čia nėra neteisingų atsakymų. Jūsų sąrašas neturi būti įspūdingas. Tai gali būti spurgos ir arbatos puodelis. Tai gali būti puikus romanas ir pokalbis su mama. Kad ir kas tau teikia džiaugsmo.
automobiliai su raide d
6. Kada buvote atsparus nesėkmės akivaizdoje?
Ko iš to išmokote? Ką darytum dar kartą? Ką darytumėte kitaip? Tai gali būti būdas iš tikrųjų suprasti, kas jums tinka, kai gyvenimas tampa sunkus, ir kur jums gali tekti skirti šiek tiek daugiau dėmesio.
7. Kokias asmenines savybes priskiriate stiprios psichinės sveikatos žmogui?
Jei tikitės pagerinti savo psichinę sveikatą, kaip tai atrodo? Kai galvojate apie asmenį, kurio psichinė sveikata yra puiki, kokių savybių jie turi, į kuriuos norėtumėte lygiuotis?
8. Sukurkite savo svajonių metmenis.
Įtraukite veiksmus, kurių galite imtis, kad juos pasiektumėte. Tai gali būti dideli žingsniai arba maži žingsneliai. Kartais matydami, ko norite ir kaip tai pasieksite popieriuje, tampa lengviau ir lengviau pradėti šį procesą.
9. Parašyk laišką pasiklydusiam mylimam žmogui.
Sutelkite dėmesį į teigiamą šio žmogaus įtaką jūsų gyvenimui. Tai gali būti brangus šeimos narys ar draugas. Netgi išvardijant jų savybes, kuriomis žavėjotės, gali būti įkvėpimas.
10. Kaip elgiatės stresinėse situacijose?
Kokiomis įveikos strategijomis remiatės? Ką tu darai, kas tau tinka? Ką darai, kas galbūt tau netinka?
Žurnalo raginimai psichikos sveikatos DUK
Ką turėčiau rašyti savo psichikos sveikatos žurnale?
Rašant psichikos sveikatos žurnale reikia išreikšti savo mintis, jausmai , ir patirti taip, kaip jums atrodo tinkama. Galite rašyti apie savo dieną, ateities svajones ar net tai, kaip šiuo metu jaučiatės. Tai vieta, kur būti sąžiningam ir atviram sau. Galbūt norėsite ištirti savo reakciją į tam tikras situacijas, tikslus ir siekius arba tiesiog naudoti savo dienoraštį kaip erdvę savo mintims ir rūpesčiams iškrauti. Svarbiausia yra rašyti laisvai ir nevertinant. Šis žurnalas skirtas tik jums ir jums, todėl nereikia jaudintis dėl gramatikos ar prasmės. Viskas apie tas mintis išmesti iš galvos ir ant popieriaus.
Kokie yra terapinio žurnalo nurodymai dėl psichinės sveikatos?
Terapinio žurnalo raginimai skirti padėti tyrinėti savo emocijas, įveikti iššūkius ir apmąstyti savo Asmeninis augimas . Jie gali svyruoti nuo paprastų raginimų, pvz., „Įvardykite tris dalykus, už kuriuos šiandien esate dėkingi“, iki sudėtingesnių raginimų, pvz., „Kaip paprastai susidoroju su stresu ir ką galiu padaryti, kad jį geriau valdyčiau?“.
Kiti raginimai gali apimti laimingo prisiminimo apmąstymą, asmeninio pasiekimo rašymą arba jūsų atsako į sudėtingą situaciją tyrinėjimą. Šie raginimai skirti jums padėti savirefleksija ir savistaba, padedanti geriau suprasti save ir siekti sveikesnės proto būsenos.
Ar žurnalų rašymas gali būti naudingas vaikams ar paaugliams, susiduriantiems su psichikos sveikatos problemomis?
Žurnalų rašymas gali būti puiki priemonė vaikams ir paaugliams, kurie susiduria su psichikos sveikatos iššūkiais. Tai suteikia jiems privačią erdvę išreikšti savo jausmus, rūšiuoti mintis ir įprasminti savo patirtį. Žurnalų rašymas gali padėti jauniems žmonėms ugdyti savimonę , pagerinti jų emocinį reguliavimą ir ugdyti įveikos įgūdžius. Tai gali būti ypač naudinga tiems, kuriems gali būti sunku išreikšti savo jausmus žodžiu.
Skatindami vaikus ir paauglius rašyti į žurnalą, suteikiate jiems saugų ir prieinamą būdą tyrinėti savo emocijas ir sumažinti stresą. Tačiau svarbu užtikrinti, kad jie suprastų žurnalo tikslą ir jaustųsi patogiai. Skatindami juos reguliariai rašyti, galite išsiugdyti sveiką įprotį, kuris palaiko jų psichinę gerovę.
