Sužinokite apie daugybę privalumų, kai dieną pradedate sąmoningai. Be to, 7 patarimai, kaip susikurti rytinės meditacijos rutiną, ir vadovaujamos praktikos, kurias reikia ištirti.
Rytai paprastai nustato toną likusiai dienos daliai. Rami ir susikaupusi pradžia gali lemti produktyvesnę ir malonesnę dieną, o skubus ir chaotiškas rytas gali sukelti pusiausvyros sutrikimą. Rytinė meditacija gali turėti tiesioginį raminamąjį poveikį ir ilgalaikę naudą kasdieniame gyvenime, pavyzdžiui, ugdyti vidinę ramybę ir skatinti aiškumą. Taigi nenuostabu, kodėl tiek daug žmonių pasirenka dieną pradėti nuo meditacijos.
Rytinės meditacijos nauda
Rytinė meditacija gali būti galingas būdas nustatyti teigiamą ir ramų toną visai dienai. Kai pabundate, skirdami laiko meditacijai, užuot įsitraukę į įprastos veiklos chaosą, gali turėti didelės įtakos jūsų kasdieniam gyvenimui. Net kelios minutės kiekvieną rytą gali atnešti teigiamų pokyčių.
Padidintas dėmesys: Skirdami laiko rytinei meditacijai, treniruojate savo protą susikaupti ir išlikti šalia. Tai reiškia, kad vėliau dienos metu jums gali būti lengviau susitelkti į darbą ar studijas.
Sumažėjęs stresas: Meditacija ryte gali padėti valdyti gyvenimo įtampą. Meditacija – kai nesijaudinate dėl to, ką reikia padaryti ar kas nutiko vakar – gali nuvesti į ramesnę dieną.
Sumažėjęs smegenų pokalbis: Rytinė meditacija gali padėti nuraminti jūsų proto užimtumą. Meditacijos metu sutelkdami dėmesį į kvėpavimą ar paprastą mantrą, suteikiate protui pertrauką.
Geresni ryšiai su kitais: Kai esi ramus ir susikaupęs, lengviau užmegzti ryšį su kitais. Meditacija padeda ugdyti kantrybę ir empatija , o tai gali reikšti geresnius santykius namuose, darbe ar mokykloje.
Padidėjęs savęs suvokimas: Reguliari rytinė meditacija gali suteikti jums galimybę pasitikrinti su savimi , suprasti savo jausmus ir suprasti, ko jums reikia. Tai gali padėti jums geriau pasirinkti visą dieną.
Geresnė nauda sveikatai: Tyrimai parodė, kad meditacija gali turėti nauda fizinei sveikatai kaip kraujospūdžio mažinimas, miego gerinimas ir imuninės sistemos stiprinimas.
Rytinės meditacijos pavyzdžiai jus įkvėps
Struktūrizuota ryto meditacijos rutina gali žymiai pagerinti jūsų ryto kokybę. Toliau pateikiamos kelios sistemos, kurios padės jums pradėti. Pritaikykite juos pagal savo pageidavimus, kad surastumėte jums tinkančią rutiną ir jūsų rytai būtų dėmesingesni.
1 rutina: švelni pažadinimo meditacija
Pabusti ir drėkinti: Pradėkite dieną kiekvieną dieną pabusdami pastoviu laiku. Vos pabudę išgerkite stiklinę vandens, kad atnaujintumėte savo kūną.
Kvėpavimo suvokimas (2 minutės): Atsisėskite patogiai ir dvi minutes sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Pastebėkite, kaip oras patenka į jūsų kūną ir išeina iš jo.
Viso kūno skenavimo meditacija (5 minutės): Pradėdami nuo kojų pirštų ir eidami link galvos, atkreipkite dėmesį į pojūčius kiekviena jūsų kūno dalis .
Nustatykite dienos ketinimus (2 minutės): Užbaikite savo rutiną nusistatydami teigiamus ketinimus ateinančiai dienai, sutelkdami dėmesį į tai, ką norite pasiekti arba kaip norite jaustis.
2 rutina: sąmoninga meditacijos pradžia
Pabuskite skambant švelniai muzikai: Norėdami pabusti, naudokite raminančią muziką, o ne jaudinantį žadintuvą.
Sąmoningas tempimas (3 minutės): Išbandykite švelnius tempimus, kad pažadintumėte savo kūną. Būkite atidūs kiekvienam judesiui ir kvėpavimui.
Dėkingumo meditacija (5 minutės): Apmąstykite tris dalykus, kurie esate dėkingas nes sutelkdamas dėmesį į jausmus, kuriuos sukelia šios mintys.
Sąmoningi pusryčiai: Pusryčius valgykite atsargiai, atkreipkite dėmesį į skonį ir tekstūrą.
3 rutina: energijos suteikianti rytinė meditacija
Pabusti ir atsigaivinti: Pradėkite dieną nuo gaivios veiklos, pavyzdžiui, nusiprauskite veidą vėsiu vandeniu arba prauskitės šaltu dušu.
Ėjimo meditacija (5 min.): Išbandykite trumpą ėjimo meditaciją, atkreipkite dėmesį į kiekvieno žingsnio pojūtį ir aplinką.
Vaizdinė meditacija su gidu (5 minutės): Raskite ramią vietą sėdėti ir klausytis vadovaujamos vaizdinės meditacijos, vizualizuojančios ramų kraštovaizdį ar scenarijų.
Žurnalas (3 minutės): Užbaikite savo kasdienybę įrašydami savo mintis, jausmus ar bet ką, ko laukiate dieną.
lėtumo prasmė
Kaip pradėti dieną nuo meditacijos (jei niekada anksčiau to nebandėte)
Pradėti savo meditacijos kelionę gali būti jaudinanti ir galbūt šiek tiek bauginanti, ypač jei meditacija nauja tau. Atlikite šiuos veiksmus, kad sužinotumėte pagrindinius dalykus, kad meditacija taptų prieinama jūsų gyvenimo dalimi.
1. Raskite patogią sėdynę
Pasirinkite patogią vietą, kurioje galite netrukdomi sėdėti, pavyzdžiui, kėdę, pagalvėlę ant grindų ar lovą. Raskite padėtį, kurioje galite kurį laiką nejudėdami, bet išlikti budrūs.
2. Skirkite laiko
Meditacijai skirkite tam tikrą laiką, atitinkantį jūsų tvarkaraštį. Pradėkite nuo 2–5 minučių kiekvieną dieną ir nustatykite švelnų žadintuvą, jei tai padės stebėti laiką ir nesijaudinti dėl to.
3. Pajuskite savo kūną
Pastebėkite, kaip jaučiasi jūsų kūnas ten, kur sėdite. Pajuskite savo kūno svorį ant kėdės ar grindų, kad padėtumėte įsprausti į dabartinę akimirką. Stebėkite bet kokias įtampos vietas ir sąmoningai jas atpalaiduokite.
4. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą
Pajuskite, kaip oras juda į nosį ar burną ir iš jos. Pastebėkite krūtinės ar pilvo pakilimą ir kritimą. Iš pradžių tiesiog pabandykite atlikti tris pilnus įkvėpimus nuo pradžios iki pabaigos.
5. Stebėkite savo mintis
Stebėkite savo mintis, nesvarbu kokie jie yra kaip jie ateina ir išeina, be teismo. Įsivaizduokite juos kaip debesis, slenkančius danguje. Nesijaudinkite, kad juos sustabdysite – tiesiog stenkitės juos pastebėti.
6. Būkite malonūs sau
Jei jūsų mintys klaidžioja, švelniai sugrąžinkite dėmesį. Mokydamiesi būkite kantrūs ir malonūs sau. Meditacija yra praktika, ir gerai nebūti tobulam. Kiekvienos sesijos pabaigoje pripažinkite vieną dalyką, kurį padarėte gerai, net jei tai buvo tik meditacija.
7. Uždarykite su dėkingumu
Užbaikite meditaciją padėkodami sau, kad skyrėte šį laiką savo gerovei. Taip pat galite nustatyti a teigiamas ketinimas likusiai dienos daliai.
Įtraukite šiuos patarimus į savo kasdienybę, kad rytinė meditacija taptų maitinančiu kasdieniu įpročiu. Nesvarbu, ar sekate rytinę meditaciją su vadovu, ar tyrinėjate meditaciją vienas, suraskite tai, kas jums tinka, ir laikykitės to.
1. Pasirinkite laiką ir vietą
Galbūt jaučiatės puikiai medituodami iškart po pabudimo, atsisėdę lovoje. Arba galbūt yra specialus jūsų namų kampelis, kuriame galėsite netrukdomi išgerti kavos ar papusryčiauti. Raskite laiką ir vietą, kur galite būti nuoseklūs. Tai neturi trukti ilgai, net penkios minutės gali turėti įtakos.
Sužinokite, kaip nustatyti naujas rutinas (ir jų laikytis), kai siekiate sukurti naują rytinės meditacijos įprotį.
2. Įtraukite dėmesį į savo įprastą rutiną
Atkreipkite dėmesį į pojūčius ir patirtį, kai prausiatės po dušu, valykitės dantis arba ruošiate ir valgote pusryčius. Pastebėkite savo kavos kvapą, vandens pojūtį ant odos, maisto skonį, kad galėtumėte tęsti meditacijos praktiką visą rytą.
Atraskite ir praktikuokite pastebėjimo meną, kad įtrauktumėte dėmesį į viską, ką darote.
3. Būkite lankstus
Kai kuriomis dienomis gali atrodyti, kad jums reikia ilgesnės meditacijos, o kitomis dienomis gali pakakti kelių gilių įkvėpimų. Jei jaučiatės neramus, išbandykite vaikščiojimo meditaciją. Jei skauda, pridėkite šiek tiek švelnių tempimų. Klausykitės savo kūno ir proto ir pasinaudokite savo rytine meditacijos rutina, kad suteiktumėte sau tai, ko jums reikia tą dieną.
4. Pradėkite nuo vadovaujamų rytinių meditacijų
Jei dar nesate medituojantis arba jums sunku susikaupti, vadovaujamos meditacijos gali būti labai naudingos. Vadovaujamos meditacijos suteikia jūsų praktikos kryptis ir pagrindinius taškus, todėl lengviau įsitraukti ir pasinaudoti meditacijos teikiamais pranašumais.
Naujokas meditacijoje? Pradėkite čia su Jeffu Warrenu, kad susipažintumėte su meditacija.
5. Padarykite tai malonų
Jei jums patinka muzika, apsvarstykite galimybę pradėti ar baigti meditaciją su mėgstama muzika raminantis takelis . Jei jums patinka tam tikras kvapas, uždekite žvakę arba naudokite eterinį aliejų, kad pagerintumėte savo patirtį.
Pabandykite klausytis grojaraščio, kad nustatytumėte meditacijos ir ateinančios dienos toną.
6. Stebėkite savo pažangą
Laikykite savo meditacijos kelionės dienoraštį ir pažymėkite, kaip jaučiatės prieš ir po meditacijos, bet kokius iššūkius, su kuriais susiduriate, ir kaip vystosi jūsų praktika. Tai gali būti motyvuojantis būdas pamatyti savo pažangą laikui bėgant.
7. Būkite kantrūs ir malonūs sau
Kai kuriomis dienomis meditacija gali jaustis lengva ir gaivi, bet kitomis dienomis gali atrodyti kaip kova. Tai visiškai normalu. Būkite malonūs sau ir atminkite, kad kiekviena praktika, kad ir kokia maža būtų, yra žingsnis į priekį jūsų sąmoningumo kelionėje.
Atsikratykite nekantrumo, stebėdami šią „Daily Move“ sesiją su Melu Mah.
Rytinės meditacijos DUK
Kokią meditaciją geriausia daryti ryte?
Geriausia rytinė meditacija yra ta, kuri atitinka jūsų poreikius ir jums tinka. Paprastas kvėpavimo suvokimas arba dėkingumo meditacija gali gerai veikti, padėdamas sutelkti mintis ir pasiruošti dienai. Dėkingumo meditacija gali pradėti viską teigiamai. Jei jūsų rytai dažniausiai būna įtempti, geriausia gali būti trumpa ir paprasta praktika. Ramesniais rytais galite pabandyti ilgesnį užsiėmimą arba vadovaujamą meditaciją. Eksperimentuokite su skirtingais tipais ir sužinokite, kas jums tinka geriausiai.
Ar gera medituoti vos pabudus?
Meditacija vos pabudus – žinoma kaip rytinė meditacija – gali padėti pradėti dieną ramybė ir aiškumas prieš įsitraukdamas į dienos veiklą. Tačiau geriausias laikas meditacijai yra tada, kai ji sklandžiai įsilieja į jūsų tvarkaraštį. Jei iškart po pabudimo jums netinka, suraskite kitą laiką, kuris tinka.
Ar geriau medituoti ryte ar vakare?
Ar medituoti geriau ryte, ar vakare, priklauso nuo jūsų asmeninės rutinos, gyvenimo būdo ir to, ko tikitės iš meditacijos. Rytinė meditacija gali būti puikus būdas pradėti dieną švariu, ramiu protu ir padidinti jūsų dėmesį bei produktyvumą. Meditacija naktį gali būti puikus būdas atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti, padedantis apdoroti dienos įvykius, sumažinti stresą ir pagerinti miego kokybę.
Geriausias laikas medituoti yra toks, kuris natūraliai atitinka jūsų tvarkaraštį ir yra jums naudingiausias. Kai kurie žmonės mano, kad rytinė meditacija suteikia energijos visai dienai, o kiti renkasi raminamąjį meditacijos prieš miegą poveikį. Eksperimentuokite su abiem, kad sužinotumėte, kas jums labiausiai tinka, tada paverskite tai įprasta savo kasdienybės dalimi.
Kodėl 5 val. ryto yra geriausias laikas medituoti?
Meditacija 5 val. ryto dažnai laikoma naudinga, nes tai paprastai būna tylus ir ramus laikas, kai mažiau blaškosi. Ankstyva ryto tyla gali padėti lengviau susikaupti ir giliai susieti su meditacijos praktika. Be to, meditacija šiuo metu gali įkvėpti likusią dienos dalį ramybės ir susikaupimo jausmo. Tačiau „geriausias“ laikas yra subjektyvus ir kiekvienam žmogui skiriasi. Jei 5 val. ryto neatitinka jūsų tvarkaraščio ar kūno laikrodžio, pasirinkite jums tinkamesnį laiką.
