Sužinokite, kuo skiriasi meditacija prieš ar po treniruotės ir kaip žinoti, kurią pasirinkti. Be to, 6 patarimai, kaip susikurti savo meditacijos tvarkaraštį.
Nuspręsti, kada medituoti treniruotės metu, ne visada paprasta. Galite susimąstyti, ar geriausia nuraminti mintis prieš pradedant mankštintis, ar geriau naudoti meditaciją kaip būdą atsipalaiduoti po to. Pasirodo, kiekvienas požiūris turi privalumų.
Sužinokite, kaip meditacija gali sustiprinti jūsų dėmesį, kad galėtumėte geriau praleisti sporto salę, arba padėti atpalaiduoti raumenis po treniruotės, kad galėtumėte pritaikyti savo pratimus pagal savo tikslus ir poreikius.
Ar turėtumėte medituoti prieš treniruotę ar po treniruotės?
Meditacija yra skirta skirti laiko savo protui sutelkti, o tai gali padėti jaustis ramiems ir aiškiam. Kai reikia derinti meditaciją su treniruote, galite pasirinkti laiką pagal tai, kokios naudos tikitės iš savo praktikos.
Kai kuriomis dienomis prieš treniruotę gali prireikti tokio protinio pasiruošimo. Galbūt jūsų diena buvo užimta, varginanti ir paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, yra pajudinti savo kūną. Jei žinote, kad koks nors judėjimas jums būtų naudingas, bet jums sunku patekti į tinkamą vietą, meditacija gali padėti jums tai pasiekti.
Kitomis dienomis meditacija po treniruotės gali padėti nusiraminti. Tai gali būti neatsiejama nuo tada, kai treniruojatės vakarais ir norite pradėti savo vakaro rutiną po treniruotės. Svarbiausia yra klausytis savo kūno ir proto ir pasirinkti variantą, kuris palaiko jūsų tos dienos tikslus.
Kada medituoti prieš treniruotę
Meditacijos prieš treniruotę tikslas yra ne tik atsipalaiduoti. Tai yra jūsų proto ir kūno paruošimas geriausioms pratyboms. Meditacija prieš treniruotę gali padėti sukurti protinę erdvę, kurioje galėsite susikaupti, gerai pasirodyti ir galbūt net mėgautis treniruote labiau nei įprastai.
Kai patiriate stresą: Jei jaučiate stresą, meditacija yra puiki priemonė. Tai gali padėti jums palikti rūpesčius, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į savo pratimų rutiną nesiblaškydami.
Amerikos vyriški vardai
Jei jums sunku sutelkti dėmesį: Tomis dienomis, kai sunku susikaupti, meditacijos seansas prieš treniruotę gali būti labai naudingas. Tai gali išvalyti jūsų mintis, leisdama jums susikoncentruoti į savo treniruotės tikslus. Tai gali padėti jums būti aktyvesniam treniruotės metu, nes jūsų mintys neklaidžioja kitur.
Jaučiatės priblokšti arba pavargę: Kartais jaučiamės priblokšti arba tiesiog per daug pavargę, kad net pagalvotume apie mankštą. Meditacija prieš mankštą gali suteikti jums reikalingą protinį postūmį ar energijos pakėlimą, padėsianti jaustis labiau pasiruošusiam ir energingesniam fizinei veiklai.
Pasiruošimas intensyvioms treniruotėms: Jei planuojate ypač sudėtingą treniruotę, prieš tai medituodami galite protiškai pasiruošti. Tai gali paskatinti pozityvią mąstyseną, leisdama jums drąsiau ir ryžtingai atlikti sunkius pratimus.
Kai norite pagerinti našumą: Meditacija gali padėti pagerinti jūsų kūno ir proto ryšį. Tai reiškia, kad jūs geriau suvokiate savo kūno judesius, o tai gali lemti geresnius rezultatus sportuojant ar atliekant pratimus, kuriems reikia tikslumo ir koordinacijos.
Kada medituoti po treniruotės
Meditacija po treniruotės gali duoti daug naudos – ji puikiai tinka atsipalaiduoti ir maksimaliai išnaudoti švytėjimą po treniruotės.
Kai reikia greito atsigavimo: Po intensyvios treniruotės meditacija gali paskatinti atsipalaiduoti, o tai gali padėti jūsų kūnui atsigauti, nes sumažina raumenų įtampą ir skausmą.
Kai turite aukštą kortizolio kiekį: Intensyvus pratimas gali padidinti jūsų kūno streso hormonų, tokių kaip kortizolis ir adrenalinas, kiekį, nes yra keletas streso hormonų, vienas iš jų yra kortizolis. Meditacija po treniruotės gali padėti nusiraminti ir sumažinti stresą po treniruotės.
Norėdami reguliuoti kvėpavimą ir širdies ritmą: Energinga treniruotė gali padidinti jūsų širdies ritmą ir priversti jus kvėpuoti. Meditacija gali padėti jūsų kūnui sklandžiai grįžti į ramybės būseną.
Norėdami sustiprinti proto ir kūno ryšį: Po mankštos jūs geriau suprantate, kaip jaučiasi jūsų kūnas – kur jį skauda ar kaip jis yra energingas. Meditacija šiuo metu gali pagilinti ryšį, padėti jums labiau prisitaikyti prie savo fizinės būsenos ir bet kokių jūsų kūno siunčiamų signalų.
Norėdami apmąstyti savo treniruotę: Meditacija po treniruotės suteikia jums akimirką pagalvoti, kas sekėsi gerai ir kaip apskritai jaučiatės atlikdami pratimų rutiną.
Kai siekiate proto aiškumo: Pratimai gali suteikti energijos ne tik jūsų kūnui, bet ir jūsų protui. Jei ieškote aiškių minčių ir susikaupusio proto, meditacija po treniruotės gali padėti panaudoti šią psichinę energiją.
Kaip susikurti savo meditacijos praktiką aplink treniruotes
Sukurti nuoseklią meditacijos praktiką treniruočių metu ne visada lengva, bet mes pasiruošę padėti. Pasinaudokite šiais paprastais patarimais, kad įtrauktumėte meditaciją ir sąmoningumą į savo mankštos laiką ir pagerintumėte savo psichinę ir fizinę savijautą.
1. Atsižvelkite į aplinką
Nepriklausomai nuo to, ar pasirenkate medituoti prieš treniruotę ar po jos, gali būti naudinga rasti dienos metu laiko, kai pertraukos būtų minimalios. Rami aplinka leidžia lengviau susikaupti ir išnaudoti visas meditacijos galimybes, taigi, jei žinote, kad prieš treniruotę būsite tyliai, galite pasirinkti treniruotis prieš tai. Jei nerasite ramios vietos, kol nebaigsite mankštos, apsvarstykite galimybę treniruotis po to.
Jei meditacija jums nauja, patikrinkite, kad pradėtumėte.
2. Pradėkite nuo trumpų užsiėmimų
Pradėkite nuo meditacijų, kurios trunka tik 1–5 minutes. Dėl to jis lengviau valdomas ir ne toks bauginantis, ypač jei dar nesate medituojantis ir bandote ją pritaikyti prieš mankštą. Palaipsniui, kai jaučiatės patogiau, galite padidinti seansų trukmę. Jei pastebite, kad ilgesnė meditacija prieš mankštą priverčia jus pernelyg mieguisti, pabandykite tai padaryti po to.
Net trijų minučių meditacijos seansas gali padėti nusiteikti labiau pagrįstai. Išbandykite Reset with the Breath su Jay Shetty.
3. Siekite nuoseklumo
Kaip ir iš anksto suplanuojate treniruotes, taip pat suplanuokite meditaciją prieš arba po treniruotės. Nustatykite priminimą, įtraukite jį į savo kalendorių, kad ir kas padėtų jums nuosekliai pasirodyti meditacijos praktikoje. Tai padės išsiugdyti įprotį, o laikui bėgant meditacija taps natūralia jūsų kasdienybės dalimi.
4. Derinkite meditaciją ir judėjimą
Jei jums sunku skirti konkretų laiką meditacijai prieš ar po treniruotės arba jums trūksta laiko, pabandykite juos derinti! Pėsčiomis arba bėgimo meditacija leis jums tuo pačiu metu pajudinti kūną ir nuraminti protą.
Išbandykite mūsų kitą pasivaikščiojimą arba tyrinėkite sąmoningą judėjimą.
5. Sureguliuokite pagal poreikį
Nors nuoseklumas yra puikus, taip pat svarbu leisti sau lanksčiai keisti dalykus, kai reikia. Pasidomėkite, kaip jaučiatės, kaip atrodo jūsų tvarkaraštis ar kokie jūsų poreikiai, kad įsitikintumėte, jog jūsų meditacijos praktika atitinka jus ten, kur esate (kasdien tai turi skirtis).
Meditacija prieš arba po treniruotės DUK
Ar geriau medituoti prieš ar po treniruotės?
Sprendimas, ar geriau medituoti prieš ar po treniruotės, priklauso nuo to, ką norite pasiekti ir kaip jaučiatės. Jei medituojate prieš mankštą, tai gali padėti išvalyti mintis, sumažinti stresą ir pagerinti jūsų dėmesį, todėl jūsų treniruotė gali būti veiksmingesnė. Kita vertus, meditacija po treniruotės gali padėti jūsų kūnui ir protui atsipalaiduoti, padėti atsigauti ir sumažinti raumenų įtampą. Nėra teisingo ar neteisingo atsakymo – reikia rasti tai, kas geriausiai tinka jums ir jūsų kūnui bet kurią dieną.
Kuo skiriasi meditacija ir treniruotė?
Nors meditacija ir treniruotės yra naudingos bendrai sveikatai, jos tarnauja įvairiems tikslams ir unikaliais būdais veikia kūną bei protą. Meditacija visų pirma yra protinis pratimas, skirtas nuraminti protą, stiprinti sąmoningumą ir sumažinti stresą. Kita vertus, treniruotės – tai fizinė veikla, skirta sustiprinti kūną, gerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą bei didinti ištvermę. Abi praktikos gali papildyti viena kitą, nes ramus ir susikaupęs protas gali pagerinti treniruočių rezultatus, o reguliari fizinė veikla gali sumažinti nerimą ir pagerinti nuotaiką, sukurdama naudingą savijautos ciklą.
Ar turėčiau medituoti prieš ar po dušo?
Ar medituosite prieš dušą, ar po treniruotės, priklauso nuo jūsų asmeninių pageidavimų. Kai kurie žmonės mano, kad dušas padeda jiems pabusti ir jaustis žvaliems, todėl jie tampa budrūs meditacijai. Kiti pirmenybę teikia meditacijai, nes tai padeda atsipalaiduoti ir labiau mėgautis dušu. Išbandykite abu būdus ir sužinokite, kuris iš jų jums tinka geriau. Svarbiausia, kad meditacija taptų patogia ir malonia jūsų mankštos ir judėjimo rutinos dalimi.
senovės pagyrimai
