Tikriausiai jau žinote, kad užkandžiai gali būti svarbi bet kokios sveikos mitybos dalis, tačiau kartais užkandžiavimas yra dar svarbesnis už kitus. Štai mano sąrašas geriausių kartų, kai turėtumėte užkandžiauti, ir vieną įdomų laiką, kurį turėtumėte praleisti...
- Turėtumėte užkąsti... bet kuriuo metu, kai tarp valgymų yra daugiau nei 4 valandos. Keturios valandos yra maždaug didžiausias laikas, kurį turėtumėte praleisti tarp valgymų. Jei eisite ilgiau, jūsų medžiagų apykaita sulėtės, cukraus kiekis kraujyje sumažės, o kol pagaliau pavalgysite, būsite toks aistringas, kad bus sunku tinkamai pasirinkti ir rizikuojate persivalgyti. . Taigi įsitikinkite, kad visada po ranka turite sveikų užkandžių, kai valgymo laikas netikėtai vėluoja.
Reikia idėjų? Peržiūrėkite mano 10 geriausių sveikų užkandžių, kurių nereikia šaldyti.
- Turėtumėte užkandžiauti... po bet kokios intensyvios treniruotės, trunkančios valandą ar ilgiau. Po ilgos ir intensyvios treniruotės svarbu savo energijos atsargas pakeisti angliavandeniais ir atstatyti raumenis baltymais. Tačiau, jei jūsų treniruotė yra ne tokia intensyvi arba trumpesnė nei 1 valanda, jums tikriausiai nereikia papildomo užkandžio, nebent, žinoma, iki kito valgio prireiks kelių valandų (žr. pirmą numerį aukščiau).
Teisingai pilkite degalus! Štai mano mėgstamiausi užkandžiai po treniruotės!
automobilis su i raide
- Turėtumėte užkandžiauti...prieš miegą. Taip! Aš pasakiau – galite užkąsti prieš miegą! Priešingai populiariems įsitikinimams, suvalgius nedidelį užkandį prieš miegą „nepavirsite riebalais“. Tiesą sakant, jei po vakarienės praėjo kelios valandos, prieš miegą užkandžiausite geriau! Tačiau tai, ką pasirinksite šiam užkandžiui, yra labai svarbu!
Peržiūrėkite šiuos geresnius užkandžius prieš miegą.
garbinimo giesmės
- Turėtumėte užkandžiauti...prieš einant valgyti. Kai klientai man sako, kad jiems sunku pasirinkti sveiką pasirinkimą ir valgyti teisingas porcijas, kai jie išeina į lauką, aš siūlau jiems prieš valgį užkąsti. Taip užtikrinama, kad atvykę jie nebūtų tokie alkani, kad imtų impulsyviai apsispręsti užsisakydami ar persivalgę. Nedidelis užkandis prieš išeinant taip pat reiškia, kad galite praleisti kaloringus užkandžius, kurie gali būti tikrai viliojantys, jei atvykę į restoraną badaujate.
Čia yra dar daugiau patarimų, kaip valgyti sveikai.
- Paskutinis, bet ne mažiau svarbus momentas, kai gali nenorėti užkandžiauti.... vidury ryto. „SelfGrowth“ kovo mėnesio numeryje „Smart Eating Flash“ pranešė, kad neseniai atliktas Amerikos dietologų asociacijos žurnalo tyrimas atskleidė, kad dietos besilaikantys asmenys, valgantys tarp pusryčių ir pietų, buvo linkę užkandžiauti ir vėliau. Ir kalorijos prisidėjo. Užkandžiaujantys rytais per metus numetė 4 % mažiau svorio nei tie, kurie praleido vidurio užkandžius. Jei pusryčiaujate subalansuotus ir sočius pusryčius, kuriuose yra viso grūdo angliavandenių, liesų baltymų arba neriebių pieno produktų, šiek tiek sveikų riebalų, vaisių ar daržovių ir valgote pietus per 4 valandas, jums nereikės vidurio ryto. užkandis.
Kada užkandžiauji?
Komentarai? Prašymai? Parašyk man @sarahjaneRD arba @SelfGrowthmagazine arba suraskite mane SelfGrowth Facebook puslapyje!
Susijusios nuorodos:
stiprūs vyriški vardai
21 jums tinkamų užkandžių idėjų
Tiesa apie mankštą ir apetitą
Numeskite 2 svarus per 7 dienas! --
Kasdienės mitybos patarimų rasite SelfGrowth Facebook ir Twitter.
Gaukite SelfGrowth savo iPad ir „Kindle Fire“. !
