Tikriausiai nereikia, kad kas pasakytų, kad poilsis ir atsipalaidavimas yra svarbūs, bet ar kada nors apie tai susimąstėte kaip atsipalaiduoti? Tai gali atrodyti kaip keistas klausimas, nes poilsis gali atrodyti apgaulingai paprastas, bet išgirsk mane. Daugybė dalykų gali trukdyti atsipalaiduoti, atkuriančią prastovą, ir tiesa ta, kad daugelis iš mūsų nemoka atsipalaiduoti praktiškai. Vis dėlto tai įgūdis, kurį verta tobulinti – mums visiems reikia būdų, kaip atsigauti nuo daugybės pasaulio streso veiksnių, kad galėtume savo psichinę sveikatą.
moteriškų šunų vardai
Mums visiems reikia daugiau poilsio, nei manome, ypač dabar, Jor-El Caraballo , L.M.H.C., terapeutė ir Brukline įsikūrusios terapijos praktikos „Viva Wellness“ įkūrėja, pasakoja „SelfGrowth“. Vos neįbrėžėme 2020-ųjų psichologinės naštos, todėl, kad ir kokio poilsio, jūsų manymu, reikia, tikriausiai neužteks.
Jei manote, kad teoriškai tai skamba puikiai, bet nežinote, kaip tai įgyvendinti, nesijaudinkite. Daugeliui atsipalaidavimą lengviau pasakyti nei padaryti, tačiau turime keletą patarimų, kaip praleisti poilsį. jausti kaip poilsis. Perskaitykite keletą naudingų patarimų, kaip atsipalaiduoti.
1. Žinokite, kas iš tikrųjų jus atpalaiduoja.
Tai gali atrodyti akivaizdu, bet daugybė žmonių nėra labai įžvalgūs ar kūrybingi, kaip praleidžia prastovą. Žmonės dažnai galvoja, kad ilsisi, kai iš tikrųjų nėra, klinikinis psichologas Ryanas Howesas , Ph.D., pasakoja SelfGrowth.
Pavyzdžiui, galbūt esate linkę slinkti „Twitter“ porą valandų kaip atsipalaidavimą. Kai kuriems žmonėms tai gali būti rami, bet daugeliui tai kelia didesnį stresą nei bet kas. O gal priverčiate save daryti dalykus, kurie, jūsų manymu, yra atpalaiduojantys, pvz., medituoti, snūsti ar išsimaudyti burbulinėje vonioje, kai jums iš tikrųjų atrodo, kad tai labai nuobodu ar nenaudinga. Atsipalaidavimas netinka visiems.
Norėdami pradėti suprasti, ką jums reiškia poilsis, galbūt norėsite iš naujo suformuluoti, kaip apie tai galvojate. Atsipalaidavimas nėra viena veikla – tai bet kokios veiklos rezultatas, sako Caraballo. O kokia veikla padės atsipalaiduoti, priklausys nuo jūsų. Atraskite pomėgius, įvairias fizinės veiklos rūšis, įvairias bendravimo priemones, rūpinimosi savimi praktikas ir kt. Tada atkreipkite dėmesį. Paklauskite savęs: „Kaip aš jaučiuosi tai padaręs? Ar jaučiuosi įžemintas? Ar aš jaučiuosi stabiliai? Ar aš jaučiuosi patogiai?“ Jei taip, galbūt tai yra kažkas, kas gali būti jūsų sąraše kaip būdas pailsėti nuo pasaulio, sako Caraballo. O jei ne, gal reiks išbandyti ką nors kita.
Jei pastebėsite, kad jūsų atsipalaidavimo veikla iš tikrųjų nėra atpalaiduojanti ir nežinote, ką dar išbandyti, gali tekti grįžti prie piešimo lentos ir pradėti eksperimentuoti. tai gerai. Pradėkite nuo mažo, sako Caraballo. Pavyzdžiui, toks mažas, kad manote, kad tai absurdiška. Žodžiu, sėdėkite 30 sekundžių. Atlikite vieną gilaus kvėpavimo pratimą per dieną. Eik iš ten.
2. Būkite sąmoningas dėl savo poilsio laiko.
Tylumas yra auksinė poilsio taisyklė. Kad atsipalaidavimas būtų efektyvus, turite tam įsipareigoti. Šešios valandos pusryčio atsipalaidavimo nėra taip gerai, kaip dvi valandos susikaupusio, sąmoningo atsipalaidavimo, sako Howesas. Tiesa ta, kad mes visą laiką pusiau palaidojame savo poilsį. Mes blaškomės elektroniniu paštu ar socialiniuose tinkluose. Savo pomėgius paverčiame šalutiniais rūpesčiais ir išsunkiame juos iš džiaugsmo. Poilsio laiką leidžiame galvodami apie savo darbų sąrašus. Mes paliekame save atviri blaškymuisi arba be tikslo klajojame tarp veiklų, nes iš tikrųjų nežinome, ko norime. Vietoj to pabandykite įpratinti sau pasakyti: „Gerai, laikas atsipalaiduoti ir iš tikrųjų žinoti, ką tai reiškia.
Caraballo siūlo paklausti savęs, ko tikitės iš savo atsipalaidavimo laiko kiekvieną kartą tai darydami. Pailsėti ar pabėgti yra atspirties taškai, tačiau tai padeda konkretizuotis. Ar reikia atitraukti save nuo problemų darbe? Ar reikia jaustis žvaliems ir pasiruošusiems vėl pasinerti į gyvenimą? Ar reikia nuraminti savo nerimą? Ar jums reikia jaustis nuraminti ir paguosti?
Iš ten galite išsiaiškinti, kaip patenkinti savo poreikius – ir pasirinkdami tinkamą veiklą, ir išsiaiškindami, kokias ribas nustatyti (pvz., netikrinti telefono arba pasirinkti tinkamą vietą ar laiką), kad tai įvyktų. Kalbant apie…
3. Suplanuokite poilsio laiką ir būkite dosnūs.
Kai to nedarome suplanuoti dalykus , mes linkę priimti sprendimus pagal tai, kaip jaučiamės tam tikru momentu. Ir nors kartais tai gali padėti poilsiui (pavyzdžiui, kai turite sunkią dieną ir nusprendžiate perplanuoti savo planus, kad galėtumėte ramiai praleisti naktį), kartais tai veikia prieš mus. Jei lauksite, kol užklups nuotaika arba kol pajusite, kad nusipelnėte atsipalaiduoti (apie tai vėliau), beveik nepailsėsite. Turite jį įtraukti į savo tvarkaraštį, net jei tai tik 15 minučių burbuliukai šen bei ten.
Svarbiausia poilsio planavimo dalis: būkite sąžiningi apie tai, ko norite ir ko norite. Jūs nenorite naudoti planavimo kaip įrankio bandydami apriboti save; naudokite jį savo laikui apsaugoti. Pavyzdžiui, jei širdyje jūs žinote tikrai Norite visą dieną gulėti ant sofos ir daryti tik maratoną savo mėgstamą raminančią TV laidą, leiskite sau tai daryti nuo pat pradžių. Neužblokuokite valandos laiko, tikėdamiesi, kad dėl to jums prireiks mažiau laiko atsipalaiduoti, o tada susierzinkite, kai neišvengiamai vėl ir vėl paspausite „Next Episode“.
4. Mėgaukitės atsipalaidavimo kišenėmis visą savaitę.
Kalbant apie savęs ribojimą, lengva pakliūti į „viskas arba nieko“ mentalitetą apie poilsį. Galbūt per savaitę per daug veržiate save ir ilsitės tik savaitgaliais. O gal sakote sau, kad neturite laiko, pralaidumo ar išteklių tinkamai pailsėti, todėl to visai nedarote. Kai tai darome, ne tik rizikuojame išdegimas ir apskritai poilsis tampa mažiau veiksmingas, tačiau taip pat pereiname prie veiklos, kuri ne tiek atpalaiduoja, kiek nuskausmina.
Pavyzdžiui, žiūrėkite televizorių ar žaiskite vaizdo žaidimus. Abu jie yra nuostabūs atpalaiduojantys užsiėmimai, kuriuos mėgstu, bet kartais jaučiuosi kaltas, užuot jais mėgavęsis. Kodėl? Kadangi aš jų vengiu periodais, turiu būti produktyvus, o tada, kai pagaliau turėsiu galimybę prisijungti, valandoms čiulbėtis.
Pasak Caraballo, toks ribojantis elgesys iš tikrųjų prieštarauja mūsų poilsiui. Jis sako, kad kai neturite mažesnių akimirkų dažniau, galite patekti į apsvaigimą. Ir atsižvelgiant į tai, kad daugeliui visų rūšių persivalgymas gali sukelti kaltės jausmą, gėdą ir kitas emocijas, kurios turi įtakos mūsų gebėjimui tikrai atsipalaiduoti, daug veiksmingiau reguliariai įtraukti atsipalaidavimą į savo tvarkaraštį. Taigi pabandykite pabarstyti kai kurias veiklas, kurias paprastai taupote savaitgaliui, visą savaitę ir pažiūrėkite, kaip tai jums tinka.
5. Nustatykite ritualą, kad nusiteiktumėte.
Tai ypač svarbu tiems iš mūsų, kurie dirba namuose. Kai dirbame namuose, ribos tarp darbo ir asmeninio gyvenimo gali tapti neryškios, nes neturime įprastos rutinos, kuri padėtų signalizuoti apie darbo dienos pradžią ir pabaigą. Pavyzdžiui, mes nekeliaujame į darbą ir atgal arba fiziškai neišeiname iš biuro. Gali atrodyti, kad tai nėra didžiulis reikalas, tačiau tie ritualai iš tikrųjų yra labai naudingi, kai reikia pasakyti smegenims, kad laikas išeiti iš darbo režimo ir pereiti į poilsio režimą.
Laimei, galime sukurti savo perėjimo ritualus (daugiau informacijos apie tai čia). Kai laikas pereiti nuo darbo dienos į atsipalaidavimo laiką, pabandykite įgyti naują įprotį, kuris gali veikti kaip signalas. Pasivaikščiokite, medituokite, mankštinkites, greitai atlikite namų ruošos darbus, surašykite kitos dienos darbų sąrašą, klausykite „Semisonic“ kūrinio „Closing Time“ – kad ir kas padėtų jums pasakyti, gerai, darbo diena baigta ir laikas pailsėti. Tada ir toliau naudokitės tyčia, apie kurią kalbėjome anksčiau, nustatydami ribas netikrindami el. pašto, nesvarstydami darbo dieną ar darydami viską, kas gali jus vėl pritraukti.
6. Įgykite įgūdžių valdyti savo emocijas ir neigiamą pokalbį su savimi.
Daugybė stiprių emocijų gali trukdyti poilsiui – nuo nerimo iki kaltės jausmo. Net jei fiziškai užsiimate tokia veikla, kuri paprastai jus atpalaiduoja, jei jūsų protas nesijaudina, tai nebus tokia veiksminga. Turite susidoroti su psichine dalykų puse ir daug laiko tai atrodo kaip įveikimo įgūdžių ir terapinių priemonių, kurios gali padėti atsipalaiduoti, lavinimas.
vyriški japoniški vardai
Jei jums sunku atsiriboti nuo stiprių emocijų, tokių kaip pyktis ir nusivylimas (galbūt dėl ilgos darbo dienos) arba bendro liūdesio ar kančios (galbūt nuo IDK, viso mus supančio pasaulio), pabandykite šiuos emocinio reguliavimo įgūdžius . Jei esate linkęs nugalėti save dėl poilsio, nes jaučiatės kaltas ar nenusipelnęs, pabandykite ši RAIN meditacija už atjautą sau. Jei negalite atsipalaiduoti dėl nerimo minčių spiralių ir egzistencinės baimės, išbandykite šiuos patarimus, kaip pertvarkyti nerimastingas mintis, arba šiuos įžeminimo pratimus. Tada turėkite omenyje šiuos įgūdžius, kaip galimus būdus, kaip išspręsti kelis kitus patarimus.
7. Neverskite savęs užsitarnauti poilsį.
Prisipažinimas: Aš dažnai papuolu į šiuos spąstus ir žinau, kad nesu vienas. Labai dažnai man sunku atsigauti dėl nebaigtų darbų, darbų ir kitų įsipareigojimų, kurie kabo virš galvos, todėl sakau sau, kad reikia įrėminti poilsį kaip atlygį. Tiesiog užbaikite savo darbų sąrašą prieš atsipalaiduodami, sakau sau. Taip galėsite mėgautis dar labiau! Teoriškai tai prasminga, bet spėk ką? Mūsų darbų sąrašai retai būna visiškai baigti, o taisyklių kūrimas, kai užsidirbome pertrauką, yra paprastas būdas per daug dirbti ir per mažai ilsėtis.
Be to, toks mąstymas taip pat gali sugadinti retais atvejais daryti ilsėkitės, nes neišvengiamai užklups kaltės jausmas ir išsiblaškymas. Kai nusprendžiate, kad poilsis yra kažkas, ko turite užsidirbti, tikrai labai sunku jaustis to vertas.
Taigi, užuot galvoję apie poilsį kaip apie prabangą, kurios nusipelnėte tik po pasiekimo, pabandykite sau priminti, kad poilsis yra būtina . Tai nėra verta nusipelnyti – jums reikia poilsio, sako Caraballo. Mūsų smegenims reikia prastovos. Biologiškai, fiziologiškai poilsis yra būtinybė.
8. Be to, galite sau priminti, kaip poilsis padeda jūsų darbui.
Kad ir kaip norėčiau pasakyti, kad poilsis yra svarbus dėl savęs, nes jis reikalingas ir malonus, taip pat negaliu paneigti, kad tai palaiko mūsų gebėjimą ilgainiui neatsilikti nuo savo pareigų. Gerai tai naudoti kaip motyvaciją, ypač jei jums sunku leisti sau atsitraukti nuo darbo ar kitų įsipareigojimų tam tikroms prastovoms. Ne viskas turi būti naudinga produktyvumui, bet tiesa ta, kad geriau pailsėsite ir bake bus šiek tiek dujų, sako Howesas. Jei sakydami sau tai padės jums jaustis mažiau kaltam ir išsiblaškytiems prastovos metu, tebūnie.
Kalbant apie tai, taip pat gerai, jei dėl to jaučiate prieštaringus jausmus. Gali būti nemalonu, kai reikia pasakyti sau. Pailsėję nuo darbo būsite geresni darbe, bet taip pat tokia yra realybė. Kol gyvensime tokioje kapitalistinėje visuomenėje, kaip ši, šios mintys, šios abejonės, klausimai apie tai, ar nusipelnėme poilsio ir ar poilsis turi egzistuoti, kad išlaikytume šią sistemą, kils, sako Caraballo. Kova su poilsio ir darbo santykiu visada bus nebaigta, nes mes neegzistuojame sistemoje, kuri leistų mums neturėti šio iššūkio.
9. Koreguokite savo lūkesčius.
Šiomis dienomis darome didelį spaudimą atsipalaiduoti. Tai turėtų būti mūsų atgaiva nuo baisaus pasaulio, kapitalizmo apkasų, perdegimo gniaužtų. Kai darome tiek daug spaudimo poilsiui, kad jaustume stebuklingai atsigavę visa tai , tai iš tikrųjų turi priešingą poveikį. Nes iš tikrųjų tai reiškia tik spaudimą sau.
Dėl visuomenės, kurioje gyvename, yra labai stiprus postūmis pasirūpinti savimi, sako Caraballo. Ypač dabar. Tai tarsi: „Tu turi pasirūpinti savimi“. Jūsų pareiga rūpintis savimi. Kvailys, jei nesirūpini savimi.“ Tačiau tai sukelia didelį spaudimą žmonėms ir daug nerimo dėl poilsio.
Vietoj to, atsipalaiduokite vieną dieną. Turime būti realistai apie tai, kas yra poilsis, sako Howesas. Turime pripažinti, kad atsipalaidavimas nėra stresorių nebuvimas – tai akimirkų kūrimas, kai laikinai atidedate stresą sukeliančius veiksnius ir nustatote ribas, kad jums nereikėtų užsiimti viskuo, kas yra jūsų lėkštėje.
10. Paprašykite pagalbos.
Pasak Caraballo, jūsų nesugebėjimas atsipalaiduoti ir pailsėti gali būti sudėtingesnis, nei tikėjotės. Kai jo klientai sako, kad jiems sunku atsipalaiduoti, jis linkęs atlikti tam tikrą auditą, užduodamas klausimus, kad padėtų įsigilinti į jų santykį su poilsiu. Pasirodo, daugelis iš mūsų tiesiogiai ar netiesiogiai gauname žinutes apie poilsį iš mus supančio pasaulio ir namų. Skausmo kultūra ir kapitalizmas yra akivaizdūs to pavyzdžiai, tačiau kiti gali būti asmeniškesni.
Pavyzdžiui, kas nors pasakys: „Aš kilęs iš imigrantų šeimos, o mano tėvai buvo darbininkai, kai atvyko į šią šalį“, o aš sakau: „Gerai, galbūt jūs gavote daug žinučių apie tai, kas tai yra. reiškia būti piliečiu ir ką reiškia būti produktyviam“, – sako Caraballo. Tai suteikia mums vietą pradėti.
Tai tik vienas pavyzdys, bet esmė ta, kad pokalbis su terapeutu gali labai padėti išmokti atsipalaiduoti. Caraballo sako, kad nežinojimas, iš kur kyla jūsų bėdos, yra kliūtis išsiaiškinti, kas jums bus naudinga. Esame čia, kad padėtume pateikti įžvalgą. Jei dar neturite terapeuto, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti, pradėkite nuo šių patarimų, kaip rasti įperkamą terapeutą.
11. Galiausiai, būk malonus sau.
Sąmoningas poilsio optimizavimas, kad jis būtų kuo veiksmingesnis, yra vertas pastangos dėl daugelio priežasčių, tačiau taip pat tai neturėtų būti papildomas streso šaltinis ar kažkas, ką nuolat verčiate daryti. Būs dienų, kai užklups neigiamos mintys ir kaltės jausmas arba kai pasirenkate nutirpimą ar pabėgimą, o ne tai, kas, jūsų nuomone, veikia geriau. Tiesą sakant, tokių dienų tikriausiai bus daug, ir tai gerai.
Manau, kad geriausia, ką galime padaryti, tai neprisirišti prie tobulo poilsio ar tobulo santykio su poilsiu, sako Caraballo. Vietoj to būkite švelnus ir kantrus sau ir supraskite, kad tai nuolatinis iššūkis.
fred flintstone pop funko
Susiję:
- 9 savęs priežiūros patarimai, kuriems nereikia daug pastangų
- 7 būdai, kaip išlikti budrus ir produktyvus visą dieną, net esant rūkui
- 9 protingi patarimai, kaip praleisti psichikos sveikatos dieną, kuri iš tikrųjų veikia
