Kodėl visi yra apsėsti manifestacijos ir ar tai iš tikrųjų veikia?

Kiek kartų per pastaruosius porą metų girdėjote draugą sakant: „Išreikšk tai arba „Pareikšk tai“, kai klausėte patarimo, kaip pasiekti gyvenimo tikslą? O galbūt „TikTok“ patekote į #Manifesting triušio skylę (tik aš?).

Manifestacija – idėja įgyvendinti tai, ko nori, pasitelkiant siekiamybės mąstymo praktiką, nėra nieko naujo: jos šaknys yra XIX amžiaus Naujosios minties dvasiniame judėjime, kuris apėmė tikėjimą, kad mūsų mintys gali paveikti materialųjį pasaulį ir, iš esmės, kad pozityvus mąstymas yra atsakymas į daugumą mūsų žemiškų problemų. Šią savo tikrovės pasireiškimo mintimis koncepciją (arba traukos dėsnį, kaip kartais vadinama) taip pat galima atsekti senovės dvasiniuose mokymuose, įskaitant induizmo idėjas apie jūsų proto, kūno ir visatos vienybę.

slapyvardis Natario

Tačiau pastaruoju metu susidomėjimas manifestacija išaugo. Remiantis „Google Trends“, paieškos terminas „kaip pasireikšti“ nuolat augo per pastaruosius penkerius metus, jau nekalbant apie tuos virusinius „Shut up I’m manifestu“ memus – tai, kaip rašo rašytoja Rebecca Jennings. įdėti jį Vox , buvo vieni svarbiausių 2020 m. memų, kartu su daugybe apsiskelbusių „TikTok“ apraiškų ekspertų. Šis išaugęs populiarumas yra prasmingas, atsižvelgiant į mūsų patirtį kovojant su pasauline pandemija daugiau nei dvejus metus , per kuriuos patyrėme kolektyvinės kontrolės trūkumą ir daugeliui iš mūsų turėjome daug papildomo laiko apmąstyti, kas mums svarbiausia. O mintis apie teigiamus pokyčius mūsų gyvenime ir imtis būtinų veiksmų, kad tai įvyktų, apskritai skamba gana patraukliai, nepaisant to, kas vyksta pasaulyje.

Vis dėlto kartais pasireiškimas sulaukia blogo repo, nes tai tik noras, todėl paklausėme psichologijos ekspertų, ar tai gali būti daugiau. Čia jie paaiškina, kodėl koncentravimasis į savo tikslus gali būti motyvuojantis, taip pat kaip galima ką nors parodyti sau – sveikai ir praktiškai.

Kas yra manifestacija ir kodėl visi staiga jos apsėsti?

Pasireiškimas kaip savipagalbos pratimas reiškia savo minčių sutelkimą į norimą rezultatą – pasitelkiant tokias praktikas kaip dėmesingumas, vizualizacija ir meditacija – siekiant pabandyti tai įgyvendinti. Iš esmės idėja yra ta, kad jūs galvojate apie savo asmeninius tikslus.

Pasireiškimas reiškia ateities vizijos kūrimą, energijos ir ketinimų įdėjimą, kad ši vizija taptų realybe, o tada atitinkamai suderinkite savo mintis, emocijas ir veiksmus, kad jūsų vizija išsipildytų. Denise Fournier, mokslų daktaras, LMHC , psichoterapeutas Majamyje, kuris specializuojasi sąmoningumo ir asmeninio tobulėjimo srityse, pasakoja SelfGrowth. Šis procesas yra tas pats, kurį išgyvename, kai dirbame su savimi, bandome pakeisti savo aplinkybes ar įsipareigojame siekti asmeninio tikslo. Ji priduria, kad tai apima ketinimą, mąstymą ir kryptingą veiksmą.

Taigi kodėl staiga susidomėjo šiuo savotišku minties eksperimentu? Vėlgi, gyvename gana precedento neturinčiais laikais. Mūsų stabilumo jausmas buvo supurtytas, o tai gali sukelti bejėgiškumo ir priblokšti jausmą. Kai viskas jaučiasi nestabili ar nenuspėjama, gali būti nepaprastai paguodžiama manyti, kad turime galią galvoti apie savo kelią į geresnes aplinkybes arba kad gali būti jėgos, kurių negalime kontroliuoti ir suprasti – nesvarbu, ar tai būtų aukštesnė jėga, ar kokia kita mistinė energija. dirba mūsų naudai, sako daktaras Fournier.

Be patrauklumo kontroliuoti savo likimą, pasireiškimas taip pat gali būti savęs tyrinėjimo forma, nes jis apima išsiaiškinti (ir sutelkti dėmesį), ko iš tikrųjų norite gyvenime. Tai panašu į astrologiją ir mokymąsi apie savo zodiako ženklą, nes tai gali leisti jums įsijausti į savo psichiką ir suteikti pagrindą suprasti savo vidinį aš. (Žinoma, nėra konkrečių mokslinių įrodymų, kad buvimas Žuvys daro jus jautresnius, tačiau astrologija gali pasiūlyti papildomą požiūris į galimus jūsų asmenybės bruožus .)

Iš esmės savęs tyrinėjimo praktikos, tokios kaip manifestacija, astrologija ir meditacija, gali padėti mums patobulinti save ir tai, kas mums svarbu, Julia Bartz, LCSW terapeutas, rašęs apie sąmoningumą ir pasireiškimą, pasakoja SelfGrowth. Daugumą iš mūsų nuo mažens šeimos ir socialinės institucijos mokė, ko mums turėtų būti svarbu. Pavyzdžiui, galbūt buvome priversti manyti, kad pagrindiniai mūsų tikslai turėtų būti turto kaupimas, branduolinių šeimų kūrimas ar net išgarsėjimas.

Nesvarbu, ar tai daroma, ar kitaip, galvojimas apie tai, ko norite gyvenime, gali padėti jums nustatyti pirmenybę tam, kas yra iš tikrųjų jums svarbu – ar tai būtų nutraukti santykius, kurie jums nebetinka, ar kandidatuoti į darbą srityje, kuriai visada jautėte aistrą. Ir atsižvelgiant į daugybę nerimą keliančių šiandienos realijų – nuo ​​pandemijos, karo Ukrainoje, besitęsiančios rasinės neteisybės, sparčiai progresuojančios klimato kaitos – prasminga, kad jus įkvėps apmąstyti savo vertybes ir prioritetus.

automobiliai su raide k

Ar manifestacija iš tikrųjų veikia?

Jei pažvelgsite į manifestaciją iš tikslo nustatymo požiūrio, ši koncepcija tikrai turi tam tikrą pagrįstumą.

Apskritai, tyrimai parodė, kad teigiamas mąstymas, viena iš pagrindinių pasireiškimo sąvokų, gali būti naudingas jūsų bendrai psichinei gerovei – dėl to gali sumažėti depresijos atvejų ir geresni įgūdžiai stresinėse situacijose. Mayo klinika . Be to, pozityvus, į tikslą orientuotas mąstymas gali padėti priartėti prie savo tikslų. Pavyzdžiui, 2017 m Pagrindinė ir taikomoji socialinė psichologija išsiaiškino, kad kai tenisininkai naudojo vizualizacijos pratimą, kad įsivaizduotų savo tikslus pagerinti savo pasirodymą ir laimėti rungtynes ​​prieš varžovą, jiems pasisekė geriau nei tada, kai neįsivaizdavo šių tikslų.

Žinoma, vizualizuojant tikslą arba užrašant, ko norite, jūsų noras stebuklingai neišsipildys, sako Bartzas, tačiau tai gali padidinti jūsų sėkmės tikimybę, veikiant panašiai kaip savaime išsipildanti pranašystė. Ir yra 2016 m. apžvalga, paskelbta Psichikos sveikatos enciklopedija paremti sampratą, kad jūsų požiūris į situaciją (teigiamas ar neigiamas) gali turėti įtakos rezultatui. Pavyzdžiui, apžvalgoje nurodomas tyrimas, kurio metu mokytojai pradėjo mokslo metus su pozityvesniais lūkesčiais tam tikriems mokiniams, vertindami juos kaip vėlyvus žydėjimus, kurie gali tobulėti per metus. Palyginti su mokiniais, kuriems nebuvo jokių lūkesčių, vėlyvų žydėjimo grupių rezultatai pagerėjo labiau, nes, kaip nustatė mokslininkai, mokytojai skyrė jiems daugiau laiko ir dėmesio.

Kalbant apie tai, ko norite gyvenime, svarbiausia yra sutelkti dėmesį į tikslą, kurį norite pasiekti, ko prireiks, kad jis taptų realybe, ir tai, kaip jausitės, kai jį pasieksite. Iš esmės, skirdami laiko įsivaizduoti, ko norite ir kaip tai pasiekti, galite imtis veiksmų, kad tai įvyktų, sako Bartzas.

Kas nėra taip teisėta manifestacijoje?

Nors tai gali paskatinti jus į teigiamą mąstymą ir padėti susitelkti ties savo tikslų siekimu, pasireiškimo idėja gali nepripažinti kai kurių sisteminių kliūčių, trukdančių mūsų visuomenei sėkmei, pabrėžia Bartzas. Pavyzdžiui, jei norite tapti menininku, galite jaustis nedrąsūs, kad sulaukiate nuolatinių atmetimų, bet faktas yra tas, kad mūsų visuomenė neskatina ir neremia daugelio savo menininkų, sako ji.

Savo tikrovės demonstravimo koncepcija geriausiu atveju gali būti problemiška ir marginalizuotų bendruomenių nariams. Pvz., Gali būti, kad jums pavyks pasiekti sėkmę aplinkoje, kurioje juodaodžių, čiabuvių ir kitų spalvotų žmonių patirtis nėra sutelkta. Žmonės gali manyti, kad galia priversti dalykus slypi tik juose ir jų psichinėje jėgoje, tačiau realybė tokia, kad žmonėms, gyvenantiems skurde, diskriminacijoje ir marginalizacijoje, yra sisteminių kliūčių, kurių vien pasireiškimas negali panaikinti. Hawlan Ng, psichologė , psichoterapeutas ir vykdomasis treneris, įsikūręs San Franciske, pasakoja SelfGrowth. Nesugebėjimas pasireikšti gali sukelti atskirtų žmonių savęs kaltinimą ir net kaltę – jausmus, kurie gali būti nerimo ir depresijos rizikos veiksniai, priduria dr. Ng.

Be to, kad jis gali būti išskirtinis ir idealistas, kiti ekspertai mano, kad pasireiškimas gali būti pernelyg stiprus magiškas mąstymas, beveik kaip būdas apeiti susidorojimą su savo praeitimi ir dabartimi. Manifestavimas gali būti viliojantis būdas žmonėms išvengti praeities traumų ar sunkių situacijų, tačiau daugeliui žmonių svarbu susitaikyti su savo skausmu prieš susitelkiant į ateitį, sako dr. Ng. Vienas iš būdų visa tai išpakuoti yra susitikti su psichikos sveikatos specialistu prieš bandant iškelti naujus tikslus, jei galite (čia yra keletas patarimų, kaip rasti prieinamą psichikos sveikatos pagalbą). Pavyzdžiui, jei bandote užmegzti sveikus, ilgalaikius santykius, bet nepripažinote ir nedirbote prisirišimo traumos išgydymas nuo vaikystės, tuomet galbūt nepasieksite savo pasireiškimo tikslo, neįveikęs savo palaidotų jausmų, sako Bartzas.

Pasireiškimas taip pat gali būti labai sutelktas į galutinį tikslą, bet nepakankamai į veiksmus, kurių reikės norint jį pasiekti. Taip, ketinimas yra svarbus, sako daktaras Fournier, bet veiksmas yra būtinas dalykas, kurio negalima išimti iš lygties. Jūs esate kanalas, leidžiantis įgyvendinti savo siekius, ir galite tai padaryti tiksliai nurodę, kaip ketinate juos pasiekti, sako ji. Vėlgi, jei šis tikslas yra sveiki santykiai, žingsniai gali būti įtraukti savo įpročių suvokimas ir tendencijas ankstesniuose santykiuose (galbūt tai yra intymumo ar pažeidžiamumo baimė, pabrėžia Bartzas) ir kaip galėtumėte iš jų pasimokyti ir judėti pirmyn.

moteriškų šunų vardai

Kitas galimas trūkumas, kurį reikia žinoti: jei bandote parodyti ką nors svarbaus ir viskas vyksta ne taip, kaip norite, tai gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai. Man rūpi manifestacija arba bet kokia psichinė praktika, kuri suteikia mums jausmą, kad mes iš tikrųjų galime kontroliuoti ar valdyti gyvenimo rezultatus, jei tik pakankamai stengiamės ar galvojame, yra tai, kad kai kurie žmonės jausis taip, lyg jie nepadarė pakankamai. jie nebuvo pakankamai geri, todėl gyvenimas juos nusivylė, sako daktaras Ng. Tai nėra sveika perspektyva, nes labai daug dalykų, kurių mes negalime kontroliuoti, ypač tokiame neapibrėžtame pasaulyje, o dalis psichinės gerovės yra rasti veiksmingų būdų, kaip susidoroti su dalykais, kurių negalime pakeisti.

Kaip ką nors parodyti praktiškai

Priklausomai nuo jūsų situacijos, pasireiškimas jums gali netikti. Ir vėl, pažvelgus į savo metaforinį krištolo rutulį ir norėdamas, kad kažkas atsitiktų, aplinkybės per naktį nepakeis. Bet jei norite pabandyti, yra keletas gairių, kaip išbandyti praktiką taip, kad palaikytų jūsų psichinę gerovę.

Nepamirškite, kad nėra tikslaus tinkamo būdo pasireikšti, todėl jūsų strategija gali būti tokia, kokios norite, jei tik ji nuosekliai apima vidinį apmąstymą (siekiant išsiaiškinti, ko iš tikrųjų norite savo ateičiai) ir praktinius veiksmus ( padėti jums ten patekti“, – sako Bartzas. Kai kurie žmonės gali atlikti oficialų ritualą, pavyzdžiui, uždegti žvakę ir pasakyti tam tikrą ketinimą per pilnatį, o kiti gali įtraukti šiuos teigiamus ketinimus į savo kasdienę meditacijos praktiką. Tai gali užtrukti net trumpą laiką rašydamas žurnalą parašyti konkretų tikslą, kurį išsikėlėte sau. Štai keletas ekspertų patvirtintų pasiūlymų, kaip pradėti.

Tai nėra taip, kaip užpūsti žvakes ant savo gimtadienio torto. Užuot galvoję apie pasireiškimą kaip magijos formą, galvokite apie tai kaip apie praktiką suvokti, kur nukreiptas jūsų dėmesys, pastebėti savo minčių pobūdį ir kokybę bei atpažinti galią, kurią turite savo vidinei patirčiai ir veiksmams. Dr Fournier sako. Grįžtant prie sveikų santykių pavyzdžio, tai gali atrodyti kaip tyčinis noras išsiskirti prisijungdamas prie grupės (nuo knygų klubo iki softbolo lygos), kurioje galėtumėte susipažinti su naujais žmonėmis, o ne tiesiog norėti ir laukti reikšmingo kitą dieną pasirodys prie jūsų durų. Ji priduria, kad atsižvelgimas į savo ketinimus ir kaip juos pasieksite yra nedidelis būdas reikšmingai pakeisti savo gyvenimą.

patelės šuns vardas

Garsiai išsakyti savo tikslą, net jei tai tik šnabždesys sau (galbūt kiekvieną rytą pabudus), yra vienas iš būdų sutelkti dėmesį į jį ir užtikrinti, kad jis atitiktų jūsų savirefleksiją. Pavyzdžiui, jei bandote parodyti, kad vėl susigyvenate su nuodingu buvusiu žmogumi, tai garsiai pasakydami, jums gali prireikti suprasti, kad ketinimas neatitinka tikrojo jūsų noro palaikyti meilės santykius.

Tikslai arba etapai, kuriuos tikitės pasiekti, turėtų būti svarbiausi, kaip ir jūsų darbų sąrašas ir įvykiai kalendoriuje. Galbūt tai reiškia, kad užsibrėžėte savo tikslus popieriuje arba „Post-it“, kur galite juos matyti kasdien, arba žurnale, jei norite daugiau privatumo, siūlo dr. Fournier. Taip pat galite nustatyti kalendoriaus priminimus (pvz., kassavaitinius), kad ragintumėte bent 10 minučių patikrinti savo viziją – pagalvoti apie veiksmus, kurių ėmėtės (arba nesiėmėte) siekdami savo tikslo, kaip formą. atskaitomybės. Ji pakartoja, kad efektyvus pasireiškimas priklauso nuo to, kad mes nuolat sutelkiame dėmesį į ketinimą ir viziją, kad galėtume susilyginti su jais savo mintyse, emocijose ir veiksmuose.

Manifestavimas gali būti savarankiška dvasinė praktika, jei nuspręsite ją naudoti tokiu būdu, bet taip pat galite tai įtraukti į įprastą sąmoningumo praktiką. Kai kurie žmonės mėgsta medituoti ir įsivaizduoti, kaip jie jaustųsi pasiekę savo tikslą, sako Bartzas. Tai vienas iš būdų sutelkti savo teigiamą energiją į tikrovę, kurios tikitės, ir veiksmus, kurių reikia imtis, kad tai pasiektumėte. (Štai kaip medituoti jei neįsivaizduojate, nuo ko pradėti.)

Ji taip pat rekomenduoja užrašyti savo tikslą ant žvakės (ant stiklainio) nuolatiniame žymeklyje arba tiesiog galvoti apie žvakę kaip vizualų tikslo simbolį ir uždegti ją kiekvieną dieną kaip rytinio meditacijos ritualo dalį. Ar žvakė stebuklingai sudegins visas jūsų studentų skolas ar privers jūsų sielos draugą įlįsti į jūsų DM? Galbūt; gal (tikriausiai) ne. Tačiau, vėlgi, išlaikydami tikslą savo mintyse, greičiausiai sutelksite savo mintis ir veiksmus į jo siekimą. (Ir bent jau žvakės sukuria vėsų atmosferą.)

Susiję:

• Kaip iš tikrųjų mylėti save, pasak terapeutų
• 15 teigiamų teiginių, kurie atrodo ir optimistiški, ir realistiški
• 6 patarimai, kaip nustumti baimę į šalį, kad pagaliau pasiektumėte savo kūno rengybos tikslus