Šis straipsnis yra „All the Rage“ – redakcinio paketo, kuriame gilinamasi į pykčio mokslą, dalis. „SelfGrowth“ visą savaitę skelbs naujus šios serijos straipsnius. Daugiau skaitykite čia.
Pagalvokite apie paskutinį kartą, kai jautėte tikrai piktą: tą virimo pojūtį, kylantį jūsų žarnyne, širdies plakimą, raumenų įsitempimą ir (galbūt) impulsą nutraukti tai, kas yra jūsų kelyje. Pasirodo, jūsų kūnas iš tikrųjų išgyvena akimirką: visos emocijos – geros, blogos ir viskas, kas yra tarp jų – gali sukelti fizinių reakcijų pakopą, paveikti viską nuo raumenų ir širdies ir kraujagyslių sistemos iki hormonų ir nervų.
Daugelis iš mūsų tam tikru mastu pyksta reguliariai. Pyktis gali signalizuoti, kad buvote kažkaip nuskriaustas, parodyti potencialiems priešams, kad galite apsiginti, ir paskatinti savo kūną veikti esant streso scenarijui. Pyktis įspėja apie galimą neteisybę ir įkvepia mus kovoti su ta neteisybe, Ryanas Martinas, mokslų daktaras , Viskonsino universiteto Green Bay psichologijos profesorius ir knygos autorius Kodėl mes pykstame: kaip panaudoti savo pyktį teigiamiems pokyčiams , pasakoja SelfGrowth.
Kai jus užklumpa pyktis, jūsų smegenys įvertina, ar situacija nekelia grėsmės jūsų sveikatai. Kai emocijos yra apdorojamos, ta informacija siunčiama į struktūrą, vadinamą pagumburiu, kuri yra atsakinga už stabilios, subalansuotos kūno būsenos palaikymą. Pagumburis pradeda tai, kas paprastai vadinama simpatine nervų sistema arba kovok arba bėk sistema, aiškina daktaras Martinas. Tada jūsų kūnas išskiria hormonus, tokius kaip adrenalinas ir kortizolis, sukeldami aukščiau minėtus fizinius padarinius. Tuo tarpu viskas, kas nelaikoma esminiu jūsų tiesioginiam išgyvenimui, pavyzdžiui, jūsų virškinimo sistema, sulėtėja.
Tai tipiška reakcija į stresą, Stefanie Duijndam, mokslų daktarė , Tilburgo universiteto docentas ir tyrėjas Psichologinių sutrikimų ir somatinių ligų tyrimų centras Nyderlanduose, pasakoja SelfGrowth. Pyktis evoliuciškai vertinamas kaip labai svarbi emocija. Jei tai gerai išreikšta, tai gerai. Tai yra dėl priežasties ir naudinga mūsų išlikimui.
Kiek pykčio yra per daug?
Gerai trumpam nuslopinti pyktį – tol, kol galiausiai susidorosi su savo jausmais. Realiame gyvenime visada pasitaiko situacijų, kurios verčia jaustis susierzinęs. Kol tai praeina, viskas gerai, sako daktaras Duijndamas. Nesveika, kai pradeda užvaldyti tavo gyvenimą.
Nuolatinis pyktis skatina jus kovoti – arba tai, ką psichologai vadina priešiškumu. Polinkis į priešiškumą, kuris naudojamas apibūdinti žmones, kurie yra ciniški ir agresyvūs kitų atžvilgiu, gali kilti dėl asmeninio nesaugumo arba sunkių aplinkybių, dėl kurių žmogus jaučiasi apsigavęs, aiškina dr. Duijndam. Galite dažnai nuleisti žmones ir viską kritikuoti, sako ji. Nuolatiniai besiskundžiantys asmenys gali būti paženklinti kaip toksiški, priduria daktaras Martinas. Jis sako, kad galiausiai jie neturi tiek draugų ar palaikančių šeimos narių, pas kuriuos galėtų eiti nelaimės metu.
Galų gale, tai jūsų reakcija į pyktį, kuris daro įtaką galimam jo poveikiui jūsų sveikatai. Dr. Martinas sako, kad jūsų kūnas nebuvo sukurtas gyventi tokioje būsenoje ilgą laiką. Manoma, kad tai išlaisvins jus iš momentinės grėsmės. Jei leisite įniršiui jus užvaldyti – tarkime, nuolat piktai rujojate net kelias valandas, jau nekalbant apie dienas ar savaites – streso hormonų srautas ir toliau skirsis į jūsų kūną, o tai gali sukelti sveikatos problemų ilgalaikis, sako daktaras Duijndamas.
Štai ką turėtumėte žinoti apie daugybę būdų, kaip pyktis gali paveikti jūsų kūną ilgainiui, ir ką daryti, jei nerimaujate, kaip tai gali pakenkti jūsų sveikatai.
žaidimų pavadinimai
1. Padidėjęs uždegimas
Vis daugiau tyrimų rodo, kad lėtinis stresas ir su juo susijusios neigiamos emocijos yra glaudžiai susiję su didesniu uždegimo lygiu organizme ir sutrikusia imuninės sistemos reakcija.
Jūsų imuninė sistema sukurta taip, kad atakuotų galimas grėsmes jūsų kūnui uždegiminėmis ląstelėmis, aiškina dr. Duijndam. Esant lėtiniam stresui, įskaitant pyktį, šie uždegimo žymenys taip pat didėja. Taigi, net jei, tarkime, nesergate infekcija, šios uždegiminės ląstelės gali pradėti triukšmauti ir ieškoti sveikų ląstelių, jei esate žmogus, kuris susiduria su daug pykčio, sako ji. Tai savo ruožtu gali sudaryti sąlygas įvairioms sveikatos problemoms, ypač senstant.
Pavyzdžiui, a 2019 metų studija Vieną savaitę stebėję 226 vyresnio amžiaus žmones, paaiškėjo, kad tie, kurie turėjo didesnį pykčio lygį, buvo labiau linkę į uždegimą ir didesnę riziką susirgti lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip širdies ligos, osteoartritas, diabetas ir net tam tikros vėžio formos. .
Be to, nuolatinis pykčio jausmas taip pat gali paveikti jūsų kasdienius įpročius, kai kurie iš jų gali sukelti tolesnius uždegimus arba tiesiog kitaip pakenkti jūsų sveikatai. Didelė painiava, kurią patiriame šiame tyrime, yra ta, kad žmonės, kurie yra nuolat pikti, yra linkę į daug nesveiko elgesio, sako daktaras Martinas, pavyzdžiui, rūkymas, gausus alkoholio vartojimas, persivalgymas arba nevalgomasis maistas. maistingas, kaip gali būti. Tas nesveikas elgesys taip pat turės įtakos, pabrėžia jis.
2. Širdies liga
Didžioji dalis įrodymų, kuriuos turime apie pykčio pasekmes sveikatai, iš tikrųjų yra susiję su širdimi ir [likusiomis] širdies ir kraujagyslių sistemos dalimis, ir mes tai žinome dešimtmečius, sako dr. Martinas.
Pasistenkite atlikti greitą kūno skenavimą, kai kitą kartą pradės virti kraujas, t. y. skirkite šiek tiek laiko, kad pastebėtumėte, kaip jaučiasi įvairios jūsų kūno dalys po vieną – ir nebus sunku suprasti, kodėl gali pyktis. skaičius ant tavo širdies. Dr. Duijndam sako, kad kai nuolat rujojate pykčio būsenoje, blogai atsistato širdies ir kraujagyslių sistema. Vėlgi, taip yra todėl, kad tai palaiko jus streso būsenoje.
Pyktis gali padidinti jūsų kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį – du veiksniai, kurie daro didžiulį spaudimą jūsų širdies raumeniui ir todėl padidina lėtinės hipertenzijos riziką. Streso hormonų antplūdis taip pat gali padidinti cukraus kiekį kraujyje ir riebalų rūgščių kiekį kraujyje, o tai atitinkamai gali pažeisti kraujagysles ir sukelti apnašų kaupimąsi arterijose. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl reguliariai pyktis ir pyktis gali būti vaidinti vaidmenį sergant širdies ir kraujagyslių ligomis, širdies priepuoliu, insultu ir 2 tipo diabetu.
3. Sumažėjusi plaučių funkcija
Greitas ir paviršutiniškas kvėpavimas yra vienas iš pirmųjų fizinių padarinių, kuriuos daugeliui žmonių sukelia pyktis. Kai mums reikia „kovoti arba bėgti“ iš situacijos, kuri kelia grėsmę, tai prasminga, sako dr. Duijndam. Tai jūsų kūno būdas bandyti tiekti daugiau deguonies į sritis, kurias jis suvokia kaip svarbias, pavyzdžiui, smegenis ir raumenis. Iš to išplaukia, kad tokios stiprios emocijos kaip pyktis yra dažnos astmos priepuolių sukėlėjas tiems, kurie yra jautrūs.
Tačiau mokslininkai pastebėjo, kad tam tikros emocijos taip pat gali turėti įtakos jūsų bendrai plaučių sveikatai. Vienas studijuoti Pavyzdžiui, dalyvavo 670 vyresnio amžiaus vyrų, kurie atsakė į apklausą, siekdami įvertinti jų priešiškumo lygį (atminkite, kad tai susiję su žmonėmis, kurie linkę būti ciniškais ir agresyviais). Vyrams taip pat buvo atlikti keli plaučių funkcijos tyrimai per aštuonerius metus. (Plaučių funkcija natūraliai silpsta senstant, o tai gali turėti įtakos jūsų kvėpavimui; mažesni balai siejami su tokiomis ligomis kaip astma ir LOPL.)
Tyrėjai išsiaiškino, kad didesnis priešiškumo lygis buvo susijęs su prastesniais plaučių funkcijos rodikliais pradiniame etape, taip pat su greitesniu plaučių funkcijos mažėjimo greičiu, nesvarbu, ar vyrai rūkė, ar ne. Autoriai teigia, kad neigiamos emocijos gali paskatinti – jūs atspėjote – viso kūno, įskaitant plaučius, uždegimą, kuris vėliau gali prisidėti prie įvairių plaučių ligų išsivystymo.
4. Lėtinis skausmas
Kai jus apima įniršis, iš tikrųjų galite jausti, kaip šiluma juda iš jūsų šerdies į tokias sritis kaip krūtinė, rankos ir žandikaulis. Jei jis neišreiškiamas, pyktis tikrai gali sukelti raumenų įtampą, pabrėžia daktaras Duijndamas. O tapimas blogų emocijų pluoštu gali sukelti skausmą ar rimtą skausmą.
Pagalvokite apie paskutinį kartą, kai skaudėjo stiprų galvą: ar jūsų kaklas ir pečiai taip pat buvo ypač kieti? Tai ne viskas jūsų galvoje: a 2022 metų studija , mokslininkai paprašė beveik 500 žmonių, sergančių ir nesergančių migrena, užpildyti klausimynus apie jų atsakymus į pyktį; jie nustatė, kad tie su migreniniai galvos skausmai patyrė stipresnį pyktį ir įvertino žemesnius emocinio intelekto arba gebėjimo atpažinti, suprasti ir valdyti savo emocijas skalėje.
Kitas 2022 metų laikraštis apžvelgė esamus emocijų tyrimus ir nociplastinis skausmas , terminas, vartojamas apibūdinti nespecifinį skausmą, kuris nėra susijęs su aiškia priežastimi, pvz., audinių pažeidimu, pvz., skausmo tipu, kurį galima jausti dėl tokios būklės kaip fibromialgija. Autoriai pažymi, kad skausmas, kurį sukelia būklės, kurioms būdingas nuolatinis sužalojimas, pavyzdžiui, osteoartritas ar reumatoidinis artritas, suaktyvina smegenų dalis, susijusias su prisilietimo pojūčiu. Kita vertus, nociplastinis skausmas suaktyvina smegenų dalis, susijusias su emocijų reguliavimu. Pavyzdžiui, žmonės, kenčiantys nuo lėtinio nugaros skausmo be aiškios priežasties, pykdami dažniau patiria raumenų įtampą. Kitaip tariant, kai kuriems žmonėms fizinę skausmo išraišką gali sukelti stiprios emocijos, įskaitant pyktį.
5. Virškinimo problemos
Jūsų žarnynas, įskaitant skrandį, storąją žarną ir plonąją žarną, turi savo savo nervų sistemą ; jis veikia net be jūsų smegenų ir iš tikrųjų turi daugiau neuronų nei visose nugaros smegenyse. Tai apima jutimo neuronus, kurie stebi, kas vyksta jūsų žarnyne, ir motorinius neuronus, kurie kontroliuoja virškinimo trakto (GI) susitraukimus, atsakingus už virškinimą.
Jūsų žarnynas ir smegenys yra dvipusis greitkelis; kai jūsų kovok arba bėk sistema dažnai suaktyvinama, smegenys iš tikrųjų gali paveikti susitraukimus, susijusius su virškinimu, sukeliančių simptomus kaip pykinimas, vidurių užkietėjimas, viduriavimas ir skrandžio skausmas.
Todėl visiškai nenuostabu, kad virškinimo trakto sutrikimai, tokie kaip gastroezofaginio refliukso liga (GERL), dirgliosios žarnos sindromas (IBS) ir lėtinis vidurių užkietėjimas. buvo susieti į žarnyno ir smegenų santykių sutrikimą. Žmonės, turintys virškinimo trakto sutrikimų, taip pat gali būti jautresni skausmo signalams iš virškinimo trakto, o tai gali pabloginti simptomus.
Vienas labai mažas 2014 metų tyrimas 60 žmonių, sergančių IBS, ir 45 žmonės be šios būklės, nustatė, kad IBS grupė gavo aukštesnius balus atliekant bendro jautrumo pykčiui testus. Autoriai iškėlė hipotezę, kad kadangi tie patys smegenų keliai yra susiję su pykčiu ir skausmu, tai gali padaryti žmones jautresnius tiek IBS, tiek pykčiui. Yra kai kurie tyrimai, kurie rodo Dr. Duijndam priduria, kad pykčio slopinimas yra susijęs su daugiau simptomų žmonėms, sergantiems IBS.
6. Odos paūmėjimai
Panašiai kaip žarnynas, oda taip pat gali reaguoti į emocinį stresą. Tiek daug [odos ligų] yra susijusios su netinkamu uždegimą sukeliančių cheminių medžiagų išsiskyrimu, Richardas Friedas, medicinos mokslų daktaras , dermatologas, klinikinis psichologas ir Yardley Dermatology klinikinis direktorius, anksčiau pasakojo SelfGrowth.
Šis uždegimas gali sukelti paūmėjimą, jei jau gyvenate su tokia liga kaip egzema, psoriazė, hormoniniai spuogai ar rožinė. Pavyzdžiui, a 2020 metų apžvalga Iš 41 tyrimo, kuriame buvo nagrinėjamas ryšys tarp neigiamų emocijų ir odos sutrikimų, buvo pastebėta, kad nors mažai tyrimų konkrečiai nagrinėjo pyktį, kai kurie tyrimai, atrodo, sieja sunkumus perduoti pyktį su psoriaze ir lėtiniu dilgėliniu. Tai nebūtinai reiškia, kad nuolatinis pyktis tiesiogiai sukels tam tikras odos ligas, tačiau valdant stiprias emocijas jas gali būti sunkiau valdyti.
Be to, jūsų odai sekasi, kai jaučiatės įsiutę, vėl grįžtama prie to, kaip susidorojate su pykčiu. Jei esate linkę daug liesti ar pešti savo veidą, kai jaučiate įtampą, nerimą ar susierzinimą, tai tik pablogins bėrimą. Be to, jei dėl pykčio nemiegate ir prastai valgote ar geriate, jūsų oda vėliau gali nukentėti.
Pykčio pastebėjimas ir įvardijimas gali padėti sumažinti ilgalaikio jo poveikio riziką.
Daktaras Duijndamas sako, kad dirbant, idealiu atveju, padedant licencijuotam terapeutui, galite išmokti pakeisti katastrofiškas, įniršio sukeltas mintis niūriomis mintimis.
Ir nepasikliaukite katarsiu, kad palengvėtų; pyktis tik gimdo dar daugiau pykčio. Dr. Martinas sako, kad net tarp terapeutų yra paplitęs mitas, kad „saugus“ sulaužymas yra geras būdas išlaisvinti pyktį. Tačiau mes turime 50 metų tyrimų, kad galėtume pasakyti, kad tai ne tik neveiksminga, bet ir kenkia jums. Tai padidina pyktį ir tikimybę vėliau elgtis agresyviai.
Vietoj to, pradėkite nuo šių terapeutų patvirtinti patarimai, kaip susidoroti su pykčiu , kuris padės nuraminti jūsų nervų sistemą, o ne ją pagyvinti.
automobilis su i raide
