Per pastaruosius porą metų pastebėjau kai ką atgrasaus: mano laikysena šlykšti. Ir jo rezultatai pasirodo tada, kai jų mažiausiai noriu: mano bėgime.
Jei aš nedarau a greičio sesija (tai paprastai skatina efektyvesnę formą), mano pečiai įslenka į vidų, mano klubai užsifiksuoja ir skauda apatinę nugaros dalį. Taip pat pastebėjau tai ant Pilateso treniruoklio ir net taisė treneriai kilnojant svorius. Tai verčia mane galvoti, kad neišnaudosiu maksimalios treniruotės, kai mano laikysena yra netinkama.
Kaip sertifikuotas bėgimo treneris ir ilgametis sveikatos bei kūno rengybos rašytojas, esu tikras, kad galiu nurodyti to priežastį. Daug laiko praleidžiu prisiglaudęs prie kompiuterio ar mobiliojo telefono. Tai gali turėti tam tikrą fizinį poveikį: Ilgas sėdėjimas gali sukelti laikysenos pokyčius, pvz., suplokštėti įprastos stuburo kreivės ir lėtinis raumenų susilpnėjimas, dėl ko jūsų raumenys gali greičiau pavargti treniruočių metu, tyrimai žurnale Vaistas rasta. Tuo tarpu sąnarių disbalansas, kurį sukelia netinkama laikysena, gali apriboti raumenų ir sausgyslių judėjimą, todėl gali būti sunku atlikti reikiamą judesių diapazoną, kurio reikia mankštos metu. Ne idealus!
Taigi, kai susidūriau su drabužių prekės ženklu Forma , sužavėjau. Bendrovė teigia, kad jos patentuota laikysenos koregavimo technologija iš naujo treniruoja jūsų kūną, naudodama nuolatinį biologinį grįžtamąjį ryšį – naudojant audinio įtampą, kad pečiai natūraliai riečiasi atgal ir žemyn, kartu atvertų krūtinę ir klubus – taip pagerinama raumenų atmintis, todėl puiki laikysena tampa antroji prigimtis. . Aišku, man baisu priminti aš pats sėdėti arba atsistoti aukštai, todėl man buvo smalsu sužinoti, ar treniruočių įranga gali pasitarnauti.
Daugiau nei dvi savaites nešiojau „Power Bra“ (175 USD, formescience.com), kuri sumažina kaklo, nugaros ir pečių skausmą, taip pat „Sculpt+ Leggings“ (138 USD, formescience.com), kurie, kaip teigiama, taip pat daro nugaros skausmai, išialgija ar klubų skausmai – abu šiuos dalykus kompanija man padovanojo išbandyti.
Galbūt tai skamba laukiškai, tačiau „Forme“ nėra vienintelė įmonė, bandanti šiuos vandenis, o mokslininkai taip pat tiria laikyseną koreguojančių drabužių galimybes. Mažame 2021 m studijuoti paskelbtas m Tarptautinis pramoninės ergonomikos žurnalas, tyrėjai sukūrė laikysenos modifikavimo sistemą (PMSS), prie kompresinio drabužio pritvirtindami elastines tekstilines juostas, kurios imituotų nugaros raumenų struktūrą ir atramą (kaip „Forme“ liemenėlė). Jie išsiaiškino, kad kai žmonės nešiojo prietaisą įvairiose padėtyse – nuo tiesiog stovėjimo iki kuprinės nešiojimo iki krepšio per petį. padarė sukelti teigiamų pokyčių. Tai buvo geresnė pečių pusiausvyra, labiau išlygintas svorio centras iš vienos pusės į kitą ir tiesesnis stuburas.
Taigi aš pradėjau testuoti. Liemenėlę ir antblauzdžius dėvėjau daug kartų bėgiodama nuo 30 iki 60 minučių ir per keletą 50 minučių trukmės pilateso užsiėmimų. Pirmą kartą užsimovus sportinę liemenėlę, kurioje naudojami šeši įvairaus įtempimo audiniai ir aštuonios dvigubo audinio plokštės stuburo laikysenai reguliuoti, pajutau pastebimą poslinkį, daugiausia dėl to, kaip pečiai buvo atitraukti atgal: kai pažvelgiau į veidrodis, tai padarė atrodo, kad stovėjau aukštesnė.
Bet aš tikrai nepajutau, kad poslinkis virsta laikysenos pokyčiais konkrečių judesių metu; kaip per vieną stebėjau save veidrodyje Pilates klasė , vis dar teko aktyviai galvoti apie pečių atitraukimą atgal atliekant stovimos judesius kaip įtūpstai ir pritūpimai . Ir kuo daugiau nešiojau liemenėlę, tuo pradinis jausmas buvo silpnesnis. Pavyzdžiui, 18 mylių bėgimo metu aš vis dar sugniaužiau pečius, kaip ir nešiojant tradicinę sportinę liemenėlę.
Kalbant apie antblauzdžius, nepajutau jokio skirtumo nuo standartinių kompresinių pėdkelnių. „Forme“ teigia, kad jos patentuota 3D juosmens išlyginimo technologija įjungia jūsų šerdies, sėdmenų ir stuburo raumenų atmintį, kad pagerintų jūsų išlygiavimą, stabilumą ir mobilumą. Tačiau vienintelis skirtumas, kurį tikrai jaučiau, buvo aukštas juosmuo, kuris šiek tiek nepatogiai įsirėžė į mano vidurį, kai judau.
Dėvėjus abu gaminius per kelias treniruotes per dvi savaites ir stebėtinai patogų 11 valandų skrydį į Japoniją, turiu pasakyti, kad skeptiškai žiūriu į jų laikysenos naudą. FWIW, prekės ženklas rekomenduoja dėvėti drabužius nuo keturių iki šešių valandų per dieną nuo keturių iki šešių mėnesių, kad pagerėtų laikysena, todėl negaliu tvirtai pasakyti, kad laikantis šios raidės T nebūtų buvę dramatiškesnių rezultatų.
Vis dėlto tai privertė susimąstyti: Turėtų Ar pajutau didesnį pokytį? Susisiekiau su kineziterapeutu ir sertifikuota bėgimo kuoja Viktorija Sekely, DPT, CSCS , šiek tiek informacijos.
Kai papasakojau jai apie savo patirtį, ji nenustebo. Sakymas, kad yra viena tobula laikysena, nėra tiesa, daktaras Sekely pasakoja SelfGrowth. Ir to ieškojimas greičiausiai neatneš skausmo ar sužalojimo naudos, apie kurią galvojate.
Pasirodo, geros laikysenos akcentavimas yra labiau senosios mokyklos mąstymo būdas, kuris iš tikrųjų nebėra pagrįstas tyrimais, sako ji. Vietoj poreikio koreguoti prastą laikyseną, kuri iš esmės tapo slampinėjimo sinonimu, jūsų kūnas iš tikrųjų trokšta pokyčių.
Dr. Sekely sako, kad atsidūrę kitokioje padėtyje, tarkime, užsidėję šią liemenėlę, iškart pasijusite geriau. Bet ne dėl pozicijos geriau , taip yra todėl, kad padėtis skiriasi.
Bet kokia padėtis, nesvarbu, ar tai būtų susirangęs ant mobiliojo telefono, ar sėdėjimas prie stalo tiesia nugara, gali būti skausminga, jei joje išbūsite pakankamai ilgai. Ji priduria, kad geriausia jūsų laikysena yra kita jūsų laikysena. Taigi žaidimo pavadinimas yra daryti judesių pertraukėles, kad pripratintumėte savo kūną keisti pozas.
Tiesą sakant, tas 2021 m. tyrimas International Journal of Industrial Ergonomics paskelbė, kad PMSS nėra skirtas kaip terapinis prietaisas, skirtas koreguoti laikysenos sutrikimus, arba kaip ilgalaikis ne idealios laikysenos sprendimas. Atvirkščiai, tyrimo autoriai rašė, tai turėtų būti vertinama kaip akimirksniu laikysenos korektorių arba, iš esmės, figūrinius drabužius. Žvelgdami į kitą susijusią literatūrą, mokslininkai nustatė, kad pagal 2019 m. apžvalga paskelbtas m Skandinavijos skausmo žurnalas .
prabangių parduotuvių pavadinimai
Be to, pasitikėjimas šiais produktais gali sustiprinti mintį, kad bloga laikysena tikrai sukels skausmą. Tai beveik gąsdina žmones, sakydami: „Jūsų forma bloga“. Turite tai dėvėti, kad patobulintumėte.“ Ir tai netiesa, sako daktaras Sekely. Tiesiog pradėkite judėti, ir jūsų kūnas tai supras.
Asmeniškai nemanau, kad liemenėlė ar antblauzdžiai nieko nepadarė pataisyti mano laikysena. Tačiau aš manau, kad jie buvo priminimas, kad kartais galėčiau pakęsti sureguliuoti mano laikysena – galbūt geresnė ar efektyvesnė padėtis. Ir kai tai padariau, apskritai jaučiausi geriau (net jei poveikis nebuvo ilgalaikis).
Jei vienintelė laikyseną koreguojančių drabužių nauda yra savęs suvokimas; tai nebūtinai yra blogai – tai tiesiog gali būti brangu. Tačiau pasikliauti drabužiu, kad jis atliktų darbą už jus, prilygsta naudojimui papildai kad kompensuotumėte maistinių medžiagų turinčios dietos praleidimą. Užuot naudoję liemenėlę ar antblauzdžius kaip ramentą, leiskite jiems priminti, kad reikia žinoti savo kūną ir reguliariai jį judinti. Galų gale, jūs jau būsite tam tinkama pavara.
Susiję:
- Kaip nugaros skausmui malšinti joga gali padėti sumažinti skausmą ir stangrumą
- 13 geriausių čiužinių nuo nugaros skausmo, pasak miego ekspertų
- 8 puikūs laikysenos pratimai, kuriuos galite įtraukti į savo kasdienybę
