Kadangi atrodo, kad visi internete žiūrėjo Saltburn Šiuo metu esu čia, kad atlikčiau labai svarbią, savalaikę žurnalistiką ir išsiaiškinčiau: kaip daro Ar žmogus jaučiasi taip patogiai su savo nuogu kūnu, kad nuogas gali išmėginti visą Sophie Ellis-Bextor filmą „Žmogžudystė šokių aikštelėje“?
Jei pamatėte tą sceną ir jūsų pirmoji mintis, kaip ir mano, buvo panaši į Oho, įdomu, koks būtų laisvumas užtikrintai šokti nuogai, iš karto užklumpa nesaugumo banga, esate geroje kompanijoje. Mes gimstame šiame pasaulyje be drabužių ir tik augdami išvystame savimonę ir gėdą dėl to, kad esame nuogi, dėl įvairių veiksnių, įskaitant kultūrinius pranešimus ir šeimos bei religines įtakas, Nichole Wood-Barcalow, mokslų daktaras , Ohajo valstijoje dirbantis psichologas ir knygos bendraautoris Teigiamo kūno įvaizdžio darbo knyga , pasakoja SelfGrowth. (Jau nekalbant apie tai dietos kultūra ’s persmelkiantis pasakojimai , ypač – įskaitant nuolatinį nerealių kūno standartų srautą socialinėje žiniasklaidoje – gali būti tikrai sunku jaustis gerai plika oda.).
Kad ir koks normalus būtų šis išmoktas nepasitikėjimas savimi, jis taip pat gali neleisti jums mėgautis gyvenimu ir išlipti. Tyrimas sako, kad pasitikėjimas savimi sukelia didesnį seksualinį pasitenkinimą ir malonumą, Emily Jamea, daktarė, LPC, LMFT , AASECT sertifikuotas sekso terapeutas, įsikūręs Hiustone, pasakoja SelfGrowth. Šios išvados yra prasmingos, sako daktaras Jamea, nes pasitikėjimas gali padėti lengviau pasakyti, kas jums patinka ir kas nepatinka lovoje, pavyzdžiui. Be to, daug lengviau atsipalaiduoti ir mėgautis savimi, jei jūsų galvoje nėra įkyraus kritiko, priduria ji.
Jautiesi nepatogiai, kai nusimeta tavo drabužiai, gali sujaukti galvą ir už seksualinių santykių ribų. Prastas kūno vaizdas ir žema savigarba buvo susiję su didesnis socialinis nerimas , pavyzdžiui. Ir kaip žmogus, kuris praeityje kovojo su šia problema, žinau, kaip greitai blogas jausmas dėl savo kūno gali sukelti saviizoliaciją ir, mano atveju, nenorą išeiti iš namų (viva la grasino , bet vis tiek). Taigi, dėl jūsų psichinės ir, galbūt, seksualinės gerovės, paprašiau kelių ekspertų keleto praktinių patarimų, kurie padės jums iš tikrųjų geriau jaustis nuogai.
Praleiskite daugiau laiko nuogas, o gal ir pusnuogis.
Vienas iš būdų geriau jaustis nuogai – nusirengti drabužius. Dr. Jamea sako, kad niekuo nesijausite patogiai, jei to nedarote labai daug, ir tas pats principas galioja ir jaustis patogiai savo odoje. Ji siūlo pradėti lėtai, ryte ruoštis be marškinių, jei, pavyzdžiui, paprastai apsirengiate nuo galvos iki kojų. Jei to per daug, iš pradžių pabandykite vaikščioti po namus su apatiniais ar maudymosi kostiumėliu. Kai pradėsite jaustis labiau pasitikintys savimi arba bent jau neutralūs tokiais atvejais, galite palaipsniui nusivilkti drabužius, kol būsite pasiruošę apsirengti priekyje, siūlo ji.
Šiuos kūdikio žingsnelius galite žengti vienas arba su partneriu, priduria ji. Jei esate susituokę, galbūt pamėginsite kitą romantišką atostogą susirasti mėgstamą bikinį, o ne įprastą vientisą bikinį, arba vėl apsivilkite be marškinių, kai prieš darbą kartu išsivalote dantis. Iš esmės, kuo daugiau atskleisite save kasdienėse situacijose, tuo natūraliau tai jausis (miegamajame ir iš jo).
Suteik savo kūnui įvertinimą, kurio jis nusipelnė.
Dr. Wood-Barcalow teigia, kad darbas siekiant priimti savo kūną gali padėti jaustis labiau pasitikintis savimi, o sutelkti dėmesį į tai, ką jis gali padaryti, palyginti su tuo, kaip jis atrodo, yra puikus būdas tai praktikuoti. Pavyzdžiui, galbūt jūsų kūnas leidžia jums išmokti šokti „TikTok“ su geriausiu draugu iš koledžo arba kiekvieną rytą prieš darbą pasivaikščioti vaizdingu taku. Taip pat svarbi nefizinė veikla, pvz., skaitymas ar knygų klubo įkūrimas , juokingų memų siuntimas draugui ar kelionės kiekviena pasitaikiusia proga.
Galbūt tai skamba šiek tiek kvailai, bet idėja yra reguliariai praktikuoti dėkingumą už daugybę nuostabių dalykų, kuriuos sugeba jūsų kūnas, kad galėtumėte pradėti tai labiau vertinti ir pamatyti tai naujoje, mažiau smerkiančioje šviesoje, sako dr. Wood-Barcalow sako. Ir nereikia daug pastangų, kad tai taptų kasdieniu įpročiu: ji rekomenduoja tiesiog užsirašyti (ar net tiesiog pagalvoti) tris dalykus, kuriuos jūsų kūnas daro dėl jūsų – galbūt kai pirmą kartą atsibundate ryte arba prieš eidami į lova. Jei jums sunku sudaryti sąrašą, galite pradėti nuo paprastų dalykų, pvz., Mano rankos leidžia spausdinti, Mano kojos leidžia man bėgti arba Mano smegenys leidžia išsiaiškinti problemas ir laikui bėgant tapti konkretesniais. tęsiasi.
Elkis su savimi kaip su draugu.
Tobulame pasaulyje mes visi būtume bent tokie pat malonūs sau, kaip ir savo mylimiems BFF, tačiau dažnai taip nėra. Kai pastebi savo vidinį kūno kritikas , daktaras Jamea siūlo pabandyti su savimi elgtis taip pat maloniai, kaip suteiktumėte artimam draugui. Jei jūsų geriausias draugas jums pasakytų, kad jiems kažkas nepatinka jų išvaizdoje, tikriausiai nesutiktumėte ir iškeltumėte dar tris trūkumus, kad jie jaustųsi dar blogiau, tačiau žmonės dažnai tai daro patys.
automobilių markės su raide e
Taigi, kai kitą kartą pradėsite gėdinti save, pagalvokite, ką tiksliai pasakytumėte draugui, turinčiam tokių minčių. Mes eisime į priekį ir manysime, kad jūsų žodžiai leis jiems daug geriau jaustis savo kūne – nuogiems ar kitaip. (Štai keli praktiškesni būdai malonesnis sau , jei jus domina).
Sutelkite dėmesį į tai, kaip jaučiasi jūsų kūnas, o ne į tai, kaip jis atrodo.
Daugelis iš mūsų yra priversti galvoti apie savo kūną kaip apie objektus, kuriuos kiti turi žiūrėti ir kritikuoti, o tai gali priversti mus griežtai vertinti save pagal mūsų kultūros nerealius išvaizdos standartus, sako dr. Wood-Barcalow. Kitaip tariant, dalis priežasčių, kodėl manote, kad jūsų kūnas nėra pakankamai geras toks, koks yra, gali būti dėl to, kad esate susikoncentravęs į tai, kaip jį mato kiti, o ne į savo tiesioginę patirtį jame. Mes linkę per daug dėmesio skirti išorinei išvaizdai ir nepakankamai vidiniam malonumui, o tai yra svarbiau, priduria daktaras Jamea.
Pasitenkinimą teikiančių pojūčių ieškojimas ir prisiderinimas gali padėti nukreipti šį dėmesį tavo malonumas ir pritarimas, o ne kitų žmonių, sako ji. Galbūt einate pasivaikščioti turėdami aiškų motyvaciją, kad pajustumėte, kaip saulė ir gaivus oras jaučiasi ant jūsų odos, arba pasistengsite, kad masturbacija būtų ypač karšta , arba tiesiog skaniai pavalgytumėte ir mėgaukitės pragaru . Kad ir ką darytumėte, svarbiausia teikti pirmenybę savo malonumui ir laimei.
Pabandykite laikytis „daryk vis tiek“ požiūrio.
Panašiai, kaip dažnesnis apsirengimas gali padėti jums jaustis patogiau apsinuoginusiam, susidūrimas su baimėmis dėl kūno apnuoginimo taip pat gali išlaisvinti. Lexie Kite, mokslų daktarė , Jutoje įsikūrusi kūno įvaizdžio ekspertė ir bendraautorė Daugiau nei kūnas: jūsų kūnas yra instrumentas, o ne ornamentas , pasakoja SelfGrowth. Jei norite pasimylėti, bet nerimaujate, kad jūsų partneris pamatys jūsų pačių suvoktus trūkumus, darykite tai vis tiek! (Žinoma, darant prielaidą, kad šis asmuo yra saugus ir jį palaiko.) Jei jums tikrai labai patinka spintoje kabantys prigludusios kelnės, bet nesiryžote jas dėvėti viešoje vietoje, apsivilkite jas ir vis tiek išeikite!
Apibendrinant: vis tiek darykite tai, ką norite daryti, sako daktaras Aitvaras. Kai įrodysite, kad klystate, jausitės geriau, o laikui bėgant ir praktikuojant bus lengviau. Šią tvarsčio nuplėšimo strategiją gali būti lengviau pasakyti nei įvykdyti, ir ji tinka ne visiems – jei mintis apie apsinuoginimą ar kitokiu kūno apnuoginimą kelia rimtą stresą arba sukelia didelį nerimą, gali būti laikas susirasti terapeutą kurie gali padėti išspręsti šią problemą. Tačiau kartais susidūrimas su savo baimėmis gali parodyti, kad jos nėra tokios baisios, sako daktaras Aitvaras.
Atminkite: judantis objektas juda. Visiškai verta daryti tai, kas nepatogi šiandien, kad rytoj būtų lengviau. Jūs nusipelnėte tos ramybės ir laisvės šokti nuogą užpakalį, jei taip nuspręsite.
Susiję:
- Kaip iš tikrųjų mylėti save, pasak terapeutų
- Kaip atskirti kūno dismorfinį sutrikimą ir prastą kūno įvaizdį
- Kaip nustoti lyginti savo dabartinį kūną su buvusiu
