Tikėtina, kad nuo vaikystės iš jūsų buvo tikimasi malonaus elgesio su kitais; elgtis su jais taip, kaip norėtum, kad su tavimi elgtųsi, tikriausiai maloniai ir pagarbiai. Tačiau kodėl tiek daug žmonių (taip pat ir aš) stengiasi pritaikyti sau šią auksinę taisyklę?
„SelfGrowth“ daug kalbame apie užuojautą sau – kaip ji gali jums padėti apeiti savo klaidas , pavyzdžiui, pagerinti savo santykius su maistu ir judėjimu, ir priimk save apskritai .
Tačiau būti maloniam sau, ypač kai jautiesi nesėkmingas, dažnai lengviau pasakyti nei padaryti. Vietoj to, daugelis iš mūsų privalo būti patys blogiausiu kritiku: Tu visada suklysti. Visi kiti gyvena kartu, išskyrus tave. Jūs darote nepakankamai. Skamba pažįstamai?
Tas mažas piktas balsas tavo galvoje nėra tavo draugas ir gali sulaikyti tave nuo teigiamų pokyčių ir vidinės ramybės, Adia Gooden, mokslų daktarė , licencijuotas klinikinis psichologas ir vedėjas Besąlygiškai vertas podcast'as, pasakoja SelfGrowth. Sunku, kai tas vidinis kritikas yra toks garsus, kad išryškina išmintingesnę, gailestingesnę mūsų dalį, kuri iš tikrųjų suaktyvėja, kai kalbamės su draugu ir siūlome jam gerumą taip, kad tai būtų labai lengva, sako dr. Goodenas. .
Išmokti nuslopinti savikritiką padidinus tos švelnesnės vidinės išminties garsą nėra lengva, bet verta. Galite manyti, kad, tarkime, būdami griežti sau, būsite nuolankesni arba paskatinsite būti geresniais, tačiau, pasak dr. Tiesą sakant, 2019 metų tyrimas nustatė, kad užuojauta sau gali sumažinti savikritikos pasekmes psichinei sveikatai, pavyzdžiui, stresą ir depresijos simptomus. Ir vienas tyrimas 2009 m. paskelbtas leidinys rodo, kad žmonės, turintys aukštą užuojautą sau, gali būti labiau linkę jaustis laimingi ir optimistiški dėl ateities, net ir tada, kai suvokiama nesėkmė ir atstūmimas.
Taigi, kaip iš tikrųjų parodyti sau gerumą taip, kad jis nesijaustų klišinis ar neautentiškas? Kai užuojauta sau neatsiranda savaime, apsvarstykite šiuos praktinius būdus, kaip suteikti sau pertrauką.
automobilių pavadinimai su ir
1. Susidurkite su savo vidiniu kritiku.
Mes visi turime vieną, bet tu gali net nepastebėti, kada tavo mintys skverbiasi į tavo mintis. Pirmas žingsnis siekiant parodyti sau daugiau gerumo yra stebėti toksišką balsą savo galvoje, Andrea Bonior, mokslų daktarė , licencijuotas klinikinis psichologas ir vedėjas Bagažo patikra podcast'as, pasakoja SelfGrowth. Kai pradedate lyginti save su kitais, tarkime, ar kaltinate save dėl darbo klaidos ar kitokio klaidos, sustokite ir pagalvokite, ką iš tikrųjų sakote sau.
Kai kuriems žmonėms neigiamas kalbėjimas apie save yra toks paplitęs, kad tai tarsi vanduo, kuriame jie plaukia, sako daktaras Bonioras. Jie nepripažįsta, kad tai netgi yra, nesvarbu, ar tai neigiamas kūno įvaizdis, ar tiesiog atšiaurus elgesys kitais būdais. Ji priduria, kad tiesiog pastebėjus, ką sako jūsų vidinis smurtautojas, ir net pripažinus tai užsirašydamas arba išbandydamas kitą žurnalo rašymo būdą, pavyzdžiui, balso pastabas, galėsite pradėti mesti iššūkį ir nuraminti tas mintis.
2. Elkitės su savimi kaip su artimu draugu arba su savo vaikystės savimi.
Tarkime, jūsų geriausias draugas jaučiasi nesaugus po blogos dienos darbe. Ar juos pavadintumėte nesėkme? Pasakykite jiems, kad jie nekompetentingi savo darbe? Tvirtinate, kad jie nenusipelnė paaukštinimo po vienos klaidos? Yra tikimybė, kad niekada nekalbėtumėte su draugais ar šeima taip, kaip kalbėsite su savimi. Taigi kodėl jūs nenusipelnėte tokio pat elgesio?
Pasak daktaro Goodeno, gera nykščio taisyklė, kai kalbama apie gerumo sau praktikavimą: jei nesakytumėte to draugui, kuris išgyvena sunkų laikotarpį, nesakykite to ir sau. Pavyzdžiui, kai kas nors, kas jums rūpi, paslysta arba pateikia prasto skonio komentarą, jūs tikriausiai reaguojate su užuojauta ir supratimu (priešingai sakydami jiems, kad negalite patikėti, kad jis tai padarė ir (arba) tikriausiai visi mano, kad yra šlykštus). Pabandykite tą patį padaryti ir patys, pataria daktaras Goodenas.
automobiliai su raide e
Dabar, jei galvojate, aš esu skeptiškas, bukas draugas, kuris tai išlaiko (net jei tai ne visada taip gražu), tada ši taktika jums gali netikti. Vietoj to, daktaras Goodenas rekomenduoja kitą užuojautos sau strategiją: atsižvelkite į savo vidinį vaiką, kai praktikuojate teigiamą pokalbį su savimi. Galite pakabinti savo nekalto penkerių metų amžiaus nuotrauką ant veidrodžio (arba nustatyti ją kaip telefono foną) ir priminti tam mažam žmogui, kad, pavyzdžiui, jam viskas bus gerai arba kad ne. nenusipelnėte tų nemandagių žodžių (ir jūs taip pat). Žinome, kad kūdikiai besąlygiškai verti priežiūros ir pagarbos, sako daktaras Goodenas. Jie dar nieko nepasiekė, bet tai neverčia nė vieno iš mūsų manyti, kad yra neverti. Ji priduria, kad praktikuojantis žiūrėjimas į save per panašiai palaikantį objektyvą gali padėti prarasti neigiamą pokalbį su savimi.
3. Padarykite sąmoningumą savo kasdienybės dalimi.
Anot dr. Goodeno, sąmoningumas galiausiai reiškia pasitikėjimą savimi ir savo savijautą be sprendimo, o tai yra puikus būdas ugdyti gerumą sau.
Vienas iš būdų, kaip galime būti sau negailestingi, yra ignoruoti tai, ką jaučiame fiziškai ir emociškai, ir tiesiog liepti sau veržtis, sako ji. Netgi šių jausmų pripažinimas rodo gerumo lygį.
Jogos užsiėmimai, meditacijos programos ir gilaus kvėpavimo pratimai yra populiarūs būdai, kaip praktikuoti sąmoningumą, tačiau tai nėra vienintelės galimybės. Kartais įsitvirtinti dabartyje gali būti taip paprasta, kaip atkreipti dėmesį į savo kūno pojūčius (galbūt prieš valgį, jo metu ar po jo) arba sėdėti jaučiant savo emocijų diskomfortą ir jas pripažinti. Kad ir kokia forma būtų, daugiau dėmesio skirti savo vidiniam pasauliui, savęs nevertinant, jau savaime yra užuojauta sau, pakartoja daktaras Goodenas.
kūrybinių juostų pavadinimai
4. Priminkite sau, kad klaidos yra žmogiškumo dalis, o jų buvimas jums nepadės.
Gali būti naudinga pripažinti savo klaidas, kad judėtumėte į priekį, tačiau mintys apie numanomą nesėkmę jus tiesiog įstrigs, sako daktaras Goodenas. Realybė tokia, kad klysti yra tik žmogiška; to negalima išvengti, todėl išmokti priimti savo klaidas ir judėti toliau yra daug naudingesnė strategija.
Kad šis priėmimas būtų šiek tiek lengvesnis, daktaras Goodenas siūlo pabandyti atskirti klaidas nuo jūsų vertės. Vien todėl, kad tas vienas pasimatymas nepavyko taip gerai, kaip planavote, dar nereiškia, kad nesate pasimatyti – ir, dar svarbiau, tai tikrai nereiškia, kad nenusipelnėte meilės. Klaidų patiriame visi, todėl svarbu atsiminti, kad jos nepadaro mūsų nevertais, sako daktaras Goodenas. Vis dar esame verti meilės, rūpesčio, užimti erdvę ir būti gyvi.
Ir jei jūs manote, kad pykinimas yra stiprus motyvatorius, įrodymai nėra jūsų pusėje. Žmonės dažnai jaučia, kad savęs kritikavimas padės jiems įveikti nesėkmes, priduria daktaras Goodenas, tačiau tyrimai rodo tai iš tikrųjų gali sugriauti jūsų savigarbą ir neleisti jums pasiekti savo tikslų.
5. Būtinai sutelkite dėmesį į teigiamus dalykus.
Žmogaus smegenys turi natūralų polinkį fiksuoti blogį. Pavyzdžiui, tikriausiai atsiminsite tą tėvų kritiką nei pagyrimą už daugybę jūsų pasiekimų; tas vienas gėdingas komentaras, kurį išsakei vakarėlyje, labiau nei bendras linksmumas. Norint atremti šį neigiamą šališkumą, gali būti naudinga pažvelgti į blogas akimirkas, sąmoningai sutelkiant dėmesį į teigiamus dalykus.
Pavyzdžiui, jei esate nusiminęs, kad nuvylėte draugą, galite pagalvoti arba užsirašykite tris kartus, kai buvote šalia to žmogaus. Arba, jei negalite galvoti apie ką nors teigiamo apie situaciją, kurią fiksuojate, galite pasikalbėti bendriau ir atkreipti dėmesį į keletą dalykų, už kuriuos esate dėkingi savo gyvenime, kad padėtumėte nukreipti dėmesį nuo neigiamo, sako dr. Bonior.
garbinimo giesmės
Teigiami teiginiai yra dar vienas būdas mesti iššūkį neigiamam pasakojimui jūsų galvoje ir priminti sau apie savo vertę. Iš pradžių gali atrodyti kvaila, bet po kurio laiko, kai pradedi juos kartoti, supranti: „Gal tai prasminga“. Galbūt aš esu vertas kaip ir bet kas kitas, ir nusipelniau suteikti sau malonę, kurią automatiškai suteikčiau kitiems žmonėms“, – sako daktaras Bonioras. Jei nesate tikri, nuo ko pradėti, išbandykite keletą optimistinių, bet realistiškų frazių, pavyzdžiui, aš turiu tai, ko man reikia, kad pasisektų, arba aš atsakinga už tai, kaip jaučiuosi, ir šiuo metu renkuosi ramybę.
6. Jei savęs patvirtinimas ne jums, užsiimkite jums patinkančia veikla.
Jei sakyti sau komplimentus ar kalbėti nuoširdžiai atrodo nenatūralu ir panašu į scenarijų, tai visiškai gerai. Vietoj to, daktaras Goodenas siūlo pakeisti savo neigiamą mąstymą tokia veikla, kuri išmuša iš galvos ir leidžia jaustis nuramintam. Pavyzdžiui, jei jus traukia gamta, galite ramiai pasivaikščioti lauke ir įsijausti į aplinką . Jei norite išreikšti save menu, galbūt išbandykite suaugusiųjų spalvinimo knygelę. O gal jums patinka pasigrožėti grojaraščiu ir šokti aplink kambarį su apleista.
Ką jums tai nesvarbu, jei tai leidžia nukreipti dėmesį nuo savikritikos. Paprastai daryti tai, kas jus pagrindžia dabartine akimirka, gali būti labai naudinga, kad atsipalaiduotumėte nuo bet kokios proto veiklos, aiškina dr. Goodenas.
7. Atminkite, kad užuojauta sau nėra savanaudiška.
Gerumas sau reiškia, kad sau teikiama pirmenybė. Ir ne, tai nedaro jūsų savanaudišku žmogumi. Manau, kad daugelis iš mūsų, ypač moterys, tam tikru lygmeniu tiki, kad pirmiausia turėtume būti šalia kitų ir kad kiekviena minutė, praleista rūpinantis savimi, atima galimybę padėti kitiems žmonėms, sako dr. Bonior. Tačiau realybė tokia, kad elgdamiesi su užuojauta bus lengviau fiziškai ir emociškai būti artimiesiems, priduria ji. Tai tarsi raumuo: kuo daugiau savo gyvenime demonstruosite gerumą ir rūpestingumą, tuo daugiau turėsite fizinių, protinių ir emocinių jėgų, kad parodytumėte kitiems, kad esate geriausias.
Tai reiškia, kad jums nereikia priežasties – net tokios gražios, kaip noras būti šalia kitų – būti malonesniam sau. Jūs, kaip ir bet kas kitas, nusipelnėte gerumo dėl paprasto fakto, kad esate gyvas. Duok sau pertrauką. Rūpinkis savimi. Ne visada viskas gali vykti taip, kaip norite, bet vis tiek nusipelnėte užuojautos. Mes visi taip.
Susiję:
