Sužinokite apie rūpinimosi savimi svarbą, ypač per šventes. Be to, 16 šventinių savęs priežiūros patarimų, padėsiančių pasirūpinti savimi ir vieni kitais.
Švenčių sezonas su mirksinčiomis lemputėmis ir šventine nuotaika dažnai vertinamas kaip laimės ir švenčių metas. Tačiau daugelis iš mūsų žino, kad tai taip pat gali sukelti stresą ir spaudimą. Nuo šeimos susibūrimų planavimo iki finansinių rūpesčių valdymo – sezono poreikiai gali būti didžiuliai. Dėmesys savęs priežiūrai yra būtinas norint puoselėti savo psichinę, emocinę ir fizinę gerovę atostogų sezono šurmulio metu.
Kas yra rūpinimasis savimi?
Rūpinimasis savimi – tai veiksmai, skirti išsaugoti arba pagerinti jūsų sveikatą ir gerovę, ypač streso laikotarpiu. Tai yra tokie pat malonūs sau, kaip ir kitiems, ir tai gali turėti lemiamą vaidmenį mūsų bendrai psichinei ir fizinei sveikatai.
Atostogų sezono metu rūpinimasis savimi gali būti ypač svarbus. Atostogos, nors kartais ir džiugios, gali būti kupinos tokių streso veiksnių kaipsocialinius įsipareigojimus, finansinė įtampa ir emocinis asmeninių ar šeimos lūkesčių svoris. Šis spaudimas gali pakenkti mūsų gerovei, priversti mus jaustis priblokštas irnusausintas. Savęs priežiūra gali būti buferis, padedantis mums sveikiau valdyti šį spaudimą.
Skirdami laiko savęs priežiūrai per šventes, esame geriau pasirengębūtiir remia kitus. Atostogų užduotis ir socialinį bendravimą galime žiūrėti turėdami daugiau energijos ir aiškiau, daugiau pozityvus mąstymas .
Savęs priežiūra kiekvienam gali būti skirtinga. Kai kuriems tai gali reikšti skirti laiko atsipalaiduoti vonioje ar knygos skaitymui. Kitiems tai gali apimti bėgiojimą,praktikuojantis meditaciją, arba tiesiogsakydamas nepapildomiems atostogų įsipareigojimams. Svarbiausia yra įsiklausyti į savo poreikius ir reaguoti taip, kad palaikytų jūsų gerovę.
16 būdų, kaip pasirūpinti savimi per šventes
Įtraukus rūpinimosi savimi praktiką į savo atostogų rutiną, sezonas gali būti laisvesnis, malonesnis ir prasmingesnis. Rūpinimasis savimi – tai ne tobulumas, o nedideli, apgalvoti pasirinkimai, siekiant geriau pasirūpinti savimi, ypač per įtemptą atostogų laikotarpį.
1. Atvirai reikškite emocijas
Šventinis laikotarpis gali sukelti įvairių emocijų. Leiskite sau išreikšti savojausmai, ar džiaugsmas, liūdesys ar stresas. Pradėkite rašyti dienoraštį arba suplanuokite savaitinį pokalbį su draugu, kur galėsite atvirai išlieti, apmąstyti ir ieškoti paramos. Dalijimasis emocijomis su žmogumi, kuriuo pasitikite, gali būti neįtikėtinai palengvėjęs.
daiktai su
2. Palaikykite maisto pasirinkimą
Atostogos yra laikas mėgautis savimi, o tai kartais reiškia pasimėgauti sočiu ir skaniu šventiniu maistu ir skanėstais. Jei nerimaujate dėl persistengimo, pasistenkite subalansuoti mėgstamus tradicinius maisto produktus su kitais maistingais produktais, kad palaikytumėte nuotaiką ir energijos lygį. Taip pat galite praktikuotisąmoningas valgymaskad pasimėgautumėte maistu ir išvengtumėte prisikimšimo iki diskomforto.
Sužinokite daugiau apie šią meistriškumo pamoką su dr. Michelle May.
3. Skirkite laiko judėjimui
Fizinis aktyvumas puikiai nuima stresą. Net greitas pasivaikščiojimas gaiviame žiemos ore gali pakelti nuotaiką. Raskite laiko judėti taip, kad palaikytų jūsų kūną ir psichinę sveikatą. Išbandykite švelnius judesius, pavyzdžiui, tempimą ar jogos užsiėmimus. Taip pat galite pasirinkti pasivaikščioti su šeima ar draugais, kurie sezono metu yra mieste.
PraktikaSąmoningas judėjimassu Melu Mah per „Daily Move“.
4. Suplanuokite savitarnos laiką
Savo tvarkaraštyje išskirkite laiko savitarnos veiklai, kuri atpalaiduoja ir atgaivina. Tai gali būti laikas, skirtas miegoti, ramus vakaras su knyga ar kūrybinis pomėgis. Kartais tai reiškia, kad reikia pasakyti „ne“ įvykiui ar socialiniam įsitraukimui, kad rastumėte laiko sau, ir tai yra gerai.
5. Praktikuokite meditaciją arba teigiamus teiginius
Skirdami laiko meditacijai galite sutelkti mintis ir sumažinti stresą. Net trumpas vienos minutės sesija gali padėti jaustis ramesniems ir labiau esantiems. Įskaitant teigiami teiginiai taip pat gali padėti sustiprinti vidinės ramybės ir asmeninės galios jausmą.
Sužinokite, kaip panaudoti teigiamo pokalbio su savimi galiąSavęs patvirtinimaiper „Daily Jay“.
6. Jei įmanoma, praleiskite šiek tiek laiko lauke
Jei šventinis oras leidžia laiką leisti lauke, gamta gali turėti raminančią poveikį. Pasivaikščiojimas parke ar tiesiog sėdėjimas lauke gali būti laukiamas poilsis nuo šventinių patalpų viduje. Planuokite išeiti tuo metu, kai žinote, kad jums reikės psichinės pertraukos.
Jei negalite išeiti į lauką, net klausydamiesi raminančių gamtos garsų, pvzLietinga diena ūkyjegarso peizažas, gali paguosti.
7. Nustatykite sveikas ribas su draugais ir šeima
Iš anksto nuspręskite, kas jums patinka, pvz., kiek renginių norite dalyvauti arba kiek laiko skiriate atostogų veiklai. Žinokite savo ribas ir nebijokite jų perteikti. Galima atmesti kvietimus arba deleguoti užduotis.
Prisijunkite prie Jeffo Warreno, kai jis dalijasiGeresnių ribų paslaptisdienoje „The Daily Trip“.
8. Pirmenybę teikite poilsiui ir miegui
Miego trūkumas gali sustiprinti stresą. Užtikrinkite, kad pakankamai pailsėtumėte, kiekvieną vakarą eidami miegoti tuo pačiu metu ir sukurdami a rutina prieš miegą tai signalizuoja jūsų kūnui, kad laikas nusiraminti. Ir atminkite, kad atostogos yra puikus laikas snūsti!
Įdėkite raminantį grojaraštį, pvzNaktinis vėjas, padeda sukurti ramią aplinką prieš miegą.
9. Laikykitės hidratacijos
Vandens gėrimas visą dieną gali pagerinti bendrą fizinę savijautą ir padėti valdyti streso lygį. Jei nemoka gerti vandens, pabandykite su savimi nešiotis vandens buteliuką arba telefone nustatykite priminimus.
10. Būkite atidūs alkoholio vartojimui
Atostogų metas dažniausiai ateina per vakarėlius ir susibūrimus su daugybe alkoholio. Jei nuspręsite dalyvauti, atminkite, kad alkoholis gali paveikti jūsų nuotaiką ir miegą. Galite laikytis saiko, jei norite reguliuoti savo nuotaiką ir miego grafiką. Galite pabandyti į socialinius susibūrimus atsinešti nealkoholinį gėrimą, kad vis tiek galėtumėte mėgautis šventiniu tostu.
11. Išbandykite prevencinį stresą su savo stresą sukeliančiais veiksniais
Išsiaiškinkite, kurie atostogų aspektai jums kelia didžiausią įtampą, ir iš anksto pagalvokite, kaip galėtumėte su jais susitvarkyti. Tai gali reikšti, kad reikia paruošti atsakymus į sudėtingus klausimus, apsipirkti per atostogas internetu arba paprašyti draugo būti registracijos bičiuliu šeimos kelionės metu.
Sužinokite apie įrankius, kurie jums padės iš daktarės Julie Smith.
12. Praktikuokite gilaus kvėpavimo pratimus
Paprasta gilaus kvėpavimo technikos gali būti greitas ir efektyvus būdas sumažinti stresą vietoje. Geras metodas yra 4–7–8 technika: įkvėpkite 4 sekundes, palaikykite 7 sekundes ir iškvėpkite 8 sekundes.
Išmokite trumpą praktiką, kuri jums padėsIš naujo nustatykite „The Breath“., subalansuokite kūną ir nuraminsite protą.
automobiliai su raide j
13. Laikykitės biudžeto
Finansinė įtampa gali būti reikšmingas veiksnys per šventes. Planuokite savo išlaidas ir laikykitės savo biudžeto. Naudokite biudžeto sudarymo programas, kad išvengtumėte pernelyg didelių išlaidų, ir atminkite, kad mintis apie dovaną paprastai reiškia daugiau nei tai, kiek išleidžiate.
14. Darykite socialines pertraukas
Norint užmegzti ryšį su savimi, labai svarbu ramiai praleisti laiką nuo ryšio su kitais. Savo tvarkaraštyje ieškokite akimirkų, kai galėtumėte mėgautis vienatve, net jei tai tik 15 minučių pertrauka, kad išgertumėte vieną arbatos puodelį.
Iš „The Daily Jay's“ sužinokite naują požiūrį į buvimą vienamVienatvėsesija.
15. Ugdykite dėkingumą
Laikykite a dėkingumo žurnalas ir kiekvieną dieną parašykite tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į teigiamus savo gyvenimo aspektus ir atostogų sezoną. Pabandykite tai padaryti ryte, kad pradėtumėte dieną teigiamai, arba naktį, kad apmąstytumėte dieną.
Prisijunkite prie Tamaros Levitt, kai ji dalijasi įrankiais, įžvalgomis ir įkvėpimu, kaip lavinti penkių dalių seriją.
16. Kreipkitės pagalbos, kai reikia
Jei jaučiatės priblokšti, susisiekite su draugais, šeimos nariais ar psichikos sveikatos specialistais.
moterų bibliniai vardai
Kaip valdyti atostogų stresą medituojant ir dėmesingai
Meditacija ir dėmesingumas gali žymiai sumažinti stresą, ypač didelio spaudimo atostogų sezono metu. Šie metodai padeda sutelkti jūsų dėmesį ir nuraminti sumaišytas mintis, kurios gali perkrauti jūsų protą ir sukelti stresą.
Sąmoningumas dėl atostogų streso
Sąmoningumas yra sąmoningumo ir buvimo akimirkoje praktika. Atostogų sezono įkarštyje,praktikuojantis sąmoningumągali duoti daug naudos:
Išlikti ant žemės: Būdami dėmesingi, galite palaikyti ryšį su dabartimi, o tai neleidžia priblokšti dėl ateities nerimo ar praeities nuoskaudų.
Mėgaukitės akimirka: Dėmesingumo praktikų naudojimas gali padėti įvertinti mažus atostogų sezono džiaugsmus ir akimirkas.
Emocinių reakcijų valdymas: Sąmoningumas gali suteikti įrankių, leidžiančių efektyviau valdyti savo reakcijas į stresą ir sudėtingas situacijas.
Atostogų savitarnos DUK
Kokia psichikos sveikatos veikla per šventes?
Psichikos sveikatos veikla per šventes yra svarbi jūsų gerovei palaikyti. Štai keletas idėjų, kurias reikia išbandyti:
Meditacija: Kiekvieną dieną skirkite laiko meditacijai, kad nuramintumėte protą ir sumažintumėte stresą.
Pratimas: Reguliariai užsiimkite fizine veikla, pavyzdžiui, trumpam kasdieniam pasivaikščiojimui, kad palaikytumėte savo psichinę sveikatą.
Bendravimas: Praleiskite kokybišką laiką su žmonėmis, kurie jus pakylėja, kad būtų naudinga jūsų emocinei sveikatai.
moterų šunų vardai
Pomėgiai: Užsiimkite jums patinkančia ir atpalaiduojančia veikla, pavyzdžiui, skaitykite, dirbkite ar gaminkite maistą.
Savanorystė: Padėkite kitiems pagerinti jūsų nuotaiką ir suteikti tikslo jausmą.
Žurnalų rašymas: Užsirašykite savo mintis ir jausmus, kad padėtumėte apdoroti emocijas.
Mindfulness praktikos: Įtraukite dėmesį į savo kasdienybę, kad išliktumėte šalia ir sumažintumėte nerimą.
Atsipalaidavimo technikos : Išbandykite jogą, gilaus kvėpavimo pratimus arba laipsnišką raumenų atpalaidavimą, kad sumažintumėte stresą.
Kaip vadinama atostogų depresija?
Šventinė depresija, dažnai vadinama „atostogų bliuzu“, reiškia liūdesio, vienišumo ir nerimo jausmus, kuriuos kai kurie žmonės patiria atostogų sezono metu. Tai gali sukelti tokie veiksniai kaip stresas, nuovargis, nerealūs lūkesčiai , pernelyg komercializacija, finansiniai suvaržymai arba nesugebėjimas būti su šeima ir draugais.
Kaip rūpinatės savimi per šventes?
Norint mėgautis atostogų sezonu, svarbiausia suderinti šventes ir pareigas bei rūpintis savimi ir atsipalaiduoti. Tai šventės ir džiaugsmo metas, taip pat laikas pasirūpinti savo gerove.
Suteikite pirmenybę savo poreikiams: Suplanuokite laiką veiklai, kuri jus atpalaiduoja ir atgaivina.
Laikykitės sveikų įpročių: Kiek įmanoma laikykitės įprasto miego, mankštos ir valgymo rutinos.
Nustatyti ribas: Žinokite savo ribas ir perduokite jas kitiems.
Praktika dėkingumą : Pagalvokite apie dalykus, už kuriuos esate dėkingas, kad pagerintumėte nuotaiką ir pagerėsite.
Padarykite pertraukas: Atsitraukite tyliai, jei jaučiatės priblokšti.
Lik prisijungęs: Kreipkitės į artimuosius, prašydami paramos ir draugystės.
Savirefleksija: Skirkite laiko apmąstyti savo pasiekimus ir iššūkius per pastaruosius metus.
