Išsiaiškinkite, kas yra įžeminimas ir kaip jis gali gydyti stresą, nerimą ir depresiją. Be to, 15 patarimų ir gudrybių, kaip įžeminti save, įskaitant 54321 techniką.
Rasti ramybės akimirkų mūsų dažnai chaotiškose dienose gali atrodyti kaip iššūkis. Tačiau, kol streso ir nerimas yra bendra patirtis, jie neturi užvaldyti jūsų gyvenimo. Įžeminimo būdai gali būti praktiškas ir efektyvus būdas atgauti pusiausvyrą ir ramybės jausmą sunkiomis akimirkomis. Jei susiduriate su nerimu ar stresu, nesvarbu, ar jis trumpalaikis, ar nuolatinis, įžeminimas gali labai palengvinti.
Kas yra įžeminimas?
Įžeminimas yra paprastų ir praktiškų technikų rinkinys, skirtas vėl susieti jus su dabartine akimirka ir padėti rasti pusiausvyrą, ramybę ir stabilumą, kai viskas jaučiasi įtempta arba įtemptas . Šiuos metodus gali naudoti bet kas bet kuriuo metu, namuose, darbe ar kelyje, ir jie gali būti ypač naudingi valdant tam tikras psichinės sveikatos sąlygas:
šlovina dievą garbinti
Nerimas
Stresas
Depresija
Potrauminio streso sutrikimas (PTSD)
Disociacija
5 įžeminimo būdų tipai, įskaitant 5, 4, 3, 2, 1 metodą
Įžeminimo būdai yra lankstūs ir pritaikomi pagal jūsų individualius poreikius ir aplinkybes. Skirkite laiko išbandyti kiekvieną techniką ir sužinokite, kuri iš jų jums labiausiai tinka. Galbūt net pastebėsite, kad kai kurie metodai tam tikrose situacijose veikia geriau nei kiti, todėl būkite atviri tyrinėjimui.
1. Psichinės technikos
Šie metodai apima proto naudojimą, kad atitrauktumėte ir nusiramintumėte. Sutelkdami dėmesį į protinius pratimus, pvz., skaičiuodami atgal nuo 100 septynių kartotiniais arba įvardydami būsenas abėcėlės tvarka, nukreipiate dėmesį nuo nerimo ir nukreipiate dėmesį į užduotį, kuriai reikia susikaupimo.
2. Fizinės technikos
Atkurkite ryšį su dabartimi, naudodami savo kūną ir pojūčius. Šio tipo įžeminimo metu dažnai sutelkiate dėmesį į pojūčius, kuriuos pastebite savo kūne ir aplink jį, pvz., kojų jausmą ant žemės, garsus aplink jus arba daikto, kurį laikote, tekstūrą. Praktikuojantis dėmesingumas sugrąžina jūsų sąmoningumą į čia ir dabar, padėdamas jaustis labiau pagrįstai.
3. Emocinės rūpinimosi savimi technikos
Emocinis įžeminimas apima veiklą, kuri padeda jums rūpintis savo emocine būsena. Tai gali būti taip paprasta, kaip žiūrėti mėgstamą filmą, paskambinti draugui ar užsiimti pomėgiu, kuris teikia jums džiaugsmo. Puoselėdami savo emocinę gerovę, galite pailsėti nuo streso ir nerimo.
4. 5, 4, 3, 2, 1 įžeminimo technika
The 5, 4, 3, 2, 1 įžeminimo technika yra populiarus ir veiksmingas metodas, apimantis penkių pojūčių naudojimą, kad įžemintumėte save. Jūs nustatote penkis dalykus, kuriuos galite pamatyti, keturis dalykus, kuriuos galite liesti, tris dalykus, kuriuos galite išgirsti, du dalykus, kuriuos galite užuosti, ir vieną dalyką, kurį galite paragauti. Tai gali nukreipti jūsų dėmesį į aplinką ir atitraukti nuo kankinančių minčių ar jausmų.
Paruošti įžeminimo įrankiai gali pakeisti žaidimą, kai reikia rasti ramybę ir jaustis susikaupę. Įtraukdami šiuos metodus į savo kasdienį gyvenimą, galite sukurti asmeninę įžeminimo tvarką, kuri jums tinka.
1. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą
Lėtai, giliai įkvėpkite. Susikoncentruokite į jausmą, kaip oras juda į jūsų kūną ir iš jo. Paprastas veiksmas – pastebėti savo kvėpavimas gali žymiai nuraminti jūsų mintis. Išbandykite 4–7–8 kvėpavimo techniką. Įkvėpkite keturias sekundes, palaikykite septynias sekundes ir iškvėpkite aštuonias sekundes. Kartokite tol, kol reikia.
Tegul jūsų kvėpavimas veda jus į pusiausvyros ir ramybės jausmą šioje 4 minučių vadovaujamoje meditacijoje „Kvėpavimo kambarys“.
2. Pirmenybę teikite fizinei gerovei
Rūpinimasis savo kūnu yra esminis žingsnis norint jaustis įžemintas. Mėgaukitės reguliaria fizine veikla ir valgykite subalansuotą mitybą. Į savo dieną suplanuokite 30 minučių vidutinio sunkumo mankštos, pavyzdžiui, greito pasivaikščiojimo ar jogos. Suplanuokite maistą su vaisių, daržovių, baltymų ir nesmulkintų grūdų mišiniu. Žinoma, skanėstus taip pat svarbu įtraukti į subalansuotą gyvenimą.
Klausykite The, serijos, skirtos nagrinėti sveiką gyvenimo būdą, įskaitant judėjimą ir maistą.
3. Užtikrinti kokybišką miegą
Siekite 7–9 val miegoti kiekvieną naktį. Gerai pailsėjęs protas yra atsparesnis ir geriau pasirengęs susidoroti su stresu. Sukurkite prieš miegą rutiną, kuri apima ekranų išjungimą valandą prieš miegą ir miegojimą tamsiame, tyliame kambaryje.
Įtraukite šią ramaus miego meditaciją į savo nakties rutiną ir pakeiskite savo miego jėgą ir stiprumą.
4. Praleiskite laiką gamtoje
Prisijunkite prie lauko, kiekvieną savaitę skirdami laiko būti lauke. Nesvarbu, ar tai pasivaikščiojimas po apylinkes, ar sėdėjimas parke, gamta gali turėti raminančią poveikį.
Išbandykite meditaciją būdami gamtoje, kad sustiprintumėte raminamąjį laiką, praleistą lauke.
5. Klausytis muzikos
Raskite muzikos, kuri jus nuramintų. Galite sukurti grojaraščius pagal tai, ko jums reikia akimirksniu – vieną, skirtą nusiraminti, kitą suteikti energijos, pakelti nuotaiką... ir, žinoma, šokti.
Jei nenorite kurti savo, pabandykite pasirinkti savaiminio augimo grojaraštį pagal savo nuotaiką arba tai, ko jums šiuo metu reikia.
6. Venkite per daug mąstyti
Kai pagaunate, kad nerimaujate, padarykite pauzę ir užsirašykite savo mintis. Uždėję rašiklį ant popieriaus galite sustabdyti pernelyg didelio mąstymo ciklą, kad galėtumėte realiau žiūrėti į situacijas.
Sužinokite, kaip atsigauti ir nustoti permąstyti, padedamas Jay Shetty dienraštyje „Daily Jay“.
7. Priimkite skirtingus požiūrius
Jei susiduriate su problema, užsirašykite arba aptarkite su draugu tris skirtingus būdus, kaip pažvelgti į situaciją. Nauja perspektyva gali padėti rasti veiksmingų sprendimų.
Tegul Jay Shetty padės jums pakeisti savo požiūrį ir sveikiau susieti su savo mintimis bei problemomis.
daiktai su
8. Susikoncentruokite į tai, ką galite kontroliuoti
Nukreipkite savo energiją į savo gyvenimo sritis, kuriose turite įtakos, o ne stresuokite dėl dalykų, kurių jūs negalite valdyti. Sudarykite savo rūpesčių sąrašą ir suskirstykite juos į dalykus, kuriuos galite kontroliuoti ir į dalykus, kurių negalite, tada sutelkite pastangas į pirmąjį sąrašą.
9. Ženkite mažais žingsneliais
Suskaidykite užduotis į mažesnes, valdomas dalis. Tai sumažina pervargimą ir padidina jūsų pasiekimo jausmą. Nepamirškite švęsti kiekvienos mažos pergalės – maži laimėjimai taip pat svarbūs!
Išsiaiškinkite, kaip galėtumėte švęsti tuos mažus laimėjimus per „Daily Jay“.
10. Daryk tai, kas tau sekasi
Užsiimkite veikla, kuri parodo jūsų stipriąsias puses, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi ir padidintumėte savo gebėjimų jausmą. Kiekvieną savaitę skirkite laiko pomėgiui ar veiklai, kuri jums puikiai tinka, nesvarbu, ar tai maisto gaminimas, dažymas ar galvosūkių sprendimas.
Sužinokite, kodėl pomėgiai gali padaryti mus laimingesnius, mažiau įtemptus ir dar produktyvesnius, skaitydami „Pomėgių galia“ su Elizabeth Segran.
11. Suderinkite savo tikslą
Apmąstykite savo vertybes ir tikslus, kad palaikytumėte ryšį su tuo, kas jums tikrai svarbu. Įsitikinkite, kad bent viena kasdienė veikla yra suderinta su jais, kad suteiktumėte ramybės ir krypties jausmą.
Norint išsiaiškinti savo tikslą (ir kaip jį pasiekti), reikia laiko. Ištirkite procesą prieš tikslą ir tai, kaip gali būti daug kelių į tą patį tikslą.
12. Prisiminkite laikiną problemų pobūdį
Supraskite, kad sunkumai dažnai yra laikini. Ši perspektyva gali padėti įveikti sunkias akimirkas. Kai abejojate, užsirašykite sudėtingą situaciją, su kuria susidūrėte praeityje, ir kaip ją įveikėte, kad primintumėte apie jūsų atsparumą ir nuoširdumą. Jūs turite tai.
13. Susikurkite rutiną
Kasdienė rutina suteikia struktūrą ir normalumo jausmą, kurie abu gali būti įžeminami. Suplanuokite savo dieną prieš naktį, įskaitant laiką darbui, poilsiui, maitinimui ir mankštai.
Sužinokite, kaip sukurti naują kasdienybę ir lengviau (ir mažiau nerimauti) pradėdami ką nors naujo.
14. Praktikuokite sąmoningumą
Būkite visiškai buvimas dabartinėje akimirkoje. Sąmoningumas gali būti praktikuojamas atliekant tokią veiklą kaip meditacija arba tiesiog visą dėmesį skiriant kasdienėms užduotims, tokioms kaip valgymas ar dušas.
Naujokas sąmoningumo srityje? Serialas yra puiki vieta pradėti..
15. Ieškokite socialinės paramos
Susisiekite su draugais ir šeima, nes dalijimasis savo patirtimi ir jausmais gali būti neįtikėtinai įžeminantis ir nuraminantis. Jūs netgi galite prisijungti prie paramos grupės, susijusios su asmeniniu pomėgiu ar iššūkiu.
Kaip pagrįsti save DUK
Kaip pradėti įžeminti save?
Pradėti save įžeminti reiškia žengti pirmąjį mažą žingsnelį. Pradėkite nuo kažko paprasto, pavyzdžiui, sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Atsisėskite ramioje vietoje, užmerkite akis ir giliai, lėtai įkvėpkite. Pajuskite, kaip oras patenka į kūną ir išeina iš jo. Kai jausitės patogiau, pabandykite įtraukti kitus įžeminimo būdus, pvz., 5, 4, 3, 2, 1 metodas arba sąmoningas vaikščiojimas – nukreipti jūsų dėmesį į dabartinę akimirką.
Kodėl aš stengiuosi įžeminti save?
Stengtis susitvarkyti yra visiškai normalu, ypač jei esate naujokas arba patiriate didelį streso ar nerimo lygį. Svarbu būti kantriems ir švelniems sau. Kartais prireikia šiek tiek bandymų ir klaidų, kad surastumėte jums tinkančius metodus. Taip pat atsižvelkite į aplinką, kurioje esate – rami, patogi erdvė gali turėti didelį skirtumą.
Jei ir toliau sunku susitvarkyti, pasikalbėkite su profesionalu, kad gautumėte asmeninių patarimų ir paramos.
Kaip įžeminate savo energiją?
Energijos įžeminimas apima praktiką, kuri padeda susijungti su dabartine akimirka ir jaustis labiau susikaupusiam. Tai galima pasiekti naudojant tokius metodus kaip sąmoningas kvėpavimas, fiziniai pratimai, buvimas gamtoje ar net paprasta veikla, pavyzdžiui, arbatos puodelis.
Įjunkite savo pojūčius ir sutelkite dėmesį į čia ir dabar, o ne į praeities rūpesčius ar ateities nerimą. Praktikuojant šie metodai gali padėti stabilizuoti jūsų energiją ir suteikti ramybės jausmą.
Amerikos gaujų pavadinimai
Kaip dažnai turėčiau praktikuoti įžeminimo metodus?
Įžeminimo metodų praktikavimo dažnis gali skirtis, atsižvelgiant į jūsų individualius poreikius ir tvarkaraštį. Jų įtraukimas į savo kasdienybę gali būti labai naudingas – net kelios minutės per dieną gali turėti reikšmingų pokyčių. Laikui bėgant, kai ši praktika tampa įprasta jūsų gyvenimo dalimi, galite natūraliai jas naudoti, kai jaučiate stresą ar pervargimą.
Ar bet kur galima atlikti įžeminimo būdus?
Vienas iš puikių dalykų, susijusių su įžeminimo metodais, yra tai, kad juos galima praktikuoti beveik bet kur. Nesvarbu, ar esate namuose, biure ar net lauke, yra būdų, kuriuos galima pritaikyti jūsų aplinkai. Pavyzdžiui, 5, 4, 3, 2, 1 techniką galima atlikti sėdint prie stalo, o sąmoningas kvėpavimas gali būti praktikuojamas parke arba važiuojant į darbą ir atgal.
Ar įžeminimas gali padėti esant miego sutrikimams?
Įžeminimo metodai gali būti naudingi tiems, kurie turi miego sutrikimų, nes jie gali paskatinti atsipalaiduoti ir sumažinti nerimą, kuris dažnai yra kliūtis geram miegui. Tokios praktikos kaip gilus kvėpavimas ar laipsniškas raumenų atpalaidavimas prieš miegą gali padėti paruošti protą ir kūną miegui. Tačiau svarbu pažymėti, kad nors įžeminimas gali padėti gerinant miego kokybę , tai nepakeičia profesionalių medicininių patarimų ar miego sutrikimų gydymo.
