Išsiaiškinkite, ką reiškia būti dėmesingam, ir sužinokite apie savo sąmoningumo didinimo naudą. Be to, 6 patarimai, kaip pagerinti savo buvimą ir būti atidesniam visą dieną.
Mūsų įtemptame gyvenime gali būti lengva prarasti ryšį sudabarties akimirka. Mūsų protas dažnai susimąsto apie praeitį arba nerimauja dėl ateities, todėl jaučiamės atitrūkę ir nerimaujame.Sąmoningumas, kuri yra mūsų dėmesio ir supratimo sutelkimo į dabartinę akimirką praktika, gali būti naudinga psichinei sveikatai, įskaitant sumažintą stresą ir pozityvesnį požiūrį į gyvenimą.
Ką reiškia būti dėmesingam?
Sąmoningumas – tai visiškas buvimas akimirkoje. Tai reiškia, kad mes visapusiškai įsitraukiame į čia ir dabar, kad ir ką darytume, nesiblaškydami ar slegiančių emocijų.
Mindfulness kilęs iš senovinių meditacijos praktikų, tačiau jis gali būti praktikuojamas ir taikomas visose dabartinio gyvenimo srityse. Nesvarbu, ar valgote, vaikštote, kalbate ar dirbate, sąmoningumas kviečia atkreipti švelnų, priimantį dėmesį į savo patirtį. Tai pagrįsta praktika pastebėti kvėpavimo pojūčius, maisto tekstūrą, dangaus spalvas ar emocijas, kylančias pokalbio metu – visa tai. be nuosprendžio .
Būdami dėmesingi, savo mintis ir jausmus stebime per atstumą ir neleidžiame jiems apibrėžti mūsų ar mūsų patirties. Mes grįžtame į dabartį, kai tik pastebime savo protas paklaidžiojo į praeities nuoskaudas ar ateities rūpesčius.
Sąmoningumas gali pakeisti mūsų psichinę sveikatą, sumažindamas triukšmas mūsų mintyse ir sukurti erdvę taikai ir aiškumui. Sąmoningas žmogus neignoruoja savo problemų, bet į iššūkius žiūri ramiai ir susikaupęs. Sąmoningumas moko mus reaguoti, o ne reaguoti į situacijas, o tai gali padėti priimti geresnius sprendimus ir pagerinti santykius su savimi ir kitais.
Sąmoningumas kiekvienam žmogui yra individualus ir unikalus. Su kiekvienu dėmesingu įkvėpimu ar žingsniu kasdieniame gyvenime galite užmegzti gilesnį ryšį su savimi ir aplinkiniu pasauliu, sutikdami daugiau džiaugsmo, ramybė , ir išsipildymas.
5 privalumai didinant kasdienį sąmoningumą
Thedėmesingumo privalumaiyra plataus spektro. Mūsų santykiai gali pagilėti, mūsų darbas gali tapti naudingesnis, o mes galime gyventi su daugiau buvimo ir džiaugsmo.
1. Streso mažinimas: Sąmoningumas gali išmokyti mus stebėti stresorius be sprendimo ir per juos kvėpuoti. Tai gali padėti mums pasikeisti kaip mes susiję su stresu , padedantys mums efektyviau ją valdyti.
2. Nuotaikos gerinimas: Reguliari dėmesingumo praktika turi a teigiamas poveikis mūsų nuotaikai . Atkreipdami dėmesį į dabartį, mažiau tikėtina, kad susigausime neigiami mąstymo modeliai apie praeitį ar rūpesčius dėl ateities. Tai gali sukelti didesnį optimizmo jausmą.
3. Geros savijautos gerinimas: Būdami dėmesingi, galime įvertinti dabartinę akimirką ir paprastus džiaugsmus, kuriuos ji gali atnešti – nuo saulės šilumos iki mylimo žmogaus šypsenos. Šis įvertinimas gali sustiprinti mūsų gerovę ir verčia mus jaustis labiau susieti.
4. Dėkingumo didinimas: Kai vis labiau suvokiame dabarties grožį, galime geriau įvertinti savo gyvenimą. Tai padidėjęs dėkingumas gali padėti mums įvertinti tai, ką turime, o ne sutelkti dėmesį į tai, ko trūksta.
5. Lėtinio skausmo malšinimas: Taip pat buvo parodytas sąmoningumas siūlo palengvinti lėtinį skausmą . Sutelkiant dėmesį į dabartį ir stebint skausmą nekritiškai mąstant, mūsų suvokimas apie jį ir gebėjimas jį valdyti gali žymiai pagerėti.
Kaip būti aktyvesniam: 6 kasdienės praktikos, kad padidintumėte savo sąmoningumą
Tapti atidesniu reiškia į savo veiklą įtraukti mažas, apgalvotas praktikaskasdienis gyvenimas. Šios praktikos gali padėti jums ugdyti gilesnį dabarties momento suvokimą, paskatinti gilesnį supratimo ir pasitenkinimo jausmą.
1. Sulėtinkite
Sąmoningai stenkitės sulėtinti tempą ir įvertinti dabarties turtingumą. Nesvarbu, ar einate į darbą, valgote pietus ar atliekate namų ruošos darbus, neskubėkite. Atkreipkite dėmesį į pojūčius, jus supančią aplinką ir kiekvienos patirties subtilybes.
„Daily Jay's“.Lėčiausesija gali padėti atsipalaiduoti ir sąmoningai kvėpuoti.
2. Praktikuokite meditaciją
Mindfulness meditacijagali išmokyti jūsų mintis sutelkti dėmesį į dabartį ir stebėti savo mintis bei jausmus be sprendimo. Pradėkite nuo kelių minučių per dieną ir palaipsniui didinkite laiką.
Jeff Warren's yra paprasta 30 dienų programa visiems, norintiems mokytis.
3. Vienu metu sutelkite dėmesį į vieną dalyką
Daugelio užduočių atlikimas gali sukelti išblaškytą protą. Praktika mono-užduotis vietoj to. Kai vienu metu sutelkiate dėmesį į vieną užduotį, visą dėmesį skiriate jai, todėl esate efektyvesnis ir sumažinate stresą. Nesvarbu, ar rašote el. laišką, ar skaitote knygą, ar kalbatės su draugu, kiekvienai užduočiai skirkite nedalomą dėmesį.
Atsisėskite atlikdami vieną užduotįsiūlo techniką, kuri gali padėti susiaurinti dėmesį ir sumažinti pervargimą.
gražūs seni pagyrimai
4. Ištirkite sąmoningą bendravimą
Praktika dėmesingas klausymasis visą dėmesį skirdami kalbančiam asmeniui, neplanuodami savo atsakymo vienu metu. Kai ateis jūsų eilė kalbėti, skirkite šiek tiek laiko pagalvoti, ką pasakysite, tada aiškiai ir nuoširdžiai išsakykite. Ši praktika gali paskatinti prasmingesnę sąveiką.
IštirkiteSąmoningas klausymasmeditacija, kad išmoktumėte būti veiksmingesniu komunikatoriumi.
5. Sąmoningas valgymas
Paversti valgymą į asąmoninga praktika. Prieš valgydami skirkite šiek tiek laiko įvertinti priešais jus esantį maistą. Atkreipkite dėmesį į spalvas, kvapus ir tekstūras. Valgydami sutelkite dėmesį į kiekvieno kąsnio skonį, lėtai kramtykite ir mėgaukitės patirtimi.Sąmoningas valgymasgali pagerinti jūsų malonumą ir padėti sukurti sveikesnius santykius su maistu.
Tamaros Levitt serija gali padėti jums geriau suvokti valgio metu.
6. Visą dieną darykite sąmoningas pertraukėles
Visą dieną skirkite trumpas akimirkas užmerkti akis, kelis kartus giliai įkvėpti ir pastebėti, kaip jaučiatės. Šios sąmoningos pertraukėlės gali padėti susikaupti iš naujo ir sumažinti streso ar pervargimo jausmą.
Pailsėkite nuo darbo su Mel Mah'sStovimojo stalo judesiai.
DUK, kaip būti atidesniam
Ar galite padidinti sąmoningumą?
Galite padidinti sąmoningumą praktikuodami ir ketindami. Kaip ir bet kuris įgūdis, sąmoningumas gali tapti stipresnis ir prieinamesnis kuo daugiau jo praktikuojate. Vos kelios minutės kasdienių sąmoningumo pratimų, tokių kaip meditacija ar sutelktas kvėpavimas, gali žymiai pagerinti jūsų gebėjimą būti šalia. Laikui bėgant tikriausiai pastebėsite, kad galėsite vėl atkreipti dėmesį įdabarties akimirkagreičiau ir lengviau, net esant stresinėms situacijoms. Nemėginkite ištuštinti savo minčių – tiesiog stebėkite jas nesmerkdami ir švelniai nukreipkite dėmesį į dabartį, kai tik ji nukrypsta.
Kas yra sąmoningumo 3 A?
3 sąmoningumo A yra sąmoningumas, priėmimas ir suderinimas. Kartu šie principai gali padėti jums užmegzti gilesnį, gailestingesnį ryšį su savimi ir aplinka.
Sąmoningumas apima savo minčių, jausmų, kūno pojūčių ir jus supančio pasaulio pastebėjimą šiuo metu.
Priėmimas yra apie tai, kaip priimti savo patirtį tokią, kokia ji yra, nebandant jos pakeisti ar vertinti.
Derinimas reiškia susiderinimą su dabartine akimirka, visiškai įsitraukus į savo dabartinę patirtį.
Ar užtenka 5 minučių sąmoningumo?
Net penkias minutes treniruojasi dėmesingumas gali pakakti, kad pakeistumėte savo kasdienį gyvenimą. Nors ilgesnė praktika turi savo privalumų, trumpi užsiėmimai gali būti stebėtinai veiksmingi ugdant sąmoningumą ir mažinant stresą. Kasdien keletą minučių praktikuoti sąmoningumą gali būti naudingiau nei retkarčiais trunkantis ilgesnis užsiėmimas. Visada galite pratęsti savo sąmoningumo praktiką, kai jaučiatės patogiau.
Kas yra sąmoningumo trikampis?
Sąmoningumo trikampis susideda iš kūno, proto ir emocijų. Atkreipdami dėmesį į šias tris sritis, galime pasiekti visapusiškesnį savo dabartinės patirties supratimą. Pavyzdžiui, pastebėję įtampą kūne galime suprasti, kad psichiškai ir emociškai patiriame stresą ar nerimą. Kiekvieno trikampio taško pripažinimas ir sprendimas gali sukelti labiau subalansuotą ir dėmesingą būseną.
