Miego stebėjimo priemonės suteikia vertingų miego duomenų, tačiau apsėstas skaičius gali neigiamai paveikti miegą. Sužinokite, ar ortosomnija turi įtakos jūsų miegui ir ką daryti.
Tyrimai parodė, kad geras nakties miegas mums yra labai svarbus psichikos , fizinis , ir emocingas gerovę. Taigi, kaip mes sportuojame ir sutelkiame dėmesį į sveiką mitybą, kad palaikytume savo sveikatą, pastangos gerai išsimiegoti yra dar viena vertinga investicija. Pastaraisiais metais šios investicijos išaugo nešiojamų stebėjimo prietaisų augime.
automobilis su l raide
Apie 30% amerikiečių naudoja nešiojamus stebėjimo prietaisus, kad rinktų su sveikata susijusius duomenis, įskaitant apie savo miegą. Surinkti duomenys gali apimti jūsų miego kokybę, trukmę ir net ciklus. Šie skaičiai, skirti kaip atspindžio priemonė, gali parodyti bendrus jūsų kasdienių miego įpročių modelius. Kas yra puiku.
Kol to nėra.
Miego stebėjimas per toli
Mes gyvename apsėstoje savęs tobulinimo kultūroje, nuolat ieškodami būdų, kaip nulaužti savo sveikatą / laiką / produktyvumą ir įvertinti savo sėkmę. Taigi nenuostabu, kad šių nešiojamų stebėjimo prietaisų duomenys gali paskatinti apsėdimą. Daugelis iš mūsų ne tik pastebi paprastus modelius, bet ir fiksuoja savo miego rezultatus, siekdami tobulo nakties poilsio. Tiek daug mūsų, pasirodo, ši tendencija turi savo pavadinimą: ortosomnija
œOrtosomnija arba tobulo miego siekis – tai mūsų miego stebėjimo priemonių duomenų fiksavimas iki tokio lygio, kad sukelia nerimą ir sutrikdo miegą, kuris gali trukdyti jūsų kasdieniam gyvenimui.-
Užuot nakvoję, nerimaujame, ar tinkamai išsimiegosime, kad rytoj gautume geresnį rezultatą. Arba praleidžiame dieną apsėsdami savo mažus praėjusios nakties skaičius, nes tikri, kad negalėsime užbaigti savo ilgo darbų sąrašo. Galbūt mes patys nustatome miego sutrikimus po kelių naktų prastai išsimiegoję, nes mūsų sveikata kenčia. Kai kurie net ilgiau guli lovoje, tikėdamiesi pagerinti duomenis.
Pakankamai geras miegas
Žinoma, stebėti savo miegą nėra nieko blogo, tačiau daugiau dėmesio sutelkimas į skaičius, o ne savo supratimą apie tai, kaip jūsų kūnas reaguoja į miegą, yra apsėdimo ir nerimo receptas. Be to, nėra tokio dalyko kaip tobulas miegas. Tiesa ta, kad kiekvienas turi skirtingus miego poreikius, kurie skirtingomis dienomis ir laiku skirsis, net ir sveikiems miegantiems!
Kai pradedame koncentruotis į tobulą nakties poilsį, galime trukdyti pakankamai gerai išsimiegoti arba iš viso miegoti. Kadangi negalite priversti ar kontroliuoti savo miego, galite sudaryti tik geresnes sąlygas, kad jis atsiskleistų.
4 būdai atsikratyti ortosomnijos
Jei esate apsėstas dėl savo miego skaičiaus, išbandykite šiuos patarimus, kurie padės jums atsikratyti:
1. Prisiminkite kontekstą
Kalbant apie nešiojamus miego stebėjimo prietaisus, reikia atsiminti keletą svarbių dalykų: šie įrenginiai nėra reguliuojami FDA, yra mažai arba visai nėra tyrimų, lyginančių juos su klinikiniais miego tyrimais ar matavimais, ir ne visada dalijasi savo miego metodais. sekimas.
automobilių markės su raide e
Tai reiškia, kad mokslininkai ir miego gydytojai ne visada žino ir ne visada gali patvirtinti, kaip matuojamas jūsų miegas. Gydytojai žino, kad šie prietaisai nematuoja to, ką iš tikrųjų veikia jūsų smegenys miegant, kaip ir atliekant profesionalius miego tyrimus, todėl jūsų gauti duomenys yra labiau vertinimas arba pagrįstas spėjimas, o ne faktas.
Vienas studijuoti parodė, kad sekėjai tiksliai nustatė gilų miegą tik 59% atvejų. Tai nereiškia, kad stebėjimo priemonės yra nenaudingos, tačiau tai reiškia, kad savo balus ir duomenų taškus galite vertinti su druska!
2. Padarykite pertrauką nuo sekimo
Nereikia jo atsisakyti amžiams, bet jei jaučiatės per daug pririštas prie savo miego rezultatų, pabandykite pailsėti nuo sekimo įrenginio, kad pamatytumėte, ar galite palengvinti fiksaciją.
Galite išbandyti seną mokyklą miego žurnalas tam tikrą laiką, kai savarankiškai sekate svarbią miego informaciją, pvz.:
Laikas miegoti / pabudimas
Kiek laiko reikia užmigti
Miego sutrikimai
Snaudulys
Suvokiama miego kokybė
Kaip kasdieniai įpročiai (dieta, mankšta, vaistai) veikia jūsų miegą
Mokymasis sekti ir apmąstyti remiantis tuo, ką stebite ir kaip jaučiasi jūsų kūnas, o ne tuo, ką jums sako stebėjimo priemonė, gali būti visapusiškesnis būdas pamatyti bet kokius modelius, turinčius įtakos jūsų miegui.
3. Sutelkite dėmesį į miego higieną
Užuot bandę kontroliuoti skaičius, sutelkite dėmesį į investavimą į įpročius ir praktiką, kuri padės jums gerai išsimiegoti.
Atsipalaidavimas, reguliarus miego grafikas, atsipalaidavimas prieš miegą, patogaus kambario įrengimas ir elektronikos vengimas – visa tai yra būdai, kaip pasirūpinti miego higiena ir sukurti pamatas geresniam bendram miegui.
Pabandykite įtraukti raminantį grojaraštį , meditaciją ar miego istoriją į savo ramybę.
4. Gaukite profesionalios pagalbos
Jei jūsų nerimas dėl miego (ar jo trūkumo) tampa sunkiai valdomas kiekvieną dieną, kreipkitės į terapeutą, kuris padėtų vėl susieti su miegu.
grojaraščių pavadinimai
Užuot skraidinę savo miego skaičių, naudokite juos, kad pradėtumėte pokalbį su gydytoju ar miego specialistu, kuris padėtų sudaryti miego gerinimo planą.
