Perfrazuojant Forrestą Gumpą, apatinės nugaros dalies skausmas yra kaip šokolado dėžutė: niekada nežinai, ką gausi. Toks skausmas gali būti aštrus ir veriantis, nuobodus ir skausmingas arba net plisti į kitas kūno dalis. Tai gali trukti kelias valandas, mėnesius ar metus. Deja, tai taip pat būna šokiruojančiai įprasta – puiku, kai kalbate apie šokoladą, o ne apie skausmą.
Pagal Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH), maždaug 80 procentų suaugusiųjų tam tikru gyvenimo momentu patirs apatinės nugaros dalies skausmą. Jei esate vienas iš jų, tikriausiai labai norėjote sužinoti savo skausmo priežastį, kad galėtumėte jį gydyti. Tačiau prieš pradedant išsiaiškinti, kas gali sukelti jūsų skausmus, pirmiausia svarbu suprasti pagrindinius nugaros komponentus.
Pradėkime nuo jūsų stuburo. Pasak NSI . Štai kur nukeliauja visos jūsų kūną valdančios nervų skaidulos, „SelfGrowth“ pasakoja Klivlando klinikos „Sports Health“ pirminės sveikatos priežiūros sporto ir mankštos medicinos specialistė Lara Morgan Oberle.
Tarp jūsų slankstelių yra guminės pagalvėlės, vadinamos stuburo diskais. Šie diskai, kurie veikia kaip amortizatoriai, šiek tiek primena želė spurgas. Jie turi minkštesnį vidų ir kietesnę išorę. Taip pat prie jūsų stuburo yra pritvirtinti keli raiščiai, jungiantys tuos slankstelius vienas su kitu ir su kitais kaulais. Be to, yra sausgyslių, pritvirtinančių kaulus prie aplinkinių raumenų. Tada yra patys jūsų nugaros raumenys.
Kadangi nugaroje yra tiek daug dalių, apatinės nugaros dalies skausmas gali kilti iš įvairių šaltinių. Atsižvelgdami į tai, ekspertai įvardija šias problemas, kurios dažniausiai sukelia apatinės nugaros dalies skausmą.
1. Jei nugaros skausmas yra nuobodus ir nuolatinis, tai gali būti netinkama laikysena.
Dirbdami sėdimą darbą, jūsų kūnas gali turėti daug įtakos. Visą dieną sėdėti prie savo stalo su prastai ergonomiška darbo vieta yra vienas iš blogiausių dalykų bendrai sveikatai, įskaitant apatinę nugaros dalį, sako dr. Oberle.
Ergonomiška darbo vieta sukurta taip, kad jūsų kūnas būtų kuo mažiau apkrautas. Apatinės nugaros dalies patogumui, tai apima biuro kėdės, kuri palaiko stuburo išlinkimą, naudojimą, atsižvelgiant į Mayo klinika . Daiktai, kuriuos dažnai naudojate, pvz., telefonas ir bloknotas, turi būti patogiai pasiekiami, kad jums nereikėtų kiekvieną kartą įsitempti, kai jų prireiks. Kompiuterio monitorius turi būti tiesiai priešais jus, ekrano viršus turi būti akių lygyje arba šiek tiek žemiau, kad dirbant nereikėtų kniūbsčioti.
Ergonomiškos darbo vietos įrengimas gali atrodyti kaip kančia, bet tai geriau nei skausmas, kurį galite patirti be jos. Sėdėjimas nusvirusioje ar neparemtoje padėtyje daro didelį spaudimą nugarai, ypač apatinei regionui, „SelfGrowth“ pasakoja Šiaurės Vakarų universiteto Feinbergo medicinos mokyklos ortopedinės stuburo chirurgijos direktorius Alpesh Patel M.D. Laikui bėgant, šis spaudimas gali sukelti nuobodų, nuolatinį skausmą. Be to, sėdi visą dieną gali sutrumpinti klubų lenkiamuosius sąnarius, todėl jie traukia apatinę nugaros dalį. Dėl to apatinė nugaros dalis ir užpakalis gali būti įtempti ir skausmingi, sako dr. Patel.
Jei negalite įrengti ergonomiškos darbo vietos, daktaras Oberle rekomenduoja reguliariai daryti pertraukėles pasitempti ir judėti. Nors tai, žinoma, skiriasi priklausomai nuo asmens, ji siūlo tai daryti kas 15 minučių. (Tai jos rekomendacija paprastai sveikiems žmonėms – jei turite sveikatos problemų, dėl kurių tai neįmanoma, kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte konkrečių nurodymų.) Net jei iš tikrųjų negalite dažnai judėti, turėtumėte patikrinti savo laikyseną. reguliariai ir atitinkamai koreguojant.
2. Jei nugaros skausmas yra aštrus ir raumenų spazmai ar sustingimas, tai gali būti netinkama treniruotės forma arba per didelis fizinis krūvis.
Jei kitą dieną po treniruotės skauda apatinę nugaros dalį, tai gali būti uždelstas raumenų skausmas (DOMS) . Toks skausmas po treniruotės atsiranda kaip įprastas rezultatas, kai jūsų kūnas atkuria raumenų skaidulas, kurias plyšote mankštos metu. Pagal Amerikos sporto medicinos koledžas . Tačiau jei jūsų skausmas trunka ilgiau arba yra stipresnis nei įprastas po treniruotės skausmas, treniruotės gali padaryti nugarai daugiau žalos nei naudos.
Tai gali būti ypač tikėtina, jei išbandėte naujus pratimus, sako dr. Patel. Akivaizdu, kad tai nereiškia, kad neturėtumėte plėsti savo pratybų akiračio, tiesiog pirmiausia turėtumėte tinkamai pasiruošti.
Jei norite pradėti naują treniruotę ar sportą, būtinai perskaitykite apie tai, pabandykite rasti informatyvių „YouTube“ vaizdo įrašų iš sertifikuotų trenerių ar panašių ekspertų arba paprašykite išmanančio bičiulio prisijungti prie jūsų. Jei bandote naujus judesius sporto salėje, pažiūrėkite, ar jie turi treniruoklius, kurie galėtų patarti. Jei lankotės naujoje klasėje, praneškite instruktoriui, kad jis galėtų stebėti jūsų formą. Visų pirma, imkite lėtai ir klausykite savo kūno – jei ką nors staiga skauda, nustokite.
Neteisinga forma arba per didelis krūvis gali įtempti nugaros raumenis ar sausgysles arba patempti vieną iš raiščių. Klivlando klinika . Tai iš esmės reiškia, kad tie komponentai buvo susukti, ištempti arba suplyšę. Tokie sužalojimai gali pasireikšti kaip staigus skausmas, kuris sustiprėja esant aktyvumui, raumenų mėšlungis ar spazmai, sustingimas arba riboti judesiai.
3. Jei nugaros skausmas yra aštrus ir patenka į kojas ar rankas, tai gali būti disko išvarža.
Jei vieno iš jūsų stuburo diskų tvirta išorė plyšta, kai kurie minkšti daiktai viduje gali išsipūsti į išorę. Ši būklė vadinama išvarža, paslydusiu ar plyšusiu disku ir gali sukelti aštrų skausmą, kuris gali nukeliauti žemyn kojomis arba aukštyn į rankas, sako dr. Patelis. Jūs taip pat galite patirti tirpimą ar silpnumą tose kūno vietose.
Disko išvarža dažniausiai atsiranda dėl įprasto, su amžiumi susijusio nusidėvėjimo, teigia Mayo klinika . Senstant jūsų stuburo diskai netenka vandens, todėl jie tampa mažiau lankstūs ir labiau linkę plyšti po nedidelio įtempimo ar sukimo. Tačiau tai gali nutikti bet kuriame amžiuje, jei patiriate staigų smūgį ar sužalojimą; Daktaras Patelis sako, kad dažniausiai disko išvaržas mato pacientams, kurie žaidžia stiprią sportą, pavyzdžiui, krepšinį ar futbolą.
Jei jums atsiras disko išvarža, tai gali pabloginti netoliese esančius nervus, kurie veikia kitas kūno dalis, todėl galite patirti ne tik nugaros skausmus, bet ir tokius, atrodytų, atsitiktinius kojų ar rankos simptomus. Jeigu jaučiate staigų tirpimą, silpnumą ar net praradimą šlapimo pūslė ar žarnyno kontrolės, nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos – tai gali būti rimto stuburo pažeidimo požymis, sako dr. Oberle.
4. Jei nugaros skausmas yra nuobodus arba aštrus ir apima tik vieną klubą ar koją, tai gali būti išialgija.
Atsižvelgiant į Mayo klinika . Bėdų gali kilti, kai nervas suspaudžiamas. Tai gali nutikti dėl kažko panašaus į a kaulo spurtas (tai yra aštri projekcija, atsirandanti ant kaulo krašto) arba disko išvarža, ir tai gali sukelti nervų skausmą, vadinamą išialgija. Atsižvelgiant į Mayo klinika .
5. Jei nugaros skausmas atsiranda kartu su pilvo skausmu ir gausiomis mėnesinėmis, tai gali būti endometriozė.
Tikriausiai daug girdėjote apie endometriozę – reprodukcinės sveikatos būklę, kuri gali sukelti neįtikėtinai sekinantį dubens skausmą. Kai kurie ekspertai mano, kad tai sukelia endometriumo audinys, sudarantis gimdos gleivinę, migruojantis iš gimdos į kitus organus. Kiti sako, kad audinį sudaro ne endometriumo ląstelės, o kažkas panašaus, galinčio sukurti savo estrogeną. Bet kuriuo atveju šios ląstelės sukelia uždegimą, kuris gali paveikti apatinę nugaros dalį.
Endometriozė neabejotinai gali spausti dubens nervus, sukeldama skausmą nugaroje, o [skausmas] gali būti veriantis, skausmingas arba spinduliuoti kojomis, sako Mary Jane Minkin, M.D., Akušerijos ir ginekologijos katedros profesorė. ir reprodukcijos mokslus Jeilio universiteto medicinos mokykloje, pasakoja SelfGrowth. Šis audinys taip pat gali gaminti prostaglandinai , į hormonus panašios cheminės medžiagos, sukeliančios mėšlungį, dar labiau pablogindamos problemą.
Ši būklė taip pat gali sukelti skausmingus lytinius santykius, skausmą naudojant vonios kambarį, pernelyg stiprų kraujavimą iš makšties, nesvarbu, ar turite laikotarpį ir tokias problemas kaip viduriavimas ir vidurių užkietėjimas.
6. Jei nugaros skausmas yra aštrus, veriantis ir kartu su pykinimu ir vėmimu, tai gali būti inkstų akmuo.
Jei kada nors turėjote a inkstų akmuo , gali atrodyti, kad jūsų kūnas jus išdavė. Šios mažos, kietos mineralų ir druskų nuosėdos gali susidaryti inkstuose ir sukelti visišką sumaištį, sukeldamos aštrų, veriantį nugaros ar šono skausmą bei kitus simptomus, tokius kaip pykinimas ir vėmimas. Taip pat galite jausti skausmą bandydami šlapintis , ir pamatysite rausvą, raudoną arba rudą atspalvį, kai pagaliau išsiskirsite šlapimo.
Žinoma, geriausias apatinės nugaros dalies skausmo gydymas priklausys nuo to, kas jį sukelia.
Ir daktaras Oberle, ir daktaras Patelis sutinka, kad jei jūsų apatinės nugaros dalies skausmas kyla dėl palyginti nedidelių problemų, pvz., biuro kėdės ar per daug mankštos, galite jį nukreipti naudodamiesi nesteroidiniais vaistais nuo uždegimo, šilumos ar ledo paketais, fizine terapija ir specialiomis pratimai ar tempimai, kaip nurodė gydytojas.
Viskas tampa šiek tiek sudėtingesnė, jei viena iš kitų šiame sąraše nurodytų problemų sukelia nugaros skausmą, nes visos jos turi daugybę gydymo galimybių. Jie apima kortizono injekcijos nuraminti su disku susijusį uždegimą laparoskopinė chirurgija pašalinti endometriumo pažeidimus šoko bangų terapija kurie gali sudaužyti inkstų akmenį į mažesnius gabalėlius, kad galėtumėte juos šlapintis. Jei įtariate, kad viena iš šių problemų yra jūsų apatinės nugaros dalies skausmo priežastis, jūs negalėsite patys to išspręsti. Kreipkitės į gydytoją, kad galėtumėte sukurti ekspertų patvirtintą gydymo planą, kuris padės jums atsistoti.
Susiję:
- 8 patarimai, kaip priversti gydytojus rimtai vertinti jūsų skausmą, tiesiai iš Sarah Hyland Twitter
- Štai kas tiksliai nutinka jūsų kūne, kai sulaužote nugarą
- 7 periodo problemos, kurių neturėtumėte ignoruoti
