Nėra nieko panašaus į gerą spragtelėti, traškėjimas, ir pop pirmas dalykas ryte. (Ne, mes nekalbame apie tuos mielus elfus su dribsniais.) Mes kalbame apie nuostabų jausmą, kai trūkinėja nugara – na, bent jau kai kuriems žmonėms.
Tai skamba kaip skausminga pramoga, bet gali jaustis įtrūkęs nugara tikrai gerai, nesvarbu, ar tai pirmas dalykas, kurį darote išlipdami iš lovos, ar naudojate jį kaip streso mažinimo priemonę po ilgos dienos prie stalo. Tikriausiai tai darėte daugelį metų, bet ar kada nors susimąstėte, kas nutinka, kai įskilusi nugara?
Geros naujienos yra tai, kad gana aišku, kad jūs iš tikrųjų neskaudate stuburo, net jei tai gali atrodyti taip. Nugaros įtrūkimai yra labai dažni, Ferhanas Asgharas, M.D. , docentas ortopedinė chirurgija UC Health , pasakoja SelfGrowth. Keistai ne taip aišku (šia tema vis dar vyksta nemažai mokslinių diskusijų), kas iš tikrųjų sukelia tą trūkinėjantį triukšmą ir saldaus, saldaus palengvėjimo jausmą. Tačiau prieš įsigilindami į visas teorijas apie nugaros įtrūkimą, pereikime greitą anatomijos pamoką.
Stuburo supratimas | Kas atsitinka, kai sulaužote nugarą? | Ar gerai ar blogai sutrūkinėti nugarą? | Kodėl malonu įskelti nugarą? | Kaip sulaužyti nugarą | Kaip palengvinti sustingusią nugarą | Ar chiropraktikos koregavimas naudingas jūsų nugarai?
Pirma, ką daro nugaros smegenys?
Norint suprasti, kas nutinka, kai įtrūksta nugara, svarbu šiek tiek žinoti, kaip sujungiama nugara. Spektaklio žvaigždė yra jūsų stuburas, esantis jūsų nugaros centre. Galite galvoti apie tai kaip apie viso kūno pastolius Cedars-Sinai stuburo centras . Jūsų stuburas apsaugo jūsų nugaros smegenis, nervų pluoštą, kuris perduoda pranešimus tarp jūsų smegenų ir beveik visų jūsų kūno dalių. Slankstelių arba susipynusių kaulų pagalba jis taip pat palaiko maždaug pusę jūsų kūno svorio. Vidutinis žmogus gimsta turėdamas 33 slankstelius, tačiau dauguma suaugusiųjų turi tik 24, nes kai kurie apatiniai ilgainiui susilieja.
Jūsų slanksteliai suskirstyti į dalis: kaklo stuburas (labas, kaklo kaulai), krūtinės ląstos stuburas (viršutinė nugaros dalis), juosmeninė stuburo dalis (apatinė nugaros dalis), kryžkaulis (jis jungiasi su dubens) ir uodegikaulis. (juokingas būdas pasakyti tailbone). Jūsų slanksteliai jungiasi vienas su kitu nugaroje per lanksčias jungtis, o tarp jų yra guminės pagalvėlės, vadinamos diskais, kad suteiktų tam tikrą amortizaciją. Galiausiai, jūsų slanksteliai jungiasi su raumenimis, raiščiais ir sausgyslėmis visoje nugaroje, kad padėtų jums atlikti viską nuo sprogstamųjų burpių HIIT treniruotės metu iki pasilenkimo, kad katei būtų geros nakties.
Kas atsitinka, kai sulaužote nugarą?
Yra daugybė teorijų, kodėl taip nutinka, bet niekas iš tikrųjų nežino, Neelis Anandas, M.D. , ortopedinės chirurgijos profesorius ir stuburo traumų skyriaus direktorius Cedars-Sinai stuburo centras Los Andžele, pasakoja SelfGrowth. Jei tai nėra atsakymas, kurio tikėjotės, nesijaudinkite, yra keletas gana įdomių teorijų apie nugaros įtrūkimą.
Plačiausiai priimtas būdas yra dujų kišenės, kurios mėgsta kabėti jūsų sąnariuose. Mes nekalbame apie tokias pačias dujas, kurios išeina iš jūsų kūno suvalgius ypač daug pupelių turinčio čili (nors tai gali būti panašiai patenkinta, kaip ir nugarą). Šios dujos gaunamos iš sąnarių viduje esančio tepalo, vadinamo sinoviniu skysčiu, kuriame yra deguonies, azoto ir anglies dioksido, kuris padeda aprūpinti jūsų sąnarių kremzles maistinėmis medžiagomis, kad jos sklandžiai slystų. Kai pritaikote jėgą sąnariams, šios dujos greitai išsiskiria Kongreso biblioteka .
Manoma, kad kai šios dujos pasislenka per didelį ruožą, jos sklaidodamos skleidžia traškantį triukšmą, sako dr. Anand. Šių dujų egzistavimas nekelia diskusijų – jos iš tikrųjų parodomos rentgeno ir MRT, kol aplinkiniai audiniai greitai jas vėl absorbuoja, kai įtrūksta nugara. Lisa A. DeStefano, D.O ., pirmininkė Mičigano valstijos universiteto Osteopatinės manipuliacinės medicinos katedra , pasakoja SelfGrowth. Tačiau ar tą popsinį garsą sukelia patys dujų burbuliukai, ar dar kas nors, karštai diskutuojama. Tyrėjai, paskelbę 2015 m PLOS One ginčytis, kad tai pastarasis. Taip yra todėl, kad ištyrę sąnarių trūkinėjimo magnetinio rezonanso tomografiją, jie išsiaiškino, kad garsas iš tikrųjų atsiranda tada, kai ištiesiant sąnarius susidaro dujų pripildyta ertmė, o ne tada, kai patys dujų burbuliukai griūva.1
Taip pat yra keletas mažiau paplitusių teorijų, kurios neturi nieko bendra su šiomis dujomis, pavyzdžiui, kad traškantis garsas iš tikrųjų yra jūsų raiščiai ir sausgyslės pasislenka po to, kai paveikiate kūną jėga, arba kad taip nutinka dėl to, kad jūsų kūne nėra daug kremzlių. Vieta, kurią įskilo, todėl jūsų sąnariai negali slysti taip sklandžiai, kaip turėtų, kaip teigia Kongreso biblioteka. Kad ir koks būtų nugaros įtrūkimo mechanizmas, daktaras Anandas sako, kad tai gali būti taikoma kitoms vietoms, kurias galite įtrūkti, pavyzdžiui, kaklui ir sąnariams.
grojaraščio pavadinimo idėjos
Kol kas mes tiesiog turėsime ją pateikti kaip dar vieną neįmintą mįslę (kartu su Big Foot ir jūsų kairiąja kojine, kuri vėl dingo iš džiovintuvo).
Ar skilinėti nugarą tau blogai?
Štai nuosprendis: laužyti nugarą nėra nei gerai, nei blogai, bet apskritai tai gana nekenksminga. Galiausiai nesvarbu, kodėl taip nutinka, kol neskauda, sako daktaras Asgharas.
Kaip teigia Klivlando klinika . Kai taip nutinka, gali pradėti skaudėti nugarą, – aiškina daktaras Asgharas.
Tai ženklas, kad turėtumėte pabandyti atsikratyti įpročio, kol situacija pablogės. Jei jaučiate nugaros ar kaklo skausmą ir jis nepagerėja (arba jis blogėja), nustokite traiškyti nugarą ir pasitarkite su gydytoju dėl kitų geriausių veiksmų.
Taigi, kodėl taip gera laužyti nugarą?
Ne visiškai žinoma, kodėl trūkinėdama nugara yra labai gera, tačiau tai gali būti ne kas kita, kaip streso mažinimas. Jei kada nors praleidote dieną susikūprinęs prie kompiuterio [ pakelia ranką ], galbūt pastebėjote, kad stuburą supantys raumenys susitraukia. Žurnale paskelbtas vienas 2017 m BMJ Open rado tai kur jūsų monitorius dedamas gali net sukelti nugaros skausmą . Pasirodo, jei monitorius yra dešinėje arba kairėje kompiuterio pusėje (o ne tiesiai priešais jį), kaklo ir nugaros skausmai būna stipresni.2
Štai kas gali nutikti: jūsų nugaros smegenys yra apsuptos ląstelių grupių, kurios siunčia jūsų smegenims informaciją apie tokius dalykus kaip skausmas ir sąnarių padėtis. Nacionalinis neurologinių sutrikimų ir insulto institutas . Dr. DeStefano sako, kad kai sulaužote nugarą, jūsų smegenys gali suprasti, kad jūsų nugara yra geresnė ir mažiau įtempta nei anksčiau, todėl galite pajusti palengvėjimą. Senesnis tyrimas, paskelbtas The Kanados chiropraktikų asociacijos žurnalas teigia, kad girdimas įtrūkimas greičiausiai yra labiau psichologinis nei terapinis.3
Daktaras Anandas sako, kad daugeliui žmonių nugaras trūkinėja, nes dėl to jie jaučiasi geriau, nesvarbu, ar tai susiję su psichologiniu poveikiu, ar ne. Yra keletas pagrindinių apatinės nugaros dalies skausmo pratimų, kurie gali padėti, daugiau apie tai toliau.
Kaip sulaužyti nugarą (saugiai)
Jei tikrai turite pabandyti sulaužyti nugarą, geriausia tai padaryti atlikdami paprastą nugaros skausmo pratimą, pavyzdžiui, pasukite sėdinčią kėdę. Štai kaip tai padaryti:
- Sėdėkite tiesiai ant kėdės, nukreiptos į priekį (tai reiškia, kad klubai, keliai ir kojų pirštai yra tiesiai į priekį).
- Lėtai pasukite viršutinę kūno dalį į vieną pusę, kiek galite patogiai ištempti, tačiau įsitikinkite, kad klubai ir pėdos būtų nukreipti į priekį (ir nekelkite užpakalio).
- Kelias sekundes palaikykite tą tempimą.
- Grąžinkite viršutinę kūno dalį į pradinę padėtį.
- Atlikite tą patį judesį į kitą pusę.
Galite išgirsti arba negirdėti trokštamo traškėjimo garso, bet būkite tikri, nugara vis tiek džiugins. Ir jei tas konkretus pratimas nepadeda, yra kiti apatinės nugaros dalies tempimai, kurie gali padėti.
Kaip atsikratyti sustingusios nugaros?
Jei atrodo, kad sustingusi nugara jums yra kasdienė problema, yra keletas kitų dalykų, kuriuos galite padaryti per dieną, pasak Klivlando klinika . Vienas dalykas, kurį reikia pabandyti, yra pakeisti kompiuterio ekrano aukštį vidurdienį – norint tinkamai ergonomiškai išlyginti, jis turi būti tiesiai prieš veidą maždaug 20 colių atstumu. Jei jums pasisekė turėti stovimą stalą, galite tiesiog pritaikyti šį čiulptuką prie stovimo aukščio. Jei kortelėse nėra stovinčio stalo, galite pabandyti pastatyti kompiuterį ant dėžutės ar nedidelės lentynos.
Kitas patarimas? Kelkitės ir judėkite maždaug kas pusvalandį, net ir konferencinių skambučių metu. Taip pat galite atlikti šiuos veiksmus dirbdami, tiesa? Taip pat yra įrankių, kuriuos galite naudoti, pavyzdžiui, putplasčio volelius, kad sumažintumėte apatinės nugaros dalies įtampą. (Patarimas: puikus metas putų kočiojimui yra prieš pat miegą.)
Šilumos terapija (per šildymo pagalvėlę) ir masažo terapija Taip pat verta pabandyti, nors nugaros skausmo palengvėjimas greičiausiai bus laikinas.4
Ar chiropraktikos koregavimas yra naudingas jūsų nugarai?
Dr. Asgharas sako, kad kai reikia susilaužyti savo nugarą, greičiausiai nepakenksite sau, nes instinktyviai norėsite apsisaugoti nuo žalos. Štai įspėjimas: kai kažkas kitas tai padaro už jus, tai yra kita istorija. Problema ta, kad jie gali panaudoti per daug jėgos arba pajudinti jūsų kūną kraštutine kryptimi, sako daktaras Anandas. Galite susižeisti nugarą, jei jie nežino, ką daro, priduria jis.
Štai kodėl svarbu kreiptis į profesionalą, pavyzdžiui, licencijuotą chiropraktiką, kineziterapeutą ar osteopatą, jei norite, kad kas nors sulaužytų jūsų nugarą. Dr. Asgharas sako, kad manipuliuoti nugara gali būti saugu su kvalifikuotu specialistu, ir tai yra viena iš daugelio priemonių, kurios gali būti naudojamos lėtiniams nugaros skausmams gydyti. Tiesą sakant, 2018 m Stuburo žurnalas nustatė, kad stuburo manipuliavimas ir mobilizavimas (švelnesnis būdas nei manipuliavimas) buvo saugus ir veiksmingas esant apatinės nugaros dalies skausmams.5
Jei nesate tikri, nuo ko pradėti ieškant licencijuoto specialisto, galite pasikalbėti su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju arba peržiūrėti šiuos internetinius išteklius:
automobilis su i raide
- Amerikos chiropraktikų asociacija
- Amerikos fizinės terapijos asociacija
- Amerikos osteopatų asociacija
Jei ekspertas dirba su nugara ir vis tiek negirdite traškėjimo, neišsigąskite. Daktaras Asgharas teigia, kad dažnai tempimas – trumpas įtrūkimas – kartu su minkštųjų audinių ir raumenų mobilizacija yra tai, kas palengvina diskomfortą.
Šaltiniai:
- PLOS vienas , Sąnarių kavitacijos vizualizacija realiuoju laiku
- BMJ Open , Nespecifinio kaklo ir juosmens skausmo rizikos veiksniai kompiuteriu besinaudojantiems biuro darbuotojams Kinijoje
- Kanados chiropraktikų asociacijos žurnalas , Ar garsinis paleidimas pagerina chiropraktikos koregavimo rezultatus?
- Sveikatos priežiūros kokybės ir efektyvumo institutas, nugaros skausmas: pasyvus gydymas: masažai, šiluma ir rankinė terapija
- Stuburo žurnalas , Manipuliacija ir mobilizacija gydant lėtinį apatinės nugaros dalies skausmą: sisteminė apžvalga ir metaanalizė
Susiję:
- 12 kūno svorio pratimų kelių skausmui malšinti
- 8 paprasti būdai, kaip pritaikyti tempimą į savo dieną, kai viskas, ką norite padaryti, tai praleisti
- 7 tempimo pratimai, kurie jaučiasi nuostabūs, kai visą dieną praleidote ant kojų
