Kodėl aš labai nerimauju kitą dieną po gėrimo?

Kuo vyresnis, tuo dažniau jaučiu nerimą kitą dieną po alkoholio vartojimo. Tai vyksta taip: išmetu atgal kelias taures vyno, prasčiau išsimiegu ir pabundu nervingas skrandis ir smegenys . Paprastai nėra tikslios priežasties, kodėl jaučiuosi blogai. Esu tiesiog kosmiškai neramus ir susirūpinęs, nepaisant to, kad iš tikrųjų viskas yra gerai.

masinės gildijos pavadinimas

Taip pat atrodo, kad yra ryšys tarp išgerto alkoholio kiekio ir nerimo – kuo daugiau džino ir tonikų turėsiu, tuo labiau nerimauju, kai jie baigsis. Bet net išgėręs ar du gali mane sujaudinti.

Pasirodo, aš nesu viena, kuri dieną nerimauja išgėręs (dar žinomas kaip nerimastingumas ). Skaičiuojama, kad nuo 12% iki 22% žmonių jaučia nerimą.^{1 2}Nors tyrimai rodo, kad šis reiškinys dažniau pasitaiko moterims (labas!), žmonėms, kurie jau linkę į nerimą (taip!) ir žmonėms, kurie paprastai yra drovūs, ekspertai sako, kad SelfGrowth tai gali paveikti bet ką.^{3 4}Alkoholis trukdo daugeliui įvairių psichinių procesų smegenyse, o tai gali būti rimta sujaukti savo nuotaiką , o nerimas po išgėrimo yra dažnas alkoholio nutraukimo simptomas.

Kaip alkoholis veikia jūsų kūną ir smegenis

Alkoholis turi platų poveikį organizmui. Tai gali sukelti reikšmingus širdies susitraukimų dažnio ir kraujospūdžio svyravimus, prisidėti prie virškinimo trakto sutrikimų, išsausinti jus ir sutrikdyti miegą.^{5 6 7 8}Tai taip pat gali žymiai pakeisti jūsų smegenų chemiją, o tai gali nuvesti jus į tikrą emocinį kalnelį.

Alkoholis stimuliuoja neurotransmiterio, vadinamo gama-aminosviesto rūgštimi, arba GABA, receptorius smegenyse. GABA nuramina nervų sistemą ir sumažina smegenų veiklą, todėl kuo daugiau GABA pumpuojasi visame kūne, tuo ramiau jaučiatės (todėl gėrimas iš pradžių gali būti toks atsipalaidavęs), Brenna Greenfield, mokslų daktarė , Minesotos universiteto medicinos mokyklos psichologas ir šeimos medicinos bei biologinės elgsenos sveikatos docentas, pasakoja SelfGrowth.⁹Tai tarsi raminamasis poveikis, sako ji.

Tuo pačiu metu alkoholis padidina dopamino ir serotonino – dviejų nuotaiką gerinančių neuromediatorių – kiekį, todėl trumpam gali pasijusti pasaulio viršūnėje.^{10 11}Kai alkoholis pasišalina iš jūsų sistemos ir visi tie geros savijautos cheminiai pokyčiai staiga sustoja, galite patirti nerimą keliantį nuosmukį: dopamino ir GABA lygis smunka, todėl jausitės daug labiau nerimauti ir prislėgti nei tuo metu. geria, – aiškina daktaras Greenfieldas.

objektai su raide e

Kodėl kai kurie žmonės išgėrę jaučia didesnį nerimą nei kiti?

Tai, kiek ir kaip dažnai geriate, taip pat gali turėti įtakos GABA ir dopamino kiekiui, todėl gali turėti įtakos jūsų nerimui po nakties išgėrimo, Josephas Schachtas, mokslų daktaras , Kolorado universiteto Priklausomybės mokslo, prevencijos ir gydymo skyriaus psichiatrijos docentas, pasakoja SelfGrowth. Dr. Schacht sako, kad kuo daugiau geriate – tiek vienu sėdėjimu, tiek chroniškai – tuo didesni GABA ir kitų neurotransmiterių sistemų, kurias veikia alkoholis, pokyčiai.

Paula Zimbrean, MD , psichiatras ir Jeilio medicinos mokyklos docentas, SelfGrowth sako, kad yra keletas kitų veiksnių, galinčių turėti įtakos nerimui. Tai apima, kaip gerai jūsų organizmas metabolizuoja alkoholį, ar jūsų kraujyje yra kitų nuotaiką keičiančių medžiagų ar vaistų, kiek ir kaip greitai išgėrėte (kuo greičiau geriate, tuo greičiau pakyla alkoholio kiekis kraujyje ir tuo aktyvesnis jūsų GABA. receptoriai gauna) ir kaip gerai tu miegojai po to (jei esate toks kaip aš po to, kai išgėriau, tikriausiai nebuvo taip puiku).¹²

Dr. Schachtas priduria, kad žmonės, turintys psichikos sveikatos sutrikimų, tokių kaip depresija ir nerimo sutrikimai, išgėrę dažniau patiria nerimą.¹³Šios problemos gali iš esmės pakeisti jūsų smegenų „nustatytas taškas“ ir alkoholiui lengviau „paversti“ smegenis į nerimą, aiškina jis.

Kaip išvengti nerimo po išgėrimo ir su juo susidoroti

Pasak daktaro Schachto, geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra stebėti, kiek alkoholio išgeriate. Jis sako, kad kuo daugiau geriate, tuo labiau jūsų smegenys reaguoja į gaunamą alkoholio dozę, todėl kitą dieną išgėrus kokteilį ar du, yra mažesnė tikimybė, kad kitą dieną sukelsite nerimą nei, pavyzdžiui, penkių ar šešių degtinės gazuotų gėrimų. Didelė pastaba: jei susiduriate su alkoholio vartojimo sutrikimu, sustoti prie vieno ar dviejų gėrimų gali atrodyti, kad neįmanoma. Jei manote, kad turite problemų dėl gėrimo ir norite ieškoti pagalbos, štai „SelfGrowth“ narkotikų vartojimo sutrikimų gydymo vadovas.)

moteriški vardai su apytiksliai

Dr Schacht rekomenduoja pasidomėti savimi apie kodėl tu geriate. Ar taip yra todėl, kad nuoširdžiai leidžiate laiką su draugais ar šeima, ar bandote numalšinti slegiančius jausmus, su kuriais susidūrėte? Jis sako, kad daugelis žmonių imasi alkoholio, kai patiria stresą, tačiau tai iš tikrųjų gali paaštrinti jų problemas ir įstrigti. užburtas ratas (pvz., jaučiate stresą, įsipilate gėrimo ir, nors tai gali laikinai palengvėti, kitą dieną tai dar labiau pablogina jūsų būklę, o tada norisi gerti dar daugiau).¹⁴Jei norite gerti, kad sumažintumėte stresą, užsiimkite kita veikla, kuri šiuo metu gali padėti jums jaustis geriau ir kitą dieną, sako daktaras Schachtas. Ramiai pabendraukite su draugais, eikite į žygį ar pasivaikščiokite, skaitykite knygą arba veskite filmą ar „Netflix“ vakarą.

Jei jaučiate gilų nerimą ir jums reikia greito palengvėjimo, daktaras Greenfieldas rekomenduoja jį įveikti medituojant, įžeminanti veikla, raminančiomis jogos pozomis ar tempimais arba gilaus kvėpavimo pratimais. Daug nepatogių emocijų, kurias patiriame, kai bandome jas atstumti arba jų išvengti, jos tik pablogėja, sako daktaras Greenfieldas. Kai atsigręžiate į savo jausmus, jie dažnai tampa mažiau nemalonūs.

Pasak daktaro Schachto, fizinių gėrimo padarinių gydymas gali padėti ir psichiniams. Gerkite vandenį, valgykite sodų maistą, pamiegokite katę ir stenkitės gerai išsimiegoti kitą vakarą . Visos šios savisaugos strategijos gali padėti jūsų kūnui (ir nuotaikai) greičiau atsigauti po pagirių, sako daktaras Schachtas. Kadangi mankšta gali sustiprinti ir normalizuoti neuromediatorių veiklą smegenyse, įskaitant baimę sukeliantį GABA, daktaras Schachtas taip pat rekomenduoja atlikti tam tikrą fizinę veiklą (galbūt greitą pasivaikščiojimą arba 10 minučių treniruotę), jei pagirios gali su tuo susidoroti.¹⁵

automobilių pavadinimai su b

Kartais, nesvarbu, ką aš darau, vienintelis dalykas, kuris sumažina mano nerimą po išgėrimo, yra laukimas. Bent jau man paguodžia prisiminti, kad mano drebantis emocinis žemės jausmas, kad ir koks stiprus būtų, greitai išsisklaidys. Nerimas linkęs kauptis ir pasiekti aukščiausią tašką, tada vėl smunka žemyn kaip banga. Kaip sako daktaras Greenfieldas, laikas yra jūsų pusėje. Tiesiog kvėpuokite, rūpinkitės savimi ir prisiminkite, kad nerimas nėra amžinas.

Jei jums ar jūsų mylimam asmeniui reikia pagalbos dėl medžiagų vartojimo, susisiekite su Piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis ir psichikos sveikatos paslaugų administracija (SAMHSA) svetainėje arba skambinkite nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357.

Šaltiniai:

1. Klinikinės medicinos žurnalas , Asociacija tarp alkoholio pagirių dažnumo ir sunkumo: atvirkštinės tolerancijos įrodymai?
2. Žmogaus psichofarmakologija , Alkoholio pagirių simptomų įtaka pažinimo ir fizinei veiklai bei nuotaikai
3. Streso neurobiologija , Sekso skirtumai vartojant su stresu susijusią alkoholio vartojimą
4. Asmenybės ir individualūs skirtumai , Drovumas, alkoholio vartojimo sutrikimai ir „baksulys“: natūralistinis socialinių geriančiųjų tyrimas
5. „Cochrane“ sisteminių apžvalgų duomenų bazė , Alkoholio poveikis kraujospūdžiui
6. Alkoholio tyrimai , Alkoholis ir žarnyno uždegimas
7. Vidaus ligų metraštis , Alkoholio pagirios
8. Korėjos šeimos medicinos žurnalas , Alkoholio poveikis miego kokybei
9. Psichiatrijos ir neurologijos žurnalas GABAA receptorių vaidmuo tarpininkaujant alkoholio poveikiui centrinėje nervų sistemoje
10. Psichofiziologija , Alkoholio pagirios turi įtakos mokymuisi ir atlygio apdorojimui medialinėje priekinėje žievėje
11. Alkoholio sveikatos ir tyrimų pasaulis , Serotonino vaidmuo alkoholio poveikiui smegenims
12. Elgesio neuromokslų ribos Ūmus miego trūkumas sutrikdo jaunų sveikų suaugusiųjų emocijas, pažinimą, uždegimą ir kortizolį
13. Alkoholio tyrimai , Nerimas ir alkoholio vartojimo sutrikimai
14. Priklausomybę sukeliančio elgesio psichologija, su stresu susijęs gėrimas ir būsimos universitetų studentų alkoholio problemos
15. Neurologijos žurnalas , Ūmus žievės glutamato ir GABA kiekio moduliavimas pagal fizinį aktyvumą

Susiję:

• Kaip 5 žmonės sumažino alkoholio vartojimą pandemijos metu
• 10 būdų, kaip susidoroti su nerimu, kai jaučiatės priblokšti
• 6 būdai, kaip nustatyti ribas ir pakeisti gėrimo įpročius