Šią vasarą supratau, kad mano santykis su maistu daro mane fizinę ir emocinę žalą. Per socialinius susibūrimus pildydavau ir papildydavau lėkštę šlamšto, be pertraukos užkandžiaudavau džiovintais vaisiais, riešutais ir traškučiais, tada valgydavau tik vieną ar du kartus per dieną, beviltiškai bandydama visa tai kompensuoti. Nuolat badavau arba pervargau, trūko dėmesio ir energijos.
Žinau visas gudrybes, kaip apsisaugoti nuo nesveikos mitybos, pavyzdžiui, dažnai patiekti nedidelius sveiko maisto kiekius ir rinktis maistą, kuriame gausu baltymų ir skaidulų.
Mano problema buvo įgyvendinant šiuos patarimus. Negalėjau valgyti pusryčių, kai žinojau, kad praleisti tai yra paprastas būdas sumažinti kalorijų kiekį, vietoj makaronų užsisakyti salotas, kurios paliko alkaną, arba atsispirti pyragui, kurį mano vaikinas padėjo priešais mane. Kažkas mano smegenyse tiesiog nepaspaudė.
Taigi nusprendžiau išbandyti metodą, skirtą priversti jūsų smegenis spragtelėti: hipnozę.
Hipnozė yra skirta pakeisti žmonių požiūrį, o tai savo ruožtu formuoja jų tikrovę.Štai kaip sertifikuotas hipnoterapeutas ir profesionalus hipnotizuotojas Ričardas Barkeris man tai paaiškino. Žmonės, kurie kreipiasi į hipnotizuotoją, kad pagerintų savo sveikatą, dažnai turi giliai įsišaknijusius įsitikinimus, tokius kaip: „Aš negaliu motyvuoti savęs eiti į sporto salę“ arba „Aš turiu nenugalimą šokolado troškimą, kuris įtikina, kad jie nekontroliuoja“.
Tačiau šios destruktyvios mintys dažnai yra priežastis, dėl kurios žmonės įstrigo elgesio vėžėse – tai savaime išsipildančios pranašystės.
Hipnotizuotojas ar hipnoterapeutas siekia pasiekti šių minčių šaknis ir pakeisti jas naudingesnėmis. Pavyzdžiui, vienas iš Barkerio klientų mikčiojo dėl vaikystės incidento. Hipnozės metu Barkeris išgyveno savo klientą, bet pakeitė pabaigą. Vėliau klientas iš tikrųjų prarado pirminę atmintį ir mikčiojimą.
Tai gali skambėti netiesiogiai, ir nors su hipnoze susiję tyrimai nėra platūs, tai, kas yra, rodo, kad šis metodas gali veikti.
Nedidelis 2014 m. tyrimas, apie kurį pranešta Tarptautinis klinikinės ir eksperimentinės hipnozės žurnalas išanalizavo 60 nutukusių moterų ir nustatė, kad jos numetė svorio po dviejų skirtingų hipnozės rūšių.
Kitas 2014 m. tyrimas, kuriame dalyvavo 164 žmonės, paskelbtas 2014 m Papildomi gydymo būdai medicinoje , teigė, kad hipnoterapija rūkaliams padėjo atsikratyti šio įpročio labiau nei pakaitinė nikotino terapija.
Tačiau, pasak Amerikos psichologų asociacijos, hipnozė efektyviausiai mažina skausmą.Palaikymas sampratai, kad hipnozė gali pakeisti gyvenimo būdą, yra mažiau įtikinama.
APA taip pat tik rekomenduoja, kad hipnozę atliktų psichologai kartu su kitomis terapijos formomis. Psichologas Nancy Mramor Kajuth, mokslų daktarė. , autorius Gaukite ritę: kurkite savo gyvenimą , tai atliekama pagal gydymo planą, apimantį kitas taktikas, pvz., kognityvinę elgesio terapiją. Geriausia, kad hipnozę atliktų kažkas, turintis psichologinį išsilavinimą, nes proceso metu gali iškilti gilių problemų, aiškina ji.
Žaidėjo vardas
Beje, ji labai tiki hipnozės galimybe pagerinti sveikatą. Hipnozė gali patekti žemiau sąmonės į pasąmonę, kurioje priimami sprendimai“, – pasakoja ji SelfGrowth.
Pasirodo, ji buvo teisi – bent jau kalbant apie mano patirtį su hipnoze.Kadangi tai XXI amžius, nusprendžiau atlikti hipnozės seansą su Barkeriu per Skype.
Jis privertė mane atsigulti, paprašė trumpai apibūdinti savo problemą (su persivalgymu, emociniu valgymu ir nesveiko maisto valgymu), tada paleido 16 minučių savo įrašą, kurį naudoja, kad klientai atsidurtų hipnotizuojančiame transe.
Įraše jis liepė man atpalaiduoti visą kūną ir pavaizduoti save dreifuojančią, plūduriuojančią ir tirpstančią. Jis privertė mane įsivaizduoti save paplūdimyje, stebintį, kaip vandenynas žvilga ir griūva į smėlį.
Pabaigoje mano kūnas jautėsi išsekęs ir patyriau retą ramybę. Pagalvojau apie tai, ką mano vaikinas pasakė vos prieš valandą ir kuris mane įžeidė, bet nebebuvau dėl to nusiminęs. Mano darbo įtampa taip pat neatrodė kaip problema.
Dabar, kalbėdamas su manimi gyvai, Barkeris pirmiausia man pasakė, kad jei toliau eičiau tuo keliu, kuriuo ėjau, kiltų didelė sveikatos problemų rizika. Žinoma, skaičiau tyrimus apie tai, kaip per didelis riebalų ir cukraus vartojimas gali sukelti širdies ligas ir diabetą, tačiau šį kartą tokia galimybė mane sukrėtė. „Vieną dieną man gali būti sunku vaikščioti, nuolat jausti skausmą ar net mirti anksčiau nei planavau“, – pagalvojau.
Barkeris pasiūlė, kad jei noriu išvengti persivalgymo, kiekvieno valgio metu bandyčiau suvalgyti pusę to, kas yra mano lėkštėje. Idealiu atveju tai suteikia jūsų kūnui galimybę pajusti sotumą prieš pereinant už borto. (Tai yra įprasta taktika, kurią rekomenduoja registruoti dietologai, kai treniruojatės valgyti sąmoningiau.)
Jis taip pat pareiškė, kad nuo šiol, susidūręs su valgymu, galvočiau „tik pusę“. Jis papasakojo, kaip gerai jaučiausi išgėręs daug vandens ir šviežio, sveiko maisto.
Bet svarbiausia, jis pasakė, kad visa tai buvo mano galioje. Tada supratau, kad jaučiausi bejėgė auka, negalinti pasakyti „ne“ tam, kas buvo pastatyta priešais mane.
automobilis su raide vBarkeris įrašė mūsų hipnozės seansą ir liepė man jos klausytis prieš miegą 30 dienų.
Mano skrandis buvo labai pilnas iškart po mūsų pirmojo užsiėmimo – iš dalies dėl to, kad anksčiau valgiau mėsainį ir bulvytes, jau nepasiekęs sotumo, bet taip pat todėl, kad staiga geriau suvokiau, kaip maistas jaučiasi mano kūne.
Tas jausmas truko. Kitą dieną valgiau tik jogurtą ir vaisius apie pietus, o nakčiai - traškučius ir kriaušę.
Tai ne visai sveika - gauti pakankamai kalorijų visą dieną yra būtinas viskam nuo medžiagų apykaitos iki pažinimo, ir valgymo praleidimas gali priversti jus vėliau persivalgyti, bet aš tikrai nesijaučiau alkanas. Barkeris sakė, kad tai iš tikrųjų yra įprastas tokios hipnozės poveikis.
Diena po to buvo sudėtingesnė. Pusryčiaujau su savo vaikinu ir jo tėvais, kurie patiekė penkių rūšių duoną su sūriu, mėsa ir Nutella. Norėjau išbandyti šiek tiek visko, bet nuleidau „Nutella“, nes jau turėjau indelį namuose. Kūdikių žingsneliai!
Tada mano vaikinas sustojo išgerti alaus ir pasiūlė man nupirkti. Nenorėjau praleisti dienos gėrimo, todėl sutikau. Vėliau pastebėjau, kad jis blogai sėdi skrandyje, ir jaučiausi perpildytas.
Pasak Mramor Kajuth, hipnoze siekiama nutraukti modelį arba pasiekti modelio šaknis ir pakeisti blogus įpročius. Ir berniuk, ar aš pradėjau matyti, kaip atsiranda modelis.Po kelių dienų šio padidėjusio sąmoningumo supratau, kad daugelis mano mitybos įpročių kilo iš baimės prarasti tai, ką turi aplinkiniai žmonės, įskaitant mano vaikiną. Tiesą sakant, tapo akivaizdu, kad mano vaikinas buvo pagrindinė kliūtis mano sveikatos tikslams pasiekti.
Pažadėjau sau, kad nustosiu vartoti maistą ar gėrimus vien dėl to, kad jis man jų davė arba dėl to, kad jais mėgavosi. Priminiau sau, kad priešindamasis tikrai „prarasiu“ tai, kad jausiuosi perpildytas, sergantis ir nevaldomas.
Tai buvo lengviau pasakyti nei padaryti, nes aš taip pat nenorėjau atimti iš savęs visų kulinarinių malonumų. Tačiau kitą savaitgalį, kai mano vaikinas gavo ledų, pasiūlė man nupirkti, o aš juos suvalgiusi pasijutau pykinama, pasakiau jam, kad noriu jo pagalbos vykdant mano misiją sveikiau maitintis. Pakeliui namo užsukome į bakalėjos parduotuvę ir pripildėme šaldytuvą jogurto, vaisių ir daržovių.
Po to viskas pradėjo keistis.Daugumą naktų klausiausi Barkerio įrašų, kurie taip pat padėjo man užmigti.
Kad ir kaip atrodytų klišinis, pasirinkimas yra pagrindinis hipnozės komponentas. Mano hipnozės seansas turėjo pakartoti, kad turiu galimybę pasirinkti valgyti ar nevalgyti, valgyti sveiką ar mažiau sveiką maistą ir valgyti per daug arba tik pakankamai, sako Mramor Kajuth.
Netrukus supratau, kad galiu padaryti nedidelius pokyčius nesijausdamas nepriteklių. Kitą kartą, kai gavome kavos, užsisakiau latte, bet užuot gavusi savo vaikino spurgą, apsisprendžiau užkąsti. Kai bare sutikau draugus, užsisakiau vynas vietoj kokteilio. Daugiau laiko praleisdavau dirbdamas kavinėse, o ne namuose, kur esu labiau linkęs užkandžiauti. Pradėjau palikti vakarienės, žinodama, kad vėliau galėsiu ją pabaigti, jei vėl išalksiu.
Vis dėlto negalėjau sekti mantros „tik pusė“. Tai neatrodė realu, nes daugeliu atvejų tai reikštų valgio pabaigą, kol aš vis dar alkanas. Bet aš labiau suvokiau savo impulsą valgyti kuo daugiau. Supratau, kad toks elgesys nėra išradingas, kai maisto tau vis tiek nereikia.
Paaiškėjo, kad neturėjau matyti didžiulių mitybos įpročių ar kūno pokyčių, kad jausčiausi geriau. Aš tiesiog turėjau vėl jaustis kontroliuojantis.Maniau, kad bus tikrai sunku pakeisti savo mitybos įpročius, nes mano noras saldumynams, užkandžiams, alkoholiui ir dideliems patiekalams buvo per stiprus.
Bet kai aš susidūriau su tuo noru, jis nebuvo toks baisus, nes dažnai jis buvo visai nestiprus. Aš tikrai nenorėjau valgyti viso maisto, kurį valgau; Tiesiog jaučiau, kad turiu. Tačiau lygiai taip pat, kaip galiausiai išmokstate nebekaupti kuponų, kurių niekada nepanaudosite, pamačiau, kad man nereikia valgyti vien todėl, kad galėjau.
Žinoma, aš vis dar noriu kartais suvalgyti ledų, bet taip yra todėl, kad iš tikrųjų esu alkanas už tai, o ne todėl, kad ji yra prieinama. Nors ir nesveriu, kūno vaizdas pagerėjo, o vaikštant aplinkui nebejaučiu, kaip smėlio maišai yra pilve.
Kaip žino kiekvienas, kuris pakeitė savo mitybos įpročius, norint išlikti šiuo keliu, reikia sąmoningumo ir pastangų. Bet aš tikiu, kad pirmą kartą pradėjau tai daryti per hipnozę, kai Barkeris man pasakė, kad kad ir kaip kartais jaustumėtės, aš tikrai kontroliuoju.
Jums taip pat gali patikti: sveiki bananų blynai be glitimo iki 350 kalorijų
