Padėkos diena jau beveik čia pat, ir aš pradedu jaustis šiek tiek nervingas dėl visų nepatogių bendravimo su šeimos nariais ir seniai matytais pažįstamais iš vidurinės mokyklos. Atrodo, kad pokalbis visada apima tą patį dalyką: darbas, santykiai, politika, ateities planai – žinote, visos skaudžios temos, kurios patenka į jūsų gyvenimo esmę.
Jei mintis susitikti su šeima ar senais draugais jus užvaldo arba jūs patiriate socialinį nerimą, nesvarbu, ar jaučiatės nervingi socialinėse situacijose, ar jums buvo diagnozuotas socialinio nerimo sutrikimas, tikriausiai žinote, apie ką aš kalbu. Šie jausmai gali pasireikšti įvairiais būdais, tačiau iš esmės socialinis nerimas kyla iš dinamiškos baimės ar nerimo, kad kiti gali būti teisiami, stebimi ar sugėdinti. Nacionalinis psichikos sveikatos institutas . Jis gali užklupti akimirkas prieš įvykį, sąveikos viduryje arba po kelių dienų, kai kartojate tam tikras akimirkas savo galvoje.
Nuo įtemptų pokalbių iki gilių diskusijų – pokalbiai, kurie nutrūksta per šventinius vakarėlius, gali būti ypač intensyvūs; jau nekalbant apie tai, kad jie gali priminti, kad galbūt šiuo gyvenimo etapu nesate būtent ten, kur norėtumėte būti, arba kad dėl priežasties išvykote iš namų. Normalu jaustis kaip sumuštas rekordas, kai daliniesi tuo, ką nusprendžiate atskleisti šeimai ar draugams, Mandy Doria, MS , licencijuotas profesionalus patarėjas ir psichiatrijos docentas iš Kolorado universiteto Anschutz medicinos universiteto, pasakoja SelfGrowth.
Kad sumažintumėte stresą ir nerimą, kurį galite jausti per visus socialinius įvykius pagal tvarkaraštį, geriausia sugalvoti žaidimo planą. Toliau pateikiami trys dalykai, kuriuos galite padaryti, kad pasiruoštumėte scenarijams, dėl kurių jūsų delnai gali prakaituoti ir padidėti širdies susitraukimų dažnis.
Pagalvokite apie kai kuriuos pokalbius ir guoskite žmones iš arti.Planavimas iš anksto gali palengvinti kai kuriuos rūpesčius, ypač jei tikitės susidoroti su keliomis nepatogiomis sąveikomis. Doria rekomenduoja išsiaiškinti keletą temų nori pasikalbėti, kad galėtumėte lengvai išvengti įkyresnių diskusijų, į kurias galite patekti.
Pavyzdžiui, jei jau įtariate, kad smalsi teta paklaus apie jūsų neseniai išsiskyrimą, pasiruoškite pereiti prie kitos temos arba turėsite keletą atsarginių klausimų. Galų gale, nėra labai sunku priversti žmones kalbėti apie save, ypač jei naudojate šiek tiek meilikavimo. Apsvarstykite tokį atsakymą: O, aš dėkoju, kad klausiate, bet tai nėra taip įdomu. Noriu daugiau sužinoti, kaip vyksta renovacija. Ar turite savo gražios virtuvės pažangos nuotraukų? Noriu tai pamatyti!
Kita vertus, jei jūsų tėtis pradeda kalbėti apie tai, kaip jis nori, kad jūs persikeltumėte arčiau namų, galite pabandyti teigiamai įvertinti savo atsakymą: manau, tai reiškia, kad netrukus turėsite mane aplankyti. Ar turėtume planuoti savaitgalį 2023 m.? Norėčiau jums parodyti keletą savo mėgstamiausių vietų. Jei tai padeda, apsvarstykite galimybę repetuoti, kaip norėtumėte išspręsti šiuos pokalbius, kad sumažintumėte spaudimą būti pastatytam vietoje. Atminkite, kad šie susierzinimai yra laikini ir būkite tikri, apie ką nuspręsite kalbėti ar nekalbėti, sako Doria.
Prieš susibūrimą taip pat galite susisiekti su patikimu draugu ar šeimos nariu, kuris gali būti jūsų patarėjas, kai jaučiatės priblokšti. Tai gali būti asmuo, kuriam skambinate arba rašote SMS, kai jaučiate stresą, arba kažkas, kas taip pat dalyvauja renginyje ir gali susisiekti su jumis, aiškina Doria. Vien žinojimas, kad turite kitą žmogų, į kurį galite atsiremti, gali turėti didelį skirtumą, kai jūsų vidinis kritikas pradeda spirti, kaip elgiatės su reikalais.
Stenkitės išlikti įsitvirtinę dabartyje.Imkitės visko vieną akimirką, vieną kvėpavimą, vieną sąveiką vienu metu. Jei jūsų stresas ir nerimas didėja prieš pat socialinį įvykį – ir jūs galvojate apie visus tuos, kas būtų, jei – praktikuokite kai kuriuos įžeminimo metodus (pvz., gilų kvėpavimą), kad padėtų jums šiek tiek atsipalaiduoti ir susikoncentruoti į dabartinę akimirką.
Taip pat galite apsvarstyti galimybę visą dieną kartoti teiginį, kuris verčia jaustis optimistiškai – panašiai kaip aš atsakingas už tai, kaip jaučiuosi, arba aš renkuosi švęsti – visą dieną, kai jums reikia priminimo, kodėl iš pradžių nuėjote. Sutelkite dėmesį į dalykus, kuriuos galite kontroliuoti, ir į dalykus, dėl kurių jaučiatės gerai, pvz apranga, kurią dėvi , muzika, kurios klausai pakeliui arba žmonės, su kuriais nuspręsite daugiau bendrauti, sako Doria.
Visada galite padaryti pertrauką, kai būsite tikrame susirinkime. Jei jums reikia greitai atsikvėpti, apsvarstykite galimybę įeiti į virtuvę ir padėti sutvarkyti, pasiūlyti atlikti reikalus, atsiprašyti vonios kambaryje ar net greitai pasivaikščioti, jei galite.
Laikykitės savo ribų.Visų pirma, saugok savo ramybę. Jei kas nors ar kažkas verčia jausti nerimą, būkite švelnus sau. Galite pasitraukti iš situacijos arba mandagiai pasisukti naudodami bet kurį iš aukščiau pateiktų patarimų. (Pakankamai apie mane! O kaip tu?) Jums nereikia kalbėtis su kiekvienu žmogumi ar net likti visą naktį (tiesiog pasakykite šeimininkui, kiek laiko planuojate pasilikti). Nereikia stengtis visko daryti, sako Doria – tai tvirtas priminimas, jei jūsų nerimas linkęs eiti koja kojon su perfekcionistinėmis tendencijomis.
Ir jei pajusite streso ir socialinio nerimo padarinius gerokai po įvykio – tarkime, esate visiškai išblaškytas arba jūsų atrajojimas trukdo kelias dienas po to – dar kartą peržiūrėkite savo tvarkaraštį, kad pamatytumėte, ar yra ką nors, ką galėtumėte pagrįstai perkelti arba praleiskite, kad suteiktumėte sau laiko pailsėti ir pasikrauti.
Per šventes patirti bet kokį nerimą gali būti izoliuota, tačiau Doria sako, kad svarbu atsiminti, kad šios akimirkos galiausiai praeis. Tai tik dar viena diena, sako ji. Tai ateis ir praeis.
Susiję:
- 6 būdai, kaip nustatyti maisto ribas su šeima
- 3 dalykai, kuriuos reikia padaryti, jei tikrai norite atšaukti planus, bet jaučiatės kalti
- 10 būdų, kaip susidoroti su nerimu, kai jaučiatės priblokšti
