Kodėl po pietų staiga taip pavargstu?

Buvo 14:23 val. trečiadienį, ir aš turėjau ką veikti. Viskas, ko mano smegenys norėjo, buvo dirbti, bet mano kūnas norėjo – beviltiškai, įniršiai – išsijungti. Mano akių vokai nukrito. Mano pečiai susmuko. Įpusėjus citatos perrašymui, mano pirštai nustojo spausdinti, o aš nuslydau į vangumo būseną.

Man taip nutinka visą laiką: Smack vidury popietės, kai noriu būti produktyviausias, aš varginančiai pavargstu. Tas staigus vidurdienio mieguistumas, kartais vadinamas maudytis po pietų ,¹nusileidžia ant manęs kaip šmėkla, pasiryžusi padaryti darbą neįmanomą ir sujaukti mano popietės planus. Kodėl šis apgailėtinas, mieguistas žvėris turi mane aplankyti kiekvieną dieną? Ir kodėl ji visada pasirodo pačiu netinkamiausiu metu: kažkur tarp 13 val. ir 16 val., kai turiu dirbti maksimaliu pajėgumu?

Norėdamas geriau suprasti, iš kur kyla mano staiga atsiradęs nuovargis, ir gauti keletą patarimų, kaip visam laikui jį išvyti iš savo gyvenimo, pasikviečiau du miego mokslo ekspertus: Hansą Van Dongeną, PhD, miego direktorių. ir Vašingtono valstijos universiteto Veiklos tyrimų centras; ir Kathryn Reid, mokslų daktarė , Šiaurės Vakarų medicinos neurologijos profesorius. Jei ir jus reguliariai slegia popietinis nuovargis, nusiraminkite: yra mūsų baisios, blogos, labai blogos problemos sprendimų. Ir jie jums nekainuos nė cento.

Kodėl po pietų staiga pajuntu didelį nuovargį?

Kaip paaiškėjo, maudytis po pietų yra šiek tiek klaidingas pavadinimas. Ilgą laiką manėme, kad tai susiję su maistu, sako daktaras Van Dongenas. Bet iš tikrųjų tai greičiausiai nėra priežastis. Tikrasis dažniausiai pasitaikančios priežasties paaiškinimas yra susijęs su dviem biologiniais reiškiniais, kuriuos iš esmės galite įsivaizduoti kaip du mažus aparatus, besisukančius jūsų kūne: homeostatinį miego potraukį ir cirkadinį ritmą.

Remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centrais, jūsų homeostatinis miego troškimas iš esmės yra jūsų noras miegoti. CDC ). Dienos eigoje jis kyla ir kyla, o piką pasiekia prieš miegą, kai esate labiausiai mieguistas. Jei tai būtų vienintelis dalykas, kuris kontroliuotų mūsų miegą, mes užmigtume kaip katės, sako daktaras Reidas; kai tik jūsų homeostatinis miego potraukis pasieks tam tikrą slenkstį, jūs tiesiog apalptumėte.

Tačiau jūsų cirkadinis ritmas neleidžia tai įvykti. Kai jūsų homeostatinis miego potraukis didėja visą dieną, jūsų cirkadinis ritmas – kažkas panašaus į jūsų kūno vidinį laikrodį, kuris visą dieną nori, kad būtumėte budrūs ir produktyvūs – stabdo didėjantį nuovargį, kad suteiktumėte budrumo ir budrumo. Šie hormonai kovoja su jūsų noru miegoti iki miego. Tada jūsų kūnas išskiria melatoniną, kad sumažintų jūsų budrumą, kad galėtumėte šiek tiek pailsėti.

Idėja yra ta, kad jiedu tarsi panaikina vienas kitą, kad visą dieną būtų stabilus budrumas, sako daktaras Van Dongenas. Ir tada vakare, kai dėl homeostatinio proceso ir toliau didinate spaudimą miegui, cirkadinė sistema sumažina savo spaudimą pabudimui, ir tai yra tai, ką jūs patiriate kaip mieguistumą, kai ateina laikas eiti miegoti.

Kai esate tikrai gerai pailsėjęs – tarkime, jūs kiekvieną naktį miegojote daugiau nei septynias valandas per savaitę, kiekvieną naktį maždaug tuo pačiu metu ir kiekvieną dieną pabusdavo maždaug tuo pačiu metu – jūsų homeostatinė pavara ir biologinis laikrodis puikiai veikia kartu, jūsų energijos lygis yra normalus, o po pietų nepatiriate kritimo. Tačiau kai nepakankamai miegate, sistema išsikrauna. To miego trūkumo rezultatas? Panardinimas po pietų.

kūrybinių juostų pavadinimai

Dr. Van Dongenas sako, kad tas biologinis laikrodis ir tas homeostatinis procesas iš tikrųjų nesutampa taip kruopščiai, kaip tada, kai buvote visiškai pailsėję. Miego spaudimas didėja šiek tiek anksčiau nei biologinis laikrodis pradeda pakankamai spaudimą, kad jį neutralizuotų. Taigi, eidami nuo ryto į popietę, jūs jaučiate šiek tiek, bet pastebimai, spaudimą miegoti iš homeostatinės sistemos, kurio cirkadinis laikrodis, biologinis laikrodis, dar nepasivijo. Ir tada tu patiri tą popiečio kritimą.

Geriausias būdas atsikratyti kritimo yra nuolat gerai išsimiegoti, geriausia kiekvieną naktį. Tačiau niekas neturi laiko iš tikrųjų tai padaryti, sako daktaras Van Dongenas, ir tai iliuzija, kad šiandieninėje visuomenėje mes tikrai galime tai padaryti. Net kelių naktų gerai išsimiegoti tikriausiai nepakanka, kad išgydytumėte nuovargį. Jei šiąnakt prastai miegu, o kitą naktį miegu gerai, vis tiek galiu nepasivyti tos ankstesnės blogos nakties, sako daktaras Reidas.

Darant prielaidą, kad negalite staiga tapti, pavyzdžiui, miego Maharišiu ir visiškai panaikinti panirimą po pietų, turėsite pasitenkinti tuo, kad dienos mieguistumas bus mažesnis. Bet kaip?

Dr. Reid ir Dr. Van Dongen rekomendacija numeris vienas: tiesiog pasiduokite panirimui ir pailsėkite.

Miegas miegas yra įprastas miegas, valanda po valandos, sako daktaras Van Dongenas. Jei naktimis nemiegate tiek valandų – ir būkime atviri, daugelis iš mūsų nemiegoti naktimis kad mums tikrai reikia – tu gali atsigriebti per dieną miegu. Aš esu didelis šalininkas.

Galbūt jūs, kaip ir aš, nekenčiate snūstelėjimo, o pabudę jaučiatės apsnūdę – būseną daktaras Van Dongenas apibūdina kaip apsvaigimą nuo miego, kuris atsitinka, jei miegate per ilgai. (Pagal CDC , turėtumėte apriboti trumpą snaudimą ne ilgiau kaip 30 minučių.) Yra būdų, kaip tai išvengti: valytis dantis, praustis po dušu, užkandžiauti ir kitaip pajudinti smegenis ir kūną po miego, pažymi daktaras Van Dongenas. Bet jei žinote, kad miegas ne jums – arba jūs tiesiog neturite laiko ar noro miegoti – turite keletą kitų galimybių.

Jei pajusite, kad po pietų jus užklupo nuovargis, paprasčiausiai atsistoję ir užsiimdami fizine veikla jausitės labiau pabudę. Dr. Van Dongenas teigia, kad stovint įjungiami antigravitaciniai raumenys, tokie kaip blauzdos, keturračiai ir tam tikros nugaros bei kaklo dalys, o tai siunčia signalą į jūsų smegenis, kuris jus palaiko. (Jei užmigtum, pargriūtum ir susižalotum.) Jei galėtum pasivaikščioti ar gauti kitokią formą mankšta , puiku. Bet jei negalite, net kelios minutės stovėjimas ir žingsniavimas turėtų padėti.

Galite pastebėti, kad atsisėdę vėl pavargsite. Jei taip atsitiks, stenkitės išlikti vertikaliai. Ir jei turite stovimą stalą, ištraukite tą blogą berniuką.

Viena vertus, jie naudingi jūsų raumenims, tačiau iš tikrųjų galite juos naudoti, kad išliktumėte budrūs, – aiškina daktaras Van Dongenas. Tą akimirką, kai atsistosite, tą spaudimą dėl mieguistumo pajusite ne taip stipriai.

Dar vienas puikus būdas kovoti su kritimu arčiau didelio lango arba, dar geriau, saulėtą dieną leisti laiką lauke. Dr. Reid sako, kad šviesa veikia smegenų centrus, kad padidintų budrumą. Ir tai turi tiesioginį poveikį. Tai veikia labai labai greitai.

Daktaras Van Dongenas perspėja, kad ryškios šviesos poveikis nuovargiui išnyksta gana greitai², todėl svarbu, kad tai būtų rodoma ilgą laiką. Ir jo efektyvumas priklauso nuo jūsų aplinkos šviesos.

Pavyzdžiui: jei visą dieną sėdėjote tamsiame biure, ryški šviesa tikriausiai gali būti labai naudinga, sako daktaras Reidas. Bet jei jau visą dieną sėdėjote prie lango, greičiausiai tai neturės tokio didelio poveikio.

patelės šuns vardas

Galbūt pastebėjote, kad jei vakarėlyje lipate vėliavėle, pokalbis su kuo nors jus pažadina. Taip yra ir kalbant apie panardinimą po pietų. Dr. Van Dongenas sako, kad socialinė sąveika yra labai galingas būdas nemiegoti. Labai sunku užmigti, jei įsitrauki į įdomų pokalbį.

Mėgstu pagalvoti, kaip panaudoti panardinimą po pietų savo naudai: dziudo problemą paversti galimybe įveikti tai, kam, jūsų manymu, neturite laiko arba galbūt nenorite daryti. Jei jaučiatės ekstremalūs nuovargis po pietų apsvarstykite, tarkime, paskambinti mamai. Jausitės gerai, kai jį ištrauksite iš savo lėkštės, o kai baigsite, tikriausiai jausitės žvalesni.

Kofeinas veikia. Jei per daug nesijaudinate dėl to, kad tai sujauks jūsų skrandį ar trukdys užmigti vėliau tą naktį – idealiu atveju turėtumėte atsiriboti apie 14 val. - Ankstyvą popietę sutraiškę puodelį kavos, galite lengviau įveikti panirimą. Pasak daktaro Reido, jis ypač efektyvus, jei jį derinate su miegu. Kofeinas užtrunka maždaug pusvalandį, kad įsigertų, sako ji. Taigi jūs išgeriate kavos, greitai šiek tiek pamiegate, o tada, kai pabusite, galėsite mėgautis tiek miego, tiek kofeino, kuris dabar maitina sistemą, pranašumais.

Tarkime, kad išeinate iš visų stotelių – pasportuojate po pietų, pamiegate, pabendraujate su barista vietinėje kavinėje, išgeriate espreso – ir vis tiek negalite atsigauti po pietų. Jei jis ir toliau jus persekioja kiekvieną dieną ir smarkiai paveikia jūsų gyvenimo kokybę, tai gali būti ženklas, kad jums reikia pasikalbėti su medicinos specialistu apie galimas nuolatinio nuovargio priežastis. Tam tikru momentu, jei tai tęsis, kreipsiuosi patarimo į pirminės sveikatos priežiūros specialistą arba miego specialistą, sako dr. Van Dongenas.

Vienas iš pirmųjų galimų kaltininkų, kuriuos greičiausiai ištirs jūsų gydytojas: miego apnėja ar kiti miego sutrikimai, pvz nemiga arba narkolepsija. Nuolatinis nuovargio jausmas ir kitos miego problemos taip pat gali būti dažnas simptomas, susijęs su psichinės sveikatos problemomis, tokiomis kaip nerimas arba depresija – tokiu atveju galbūt norėsite pasikalbėti su gydytoju apie gydymą ar kitas intervencijas, kurios jums gali būti naudingos, įskaitant vaistus, tokius kaip antidepresantai.

beždžionių vardai

Šalutinis vaistų poveikis, neseniai sirgusi virusinė liga, autoimuninis sutrikimas ar virškinimo problemos daug kitų sveikatos problemų , taip pat gali sukelti nenumaldomą nuovargį. (Taigi gali vartojant alkoholį ir kitos medžiagos.³) Jei jūsų gydytojas įtaria, kad vyksta kažkas gilesnio, jis gali nukreipti jus į miego kliniką arba bet kurią medicinos discipliną, kuri gali būti logiškiausia, sako daktaras Van Dongenas.

Nelabai svarbu, kokią strategiją taikysite, kad išvengtumėte maudymosi po pietų. Viskas, kas svarbu, yra tai, kad jūs tai įveiktumėte arba ieškotumėte pagalbos, jei ji imtų užvaldyti jūsų gyvenimą. Po kelių valandų jis turėtų išnykti ir, tikėkimės, grįšite į normalią būseną, kol nebus jokių sveikatos problemų. Artėjant vėlyvai popietei pateksite į tai, ką vadiname budrumo palaikymo zona: tą stiprų paros spaudimo potraukį pabudimui, kai tampa neįmanoma užmigti ir jausitės budresnis, sako dr. Van Dongenas. . [Pirimas] apsiriboja tuo laiku, kuris paprastai sutampa su tuo, kada mes pietaujame. Jei sugebėsite tai įveikti, vėl būsite geriau.

Apsvarstykite galimybę išbandyti kiekvieną iš šių strategijų, kad sužinotumėte, kuri iš jų arba kuris jų derinys jums tinka geriausiai. Ir jei galite, pasistenkite miegoti bent septynias valandas per parą. Svarbu atsiminti, kad pagrindinė kritimo po pietų priežastis yra nesugebėjimas gautinjnfjewnqfonmmf. Fnjewnfjie$$U(OImmkdmk. Nrnfewf – oho. Atsiprašau, vaikinai. Jau šiek tiek po 13 val. netyčia akimirksniu užklydau.

Šaltiniai:

1. Sporto medicinos klinikos , Spektaklis po pietų
2. Biomokslo ribos – orientyras , Sužadinimo sistemos
3. Alkoholio tyrimai ir sveikata, Miegas, mieguistumas ir alkoholio vartojimas

Susiję:

• Šis paprastas ryto įprotis gali padėti geriau miegoti naktį
• 11 raminančių naktinių įpročių ramiam miegui ir produktyviam kitą rytą
• 3 dalykai, kuriuos reikia padaryti, jei pabudote vidury nakties ir negalite užmigti