Kalbant apie miegą, užsiprenumeruoju galimybę įsiklausyti į savo kūno mąstyseną. Esu laisvai samdomas rašytojas, tai reiškia, kad galiu eiti miegoti, kada noriu, ir pabusti pats arba kai tik pagaliau pabudau avarinis žadintuvas (jei prisiminiau jį nustatyti). Nedaug nuoseklumo, ir aš jaučiu mažą gėdą penkis kartus paspaudęs snaudimo mygtuką. Niekada neabejojau savo procesu, net jei aš reguliariai tapu prieš miegą mėtymo ir apsisukimo auka. pabusti jausdamasis vangus .
Po pokalbio su Jade Wu, mokslų daktaras , valdybos sertifikuota elgesio miego medicinos specialistė ir naujosios knygos autorė Sveikas Miegu , Esu įkvėptas savo miego įpročius padaryti šiek tiek įprastesnius. Nuoseklus miego ir pabudimo grafikas, dr. Wu pasakoja SelfGrowth, yra nepaprastai svarbus, kai reikia ne tik ramiai miegoti naktį, bet ir išlaikyti tam tikrą skaičių kūno funkcijas – kaip virškinimą, hormonų reguliavimą ir kūno temperatūrą – patikrinkite.
Vienas paprastas būdas geriau išsimiegoti: kiekvieną rytą pabuskite tuo pačiu metu. Priežastis, dėl kurios norite keltis kiekvieną dieną maždaug tuo pačiu laiku, yra ta, kad kūnas geriausiai funkcionuoja, kai nuolat veikia tam tikru ritmu, sako daktaras Wu. Štai kodėl tai puiki idėja dėl daugelio sveikatos ir laimės priežasčių (nepriklausomai nuo to, ar jūs iš tikrųjų turėti iki) – ir kaip tai padaryti, jei ima mieguisti vien apie tai pagalvojus.
žaidimų pavadinimai
Kiekvieną rytą pabudę tuo pačiu metu galite geriau išsimiegoti naktį ir lengviau išlipti iš lovos ryte.
Jūsų kūno laikrodis arba cirkadinis ritmas yra sistema, reguliuojanti jūsų miego ir pabudimo ciklą. Tai labai priklauso nuo jūsų aplinkos užuominų, sako daktaras Wu, todėl šviesa leidžia jaustis budriems ir budriems, o sutemus pradedate jausti mieguistumą. Šviesa, kurią matote pabudus, iš esmės praneša jūsų kūnui, kad jau rytas, o tai reiškia, kad laikas keltis iš lovos ir pradėti dieną.
Kiekvieną rytą atidarydami akis kaip laikrodį, jūs iš esmės užprogramuojate savo kūną geresniam miegui . Dr. Wu sako, kad nuolatinis šio šviesos signalo naudojimas tuo pačiu metu ryte labai padės išlaikyti jūsų 24 valandų laikrodį. Laikui bėgant jūsų kūnas automatiškai žinos, kada naktį išleisti melatoniną – hormoną, kuris sukelia mieguistumą, o kada nustoti gaminti ryte, – aiškina ji, todėl gali lengviau užmigti naktį ir pabusti pasiruošus. eik ryte.
Nenuoseklus pabudimo laikas tikrai gali sujaukti jūsų kūno laikrodį.
Jei kiekvieną dieną pabundate skirtingu laiku – arba net jei laikotės gana nuoseklaus miego grafiko per savaitę, bet miegate kiekvieną savaitgalį – jūsų smegenys susipainios ir keistomis valandomis pradės išskirti melatoniną. Tai tarsi nuolatinis keliavimas į skirtingas laiko juostas ir vėlavimas, – aiškina daktaras Wu. Jei jūsų pabudimo laikas yra visur, greičiausiai bus sunkiau gerai išsimiegoti, sako ji, o kitą dieną gali kilti problemų susikaupti.
Po an nerami naktis mes lėtesni ir vangesni, priduria daktaras Wu. Laikui bėgant, nenuoseklus pabudimo grafikas gali sukelti daugybę sveikatos problemų; tai gali įtempti širdį, sutrikdyti medžiagų apykaitą, sutrikdyti imuninės sistemos veiklą ir padidinti psichikos sveikatos problemų, tokių kaip depresija ir nerimas, riziką. Kai jūsų cirkadinis ritmas neveikia gerai, niekas jūsų kūne neveikia gerai, kaip sako daktaras Wu.
Kartais gyvenimas trukdo jūsų geriausiems planams (heh), ir jums gali kilti klausimas, ar svarbiau pakankamai išsimiegoti ar pabusti pagal tvarkaraštį. Jūs nenorite miegoti, bet norite pabandyti išlaikyti kai kurie nuoseklumo, sako daktaras Wu. Leiskite sau pajudėti valandą, sako ji. Jei paprastai atsikeliate 8 val., bet vėlavote ir norite miegoti, pasirūpinkite, kad atsikeltumėte iki 9 val., kad neišmestumėte savo laikrodžio. taip pat daug. Jei vis dar jaučiatės apniukęs, pieškite pieštuku 20–30 minučių vidurdienio miegu (idealiai tinka iki 15 val., kad netrukdytų jūsų nakties miegui). Jei negalite miegoti, pabandykite atsipalaiduoti arba užmerkite akis 10 minučių (net jei tai yra prie jūsų stalo per pietų pertrauką), pataria daktaras Wu – tiesiog poilsis gali atkurti smegenis ir atgaivinti smegenis, nesukeldamas cirkadinio ritmo. išjungti ritmą, sako ji.
Treniruodami savo kūną kiekvieną rytą keltis tuo pačiu metu, gali prireikti šiek tiek padirbėti, bet verta pasistengti.
Dr. Wu sako, kad norint įgyti įprotį keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu, gali prireikti tam tikros praktikos ir atsidavimo. Kai prisitaikote prie naujo kėlimosi režimo, ji rekomenduoja leisti sau snausti ne daugiau kaip vieną kartą (!!) ir pabudus nedelsti po antklode. Jei jums labai sunku pakilti iš lovos, pabandykite suplanuoti ką nors, ko laukite, kai tik tai padarysite – galbūt naujos rūšies kavą ar mėgstamą podcast'ą. (Jei, nepaisant visų pastangų, nuolat turite problemų užmigti ar pabusti, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su gydytoju, kad sužinotumėte, ar nėra sveikatos problemų).
zuar palmeirense
Jei iš šio straipsnio nieko daugiau negaunate, pabudę kuo greičiau apšvieskite save. Atsisėskite prie lango, pasiimkite šviesos dėžutę, vedžiokite šunį, išgerkite arbatos verandoje ar balkone – viskas, ką galite padaryti, kad praskaidrinkite savo rytą, greičiausiai padės sureguliuoti jūsų miego įpročius ir jausitės mažiau apniukę. Kuo daugiau šviesos pateksite į akis pirmą kartą ryte, tuo lengviau bus toliau anksti keltis, sako daktaras Wu.
Nustatyti žadintuvą kiekvieną dieną tam pačiam laikui ir suteikti pusryčiams šiek tiek ryškumo, atrodo, kad tai yra mažas ir didelis atlygio būdas pagerinti mano dienas. Niekada nebuvau ryto žmogus, bet vieną kartą taip neatrodo visiškai nepasiekiamas. Šiuo metu nustatomas dienos žadintuvas 7:45 val. (Gerai – gal 8. Bet kuriuo atveju aš tai darau!)
Susiję:
- 9 maži ryto įpročiai, kurie padarys jūsų dieną daug geresnę
- Ar tikrai taip blogai, jei leisiu savo augintiniui miegoti mano lovoje?
- Baisūs narkolepsijos simptomai galiausiai paskatino mane nustatyti diagnozę
