Sužinokite, kaip tapti labiau „ryto žmogumi“, naudodamiesi mūsų 8 patarimais. Be to, anksti keltis ryte privalumai ir jūsų chronotipas.
Žmonės linkę arba mylėti rytus, arba jų nekenčia. Ir tai dažnai priklauso nuo jūsų chronotipo. Taigi, ar iš prigimties esate labiau linkę miegoti vėlai, o ne keltis anksti, jūsų pasirinkimą daugiausia lemia jūsų genai. Tai taip pat turi įtakos jūsų cirkadinis ritmas.
Pasaulyje, kuriame dauguma mūsų visuomenės struktūrų, ypač apie darbą, yra pritaikytos anksti besikeliantiems ar ryto žmonėms (pagalvokite, dirbantiems nuo 9 iki 5), gali būti sudėtinga tiems iš mūsų, kurie sunkiai pabusti rytais ir yra natūralūs. naktinės pelėdos. Laimei, yra žingsnių, kurių galite imtis norėdami pakeisti savo chronotipą ir paveikti savo cirkadinį ritmą, kad taptumėte labiau ryto žmogumi.
Kas yra chronotipai?
Jūsų chronotipas arba cirkadinis polinkis yra jūsų natūralus polinkis būti ryto žmogumi (lark), vakaro žmogumi (pelėda) ar kažkur tarp jų. Tikėtina, kad chronotipai yra giliai įsišakniję evoliucinėje biologijoje ir greičiausiai buvo mūsų protėvių naudojamas išgyvenimo mechanizmas. Ankstyvieji paukščiai, kurie buvo aktyvesni dieną, galėjo rinkti išteklius dienos šviesoje, o naktinės pelėdos galėjo saugoti ir apsaugoti grupę per tamsą. Šis darbo pasidalijimas buvo naudingas ankstyvųjų žmonių bendruomenių išlikimui, todėl šiandien žmonės vis dar turi skirtingus miego įpročius.
automobilis su raide w
Nors chronotipai gali šiek tiek pasikeisti dėl amžiaus, gyvenimo būdo ir aplinkos pokyčių, tikėtina, kad liksite prie tos chronotipo rankos, kuri jums buvo skirta. Atsižvelgiant į tai, yra būdų, kaip prisitaikyti prie besikeičiančių tvarkaraščių, kad tomis dienomis nesijaustumėte visiškai išmesti, kai reikia pakoreguoti savo tvarkaraštį.
Ar galite pakeisti savo chronotipą?
Puikiai tinka būti naktine pelėda, anksti kėlimu ar viduryje (kur dauguma iš mūsų yra ) – nė vienas nėra geresnis už kitus. Yra net įrodymų tai sako kova su savo chronotipu gali sukelti fizinės ir psichinės sveikatos problemų. Taigi, jei pakankamai miegate ir paprastai gyvenate subalansuotą gyvenimo būdą, vadovaukitės savo chronotipo tendencijomis. Galite pastebėti, kad jūsų chronotipas pasikeičia kaip senstate šiaip.
Rytinio žmogaus privalumai
Ankstyvas pabudimas turi daug naudos – nuo padidėjusio produktyvumo iki geresnės psichinės sveikatos. Jei galite atlikti subtilius poslinkius, kad rytais taptumėte energingesni ir taip pagerintumėte savo savijautą, tai ir toliau. Kita vertus, jei šios pastangos neigiamai veikia jūsų psichinę sveikatą, neverskite savęs kovoti su savo chronotipu.
Padidėjęs našumas ir našumas: Anksti kėlimasis suteikia dienos pradžią. Rytinės valandos gali būti be trikdžių ir trukdžių, todėl tai yra puikus laikas susikaupti. Anksti besikeliantys dažnai turi iniciatyvumas, kuris gali virsti aukštesniais pažymiais ir didesniu pasitenkinimu karjera.
Pagerinta fizinė sveikata: Ryto žmonės linkę demonstruoti sveikesnius įpročius ir turėti a mažesnė rizika besivystančių ligų, tokių kaip širdies liga.
Optimizuota psichinė sveikata: Reguliariai eiti miegoti vėlai buvo susietas su depresija ir nerimu. Ir atvirkščiai, anksti ryte buvo įrodyta, kad jie mažina streso lygį ir padidinti emocinį stabilumą.
Geresnė nuotaika: Anksti besikeliantys paprastai jaučia didesnį laimės ir pozityvumo lygį, net tada, kai jie yra natūralios naktinės pelėdos. Ryto saulė yra natūralus nuotaikos stipriklis, suteikiantis ramybę ir aiškumą, kuris gali išlikti su jumis visą dieną.
draugų grupės pavadinimas WhatsApp
Subalansuotas gyvenimo būdas: Dienos nukreipimas į vakarus gali reikšti nereguliarų miego grafiką, dėl kurio gali būti per mažai arba per daug miego arba paveikti kiekį gilus miegas tu gauni. Taip pat galite pastebėti, kad atsiranda neatitikimas tarp jūsų vidinio laikrodžio ir visuomenės poreikių, todėl jūs kovojate su izoliacija ir vienatve. Anksti pabusti gali padėti išlaikyti nuoseklų miego grafiką, kuris subalansuoja darbą, bendravimą ir atsipalaidavimą.
8 patarimai, kaip tapti ryto žmogumi
Perėjimas iš naktinio pelėda į ryto žmogų reikalauja laiko, kantrybės ir atsidavimo. Svarbu ne kovoti su savo prigimtimi, o suprasti ir priimti savo ritmus, kad rastumėte jums naudingus įpročius. Štai aštuoni patarimai, kurie padės ryte jaustis aktyvesniems, aktyvesniems ir energingesniems.
1. Palaipsniui keiskite savo rutiną kiekvieną dieną pabusdami šiek tiek anksčiau
Bandymas per naktį keltis nuo 9 ryto iki 5 ryto yra per didelis šokas kūnui ir vargu ar bus tvarus. Vietoj to, kiekvieną dieną švelniai pasukite savo kūno laikrodį, eidami miegoti ir pabusdami 15 minučių anksčiau. Tai suteikia jums laiko prisitaikyti be staigių pokyčių šoko.
2. Susikurkite jums tinkantį miego grafiką
Patogi, nuosekli nakties rutina gali lemti nuoseklesnį miego grafiką ir pagerinti miego kokybę, o tai sudaro sąlygas gaivesniam rytui. Kad ir kaip mums visiems tai patiktų, kartais reikia šiek tiek padėti apsigyventi. Mes tave gavome.
Naršykite Selfgrowth miego meditacijas arba miego istorijas, kurios padės lengvai ir patogiai užmigti.
3. Optimizuokite savo miego aplinką
Ne visi miegamieji yra vienodi. Tiesa ta, kad miegosite ramiau, jei jūsų miego aplinka bus optimizuota. Vėsus, tamsus ir tylus kambarys idealiai tinka miegui. Sureguliuokite temperatūrą, užblokuokite šviesą ir slopinkite triukšmą. Kai jūsų miego aplinka yra palankesnė miegui, bus lengviau užmigti ir išsimiegoti, todėl ryte pabussite žvalesni.
automobilis su raide v
Aplinkos garsai kaip Green Noise gali padėti jums geriau miegoti, nes užmaskuoja trikdančius garsus, kurie kitu atveju gali sutrikdyti jūsų miegą.
4. Venkite šviesos naktį
Perėjimas į ryto žmogų reiškia, kad turite anksti eiti miegoti ir išmiegoti visą naktį. Vakarinis buvimas ryškioje šviesoje ir žėrinčiais ekranais gali sutrikdyti miegoti. Kiek įmanoma, norite išjungti įrenginius likus pusvalandžiui iki miego, kad jūsų kūnas galėtų pasiruošti poilsiui.
Taisyklės išimtis būtų, jei naudodami įrenginį leisite vieną iš mūsų miego istorijų, pvz., Gėlė auga užmiestyje .
garbinimo giesmės
5. Palengvinkite pabudimą naudodami išmanųjį žadintuvą
Kokybiško žadintuvo pasirinkimas, ypač su laipsniško apšvietimo funkcija, gali padėti anksti keltis. Teoriškai, kai šviesa lėtai stiprėja, ji imituoja natūralų saulėtekį, todėl rytai atrodo natūralesni ir mažiau siaubingi. Taip pat yra įrodymai kad melodingos muzikos pasirinkimas žadintuvui (o ne pypsėjimui) gali padėti greičiau įveikti miego inerciją.
6. Susikurkite ryto rutiną, kurios laukiate
Miego inercija yra tas niūrus, dezorientuotas jausmas, kurį patiriate pabudę, ir tai dažnai yra priežastis, dėl kurios daugelis iš mūsų vengia ankstų rytą. Tačiau užpildžius savo ryto rutiną veikla, kuri teikia džiaugsmo ar jaudulio, gali padėti tai pakeisti. Nesvarbu, ar mėgaujatės mėgstama arbata, skaitote knygos skyrių ar einate pabėgioti, pabudę galite jaustis kaip dovana.
Rytai malonesni, kai turi ko laukti. Pradėkite savo dieną su teigiamomis grojaraščio nuotaikomis.
7. Iš naujo nustatykite savo kūno laikrodį, ryte gaudami šiek tiek natūralios šviesos
Ankstyvo ryto saulė padeda reguliuoti jūsų vidinį laikrodį, pranešdama kūnui, kad laikas keltis. Jei esate įpratę miegoti su tamsiomis užuolaidomis savo kambaryje, jas šiek tiek pertraukite, kad šviesa prasiskverbtų ir jus natūraliai pažadintų.
8. Būkite aktyvūs
Vienas geriausių būdų tapti ryto žmogumi yra pajudinti savo kūną pabudus. Pratimai gali paskatinti jus jaustis budresni ir pagyvėję. Pabandykite rytą pradėti nuo stovimos sekos, kuri yra judesių mišinys, padedantis pasveikinti dieną.
Taip pat galite praktikuoti dėmesingumą ir judėjimą, peržiūrėję šią „Jumpstart Your Day“ sesiją iš „Daily Move with Mel Mah“.
objektai su raide o
Kaip tapti ryto žmogumi DUK
Kodėl aš nesu ryto žmogus?
Mūsų vidiniai laikrodžiai arba chronotipai turi savo ritmą. Jūsų chronotipui gali turėti įtakos genetika, amžius ir gyvenimo būdas. Jūsų chronotipas yra cirkadinis polinkis, kuris diktuoja jūsų natūralų polinkį būti ryto, vakaro žmogumi ar kažkur tarp jų. Chronotipai yra giliai įsišakniję evoliucinėje biologijoje ir tarnavo kaip natūralus išgyvenimo mechanizmas, kurį naudojo mūsų protėviai. Rytininkai, kurie buvo aktyvesni dieną, galėjo rinkti išteklius dienos šviesoje, o vakariniai – saugoti ir saugoti naktį miegojusią grupę.
Kaip tapti 5 ryto žmogumi?
Norėdami tapti ryto žmogumi, švelniai suderinkite savo vidinį laikrodį su ankstyva dienos dalimi. Pradėkite nuo kūdikio žingsnelių – eikite miegoti ir kiekvieną dieną kelkitės šiek tiek anksčiau. Sukurkite raminančią ir raminančią rutiną prieš miegą, o ryte leiskite natūraliai šviesai iš naujo nustatyti kūno laikrodį.
Kaip tapti ryto žmogumi per 3 dienas?
Pakeisti savo miego įpročius per 3 dienas yra ambicinga, bet ne neįmanoma. Visiškai pasinerkite į rutiną, leisdami kūnui ir protui sinchronizuotis su dienos šviesa. Pradėkite laipsniškai koreguodami savo miego ir pabudimo laiką, įvesdami raminančius vakaro ritualus ir apimdami rytą.
Kaip nustoti būti naktiniu?
Pradėkite nustatydami reguliarų miego ir būdravimo tvarkaraštį , sumažindami nakties šviesos poveikį ir gaudami natūralios šviesos ryte, kad jūsų kūnas galėtų harmoningai dirbti dieną ir naktį.
Ar naktiniai žmonės nesveiki?
Naktinė pelėda gali sukelti konfliktą tarp jūsų vidinio ritmo ir pasaulio lūkesčių, o tai kartais gali turėti įtakos jūsų savijautai. Savo gyvenimo būdo suderinimas, pusiausvyros palaikymas ir kūno bei proto maitinimas gali padėti tapti ryto žmogumi.
