Kažkas atliko rytinę meditaciją.
<Koks yra ryšys tarp kortizolio , adrenalinas ir miegas? Išsiaiškinkite įprastus faktus apie stresą, kaip meditacija gali sumažinti stresą ir kodėl meditacija rekomenduojama miegoti.
Miegas yra vienas iš svarbiausių mūsų kasdienio gyvenimo aspektų, tačiau dažnai jis yra vienas iš pirmųjų dalykų, kuriuos patiriame, kai patiriame stresą. Streso gausa gali sukelti naktis, kai gulite lovoje plačiai atmerktomis akimis ir sunkiai užmiegate.
Geros naujienos yra tai, kad įmanoma pakeisti nenaudingus nakties įpročius, o pirmasis žingsnis yra suprasti ryšį tarp streso ir miego. Ištirti streso priežastis, kaip veikia stresas savo kūną ir protą, ir kaip meditacija gali būti naudinga geresnio miego priemone.
Kas sukelia stresą?
Stresą sukelia įvairūs veiksniai. Štai penki dažniausiai pasitaikantys:
Per didelis rūpesčių krūvis: Jūsų galvoje dažnai gali užstrigti mintys apie ateitį, pavyzdžiui, kas nutiks darbe, arba asmeniniai rūpesčiai, pavyzdžiui, šeimos problemos. Kai šios mintys kaupiasi, mums lengva baigti jausdamasis priblokštas .
daiktai su
Tavo fizinė sveikata : Jūsų kūnas ir protas yra glaudžiai susiję. Jei fiziškai nesijaučiate gerai, tai gali padidinti jūsų stresą. Tai gali būti dėl ligų, miego trūkumo arba nepakankamo maisto, kuriame gausu maistinių medžiagų.
Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra: Bandymas suderinti savo darbą ir asmeninį gyvenimą yra dažnas veiksnys, didinantis stresą. Terminų laikymasis, darbo santykių tvarkymas ir asmeninių įsipareigojimų perjungimas gali atrodyti per daug.
Pokyčių ir netikrumo valdymas: Bet koks reikšmingas pokytis, net ir teigiamas, pavyzdžiui, naujas darbas, gali sukelti stresą. Nežinomybė dėl ateities, ypač permainų metu, gali priversti jus jaustis nesmagiai ir stresuoti.
Subalansuoti santykius: Subalansuoti santykiai su šeima, draugais ar kolegomis gali būti streso šaltinis. Nesusipratimas ar konfliktas ir bandymas rasti laiko susitikti gali apsunkinti jūsų protą ir širdį bei paveikti jūsų gerovę.
Kaip stresas veikia miegą?
Stresas yra ir jausmas, ir fizinė jūsų kūno ir proto reakcija. Suprasdami, kaip stresas – ypač užsitęsęs stresas -paveikia jūsų miegą, galite pradėti imtis veiksmų, kad jį valdytumėte.
Stresas gali reikšti, kad užmigti reikia ilgiau
Kai patiriate stresą, jūsų protas gali jaustis kaip judrus greitkelis, kai mintys nuolat artėja, o tai gali apsunkinti užmigimą. Galite atsidurti gulėdami lovoje ir bandydami nuraminti savo mintis, bet tos mintys tik ateina.
Dėl streso galite pabusti naktį
Stresas ne tik apsunkina užmigimą, bet ir gali turėti įtakos jūsų miegui. Kiekvieną kartą, kai pabundi vidury nakties, tai sutrikdo miego ciklą ir gali apsunkinti miegą, ypač jei mintyse vėl pradeda suktis su stresu susijusios mintys.
bibliniai vardai su raide u
Dėl streso jūsų miego kokybė gali pablogėti
Net tada, kai miegate, dėl streso jūsų miegas gali būti mažiau paveiktas. Galbūt nepasieksite gilesnių miego stadijų, kur jūsų kūnas ir protas tikrai pailsi ir atsigauna. Tai gali palikti jausmą pavargęs ryte , net jei pakankamai laiko praleidote lovoje.
Stresas padidina kortizolio ir adrenalino lygį
Stresas skatina hormonų kortizolio ir adrenalino išsiskyrimą. Šie hormonai yra natūralios jūsų kūno pavojaus sistemos dalis. Tiek kortizolis, tiek adrenalinas yra naudingi per trumpus sprogimus, tačiau gali būti problemiški, jei jų nuolat yra daug. Padidėjęs kortizolio kiekis , o padidėjęs adrenalino kiekis, ypač naktį, gali sutrikdyti jūsų miego įpročius ir apsunkinti gerą nakties poilsį.
Ar miego trūkumas gali sukelti nerimą ir stresą?
Ten yra abipusiai santykiai tarp miego, streso ir nerimo. Kaip stresas ir nerimas gali sutrikdyti miegą, miego trūkumas taip pat gali sukelti padidėjusį nerimo ir streso jausmą. Kai nepakankamai miegate, jūsų kūnas praranda būtiną atsigavimo laiką. Tai gali turėti įtakos jūsų smegenų gebėjimui reguliuoti emocijas ir susidoroti su stresu, todėl esate labiau linkę jausti nerimą.
Miego trūkumas taip pat gali sustiprinti organizmo reakciją į stresą ir sukelti ciklą, kai nerimas ir nemiga įsilieja vienas į kitą. Štai kodėl gerų miego įpročių susiformavimas yra gyvybiškai svarbus ne tik fiziniam poilsiui, bet ir protiniam bei protiniam emocinė pusiausvyra .
Kaip meditacija padeda sumažinti stresą?
Yra tikrai rimta priežastis, kodėl išgirsite tiek daug žmonių, rekomenduojančių meditaciją kaip teigiamą būdą įveikti stresą. Tai paprasta, bet veiksminga priemonė, galinti nuraminti protą ir sumažinti streso jausmą.
Gyvenimas dabartimi keičia jūsų dėmesį
Meditacija yra sutelkti dėmesį į čia ir dabar. Kai medituojate, nukreipiate savo dėmesį į dabartinę akimirką, dažnai sutelkdami dėmesį į savo kvėpavimą arba konkrečią mintį. Toks dėmesys atitraukia jus nuo rūpesčių dėl ateities ar apgailestavimo dėl praeities, o tai sumažina stresą.
Meditacija gali padėti sulėtinti protą
Jūsų protas gali būti užimtas, ypač esant stresui. Meditacija gali pasiūlyti jūsų protui pertrauką. Tai tarsi pauzės mygtuko paspaudimas lenktyniaujant mintims, kurios gali leisti jūsų protui sulėtėti ir atsipalaiduoti.
patelės šuns vardas
Meditacija gali paskatinti savimonę
Reguliari meditacija padidina jūsų savimonę, nes geriau suvoksite, kas sukelia stresą ir kaip į jį reaguojate. Turėdami šį supratimą, galite pradėti keisti savo elgesį valdyti šiuos trigerius , dėl ko gali sumažėti bendras stresas.
Meditacija gali padėti sumažinti neigiamas emocijas
Meditacija taip pat gali sumažinti neigiamų emocijų, tokių kaip pyktis ar nusivylimas, lygį. Tai skatina ramybės ir gerovės jausmą, todėl stresines situacijas galite lengviau valdyti.
Miego meditacija gali padėti pagerinti miego kokybę
Kadangi meditacija mažina stresą, ji taip pat gali padėti pagerinti jūsų miegą. Turėdami ramesnį protą, galite greičiau užmigti, mėgautis gilesniu miegu ir pabusti žvalesni.
5 būdai, kaip panaudoti meditaciją kaip įrankį miegui pagerinti
Meditacijos įtraukimas į savo kasdienybę neturi būti sudėtingas ar atimantis daug laiko. Net kelios minutės kiekvieną dieną gali žymiai pagerinti streso valdymą ir geresnį miegą. Išnagrinėkite šiuos metodus, kad sužinotumėte, kas geriausiai tinka jums ir jūsų miego poreikiams.
1. Praktikuokite sąmoningumo meditaciją
Susikoncentruokite į dabarties akimirką. Sėdėkite patogiai ir atkreipkite dėmesį į kvėpavimą. Pastebėkite, kai jūsų mintys klajoja, bet švelniai sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Tai padeda nuraminti mintis ir paruošia kūną miegui.
Prieš miegą praktikuokite sąmoningumą atlikdami kūno skenavimą, pvz., „Dėkingumo kūno skenavimą už miegą“.
2. Išbandykite vadovaujamą meditaciją
Klausykitės įrašytos meditacijos, kuri nukreips jus į atsipalaidavimo scenarijus arba nuramins mintis. Šios pamokos gali padėti atsipalaiduoti ir lengviau užmigti.
Atsipalaiduokite prieš miegą su šia sąmoningumo meditacija, kurią veda Chibs Okereke.
3. Tyrinėkite jogos nidra
Patirkite gilaus atsipalaidavimo būseną su jogos nidra. Joga nidra apima gulėjimą ir tam tikrų instrukcijų rinkinį, kad atpalaiduotumėte kiekvieną kūno dalį. Šis metodas puikiai atpalaiduoja įtampą ir pasiruošia ramiai nakčiai.
diva su akiniais meme
Palengvinkite ramų miegą su šia 30 minučių meditacija, kurią veda Mel Mah.
4. Įtraukite kvėpavimo pratimus į savo rutiną
Naudokite kvėpavimo metodus, kad atpalaiduotumėte kūną ir protą. Paprasti pratimai, tokie kaip gilus, lėtas kvėpavimas, gali sumažinti streso lygį ir padėti jūsų kūnui pereiti prie miego.
Praktikuokite kvėpavimą atlikdami kvėpavimo pratimą „Breathe Bubble“.
5. Eksperimentuokite su progresuojančiu raumenų atpalaidavimu
Palaipsniui įtempkite ir atpalaiduokite skirtingas kūno raumenų grupes. Pradėkite nuo kojų pirštų ir judėkite iki pečių ir veido. Laipsniškas raumenų atpalaidavimas gali padėti sumažinti fizinę įtampą ir psichinę įtampą, sudaryti sąlygas geresniam miegui.
Atsipalaiduokite nuo dienos su Deep Sleep Relax – nakties meditacijų serija geresniam miegui.
Kaip stresas veikia miegą DUK
Ar stresas ir nerimas gali paveikti jūsų miegą?
absoliučiai. Stresas ir nerimas gali turėti didelės įtakos jūsų miegui. Kai jaučiate įtampą ar nerimą, jūsų protas yra linkęs išlikti aktyvus, todėl sunku nusiraminti ir užmigti. Be to, dėl streso gali pabusti vidury nakties ir sunku užmigti. Dėl to jūsų miegas gali būti ne toks ramus, o kitą dieną jausitės pavargę.
Kaip sustabdyti streso poveikį mano miegui?
Kad stresas nepaveiktų miego, pabandykite sukurti atpalaiduojančią rutiną prieš miegą. Tai gali būti tokia veikla, kaip knygos skaitymas, raminančios muzikos klausymas arba švelnūs tempimai. Taip pat naudinga prieš miegą užsirašyti rūpesčių ar darbų sąrašus, kad jie nesisuktų mintyse. Taip pat gali būti naudinga praktikuoti atsipalaidavimo metodus, tokius kaip gilus kvėpavimas ar meditacija. Galiausiai įsitikinkite, kad jūsų miego aplinka yra patogi ir palanki poilsiui.
Kodėl aš toks pavargęs, bet negaliu užmigti?
Tai gali nutikti, kai patiriate didelį stresą. Jūsų kūnas gali būti išsekęs, bet jūsų protas vis dar aktyvus, todėl negalite užmigti. Tai dažnai nutinka dėl didelio streso hormonų, pvz., kortizolio, kiekio jūsų kūne, kurie padeda jus budriam ir budriam. Svarbu rasti būdų, kaip atsipalaiduoti prieš miegą, kad jūsų protas nurimtų ir leistų užmigti.
Kokie yra per didelio streso simptomai?
Per didelis stresas gali pasireikšti įvairiais būdais. Kai kurie bendri simptomai apima jausdamasis priblokštas ar irzlus, sunku susikaupti, jaučiasi apetito pokyčiai ir miegas. Fiziniai simptomai gali būti galvos skausmas, raumenų įtampa ir nuovargis. Jei šiuos simptomus patiriate reguliariai, tai gali būti ženklas, kad jūsų streso lygis yra per didelis, todėl gali būti naudinga ištirti streso mažinimo metodus arba kreiptis į profesionalų patarimą.
