Ar valgymas prieš miegą jums kenkia? Sužinokite, ar valgymas prieš miegą turi įtakos jūsų miegui, kiek laiko prieš miegą turėtumėte nustoti valgyti ir kokio maisto vengti naktį.
Daugelis iš mūsų susigundo nedideliu užkandžiu prieš miegą. Tačiau kai kuriems tai gali turėti įtakos s miego kokybė . Štai ką reikia žinoti.
Valgymas prieš miegą: privalumai ir trūkumai
Nors lengvas užkandis prieš miegą yra naudingas, ypač norint stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir užkirsti kelią alkiui, miego kokybei ir bendrai sveikatai neigiamos pusės dažnai nusveria teigiamus dalykus. Subalansuokite poreikį užkąsti naktį su galimu poveikiu miegui ir sveikatai. Kiekvienas žmogus yra skirtingas, todėl atsižvelkite į savo asmeninę medžiagų apykaitą, gyvenimo būdą ir jautrumą maistui. Klausykitės savo kūno ir stebėkite, kaip skirtingi maisto produktai ir laikas veikia jūsų miegą, kad suprastumėte, kas jums labiausiai tinka.
Savarankiškas augimas turi visumąMiego istorijų rinkinyspadėti greitai užmigti (nereikia užkandžių).
Valgymo prieš miegą privalumai
1. Apsaugo nuo naktinio alkio: Jei jūsų miegą trikdo alkio priepuoliai, prieš miegą suvalgykite nedidelį maistingą užkandį padėti jums užmigti iki ryto.
2. Gali padėti greičiau užmigti: Kai kurie žmonės gali lengvai užkąsti prieš miegą sukelti mieguistumą . Maistas, kuriame gausu triptofano – aminorūgšties, kurios organizmui reikia serotoninui ir miego hormonui melatoninui gaminti. gali padėti greičiau užmigti .
3. Stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje: Subalansuotas užkandis gali padeda palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje visą naktį, ypač jei sergate cukriniu diabetu ar cukraus kiekio kraujyje valdymo problemomis, nes dideli lašai gali sutrikdyti miegą ir sukelti pabudimą.
Suminkštinkite į miegąyra meditacija, padedanti išlaisvinti įtampą ir lengviau užmigti.
slapyvardžiai žaidimams
Valgymo prieš miegą trūkumai
1. Galimybė priaugti svorio: Valgyti vėlai vakare, ypač kai valgote kaloringą maistą ar dideles porcijas, galima prisidėti prie svorio augimo . Naktį organizmo medžiagų apykaita sulėtėja, o tai reiškia, kad kalorijos deginamos ne taip efektyviai kaip dieną.
2. Padidina rūgšties refliukso riziką: Atsigulus netrukus po valgio, skrandžio rūgštis gali patekti atgal į stemplę, sukeliantis rūgšties refliuksą , kuris gali būti nepatogus ir sutrikdyti miegą.
3. Gali pabloginti miego kokybę: Sunkių, sočių ar gausių patiekalų virškinimas prieš miegą gali sukelti neramumą , temperatūra pakyla ir sumažėja REM miego fazė .
4. Sutrinka hormonų pusiausvyra: Valgyti vėlai gali sutrikdyti natūralų alkio hormonų ritmą tokių kaip grelinas ir leptinas. Dėl to kitą dieną gali padidėti alkis, todėl bus sunkiau laikytis sveikos mitybos įpročių, o tai gali sukelti persivalgymą.
5. Gali prastai miegoti: Reguliariai valgydami sunkų maistą prieš miegą, jūsų kūnas gali tikėtis maisto šiuo metu, o tai sukelia skurdo ciklą miego įpročius kurį gali būti sunku sulaužyti.
KlausytisLengvai užmigkitejeigu jums sunku vėl užmigti vidury nakties.
Kiek laiko prieš miegą turėtumėte nustoti valgyti?
Radę geriausią laiką nustoti valgyti prieš miegą, galite užtikrinti, kad jūsų miego netrikdys virškinimas. Gera rekomendacija yra baigti paskutinį valgį ar užkandį likus 2–4 valandoms iki miego. Jei prieš miegą suteiksite savo kūnui pakankamai laiko virškinti, galite sumažinti miego sutrikimų dėl nevirškinimo ar diskomforto tikimybę ir leidžia kūnui sutelkti dėmesįgeresnė miego kokybė. Valgymas anksčiau vakare gali padėti prisitaikyti prie natūralaus jūsų kūno cirkadinio ritmo, reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir neleisti kaupti papildomoms kalorijoms kaip riebalams, taip prisidedant prie bendros sveikatos ir gerovės.
Patarimai, kaip sumažinti valgymą prieš miegą
Planuokite savo maitinimą: Stenkitės suplanuoti savo maistą ir užkandžius taip, kad baigtumėte valgyti likus 2–4 valandoms iki miego. Tai gali reikšti, kad vakarieniaujate anksčiau arba pasirenkate lengvesnį užkandį, jei esate alkanas vėliau vakare.
Rinkitės lengvus užkandžius: Jei vakare jaučiatės alkanas, rinkitės lengvą užkandį, kuris nesunku skrandžiui, pavyzdžiui, nedidelę porciją jogurto, keletą griežinėlių obuolio ar saują migdolų. Šie maisto produktai yra mažiau linkę sukelti virškinimo problemų ar sutrikdyti miegą.
Laikykitės hidratacijos: Kartais tai, kas jaučiasi kaip alkis, iš tikrųjų yra troškulys. Geriamasis vanduo ar žolelių arbata gali patenkinti šį poreikį nepakenkiant jūsų miegui. Tačiau stenkitės negerti per daug skysčių prieš miegą, kad išvengtumėte naktinių kelionių į tualetą.
Klausykite savo kūno: Nors 2–4 valandų taisyklė yra gera gairė, individualus virškinimo greitis gali skirtis. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip skirtingi maisto produktai ir laikas veikia jūsų miegą, ir prireikus pakoreguokite.
Kokio maisto reikėtų vengti valgyti prieš miegą
Tam tikri maisto produktai gali stimuliuoti kūną ir sukelti galimą diskomfortą ir sutrikimus nakties metu . Nedideli dietos koregavimai gali žymiai pagerinti miego kokybę ir bendrą sveikatą. Jei nuspręsite užkandžiauti prieš miegą, rinkitės lengvus ir lengvai virškinamus maisto produktus, kad pagerintumėte miego kokybę.
1. Riebus maistas: Keptas maistas, riebus kremas ir riebi mėsa gali virškinti ilgiau. Vartodami šiuos maisto produktus prieš miegą, jūsų virškinimo sistema gali būti aktyvi visą naktį, o tai gali sukelti diskomfortą ir sutrikdyti miegą. Jie taip pat gali padidinti rūgšties refliukso riziką gulint, dar labiau paveikdamas miego kokybę.
2. Maistas, kuriame gausu rūgščių: Rūgštus maistas, pavyzdžiui, pomidorai, citrusiniai vaisiai ir acto padažai taip pat gali sukelti rūgšties refliuksą . Gulint tai gali pablogėti, o tai gali sukelti diskomfortą ir neramią naktį.
3. Aštrus maistas: Aštrus maistas gali dirginti virškinimo sistemą ir sukelti rėmenį – dažną miego sutrikimą. Kapsaicinas aštriame maiste taip pat gali pakelti kūno temperatūrą , todėl sunkiau užmigti.
4. Kofeinas: Kofeino iš gėrimų ir maisto produktų, pvz., kavos, arbatos, šokolado ir kai kurių gaiviųjų gėrimų, gali likti jūsų sistemoje kelias valandas , uždelsdamas miego ciklą ir pablogindamas gaunamo poilsio kokybę.
5. Alkoholis: Nors alkoholis iš pradžių gali sukelti mieguistumo jausmą, jis gali labai sutrikdyti miego ciklą, taip pat gali padidinti knarkimo ir knarkimo tikimybę. miego apnėja , toliau sumažina miego kokybę .
6. Saldūs maisto produktai ir paprasti angliavandeniai: Maistas, kuriame yra daug cukraus ir paprastų angliavandenių, pvz., sausainiai, pyragaičiai ir balta duona, gali sukelti šuolius ir (arba) cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą, o tai gali sutrikdyti miegą arba sukelti pabusti .
DUK apie valgymą prieš miegą
Ar jums naudinga valgyti prieš miegą?
Lengvas, lengvai virškinamas užkandis gali būti naudingas kai kuriems žmonėms, ypač jei jis padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir apsaugo nuo alkio vidury nakties. Maistas, kuriame yra baltymų, sudėtinių angliavandenių ir sveikųjų riebalų, gali užtikrinti ilgalaikį energijos išsiskyrimą, o tai gali padėti.ramus miegasjei naktį jaučiate alkio jausmą. Tačiau gausūs ar sunkūs valgiai arba maisto produktai, kuriuose yra daug riebalų, cukraus ar prieskonių, gali sutrikdyti miegą, sukeldami virškinimo sutrikimus, rūgšties refliuksą ir cukraus kiekio kraujyje svyravimus.
Ar galiu miegoti 1 valandą po valgio?
Miegojimas valandą po valgio neužtenka laiko virškinimui. Kai atsigulate per anksti po valgio, padidėja rūgšties refliukso tikimybė, kai skrandžio rūgštis grįžta atgal į stemplę, sukeldama dirginimą ir skausmą. Idealiu atveju palaukę 2–4 valandas po valgio prieš miegą galite užtikrinti tinkamą virškinimą ir sumažinti miego sutrikimus.
Kokį šalutinį poveikį gali sukelti miegas iškart po valgio?
Miegas iš karto po valgio gali sukelti keletą šalutinių poveikiųsutrikdyti miego kokybęir bendra sveikata, įskaitant:
Rūgšties refliuksas ir rėmuo: Atsigulus per anksti po valgio, skrandžio turinys gali tekėti atgal į stemplę, o tai gali sukelti rūgšties refliuksą ir rėmenį, kuris gali būti nepatogus ir sutrikdyti miegą.
Virškinimo sutrikimai: Valgant ir greitai atsigulus, virškinimo procesas gali sulėtėti, o tai gali sukelti pilvo pūtimą, dujų susidarymą ir diskomfortą.
Prasta miego kokybė: Virškinimo procesai gali sutrikdyti organizmo gebėjimą įeiti į gilesnius miego etapus, todėl naktinis miegas bus neramus, prastos kokybės.
Padidėjusi svorio padidėjimo rizika: Prieš miegą valgant daug valgių ar kaloringų užkandžių, gali padidėti svoris, nes miego metu organizmo medžiagų apykaita sulėtėja ir mažiau efektyviai apdoroja šias kalorijas.
Kas gali nutikti jūsų kūnui, kai valgote vėlai vakare?
Valgymas vėlai vakare, ypač gausus ar nesveikas maistas, gali turėti keletą padarinių jūsų organizmui:
Sutrikęs miego režimas: Sunkus arba turtingas maistas gali išlaikyti organizmą aktyvų virškinimą, todėlneramus miegasir pablogėjo bendra miego kokybė.
mentorystės vardai
Metaboliniai pokyčiai: Valgymas vėlai vakare gali sutrikdyti jūsų organizmo medžiagų apykaitos ritmą, todėl gali padidėti svoris ir padidėti medžiagų apykaitos sutrikimų, tokių kaip diabetas, rizika.
Hormoninis disbalansas: Vėlyvas valgymas gali paveikti natūralią alkio hormonų, tokių kaip grelinas ir leptinas, pusiausvyrą, o tai gali pakeisti apetito reguliavimą. Tai gali sukelti persivalgymą arba nesveikos mitybos įpročius kitą dieną.
Padidėjusi virškinimo trakto problemų rizika: Valgymas arti prieš miegą padidina rūgšties refliukso ir virškinimo sutrikimų riziką, nes gulint skrandžio turinys gali grįžti atgal į stemplę.
