Sužinokite, kas yra miego apnėja, kaip sužinoti, ar ja sergate, ir ar ją galima išgydyti. Be to, joga ir 6 kitos savitarnos priemonės nuo miego apnėjos – nereikia operacijos.
Jei kada nors pasijusite neįprastai pavargęs po pilnos nakties miego arba jums buvo pasakyta, kad turite problemų dėl stipraus knarkimo, tai gali būti miego apnėjos požymiai. Jei miego apnėja negydoma, ji gali sukelti daugybę problemų ir rimtai pakenkti jūsų sveikatai.
Kas yra miego apnėja?
Miego apnėja yra dažnas, tačiau rimtas miego sutrikimas, kuriam būdingi protarpiniai kvėpavimo pauzės. Tai dažniau, nei žmonės supranta, ir paveikia daugiau nei 39 milijonai žmonių vien Jungtinėse Valstijose.
Yra du pagrindiniai miego apnėjos tipai, dėl kurių žmonės gali garsiai knarkti arba jaustis pavargę net susirgus pakankamai valandų miego .
Obstrukcinė miego apnėja: Obstrukcinė miego apnėja yra dažniau pasitaikanti miego apnėjos forma, kurią sukelia gerklės raumenys, kurie miego metu atsipalaiduoja labiau nei turėtų, blokuodami kvėpavimo takus.
Korėjos moteriški vardai
Centrinė miego apnėja: Centrinė miego apnėja atsiranda, kai jūsų smegenys nesiunčia tinkamų signalų raumenims, kontroliuojantiems kvėpavimą.
Kokias sveikatos problemas gali sukelti miego apnėja?
Jei miego apnėja nebus kontroliuojama, ji gali sukelti keletą sveikatos problemų, kurios turi įtakos jūsų kasdieniam gyvenimui.
Psichikos sveikatos problemos: Nuolatinis miego sutrikimas gali sukelti nuotaikų kaitą, nerimas ir net depresija.
Prasta imuninė funkcija: Miegas yra labai svarbus sveikai imuninei sistemai. Sutrikus miegui, didesnė tikimybė susirgti peršalimo ligomis ir kitomis infekcijomis.
Atminties praradimas: Reguliarus, kokybiškas miegas yra būtinas gerai atminčiai. Negydoma miego apnėja gali turėti įtakos jūsų gebėjimui aiškiai prisiminti dalykus.
Padidėjusi širdies problemų rizika: Miego apnėja gali sukelti aukštą kraujospūdį, širdies priepuolius ir insultus.
Nelaimingi atsitikimai, susiję su nuovargiu: Dėl miego apnėjos sukelto nuovargio vairavimas ar mechanizmų valdymas gali būti pavojingas.
Kaip sužinoti, ar turiu miego apnėją?
Jei įtariate, kad turite miego apnėją, gera žinia ta, kad yra specialių testų, skirtų jūsų miegui stebėti.
Pats išsamiausias testas vadinamas polisomnografija. Šis testas paprastai atliekamas miego laboratorijoje, kur ekspertai stebi jūsų miegą. Būsite prijungti prie įrangos, kuri tikrins jūsų smegenų bangas, širdies ritmą, kvėpavimą ir deguonies kiekį kraujyje, kol miegate.
Namų miego apnėjos testavimas (HSAT) leidžia miegoti savo lovoje dėvint prietaisą, kuris stebi miegą. Tai mažiau išsami nei polisomnografija, bet vis tiek suteikia vertingos informacijos. Prietaisas gali sekti tokius dalykus kaip širdies susitraukimų dažnis, kvėpavimo modeliai ir tai, kiek oro patenka į plaučius ir iš jų miegant.
Svarbu žinoti, kad miego apnėjos negalima visiškai išgydyti, tačiau ją galima veiksmingai valdyti taikant tikslinę terapiją ir net operacijas.
Taip pat daug ką galite padaryti patys, kad sumažintumėte miego apnėjos simptomus. Sveikesnio gyvenimo būdo pasirinkimas ir kai kurių paprastų, natūralių pakeitimų priėmimas gali žymiai pakeisti miego apnėjos simptomus ir, savo ruožtu, jūsų bendrą sveikatą.
6 priežastys gydyti miego apnėją
Miego apnėjos gydymas yra ne tik geresnis miegas, bet ir visos jūsų gyvenimo kokybės gerinimas. Veiksmingas miego apnėjos sprendimas gali pakeisti jūsų savijautą kiekvieną dieną, paskatindamas jus geresnės sveikatos ir energingesnio gyvenimo link.
1. Dieninio nuovargio mažinimas
Be nuolatinių miego pertrūkių pabusite labiau pailsėję. O ramiai išsimiegoję turėsite daugiau jėgų užsiimti mėgstamais dalykais, nesvarbu, ar tai darbas, pomėgiai, ar leisti laiką su šeima ir draugais. Taip pat galite būti labiau įsitraukę į dabartinę akimirką po nakties gerai išsimiegoję.
2. Padidėjusi nuotaika
Geras miegas gali turėti didelę įtaką tavo nuotaika . Gydydami miego apnėją galite pastebėti, kad jaučiatės laimingesni ir emociškai stabilesni.
masinės gildijos pavadinimas
3. Sumažėjusi nelaimingų atsitikimų rizika
Mieguistumas ar mieguistumas dienos metu gali būti pavojingas, ypač jei reikia būti budriems dėl tokios veiklos kaip vairavimas ar darbas su mechanizmais. Gydydami miego apnėją sumažinate nelaimingų atsitikimų dėl mieguistumo riziką.
4. Mažiau knarkimo
Knarkimas yra vienas iš labiausiai paplitusių miego apnėjos požymių. Gydymas gali reikšti ramesnes naktis tiek jums, tiek visiems kitiems, kurie dalijasi jūsų miegamąja vieta.
5. Mažiau galvos skausmo
Daugelis žmonių, sergančių miego apnėja, patiria rytinį galvos skausmą. Šios būklės gydymas gali žymiai sumažinti ar net pašalinti šiuos galvos skausmus.
6. Geresnė širdies ir kraujagyslių sveikata
Gali būti miego apnėja susieta prie širdies problemų. Gydydami jį galite sumažinti aukšto kraujospūdžio, širdies priepuolių ir insulto riziką.
6 natūralūs namų gynimo būdai nuo miego apnėjos
Miego apnėjos valdymas natūraliai apima keletą kasdienių įpročių ir gyvenimo būdo pakeitimų. Šie pokyčiai gali padėti sumažinti miego apnėjos simptomus, todėl jūsų naktys bus ramesnės, o dienos – energingesnės. Nors skatiname įgyvendinti jums naudingus pokyčius, atminkite, kad gyvenimo būdo pokyčiai yra skirti jūsų gydymo planui papildyti, o ne pakeisti gydytojo patarimus. Jei įtariate, kad turite miego apnėją, svarbu pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, kuris padės geriau išsimiegoti ir pasirūpinti savo sveikata.
1. Reguliariai praktikuokite jogą
Stiprinkite kvėpavimo sistemą ir pagerinkite kvėpavimą įtraukdami jogą į savo kasdienybę. Tai gali paskatinti daugiau deguonies srauto, o tai gali padėti sergant miego apnėja.
Kaip? Pradėkite nuo pagrindinių jogos pratimų, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas kvėpavimo pratimams. Daugelyje internetinių vaizdo įrašų ir programų siūlomi pradedantiesiems pritaikyti jogos užsiėmimai. Kiekvieną dieną skirkite tam tikrą laiką, net jei tai yra 10–15 minučių, jogos praktikai. Ši konsistencija gali padėti pagerinti jūsų kvėpavimo stiprumą laikui bėgant.
Joga – tai sąmoningas judėjimas kvėpuojant. Ištirkite sąmoningą judėjimą per šią „Daily Move“ sesiją.
2. Pakeiskite miego padėtį
Pabandykite miegoti ant šono, o ne ant nugaros. Šis mažas pakeitimas gali padaryti didelį skirtumą sumažinti miego apnėjos simptomus.
Amerikos moteriški vardai
Kaip? Kad nereikėtų apsiversti ant nugaros miegant, išbandykite teniso kamuoliuko triukas . Įsiūkite teniso kamuoliuką į savo pižamos viršutinę dalį arba pritvirtinkite juostele aplink juosmenį. Dėl to nepatogu miegoti ant nugaros, o tai skatina miegoti ant šono.
3. Venkite rūkyti
Rūkymas gali pablogėti miego apnėja, padidindama uždegimą ir skysčių susilaikymą viršutiniuose kvėpavimo takuose. Meskite rūkyti, kad žengtumėte reikšmingą žingsnį geresnio miego ir bendros sveikatos link.
Kaip? Jei stengiatės mesti rūkyti, kreipkitės pagalbos. Daugelis bendruomenių siūlo nemokamas metimo rūkyti programas. Taip pat galite pabandyti naudoti nikotino pleistrus ar gumą, kad sumažintumėte potraukį. Nustatyti metimo datą ir apie tai pasakyti draugams bei šeimos nariams taip pat gali padėti išlikti įsipareigojusiems.
Atsisakyti įpročio gali būti sudėtinga. Mūsų įpročių laužymo serija buvo sukurta siekiant padėti jums atsikratyti įpročių, kurie jums nebetinka.
4. Riboti alkoholio vartojimą
Alkoholis atpalaiduoja gerklės raumenis, o tai gali pabloginti miego apnėją. Sumažinkite alkoholio vartojimą, ypač prieš miegą, kad sumažintumėte simptomus.
Kaip? Nustatykite konkretų tikslą sumažinti alkoholio vartojimą, pvz., negerti prieš pat miegą arba apsiriboti alkoholiu tik savaitgaliais. Vakaro alkoholinius gėrimus pakeitę raminančia alternatyva, pavyzdžiui, žolelių arbata ar šiltu pienu, galite išlaikyti šį įprotį.
Užuot atsipalaidavę alkoholiu, patobulinkite savo vakaro rutiną grojaraščiu ir mėgaukitės raminančiu šiltu gėrimu.
5. Valdykite nosies užgulimą
Jei turite nosies užgulimą, stenkitės, kad nosies kanalai būtų atviri naktį. Įsitikinkite, kad jūsų miego aplinkoje nėra alergenų, reguliariai skalbdami patalynę ir siurbdami, ypač jei miego apnėja yra lengva.
automobiliai su raide k
Kaip? Jei dažnai užgula nosį naktį, prieš miegą pabandykite naudoti fiziologinį nosies purškalą. Taip pat gali padėti, kad miegamojo oras būtų drėgnas naudojant drėkintuvą.
6. Išlaikykite subalansuotą svorį
Išlaikyti savo svorio pusiausvyrą gali žymiai sumažinti miego apnėjos simptomai. Kartais net nedidelis svorio netekimas gali atverti gerklę ir padėti sumažinti spaudimą. Jei manote, kad miego apnėja gali būti susijusi su jūsų svoriu, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad sudarytumėte palaikomąjį planą.
Kaip? Pradėkite nuo nedidelių, valdomų dietos pakeitimų. Pavyzdžiui, valgykite daugiau vaisių ir daržovių bei sumažinkite saldžių užkandžių. Net paprastas kasdienis pasivaikščiojimas gali turėti įtakos. Valgymo stebėjimas, sąmoningo valgymo praktikavimas ir fizinio aktyvumo padidinimas naudojant išmaniojo telefono programą taip pat gali išlaikyti jūsų motyvaciją ir tobulėti.
Sąmoningas valgymas gali būti puikus būdas pažaboti persivalgymą? Sužinokite daugiau apie sąmoningo valgymo naudą šioje sesijoje.
Miego apnėjos savigydos DUK
Ar galiu pats gydyti miego apnėją?
Nors jūs negalite visiškai gydyti miego apnėjos, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte ją valdyti. Gyvenimo būdo pokyčiai, tokie kaip sveiko kūno palaikymas, jogos praktika ir miego padėties keitimas, gali turėti didelį skirtumą. Svarbu atsiminti, kad šie veiksmai yra didesnio gydymo plano dalis. Visada pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad gautumėte tinkamą diagnozę ir gydymo rekomendacijas. Jie padės suprasti geriausią veiksmų kryptį, kuri gali apimti CPAP aparato naudojimą ar kitas medicinines procedūras, be gyvenimo būdo pokyčių.
Kaip galiu natūraliai išgydyti savo miego apnėją?
Miego apnėjos natūralaus gydymo nėra, tačiau simptomus galite pagerinti natūraliai. Sveikesnių įpročių, tokių kaip maistingas valgymas, alkoholio vengimas prieš miegą, rūkymas ir nosies užgulimo valdymas, vartojimas gali padėti sumažinti simptomų sunkumą. Šie veiksmai gali padėti sukurti sveikesnę aplinką jūsų kūnui miegoti. Tačiau daugeliui žmonių miego apnėja yra ilgalaikė būklė, kurią reikia nuolat gydyti. Visada naudinga dirbti su sveikatos priežiūros specialistu, kad suprastumėte konkrečią situaciją ir gautumėte geriausią gydymą.
Ar miego apnėja gali pasikeisti?
Yra tikimybė, kad tam tikri gyvenimo būdo pokyčiai gali sumažinti miego apnėjos simptomus, tačiau tai ne visada būdinga visiems. Svarbų vaidmenį atlieka tokie veiksniai kaip pagrindinė miego apnėjos priežastis, bendra sveikata ir būklės sunkumas. Taip pat svarbu atsiminti, kad net jei simptomai pagerės, jie gali sugrįžti, jei nesilaikysite gyvenimo būdo pokyčių. Norint veiksmingai valdyti miego apnėją, būtina nuolat stebėti ir reguliariai lankytis pas savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
