Sužinokite, kaip atpažinti automatines neigiamas mintis (ANT) ir šių neigiamų mąstymo modelių pavyzdžių. Be to, kaip sustabdyti automatines neigiamas mintis.
Gali atrodyti, kad automatinės neigiamos mintys (ANTS) kyla iš niekur. Jie gali būti didžiuliai, įtakojantys mūsų emocijas, elgesį ir apskritai psichinė sveikata . Tačiau supratę skruzdėles galime išmokti jas efektyviai valdyti.
Korėjos moteriški vardai
Kas yra automatinės neigiamos mintys (ANT)?
Automatinės neigiamos mintys arba skruzdėlės yra spontaniškos, dažnai trumpalaikės mintys, kurios gali mesti šešėlį jūsų nuotaikai ir suvokimui. Jie atsiranda be sąmoningų pastangų, paprastai kaip atsakas į tam tikrus veiksnius ar situacijas, ir dažnai apima pesimistinius ar pralaimėjusius įsitikinimus apie save, kitus ar ateitį.
Kai skruzdėlės nekontroliuojamos, jos gali prisidėti prie įvairių psichikos sveikatos problemų, įskaitant nerimas , depresija , ir žemas savigarba . Jie gali iškreipti tikrovę, todėl susikoncentruosite į nesėkmes ir sumažinsite sėkmę. Ši iškreipta perspektyva gali sukelti neigiamo mąstymo ciklą, todėl situacijos atrodo blogesnės, nei yra iš tikrųjų.
Supratimas, kaip atpažinti ir atpažinti automatines neigiamas mintis (ANT), yra būtinas kiekvienam, norinčiam veiksmingai valdyti savo psichinę sveikatą. Kadangi skruzdėlės dažnai atsiranda mums iš karto neįspėjus, nesunku priimti jas kaip tiesas, neabejojant jų pagrįstumu.
Išmokę atpažinti, kada yra skruzdėlių, galite pradėti joms iššūkį ir pertvarkyti, sumažindami jų galią valdyti jūsų emocijas ir elgesį.
Kaip atpažinti ir atpažinti automatines neigiamas mintis: 10 skruzdžių rūšių
Atpažinti skruzdėles reikia atkreipti ypatingą dėmesį į savo minčių modelius ir priežastis, kurios gali sukelti kibirkštį negatyvus mąstymas . Tapkite savo proto stebėtoju ir pastebėkite, kai mintis nesutampa su tikrove arba yra pernelyg kritiška. Šis suvokimas gali padėti iš karto sustabdyti mintį, ištirti jos teisingumą ir pakeisti ją labiau subalansuota perspektyva.
Galutinis ANT valdymo tikslas yra sumažinti jų dažnį ir intensyvumą mintys , todėl jie tampa mažiau automatiniai ir labiau kontroliuojami. Šis pokytis reikalauja praktikos, kantrybės ir kartais psichikos sveikatos specialistų, galinčių pasiūlyti strategijas, pritaikytas jūsų konkretiems poreikiams, paramos.
Dažni automatinių neigiamų minčių (ANT) tipai
Viską arba nieko mąstymas: Situacijų peržiūra juodai baltomis kategorijomis, neatpažįstant jokio vidurio.
Per didelis apibendrinimas: Paimkite vieną įvykį ir apibendrinkite jį visam gyvenimui. Pavyzdžiui, nepavykus atlikti užduoties, gali kilti mintis: „Man nepavyksta visko, ką bandau“.
Psichinis filtravimas: Sutelkite dėmesį tik į neigiamus situacijos aspektus, nekreipdami dėmesio į teigiamus.
Pozityvaus diskvalifikavimas: Įtikinkite save, kad teigiami dalykai, tokie kaip komplimentai ar teigiami atsiliepimai, nėra svarbūs.
Peršasi prie išvadų: Neigiamų interpretacijų kūrimas be konkrečių faktų jas paremti. Tai apima minčių skaitymą (kitų minčių ir ketinimų prisiėmimą) ir ateities spėjimą (numatyti, kad viskas klostysis blogai).
Padidinimas (katastrofizavimas) arba sumažinimas: Padidinkite neigiamus situacijos aspektus arba sumažinkite teigiamus.
kūrybinių juostų pavadinimai
Emocinis samprotavimas: Tikėjimas, kad jei ką nors jauti, tai turi būti tiesa.
Reikėtų pateikti pareiškimus: Vartodami „turėtų“, „turėtų“ arba „privalai“ save motyvuoti gali sukelti kaltės jausmą ir nusivylimą.
Ženklinimas ir klaidingas ženklinimas: Bendrųjų neigiamų etikečių priskyrimas sau ar kitiems pagal konkrečius įvykius.
Savęs kaltinimas: Išorinių įvykių priskyrimas savo veiksmams, net kai jų nekontroliuojate.
Automatinių minčių pavyzdžiai:
Susiję su darbu: „Mano viršininkas iš karto neatsakė į mano el. laišką, todėl tikriausiai turiu bėdų arba mano darbas nėra pakankamai geras.
Su šeima susiję: „Mano vaikui nepasirodė gerai, nes aš nesu pakankamai geras tėvas“.
Su draugyste susiję: „Mano draugas atšaukė mūsų planus. Jie ant manęs pyksta“.
Šių tipų ANT atpažinimas yra pirmasis žingsnis link jų valdymo. Tai yra jūsų minčių modelių ir suaktyvinamų situacijų supratimo ugdymas negatyvus mąstymas . Kai pradėsite pastebėti šias mintis, galite pradėti abejoti jų pagrįstumu, mesti iššūkį jų tiesai ir palaipsniui pakeisti jas labiau subalansuotomis ir tikroviškesnėmis mintimis.
ANT identifikavimas yra įgūdis, kuris tobulėja praktikuojant. Užuojautos supratimas apie savo protinius įpročius gali padėti siekti sveikesnės mąstysenos.
Kas atsitinka, kai nesikreipiate į neigiamus mąstymo modelius ar skruzdėles
Automatinių neigiamų minčių (ANT) ignoravimas arba jų nesilaikymas gali turėti neigiamos įtakos jūsų psichinei ir fizinei gerovei, nes neigiami mąstymo modeliai tampa vis stipresni. dažnas ir intensyvesnis. Tai gali turėti didelės įtakos jūsų bendrai gyvenimo kokybei, santykiams ir sveikatai.
šekina garbinimo tv
Pasekmės psichinei ir fizinei sveikatai
1. Padidėjęs nerimas ir stresas: Nuolatinis neigiamas mąstymas gali išlaikyti jūsų kūną pakylėtą streso būsena , sukeliantis nerimą.
2. Depresija: Ilgalaikis neigiamų minčių poveikis gali sukelti beviltiškumo ir bejėgiškumo jausmą, kurie yra pagrindiniai depresijos simptomai. Neigiami mąstymo modeliai gali sukelti a Žemyn einanti spiralė nuotaikos.
3. Žema savigarba: Gali dažnai save kritikuoti arba tikėtis nesėkmės griauti jūsų savivertę , verčia abejoti savo sugebėjimais ir verte.
4. Santykių problemos: Neigiamas mąstymas gali paveikti kaip tu bendrauji su kitais . Darant prielaidą, kad žmonės apie tave galvoja neigiamai, gali atsirasti izoliacija ir vienatve.
5. Prasta miego kokybė: Nerimas ir stresas, kurį sukelia neigiamas mąstymas, gali apsunkinti užmigimą arba miegoti, ir laikui bėgant miego sutrikimai.
6. Susilpnėjusi imuninė sistema: Lėtinis stresas, kurį sukelia nuolatinis neigiamas mąstymas, gali susilpninti imuninę sistemą , todėl esate imlesni infekcijoms ir ligoms.
Kaip sustabdyti spiralę: 8 būdai, padėsiantys numalšinti automatines neigiamas mintis (skruzdėlės)
Spręsti ir nutildyti automatines neigiamas mintis (ANTS) yra būtina siekiant išlaikyti psichinę sveikatą ir užkirsti kelią jų atsiradimuineigiamos spiralėstai gali turėti įtakos kiekvienam gyvenimo aspektui, tačiau tai procesas, kuriam reikia laiko. Pradėkite nuo vienos ar dviejų toliau pateiktų strategijų ir kurkite toliau. Švęskite mažas pergales kelyje ir būkite kantrūs, siekdami pozityvesnės ir subalansuotos mąstysenos.
1. Klauskite arba užginčykite mintį
Kai kyla neigiama mintis, stabtelėkite ir pagalvokite, ar yra realių tai patvirtinančių įrodymų. Dažnai šios mintys yra pagrįstos įpročiu, o ne faktu. Užduokite sau tokius klausimus: „Ar ši mintis teisinga? arba 'Ar yra kitas būdas pažvelgti į šią situaciją?' gali padėti nutraukti neigiamo mąstymo ratą.
Ištirkite, kaipĮveikti neigiamą mąstymąkaip Chibs Okereke veda jus per gerumo meditaciją.
2. Užsiimkite pozityviu pokalbiu apie save
Neigiamų minčių pakeitimas teigiamų teiginių gali padėti pakeisti jūsų mąstymą. Tai nereiškia, kad reikia ignoruoti problemas, o jūs žiūrite į jas labiau subalansuotai. Pavyzdžiui, užuot galvoję: „Aš niekada to nesugebėsiu“, pabandykite sau pasakyti: „Aš galiu žingsnis po žingsnio įveikti šį iššūkį“.
Pakeiskite savo pokalbįvadovaujant Jay Shetty.
3. Praktikuokite perrėmimą
Perfrazavimas apima situacijos suvokimo keitimą – ieškote sidabro pamušalo arba svarstote, ko galite išmokti. Ši technika gali padėti jums pereiti nuo aukos mąstysenos prie įgalinimo ir veiksmų.
Ugdykite pozityvumo jausmus su aSunkių minčių perfrazavimastechnika.
4. Skirkite laiko meditacijai ir dėmesingumui
Meditacija ir dėmesingumas gali padėti geriau suvokti savo mintis ir jausmus, jų neapsunkindami. Sutelkdami dėmesį į dabartinį momentą galite sumažinti neigiamų minčių poveikį ir neleisti joms paaštrėti.
Jei nesate naujokas sąmoningumo, mūsų serija yra puiki vieta pradėti.
5. Užsirašykite savo mintis
Žurnalų rašymasapie savo mintis gali padėti jas aiškiau suprasti. Tai gali padėti jums sekti jūsų mąstymo modelius ir nustatyti neigiamas mintis sukeliančius veiksnius.
6. Praktikuokite užuojautą sau
Pripažinkite, kad kiekvienas žmogus kartais patiria neigiamų minčių. Praktikuoti užuojautą sau reiškia elgtis su savimi taip pat maloniai, kaip pasiūlytum nelaimės ištiktam draugui.
Sužinokite iš Jay Shetty, kaip pradėti aUžuojautos sau kelias.
7. Sukurti paramos tinklą
Apsupkite save palaikončiais draugais, šeima ar bendruomenės nariais. Dalijimasis savo mintimis ir jausmais gali padėti jaustis mažiau izoliuotam ir geriau suprasti.
8. Ieškokite profesionalios pagalbos
Gaukite pagalbos iš psichikos sveikatos specialisto. Tokios terapijos kaip kognityvinė elgesio terapija (CBT) ir priėmimo bei įsipareigojimo terapija (ACT) yra skirtos padėti pakeisti mąstymo modelius ir sukurti sveikesnius įveikos mechanizmus.
slapyvardžiai vaikinui
Automatinių neigiamų minčių DUK
Kodėl mano smegenys automatiškai galvoja neigiamai?
Mūsų smegenys yra įjungtos stipriau reaguoti į neigiamus dirgiklius, greičiausiai dėl evoliucinių priežasčių. Šis „neigiamumo šališkumas“ tikriausiai padėjo mūsų protėviams išlikti budriems dėl galimų išlikimo pavojų. Šiais laikais šis šališkumas reiškia, kad mūsų protas labiau linkęs sutelkti dėmesį į neigiamą patirtį, mintis ar emocijas. Tokie veiksniai kaip stresas, auklėjimas ir praeities patirtis gali sustiprinti šį modelįnegatyvus mąstymasnumatytasis atsakas į įvairias situacijas.
Kodėl aš nuolat galvoju neigiamas mintis?
Nuolatinis neigiamas mąstymas gali tapti įpročiu dėl biologinių, psichologinių ir aplinkos veiksnių derinio. Tai gali apimti natūralų polinkį į nerimas arba pesimizmas, išmokti mąstymo modeliai iš šeimos ar visuomenės įtakos ir asmeninė traumų ar streso patirtis. Laikui bėgant, ši įtaka gali sukurti grįžtamąjį ryšį, kuriame neigiamos mintys sukelia neigiamas emocijas, kurios savo ruožtu sukelia daugiau neigiamų minčių, todėl ciklą sunku nutraukti be įsikišimo.
Kas sukelia automatines mintis?
Automatines mintis gali sukelti konkrečios situacijos, įvykiai ar dirgikliai, susiję su jūsų pagrindiniais įsitikinimais ar praeities patirtimi. Šie paleidikliai gali būti kolegos komentaras, konkreti vieta, tam tikra data ar net tam tikras paros laikas. Paleidikliai dažnai suaktyvina automatines neigiamas mintis, įsiliedami į jau egzistuojančias psichines sistemas ar emocines žaizdas, sukeldami intensyvias emocines reakcijas. Šių veiksnių nustatymas gali padėti suprasti ir veiksmingai valdyti automatines neigiamas mintis.
