Išsipūtimas nėra pokštas. Atrodo, kad tas išpūstas pojūtis iškyla ryte, vidurdienį ir naktį, neatsižvelgiant į tai, kad turime darbų, žmonių, kuriuos reikia pamatyti, ir gyvenimų, kuriuos reikia gyventi. Geros naujienos: net jei kartais gali atrodyti, kad esate pasmerktas visą amžinybę jaustis kaip žuvis, jums tikrai nereikia. Yra keletas būdų veiksmingai sumažinti pilvo pūtimą , bet pirmiausia turite tiksliai nustatyti priežastį.
Išsipūtimo jausmas tapo tam tikru būdu pasakyti, kad esate patinęs arba dujinis, o Michelle Cohen, M.D., gastroenterologė iš Mount Sinai ligoninės Brukline, tai konkrečiai apibrėžia kaip „pojūtį, kai jaučiatės pilni dujų ir oro ar skysčių“. ' Ji aiškina, kad tai taip pat dažnai siejama su išsipūtimu, kai fiziškai atrodote didesnis. Iš esmės, jei jums atrodo stebuklingai priaugo svorio po kelių valandų arba pajusite, kad pradėsite pūsti, galima drąsiai sakyti, kad esate išsipūtęs.
Cohenas „SelfGrowth“ sako, kad „daugelis būdų, kaip gydyti pilvo pūtimą, yra susiję su tuo, kaip, kada ir ką valgome“, todėl išsipūtimo šaltinio atskleidimas yra raktas į jo mažinimą. Tai yra labiausiai tikėtinos priežastys, dėl kurių jaučiatės išpūstas, ir keletas paprastų būdų, kaip išspręsti problemą.
1. Jūs ką tik pabudote ir jums reikia eiti į tualetą.Pabusti neteisingoje lovos pusėje yra vienas dalykas. Pabusti išsipūtusiam, aiškina Cohenas, iš tikrųjų yra gana normalu. „Kai kurie žmonės pabunda išsipūtę, tada nueina į tualetą, viską išvaro ir jaučiasi geriau. Jei jums kyla sunkumų, kad daiktai iš tikrųjų pajudėtų, kai tik pabudote, pakelkite vieną iš šių alinantys pusryčiai arba išgerkite puodelį kavos, kad suaktyvintumėte virškinimo sistemą.
2. Jūs valgėte per daug skaidulų.Galbūt žinote pluoštą kaip į pagrindinė maistinė medžiaga virškinimo sistemos sveikatai. Bet jei staiga pradėsite valgyti krūvą skaidulų, tarsi rytojaus nebūtų (galbūt todėl, kad užkietėję viduriai ?) tai iš tikrųjų gali atsigauti, sukelti daugiau GI streso ir, taip, gausų pilvo pūtimą. Jei tyčia bandote valgyti daugiau skaidulų, Cohenas rekomenduoja lėtai didinti suvartojamo maisto kiekį, taip pat būtinai gerti daug vandens. Ir jei netyčia suvalgėte per daug skaidulų (kartais džiovinti vaisiai yra tiesiog per geri!), vėlgi, norėsite gauti daug vandens ir šiek tiek susilaikyti nuo skaidulinio maisto.
3. Turite alergiją maistui arba netoleruojate maisto.Šį yra šiek tiek sunkiau pastebėti nei kitus. Jei visą gyvenimą netoleravote laktozės ar glitimo, dabar jau žinote, kad pieno produktai ar kviečiai tikriausiai jus papūtins. Deja, tam tikras maisto netoleravimas ar alergija gali pasireikšti vėliau (vienas iš tokių pavyzdžių yra laktozės netoleravimas). Jei jūsų mitybos įpročiai nepasikeitė, bet staiga išsipūtėte kiekvieną dieną, Cohenas sako, kad yra didelė tikimybė, kad galite reaguoti į FODMAP, mažos grandinės angliavandenius, tokius kaip laktozė ir fruktozė, kurie randami daugybėje sveiko maisto ir mūsų GI traktams gali būti sunku susitvarkyti. Ji rekomenduoja pasiteirauti savo gydytojo, kaip išbandyti griežtą mažai FODMAP turinčią dietą, kad išsiaiškintumėte, kas tiksliai gali jus sirgti.
4. Naudojate dirbtinius saldiklius.Jei jūsų kavos užsakymas yra su dviem „Splenda“ pakeliais ir esate išsipūtęs, kai atvykstate į biurą, dirbtiniai saldikliai gali būti jūsų problema . Kaip ir tie FODMAP maisto produktai, Cohenas paaiškina, kad „neturime galimybių absorbuoti tų cukrų, todėl jie liks žarnyne, pritrauks skysčių ir sukels dujų susidarymą“.
5. Suvalgei per daug druskos.Jei suvalgius maišelį traškučių patinsta pirštai, tikėtina, kad pilvo pūtimo priežastis yra visa ta druska. Kaip anksčiau pranešė SelfGrowth, vartojant daug natrio, jūsų kūnas gali sulaikyti vandenį. Greitas šios problemos sprendimas? Šiek tiek atsisakykite sūraus maisto ir hidratuokite, hidratuokite, hidratuokite! Kuo daugiau vandens įpilsite į savo sistemą, tuo mažiau jūsų kūnas jaus poreikį jį laikyti.
6. Per greitai pavalgei.Pasak Coheno, valgyti per greitai gali sukelti pilvo pūtimą dėl kelių priežasčių. Pirma, jūsų skrandis gali sutalpinti tik tiek daug, todėl jei per trumpą laiką valgysite daug, Cohenas sako, kad „perkrausite savo sistemą“. Be to, ji paaiškina, kad įkvėpdami maistą taip pat įkvepiate papildomo oro. Visas oras gali įstrigti jūsų skrandyje, o tai gali sukelti, kaip jūs atspėjote, pilvo pūtimą. Pamoka? Pasistenkite sulėtinti tempą ir mėgaukitės maistu kiek atidžiau.
7. Išgėrei per daug seltzerio.Cohen liepia išsipūtusiems pacientams vengti gerti seltzerį, nes „iš esmės geriate dujas“, o daugiau dujų reiškia daugiau išsipūtimo. Nesuprask mūsų klaidingai, mes mėgstame burbulus , bet jei jau esate gana nuobodu, tikriausiai geriau rinkitės stiklinę nejudančio daikto.
8. Jūs nepakankamai judate.Žinote, kad po ilgo skrydžio ar kelionės beveik visada esate išsipūtęs? Galbūt taip yra todėl, kad kelias valandas nejudėjote. „Stovėjimas gali nesukelti pilvo pūtimo, bet tai tikrai nepadės“, – sako Cohenas. Kai esi išsipūtęs, judėjimas gali padėti. pajudėti . Štai kodėl ji skatina savo klientus reguliariai mankštintis. „Dvitaškajai žarnai naudinga, kad ji visą dieną nejuda. Net keliaujant ar sėdint prie stalo, kas valandą keltis padės visam kūnui išlikti aktyviam, įskaitant virškinimo sistemą.
