Prabusti ne toje lovos pusėje yra blogas būdas pradėti dieną, tačiau pabusti išsipūtus – dar blogiau. Tas išpūstas jausmas retkarčiais nutinka mums visiems. Galbūt taip yra dėl to, kad vakar vakare valgėte ką nors per sūraus, o gal tiesiog negėrėte pakankamai vandens. Nepriklausomai nuo priežasties, tas sutirštėjęs pojūtis per daug pažįstamas. Bet, laimei, jo taip pat lengva atsikratyti.
Geriausias būdas kovoti su pilvo pūtimu yra veiksmingi pusryčiai. Pirmiausia norėsite išanalizuoti pilvo pūtimo šaltinį. Ar užkietėjo viduriai, ar jūsų vakarienė buvo pilna pieno produktų, ar turėjote daug gerti? Robynne Chutkan , M.D., Moterų virškinimo centro Chevy Chase mieste, Merilande, įkūrėjas ir knygos autorius Išgydyti pilvo pūtimą: 101 natūralus sprendimas, skirtas tikram ir ilgalaikiam palengvėjimui , nurodo SelfGrowth, kad norėsite pakoreguoti pasirinktus pusryčius, atsižvelgdami į šiuos veiksnius.
Jei užkietėja viduriai, ieškokite receptų su trupučiu skaidulų . O valgydami bet kokius daug skaidulų turinčius patiekalus turėsite nuolat gerti vandenį visą dieną, kad viskas vyktų sklandžiai. Jei manote, kad pilvo pūtimą gali sukelti skysčių susilaikymas – dėl to, kad per daug vartojote angliavandenių, alkoholio ar druskos – Chutkanas sako, kad rinkitės receptą su daug skysčių. Tai geriausias būdas priversti jūsų kūną nustoti laikytis vandens.
Kad ir kokia būtų jūsų AM išsipūtimo priežastis, šiuose keturiuose receptuose yra tinkamas skaidulų ir skysčių derinys, kuris padės greitai ištuštinti orą.
1. Rūkyta lašiša, kiaušiniai ir troškinti špinatai.Jei manote, kad pilvo pūtimą sukelia vandens susilaikymas, Chutkan siūlo rinktis pusryčius, kuriuose yra labai mažai angliavandenių, nes dėl angliavandenių galite sulaikyti dar daugiau vandens, o tai gali paskatinti pilvo pūtimą. Ji siūlo valgyti šį patiekalą, nes jis troškintas. špinatai turi šiek tiek jums reikalingų skaidulų, o baltymai leis jums jaustis sotūs iki pietų.
2. Žaliasis kokteilis.
Chutkanas sako, kad šis mėgstamiausias pusryčių maistas yra puikus, nes jis atlieka keletą svarbių dalykų. Pirma, tai labai drėkina, o gerti daug skysčių yra puikus būdas greitai atsikratyti pilvo. Jame taip pat gausu skaidulų, kurios privers jus judėti virškinimo trakte. Ji mėgsta gaminti kokteilį su citrina, imbieru, žaliu obuoliu ir keturių skirtingų rūšių žalumynais: kopūstais, salierais, petražolėmis ir špinatais. Ji siūlo supakuoti toną ledo, kad būtų sukurtas plonesnis gėrimas, labiau panašus į glotnutį ir žaliąsias sultis, tačiau jei norite ko nors tirštesnio, palikite šio papildomo ledo.
3. Plienu pjaustyta avižinė košė su riešutais ir uogomis.„Jei šiek tiek užkietėja viduriai, rekomenduočiau avižinius dribsnius, nes juose yra daug skaidulų, kurios tikrai gali jus paskatinti“, – aiškina Chutkanas. Ji rekomenduoja jį virti migdolų piene, kad jis būtų gražus ir sodrus, tačiau galite naudoti bet kokį skystį. Ji taip pat mėgsta savo dubenį papildyti riešutais, uogomis ir chia sėklomis, kad gautų šiek tiek papildomo skaidulų.
4. Lęšių sriuba.
Tai gali pasirodyti keista, bet eikite su mumis: Chutkan mėgsta valgyti šį pikantišką patiekalą pusryčiams, nes jame yra daug skaidulų ir tai puikus būdas sunaudoti vakarienės likučius. Jei pavargote nuo avižinių dribsnių ar karštų dribsnių, tai puiki šilta, pikantiška alternatyva. Tačiau lęšiuose taip pat yra daug nevirškinamo cukraus, kuris kai kuriems žmonėms gali sukelti didesnį pilvo pūtimą. Norėdami to išvengti, pamirkykite juos per naktį, prieš dėdami į sriubą – vanduo gali padėti pašalinti dalį tų cukrų, todėl juos bus lengviau virškinti.
