Ak, pilvo pūtimas, daugelio žmonių egzistencijos pragaištis. Yra daugybė priežasčių, dėl kurių staiga galite pasijusti kaip pripučiamas baseino žaislas. Galite sulaikyti vandenį kaip mo-fo. Galbūt jūs tiesiog apkeliavote pusę pasaulio ir per mažai judėjote skrydžio metu. O galbūt valgėte pilvo pūtimą sukeliančio maisto , kuris gali būti ypač gudrus (kas galėjo pagalvoti, kad įprasti salotų ingredientai gali jus taip papūsti?). Nepriklausomai nuo priežasties, galite atsikratyti pilvo pūtimo, ypač naudodamiesi toliau pateiktomis patogiomis registruotų dietologų gudrybėmis.
1. Gerkite natūralaus skonio vandenį ir venkite natrio.„Po itin sūraus patiekalo, pavyzdžiui, kiniško maisto išsinešimui, man tikrai reikia išsipūsti. Mano namų gynimo priemonės yra karštas citrininis vanduo (į puodelį įpilkite citrinos skilteles ir įpilkite į vandenį mikrobangų krosnelėje, kol jis karštas), karšta žalia arbata arba sumaišytas agurkų vanduo. Visi trys padeda man daug mažiau išsipūsti. Taip pat stengiuosi, kad natrio kiekis būtų mažesnis, pavyzdžiui, pusryčiams vietoj perdirbto, paruošto pusryčių sumuštinio valgau senamadiškas avižas su vaisiais ir kietai virtu kiaušinį.
– Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N., savininkas NutritionStarringYOU.com
2. Ieškokite maisto produktų, kuriuose yra daug kalio.„Aš valgau daugiau kalio turinčio maisto, pavyzdžiui, tamsių lapinių žalumynų, bananų, avokadų ir šparagų. Kalis veikia kaip natūralus diuretikas ir stabdo jūsų organizmo reakciją į natrį, o tai padės įveikti pilvo pūtimą!
– Rebecca Ditkoff, R.D, CUNY visuomenės sveikatos mokyklos ir Mitybos ir dietologijos akademijos narė
3. Rinkitės nesmulkintus grūdus, o ne rafinuotus.„Stengiuosi vengti daug perdirbtų angliavandenių, todėl tokių maisto produktų, kaip pyragaičiai, krekeriai ir balta duona, riestainiai ar makaronai. Šie mėgsta vandenį ir padidins išsipūtimo jausmą. Vietoj to, aš pasilieku prie gryniausių grūdų, tokių kaip quinoa, farro, nesmulkintos avižos, kviečių uogos ir rudieji ryžiai.
— Laura Manning , M.P.H., R.D., C.D.N., gastroenterologijos klinikinės mitybos koordinatorius, Sinajaus kalno ligoninė
slapyvardžiai žaidimams4. Gerkite, gerkite, gerkite, bet venkite angliarūgštės.
'Hidrate! Tai gali atrodyti prieštaringai, bet kai esate dehidratuotas, jūsų ląstelės sulaiko vandenį. Daug H20 padės viską išplauti. Tačiau venkite gazuoto vandens ar ko nors gazuoto – visi tie dujų burbuliukai tik padidina išsipūtimo jausmą.
— Sara Rueven , M.S., R.D., C.D.N., Sarah Rueven Nutrition savininkė
5. Sutelkite dėmesį į skaidulą.Vidurių užkietėjimas yra dažna pilvo pūtimo priežastis, todėl dieta, kurioje gausu skaidulų, gali padėti. Užkandžiams supjausčiau krūvą šviežių, traškių daržovių, tokių kaip morkos, agurkai, paprikos, vynuoginiai pomidorai ir žirneliai. Maišelius pripildau saujomis ir laikau po ranka, kad greitai, lengvai ir skaniai užkąsčiau sveiką užkandį, kai to prireikia visą dieną. Šiuose maisto produktuose esančios skaidulos padeda jaustis sočiai, nesijaučiu išsipūtusiam ar pavargusi.
– Cara Walsh, R.D. Medifast Kalifornija
6. Tačiau rinkitės daržoves protingai.„Venkite dujinių daržovių, tokių kaip brokoliai, kopūstai, žiediniai kopūstai ir lapiniai kopūstai, kurie dažnai sukelia pilvo pūtimą ir dujų susidarymą. Taip pat valgykite maistą, kuriame gausu probiotikų. Fermentuotame maiste, pavyzdžiui, kefyre, raugintuose kopūstuose ir jogurtuose, yra gyvų aktyvių kultūrų, kurios gali padėti sumažinti pilvo pūtimą ir diskomfortą.
– Abbey Sharp, R.D., Abatijos virtuvė
7. Praleiskite gumą be cukraus.„Aš siekiu Altoids, o ne kramtysiu becukrę gumą, kurioje yra cukraus alkoholių ir dėl kurios Melook septintą mėnesį nėščia. Mėtose yra cukraus, bet aš jų nevalgau daug.
— Abby Langer , R.D. ir Abby Langer Nutrition savininkas Toronte
8. Į savo valgį įtraukite kiaulpienių žalumynų.„Pabandykite į savo salotas pridėti kiaulpienių žalumynų. Šie vaikinai puikiai tinka kovoti su pilvo pūtimu, nes juose yra daug skaidulų, jie yra natūralūs diuretikai ir stimuliuoja virškinimo sistemą – trys labai naudingi būdai ištuštinti.
vietos su q
– Brigitte Zeitlin, M.P.H., R.D., C.D.N., Niujorke įsikūrusios įmonės įkūrėja BZ mityba , pasakoja SelfGrowth
9. Įkaitinkite daiktus.„Aš traukiu prie savo šildymo pagalvėlės ne dėl to, kad ji veikia. Karštis pagerina mano skrandžio savijautą ir padeda jaustis taip, lyg atsikratyčiau pilvo pūtimo. Taip pat gali būti naudinga vieną savaitę vesti maisto ir simptomų žurnalą, kad geriau suprastumėte, ar jūsų organizmas netoleruoja maisto ar yra jautrus maistui (tai skiriasi nuo alergijos, todėl jų negalima nustatyti atliekant kraujo ar odos tyrimą).
– Laura Cipullo, R.D., R.Y.T. ir autorius Moterų sveikatos kūno laikrodžio dieta
10. Pasitrauk.„Vienas geriausių dalykų, kuriuos radau ir kuris padeda įveikti nemalonų pilvo pūtimo jausmą, yra atsikelti ir pajudėti. Paprastai tai reiškia, kad šuo taip pat turi eiti pasivaikščioti, todėl tai yra naudinga visiems.
-Jasonas Ewoldtas, R.D.N., L.D., sveikatingumo dietologas, Mayo klinikos sveikos gyvensenos programa
Citatos buvo redaguotos ir sutrumpintos aiškumo dėlei.
Jums taip pat gali patikti: Kaip pasigaminti sveikų kopūstų indelių salotų
