Jaustis taip, lyg staiga pavirtote „Michelin“ moterimi, yra linksmybių priešingybė. Nesvarbu, ar aktyviai bandote numesti svorio, ar esate patenkintas savo dabartine kūno sudėjimu, pilvo pūtimas gali jus visiškai išmušti. Blogiausiu atveju tai gali sukelti panikos minčių spiralę apie tai, ar iš tikrųjų priaugote tiek svorio, kiek norėtų patikėti jūsų mėgstami siauri džinsai. Trumpai tariant, tikriausiai to nepadarėte.
„Pūtimas ir tikrasis riebalų padidėjimas jaučiasi vienodai, todėl lengva juos supainioti“, – sako Abby Langer , R. D. „Bet jie tikrai ne – riebalai skiriasi nuo dujų ir vandens, kurie dažnai prisideda prie pilvo pūtimo, o riebalai į jūsų kūną patenka daug lėčiau. Taigi, kai jaučiatės taip, lyg per naktį ar net per kelias dienas pakilote balionu, paprastai galite tai padaryti iki pilvo pūtimo, o ne tikro svorio padidėjimo. Dabar, kai turite raminančios informacijos, vis dar lieka vienas klausimas: ar yra koks nors būdas kuo greičiau sumažinti išsipūtimą? Laimei, atsakymas yra taip.
1. Visus kitus gėrimus pakeiskite vandeniu.
Tai gali skambėti prieštaringai, bet gerdami daug vandens jūsų nesusprogdinsite, sako Langeris. Jūsų kūnas dažnai laikosi vandens, kad nedehidratuotų, bet jei nuolat atmušate vandens butelius, tai suteikia jam leidimą išplauti kai kurias savo atsargas. „Įsitikinkite, kad visą dieną vartojate vandenį nuosekliai“, - sako Langeris, kuris rekomenduoja išgerti apie 1,5 litro per dieną. Vanduo ne tik pranoksta visus kitus gėrimus hidratacijos požiūriu – populiariuose gazuotuose skysčiuose esantys burbuliukai tiekia orą tiesiai į jūsų žarnyną, todėl jums gali būti sunku apdoroti pieno produktus. Rezultatas bet kuriuo atveju? Jūsų kūnas jaučiasi kaip išsipūtusi dujų gamykla.
2. Venkite cukraus alkoholių.
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra cukraus alkoholių, kurie yra techniškai natūralūs saldikliai, vis tiek gali jus paversti jūsų „roly-poly“ versija. „Šie saldikliai – ksilitolis, manitolis ir sorbitolis – naudojami visame kame – nuo gumos iki energetinių batonėlių“, – sako Langeris. 'Jie žaidžia rimtus žaidimus su jūsų virškinimo traktu ir gali sukelti dujų susidarymą, mėšlungį, pilvo pūtimą ir net viduriavimą, jei valgote per daug jų.' Šie nemalonūs simptomai yra užuomina, kad virškinimo proceso metu jūsų organizmui sunku visiškai suskaidyti šiuos saldiklius. Taip pat yra tai, kad jų yra daugelyje maisto produktų, kurie yra labai perdirbti, o tai tik apsunkina virškinimo problemą.
3. Atkreipkite dėmesį į skaidulų suvartojimą.
Skaidulos yra labai svarbios norint išlikti sveikiems. Dėl to jūsų virškinimo sistema veikia sklandžiai ir ilgiau jaučiatės sotūs, o tai yra pliusas, jei norite numesti svorio. Problema kyla dėl to, kad nuo labai mažai skaidulų suvartojimo pereinate prie per daug, pavyzdžiui, kai nusprendėte pakeisti savo mitybos įpročius, kad būtumėte sveiki. „Pervargę skaidulų, kai nesate prie jų pripratę, galite tikrai išsipūsti“, – sako Langeris. Per daug skaidulų gali būti sunkiai virškinama ir gali susidaryti dujų, o tai gali jus papūsti. Langeris rekomenduoja per dieną suvartoti nuo 20 iki 25 gramų skaidulų ir gerti daug vandens kartu su bet kokiu ląstelienos turinčiu maistu, kad organizmas jį lengviau virškintų.
4. Protingai rinkitės vaisius ir daržoves.
Beveik viskas, kas yra gaminių koridoriuje, yra sąžiningas žaidimas, susijęs su sveikata – akivaizdu, kad viskas, ką ten rasite, tikriausiai bus geriau nei gaminiai šaldytų maisto produktų skyriuje. Tačiau tam tikri vaisiai ir daržovės vis tiek gali priversti jus jaustis tokie pat apkūnūs kaip pūkinės žuvys. Vaisiai, tokie kaip vyšnios, persikai, vynuogės ir mangai, gali jus išpūsti, nors jie taip pat turi daug nuostabių maistinių savybių. „Šie vaisiai yra sveiki, tačiau juose natūraliai yra daug cukraus ar cukraus alkoholių“, – sako Langeris. Kai bandote susitraukti iki įprasto dydžio, apsirūpinkite vaisiais, pavyzdžiui, mėlynėmis, braškėmis, kantalupa ir apelsinais, kuriuose yra mažiau cukraus. Jie taip pat yra pripildyti vandens, kuris gali padėti sumažinti pilvo pūtimą.
Kalbant apie daržoves, kryžmažiedžiai augalai, tokie kaip briuselio kopūstai, brokoliai ir žiediniai kopūstai, yra prikrauti rafinozės – to paties junginio, dėl kurio valgant pupeles susidaro dujos, sako Langeris. Kas yra dujos, o ne oras, įstrigęs tavyje, pripučiantis tave kur kas labiau, nei tu norėtum, ir išnykstantis pačiu nepatogiu momentu? Jei norite, kad daržovės būtų sveikos ir išvengtumėte galimų problemų, pašalinkite kryžmažiedžius ir rinkitės daržoves, kuriose yra daug vandens, pavyzdžiui, agurkų ir cukinijų.
5. Atsisakykite angliavandenių.
Be to, kad angliavandeniai yra skanūs, jie nėra priešas. Jie yra jūsų kūno degalų šaltinis, todėl jums jų reikia. Tačiau norėdamos sukurti glikogeną, energijos formą, kuri kaupiasi jūsų raumenyse ir kepenyse, angliavandenių molekulės jungiasi su vandeniu, kaip tai yra jų darbas, sako Langeris. Kuo daugiau angliavandenių valgote, tuo daugiau vandens prisigeriate ir tuo labiau jaučiatės išsipūtęs. „Tai vis dar yra bloga priežastis visiškai pašalinti angliavandenius iš dietos“, - sako Langeris. „Tačiau jei norite sumažinti pilvo pūtimą, galite bent vieną dieną sumažinti angliavandenių kiekį ir sudaryti dietos pagrindą žalumynais ir liesais baltymais“.
6. Palaikykite mamą, kol kramtote.
Kartais kaltas ne tai, ką valgai, o tai, kaip valgai. „Kai kalbate valgydami arba valgote per greitai, kartu su maistu į virškinamąjį traktą patenkate daug oro“, – sako Langeris. Užuot šnekučiuodami valgydami, sąmoningai stenkitės valgyti lėtai (kuo daugiau kramtydami maistą lengviau virškinsite, o tai taip pat gali sumažinti pilvo pūtimą), o kalbėkitės tik tarp kąsnių.
7. Išmeskite sūrų maistą.
Jei jūsų liemenėlė staiga nebėra šalta ir jaučiasi taip įtempta kaip korsetas, gali padėti vengti maisto, kuriame gausu natrio. „Kai valgote natrio, jūsų kūnas sulaiko vandenį, kad palaikytų tinkamą kraujotakos pusiausvyrą“, - sako Langeris. Ji rekomenduoja, jei įmanoma, suvartoti mažiau nei 2500 miligramų natrio per dieną ir vėlgi, gerti vandenį yra labai svarbu, kad išvengtumėte didelio pilvo pūtimo.
8. Stebėkite savo porcijas.
Atostogų sezonas tai apsunkina, tačiau persistengti su porcijų dydžiu yra viena iš pagrindinių tokio vangumo ir išpūsto jausmo priežasčių. 'Kuo daugiau maisto turėsite skrandyje, tuo labiau išsipūtęs!' sako Langeris. Atėjo metas pasmaližiauti, todėl jokiu būdu neturėtumėte atsisakyti leisti nė trupinėlio gėrio, bijodami išsipūsti. Vietoj to atminkite, kad viskas priklauso nuo saiko. Keletas skanėstų čia ir ten tikrai nepriaugs svorio, todėl pirmyn, būkite linksmi ir nedvejodami suvalgykite keletą sausainių po gerai subalansuoto atostogų valgio.
vardo Julija reikšmė
