Reumatoidinio artrito savitarnos rinkinys

Rūpinimasis savimi yra svarbus kiekvienam, gyvenančiam mūsų stresą sukeliančiame pasaulyje. Tačiau rūpinimasis savimi yra dar svarbesnis žmonėms, kuriems reikia gydyti reumatoidinį artritą. Žinoma, savitarna kiekvienam žmogui skiriasi, net jei tie du žmonės serga ta pačia lėtine liga. Štai kodėl jūs turite išbandyti įvairius dalykus ir rasti tai, kas jums tinka.

Pakalbėjus su reumatoidiniu artritu sergančiomis moterimis apie šią istoriją, vienas dalykas buvo tikrai aiškus: rūpintis savimi reikia rūpintis savo kūnu. ir protas. Konkreti žmonių naudojama taktika gali skirtis, tačiau yra keletas bendrų praktikų, kurios padeda žmonėms, sergantiems reumatoidiniu artritu. Žemiau sužinosite, ką kiti žmonės, sergantys šia lėtine liga, turi savo savitarnos priemonių rinkiniuose, kad galėtumėte išsiaiškinti, ką norite pasiskolinti savo reikmėms. Ne viskas, ką jie daro, jums tiks, todėl nedvejodami išbandykite juos ir laikykitės to, kas jums patinka. Galų gale, tai yra rūpinimasis savimi geriausiu būdu. Tikimės, kad šios idėjos gali padėti.

Padaryti

Ne paslaptis, kad savitarnos koncepciją pasirinko daugybė sveikatingumo produktus parduodančių įmonių. Daugelis žmonių nesupranta, ką iš tikrųjų reiškia lankstumas rūpinantis savimi, nes jis tapo toks sudėtingas. Ar tai perka puošnias šlepetes? Ar tai atsiduoda brangiam masažui? Taip, tai gali būti tie dalykai, bet gali būti ir kažko nedarymas arba kažko, atrodytų, mažo ir kasdieniško pirkimas. Tai gali būti užsiregistravimas gydytis arba naujo reumatologo paieška, kad gautų antrą nuomonę, nors abu šie procesai šiuo metu gali išsekti. Paprasčiau tariant, rūpinimasis savimi reiškia rūpinimąsi savimi, kad ir kaip tai atrodytų.

Pastarąjį dešimtmetį mano gyvenimas sukosi apie rūpinimąsi savimi – sąvoką, kuri man buvo svetima, kai buvau A tipo darboholikė, nuolat stengiausi viską atlikti. Krista-Lynn L. 49 m., sveikatos ir sveikatingumo trenerė, motyvuojanti pranešėja ir reumatoidiniu artritu serganti streso mažinimo instruktorė, pasakoja SelfGrowth. Aš tikėjau, kad kiekvieną savo gyvenimo akimirką skirtingais laipsniais arba (savi) rūpinamės, arba nesirūpiname. Krista-Lynn žino, kad jai skaudės, jei nesirūpins savimi, todėl ji per daug susikoncentravusi į savo poreikių įvertinimą ir jų patenkinimą. Kai kurios dienos gali apimti jogos užsiėmimus. Kitomis dienomis jai gali tekti pailsėti.

Reguliarus tarpininkavimas padeda Julie M. 51 m., reumatoidiniu artritu sergantis sveikatos treneris, pabusk kupinas energijos. Ji taip pat padėjo sumažinti skausmą, sako ji SelfGrowth. Pagal Nacionalinis artrito ir raumenų, kaulų ir odos ligų institutas , stresas yra labai dažnas reumatoidinio artrito simptomų sukėlėjas. Meditacija gali padėti išlaikyti žemą streso lygį. Štai kodėl tiek daug žmonių, sergančių reumatoidiniu artritu, prisiekia meditacija kad padėtų jiems valdyti psichinius ir fizinius ligos padarinius. Krista-Lynn medituoja iki trijų kartų per dieną, kad suvaldytų stresą ir praktikuotų sąmoningumą. Gyvendama šia akimirka, o ne nerimaujanti dėl praeities ar ateities, galiu sąmoningai susidoroti su viskuo, ką gyvenimas man meta, ir priimti įgalintus sprendimus, sako ji.

Vienas iš naudingiausių dalykų man buvo prisijungti prie kelių „Facebook“ grupių žmonėms, sergantiems reumatoidiniu artritu, „SelfGrowth“ pasakoja profesionali rašytoja Katy A., 37 m., kuriai 2019 m. buvo diagnozuotas reumatoidinis artritas. Šie žmonės žino, ką aš išgyvenu, ir supranta problemas, kurios iškyla taip, kad mano geranoriškai nusiteikusi šeima ir draugai niekada iki galo nesupras. Bendravimas su žmonėmis, kurie supranta, ką išgyvenate, gali padėti jaustis mažiau vienišiems, o tai gali labai pakeisti jūsų psichinę gerovę. 49 metų Samantha M., viešųjų ryšių profesionalė, kuriai 40-ies metų pradžioje buvo diagnozuotas reumatoidinis artritas, sulaukia paramos iš draugų, kurie gyvenime susiduria su sudėtingomis situacijomis. Kai ji yra labai blogoje vietoje ir negali išeiti iš galvos, ji siunčia grupei žinutę su jų kodiniu žodžiu, kuris reiškia, kad man šiandien tikrai reikia jūsų pagalbos. Jie atsako teigiamais teiginiais, kuriuos Samantha naudoja savo neigiamoms mintims perfrazuoti.

Jūsų bendruomenės palaikymas nebūtinai turi būti teikiamas iš „Facebook“ ar žmonių, esančių jūsų artimiausiame rate. Ieškokite reumatoidinio artrito palaikymo grupių savo vietovėje arba patikrinkite Artrito fondas virtualios socialinės ir paramos grupės žmonėms, sergantiems reumatoidiniu artritu.

grojaraščio pavadinimo idėjos

Gyvenimas sergant lėtine liga, tokia kaip reumatoidinis artritas, gali būti visiškas nežinomybės maišas. Vienas iš gyvenimo sergant lėtine liga, prie kurios man sunku prisitaikyti, aspektų yra tai, kad niekada nežinau, kaip jausiuosi bet kurią dieną, sako Katy. Kai kurios dienos yra geresnės nei kitos, ir aš galiu daug nuveikti, o kitomis dienomis padaryti tik minimumą yra labai sunku. Liga yra nenuspėjama ir būtina praktikuoti užuojautą sau . Suteikite sau malonę ir išmokite susitaikyti su tuo, kad kai kuriomis dienomis jūs tiesiog negalėsite įvykdyti to darbų sąrašo, sako Katy. O kol darai, leiskite sau pailsėti, kai jūsų kūnas sako, kad jam to reikia, sako Julie. Rūpinimasis savimi gali ir turėtų reikšti pertrauką, jei tik įmanoma, kai to reikia, nepaisant bet kokių mažų balsų, raginančių eiti toliau.

Samantha sako, kad kasdienė dėkingumo praktika yra svarbi jos psichinei ir emocinei gerovei. Aš sužinojau, kad jei galiu likti dėkingas už tai, ką turiu, ir tai, kas man padeda gyvenime – jei galiu bent kasdien tiesiog sėdėti ir pasakyti keletą gerų dalykų, „SelfGrowth“ sako ji. Samantai, praktikuojantis dėkingumą ir sutelkiant dėmesį į teigiamus dalykus, užuot leidus ligai valdyti jos protą, pastebimai pagerėja skausmo lygis. Skausmo ir emocijų ryšys yra sudėtingas, tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad veikla, skatinanti teigiamus jausmus, gali sumažinti skausmą. Pavyzdžiui, tyrimas, kuriame dalyvavo 417 žmonių, patyrusių tam tikrą kūno skausmą, parodė, kad po reguliarios teigiamos veiklos, įskaitant dėkingumo žurnalų vedimą, skausmas pasijuto ne toks stiprus, kaip teigiama 2014 m. paskelbtas tyrimas Skausmo žurnalas .

Norėdami nusipirkti

Remiantis 2014 m. tyrimų apžvalga, tyrimai, tiriantys, ar ir kaip spaudimas suspaudžiamuose drabužiuose padeda sumažinti artrito simptomus, rodo, kad pirštinės gali sumažinti skausmą ir sąnarių sustingimą. paskelbtas žurnale Skeleto ir raumenų ligų terapinė pažanga . Susijęs mechanizmas nėra visiškai aiškus ir nėra gairių, kaip nusipirkti geriausias pirštines turint omenyje šį tikslą, tačiau Katy rekomenduoja „Vive Arthritis Gloves“ (9 USD, Amazon ). Man patinka kompresinės pirštinės, kai skauda rankas, ypač šaltesniais mėnesiais, sako ji. Krista-Lynn taip pat prisiekia kompresinėmis pirštinėmis ir sako, kad varinės kompresinės artrito pirštinės (24 USD, Amazon ) buvo stebėtinai naudingi mažinant uždegimą ir pagerinant mobilumą. Viena pastaba: nėra įrodymų, kad pats varis jų turi poveikis sąnarių skausmui. Ir atminkite, kad tokios pirštinės kai kuriems žmonėms gali sumažinti reumatoidinio artrito simptomus, tačiau to nebūtinai pakaks, kad pagerėtų bendra rankų funkcija, todėl jas reikia kruopščiai mūvėti, kad būtų pasiektas rezultatas.

Jei žinote, kad dėl paūmėjimų skauda tam tikrus sąnarius, pasiruoškite naudoti keletą priemonių, kurios palengvins kasdienę veiklą. Pavyzdžiui, Katy naudoja „Meyuewal“ stiklainių atidarytuvus (10 USD, Amazon ), kad nepagailėtų jos rankų ir Zayad grobikų (10 USD, Amazon ), kad nesitūptų, kai jai skauda klubą.

„Deep Blue Rub by doTERRA“ (12 USD, Amazon ) yra man išsigelbėjimas, sako Krista-Lynn. Jis malšina skausmus ir maitina mano sąnarius. Nors mokslas rodo tik nedidelę vietinių skausmą malšinančių vaistų naudą artrito skausmui malšinti, kai kurie žmonės teigia, kad anekdotiškai jie padeda per trumpą laiką. Įprastos veikliosios medžiagos yra kapsaicinas, salicilatai, mentolis, kamparas ir lidokainas.

Kaip anksčiau pranešė SelfGrowth, kanabidiolis, geriau žinomas kaip CBD, yra kanabinoidas, tam tikros rūšies junginys, randamas kanapėse. Junginys yra pakankamai panašus į junginius, kuriuos natūraliai gamina mūsų kūnai, vadinamus endokanabinoidais, kuriuos CBD gali sąveikauti su šia sistema. Kadangi kai kurie kanabinoidiniai receptoriai dalyvauja skausmo reakcijoje, CBD dažniausiai reklamuojamas kaip skausmą malšinantis vaistas. Reikalas tas, kad dar nėra pakankamai įtikinamų tyrimų, kad būtų galima rekomenduoti CBD produktus lėtiniam skausmui malšinti. Tačiau anekdotiškai kai kurie žmonės sako, kad tai jiems tinka.

Julie sako, kad CBD buvo labai naudinga tiek lokaliai, tiek per burną malšinant jos artrito skausmą. Samantha patyrė panašią patirtį ir yra didelė Lord Jones kūno losjono gerbėja (60 USD, Sefora ). Radau tai, kad svarbiausia buvo jį naudoti religingai. Ji užsideda jį ant rankų kelis kartus per dieną ir pastebi, kad tai padeda jai valdyti skausmą.

juokingas vištienos vardas

Samantha mėgsta šį dėkingumo žurnalą (7 USD, Amazon ) ir sako, kad ją padovanojo daugeliui savo draugų, bet bet koks kitas dėkingumo žurnalas ar net tuščias sąsiuvinis pasitarnaus.

Norėdami pažymėti

Samantha mėgsta šią kulinarijos knygą, nes joje atsižvelgiama į svarbius R. A. aspektus, pavyzdžiui, tai, kad kai kuriomis dienomis smulkiai pjaustyti svogūnų gali nepavykti. Kulinarijos knygoje taip pat aptariami maisto produktai, kurie gali sukelti uždegimą ir kurių verta vengti žmonėms, sergantiems R.A. Nors nėra pakankamai tyrimų, kad būtų galima įrodyti aiškų ryšį tarp dietos ir reumatoidinio artrito simptomų, anekdotiškai kai kurie žmonės praneša apie mažiau simptomų sumažinę uždegiminį maistą, pvz., raudoną mėsą.

Manau, kad bet kuris asmuo, turintis R.A. turi turėti tai savo knygų lentynoje, sako Samantha. Tai pati aiškiausia ir glausčiausia informacija apie R.A. Aš kada nors niekur radau.

Meditacija neturi ieškoti vieno būdo, kad ji jums būtų naudinga. Daugeliui pradedančiųjų vadovaujama meditacija yra naudinga, nes jūs turite ką nors, kas jums tai padės. Samantha siūlo išbandyti kelias programas ir programas, kad rastumėte jums tinkančią. Jai patinka Sąmoningumo meditacija skausmui malšinti , audioknyga Jon Kabat-Zinn Ph.D., arba ši vadovaujama skausmo ir ligos meditacija „YouTube“. Ji taip pat siūlo programas Breethe ir Mano gyvenimas . Julie seka siūlomas programas Ziva meditacija nes jas lengva pasinerti, jas galima praktikuoti per trumpą laiką kasdien ir padeda jai jaustis energingesnei.

Laidos vedėja Corinne Nijjer serga išsėtine skleroze ir fibromialgija, todėl ji supranta, ką reiškia gyventi sergant lėtine autoimunine liga. Ji taip pat yra gyvenimo trenerė, todėl visada yra tam tikros formos pozityvumo, sako Samantha.

Gerai, taigi šis podcast'as nėra tiksliai apie tai, kaip valdyti reumatoidinį artritą ar bet kokią lėtinę ligą. Tačiau Samantha sako, kad gali būti naudinga prisiminti, kad ne tu vienintelis turi problemų. Jis duoda daug interviu su įžymybėmis, ir man patinka, kad jis su jomis kalba apie realaus gyvenimo problemas. Žinau, kad įžymybių gyvenimas nėra tobulas, bet kai [jos apie jas atvirauja], jautiesi taip, tarsi mes visi esame šioje didelėje gyvenimo valtyje. Aš ne viena, sako ji.

Šis Jeilio universiteto profesorės Laurie Santos podcast'as, mokslų daktaras, yra skirtas laimės tyrimams. Samanthai tai patinka, nes Santos turi nestandartinių idėjų apie psichinę gerovę, taigi dalykų, apie kuriuos paprastai nebūčiau pagalvojęs.

Katharine Heller ir Sally Tamarkin (buvusi „SelfGrowth“ funkcijų direktorė) „Struggle Bus“ podcast'as apibūdina save kaip patarimų laida apie psichinę sveikatą, rūpinimąsi savimi ir tiesiog išgyventi prakeiktą dieną. Samantha sako, kad tai tikrai išmokė ją rūpintis savimi. Ką reiškia rūpinimasis savimi? Šiuos žodžius vartojame terapijoje ir pokalbiuose su draugėmis, bet aš visada klausdavau: „Ar gali kas nors tiesiog atsisėsti su manimi ir pasakyti, ką tai iš tikrųjų reiškia?“ Šis podcast'as jai parodė, kad rūpintis savimi iš tikrųjų gali būti paprasta. Tai gali reikšti, kad penkias minutes per dieną įkišti kojas į karštą vandenį. Tai gali reikšti, kad jos darbo kalendoriuje yra užblokuotas masažo laikas, todėl jis turi tokią pat svarbą kaip ir susitikimas su klientu, o tai reiškia, kad nereikia atšaukti ar teikti pirmenybę kitiems įsipareigojimams. Klausydama šio podcast'o ji galiausiai privertė ją spustelėti.