Norite gilintis į meditaciją? Šie pažangūs metodai pagerins jūsų praktiką paprastai ir smagiai.
Gili meditacija yra daugiau nei tiesiog atsipalaidavimo jausmas – tai ramybės ir supratimo savyje radimas. Pasiekti šią ramią būseną gali atrodyti, kad neįmanoma pasiekti, ypač jei meditacijos srityje dar nesate naujokas.
beždžionių vardai
Šiame straipsnyje apžvelgsime, kas yra gili meditacija, kodėl ji jums naudinga ir kokias specialias technikas galite naudoti, kad patirtumėte visus savo meditacinės praktikos privalumus.
Kas yra gili meditacija?
Gili meditacija yra a dėmesingumo technika kuri nukelia jūsų mintis į ramią vietą, kur palengvėja begalinės mintys ir triukšmas. Ir kuo giliau eini, tuo ramiau gali pasidaryti. Kai esate gilios būsenos, galite aiškiau išgirsti savo mintis ir jausmus ir netgi galite geriau suprasti save.
Gilios meditacijos privalumai
Praktika giliai meditacija turi daug puikių privalumų, kuriuos galite patirti meditacijos metu ir po jos.
Meditacija gali sumažinti stresą
Gili meditacija gali padėti sumažinti stresą, suteikdama pirmenybę ramybei ir nusiraminimui, o ne maištingam protui. Patekę į meditacinį srautą, tai taip pat gali padėti jums kitaip reaguoti susidūrus su stresiniais veiksniais.
Meditacija gali padėti pažinti save
Kada tu medituoti giliai, galite geriau pažinti savo protą. Sąmoningai nutildžius mintis savo galvoje, gali būti lengviau įsijausti į savo jausmus ir intuityvius troškimus.
Meditacija gali padėti jums geriau miegoti
Jei dažnai mėtosi ir vartoji naktį, gali padėti gili meditacija miegoti daug lengviau. Kuo labiau atsipalaiduosite visą dieną savo kūnu ir mintimis, tuo lengviau užmigsite.
Meditacija gali pagerinti jūsų nuotaiką
Reguliarus meditavimas, net penkias minutes per dieną, gali padėti jūsų požiūriui padaryti optimistiškesnį ir turėti įtakos jūsų gyvenimo patyrimui, nes meditacija dažnai vyksta kartu su dėkingumą .
Meditacija gali padėti išlaikyti ramybę
Gili meditacija gali padėti išlikti šaltam ir susikaupusiam net ir sudėtingomis aplinkybėmis, nes ji moko sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir sulėtinti. Meditacija taip pat gali padėti išlikti akimirkoje, o tai gali būti naudinga susidūrus su pablogėjusia situacija.
Meditacija gali palaikyti aiškų mąstymą
Mąstymas ir sprendimų priėmimas gali tapti lengvesnis kuo ilgiau medituosite, ypač giliai medituodami. Laikui bėgant meditacija gali padėti palaikyti aiškesnį protą , nes leidžiate savo kūnui rūšiuoti mintis ir apdoroti emocijas realiuoju laiku.
Meditacija gali ugdyti gilų dėmesį
Kai medituojate reguliariai arba ilgą laiką, galite patekti į srautą valstybė . Srauto būsena yra tada, kai giliai pasineriate į užduotį su tokiu susikaupimu, kad laikas dažnai prabėga jums nepastebėjus. Srauto būsena yra neįtikėtinai įtakinga ir, jei ji pasiekiama, gali padidinti našumą.
Meditacija gali padidinti protinį aiškumą
Kaip fiziniai pratimai išlaiko jūsų kūną stiprų, gili meditacija gali išlaikyti jūsų protą formos, nes jūsų mintys yra aštrios, apgalvotos ir aiškios. Per vaikščiojimo meditaciją derinkite tiek fizinį, tiek protinį pratimą.
Meditacija gali padėti suprasti kitų jausmus
Meditacija yra galinga priemonė paaštrinti savo protą, kad geriau suprastumėte savo jausmus, tačiau ji netgi gali padėti suprasti aplinkinių jausmus. Kai užmezgame ryšį su kitais, pradedame ugdyti gilesnį jausmą empatija ir užuojauta .
Korėjos moteriški vardai
Numalšinkite nerimą medituodami
Jei visą dieną jus dažnai kamuoja nerimas, meditacinė praktika gali išmokyti jus valdyti nerimą. Užuot varoję nerimą, medituodami galite išmokti susigrąžinti vairo kontrolę.
5 ženklai, rodantys, kad esate gilioje meditacijoje
Kai pradėsite praktikuoti gilią meditaciją, jums gali kilti klausimas, kaip sužinoti, ar darote pažangą. Kiekvieno žmogaus meditacijos patirtis yra unikali, todėl jūsų gilios meditacijos požymiai gali šiek tiek skirtis – ir tai visiškai gerai. Štai keli ženklai, rodantys, kad einate teisingu keliu.
Gilus ramybė : Jaučiate ramybės jausmą, kuris skiriasi nuo tiesiog atsipalaidavimo. Jokių lenktynių minčių. Nėra greito širdies plakimo. Tiesiog ramybė.
Gilus atsipalaidavimas: Jūsų kūnas jaučiasi atsipalaidavęs, tarsi maloniai ištirptumėte savo sėdynėje.
Laiko praleidimas: Galite prarasti laiko nuovoką. Tai, kas atrodo kaip kelios minutės, gali būti daug ilgiau. Ir tu gali neprieštarauti.
Mažiau minčių: Jūsų protas nelekia mintimis. Čia tylu ir ramu, ir jaučiasi gerai.
Džiaugsmo jausmai: Galite pajusti švelnų džiaugsmo ar laimės jausmą, kylantį iš vidaus. Pajausk tai. Leisk tekėti.
stiprūs vyriški vardai
7 būdai, kaip gilintis į meditaciją
Kuo daugiau praktikuosite, tuo labiau pažįstami ir patogesni galėsite ramioje gilios meditacijos erdvėje. Naudodami šią techniką galite išmokti apsilankyti šioje ramioje vietoje bet kuriuo metu, atrasti ramybę ir aiškumą tarp kasdienių stresinių veiksnių, veiklos ir nesibaigiančių darbų sąrašų, kurie grūmoja mūsų mintis. Pasiruošę išbandyti meditaciją? Pasinerkime į meditacinę būseną naudodami šiuos metodus:
1. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą
Gilus kvėpavimas yra galingas įrankis, padedantis įsitraukti į gilią meditaciją. Patogiai sėdėdami užmerkite akis ir atkreipkite dėmesį į kvėpavimą. Įkvėpdami pajuskite vėsų orą, o iškvėpdami – šiltą.
Įkvėpkite ir iškvėpkite kartu su Jeffu Warrenu filme „Breathing With Affection“ – kvėpavimo pratimas, skirtas atjautai sau.
2. Praktikuokite kūno skenavimą
Kūno skenavimas yra būdas patikrinti savo kūną, dalis po dalies. Pradėkite nuo galvos viršaus, judėkite per kūną iki kojų pirštų ir atkreipkite dėmesį, kaip jaučiasi kiekviena dalis.
Lengvai įsitraukite į meditaciją atlikdami kūno skenavimą kartu su Emiko Susilo.
3. Pakartokite frazę
Kartais žinomas kaip mantra, pasirinkite žodį ar frazę, kuri jums turi ypatingą reikšmę. Tyliai kartokite savo frazę mintyse, kad išvengtumėte kitų minčių ir nukreiptumėte jus į gilaus atsipalaidavimo būseną.
4. Palaipsniui atpalaiduokite raumenis
Vienu metu sutelkite dėmesį į raumenų atpalaidavimą nuo galvos iki kojų pirštų. Jei jūsų protas pradeda klajoti, grįžkite į savo kūno suvokimą.
tatacaw
Atleiskite spaudimą mintyse ir įtampą raumenyse ir atsipalaiduokite kartu su Jay Shetty.
5. Įsitaisykite patogiai
Raskite patogią ir ramią vietą meditacijai. Nesvarbu, ar renkatės kėdę, pagalvėlę ar grindis, įsitikinkite, kad tai yra vieta, kurioje galite šiek tiek pasėdėti.
Ar jums labiau patinka pridėti garsą į savo meditaciją? Išbandykite „Selfgrowth“ grojaraštį, kad galėtumėte raminti foninę muziką.
6. Išbandykite vizualizaciją
Įsivaizduokite sceną ar vietą, kuri jus džiugina. Tai gali būti saulėtas paplūdimys, ramus miškas ar net jaukus kambarys. Turėkite šį vaizdą mintyse ir grįžkite prie jo meditacijos sesijos metu.
Vizualizuokite kartu su Orenu Jay Sofer 7 dienų raminančiu skausmu epizode, kuris giliai pasineria į vizualizacijos galią.
7. Likite atviri savo mintims
Kad ir kokios mintys ar jausmai atsirastų medituojant, nesivarykite jų šalin. Vietoj to, tiesiog pastebėkite juos – tai yra proceso dalis.
Klausykitės „Noticing“ su Tamara Levitt, kad galėtumėte klausytis giliai ir sąmoningai.
automobilių markės su raide e
Gilios meditacijos DUK
Kas yra gili meditacija?
Gili meditacija yra meditacijos praktika, kurios metu jūs ne tik atsipalaiduojate. Tai apie gilesnio ramybės ir ramybės jausmą savo viduje. Gili meditacija reiškia, kad bandote uždaryti išorinį pasaulį ir mintyse pasinerti į ramią vietą. Čia sužinosite daugiau apie save ir pajusite gilų atsipalaidavimo būseną.
Kas nutinka gilios meditacijos metu?
Gilios meditacijos metu jūsų protas tampa itin ramus. Tarsi triukšmas jūsų galvoje daro pertrauką. Taip pat galite jausti, kaip jūsų kūnas atsipalaiduoja kitaip nei tiesiog gulint. Kai kurie žmonės sako, kad praranda laiko nuovoką arba jaučia džiaugsmą ar vidinę ramybę.
Kaip vadinama giliausia meditacijos būsena?
Tradiciškai giliausia meditacijos būsena dažnai vadinama „samadhi“. Šioje būsenoje žmonės patiria aukščiausią susikaupimą, kai protas yra ramus ir skaidrus. Tai etapas, kai daugelis žmonių jaučiasi vieningi su viskuo, kas juos supa. Norint pasiekti šią būseną, gali prireikti daug praktikos, tačiau kiekvienas žingsnis yra naudingas norint ją pasiekti.
Kaip baigi gilią meditaciją?
Gilios meditacijos pabaiga yra tokia pat svarbi, kaip ir jos pradžia. Geras būdas užbaigti yra lėtai grąžinti savo sąmoningumą į išorinį pasaulį. Pavyzdžiui, galite švelniai pradėti judinti pirštus ir kojų pirštus, tada lėtai atmerkti akis. Sėdėkite minutę, kad pajustumėte, kaip esate, prieš atsikeldami. Taip pat galite skirti laiko, kad pajustumėte dėkingumą už laiką, kurį praleidote medituodami.
