Skirkite minutę prisiminti savo paskutines atostogas. Galbūt nuskridote į egzotišką pajūrio vietą ir pabudote nuo dūžtančių bangų garsų arba prisiglaudėte prie židinio „Airbnb“ svetainėje kalnuose. Nepriklausomai nuo jūsų vietos, tikriausiai ryte neiššokote iš lovos, kad galėtumėte pradėti savo darbų sąrašą. Galbūt daugiau šypsotės, skanavote kavą ir jaukiai jautėtės su savo artimaisiais. Nors mes tai jaučiame intuityviai, dešimtmečių tyrimų patvirtina, kad atostogos daro mus laimingesnius, sveikesnius ir sveikesnius.
Žinoma, dauguma (visi?) iš mūsų negalime savaitei ar dviem pabėgti nuo savo kasdienio gyvenimo, kai tik reikia atsigaivinti, tačiau paaiškėja, kad gali būti įmanoma gauti dalį tų atostogų naudų neišvykstant iš miesto ar ilgesnio laiko. laisvas laikas. Neseniai žurnale paskelbtame tyrime Socialinė psichologija ir asmenybės mokslas , tyrėjai suskirstė 441 visą darbo dieną dirbančią darbuotoją į dvi grupes ir liepė pirmajai grupei laikyti savaitgalį kaip atostogas, o antrajai – kaip įprastą savaitgalį. Dalyviai pranešė apie savo laimę nuo vieno iki septynių penktadienį ir vėl pirmadienį, atsižvelgdami į malonumą, stresą, nerimą ir pasitenkinimą. Rezultatai? Atostogų režimo dalyviai ne tik labiau mėgavosi savaitgaliais, bet ir pirmadienį jautėsi laimingesni, mažiau įsitempę, labiau patenkinti darbe.
SelfGrowth kalbėjosi su vienu iš tyrimo bendraautorių, Cassie Holmes, mokslų daktaras , laiko ir laimės tyrinėtojas UCLA ir naujosios knygos autorius Laimingesnė valanda: kaip įveikti blaškymąsi, prailginti laiką ir sutelkti dėmesį į tai, kas svarbiausia , kad gautumėte geriausius jos patarimus, kaip išties gaivinančius savaitgalius (arba laisvadienius, jei neturite koncerto nuo pirmadienio iki penktadienio). Taip, net jei turite daug reikalų.
Atlikite nedidelius savo tvarkaraščio pakeitimus, kad išeitumėte iš kasdienių rūpesčių.
Jei galite pabėgti į Maui ir gauti užmokestį už praleistą laiką, būtinai įlipkite į tą lėktuvą. Tačiau daktaro Holmso tyrimai rodo, kad namuose vis tiek galite patirti atostogas primenantį pakėlimą, neįgydami nardymo sertifikato arba nepraleisdami visos dienos SPA centre. Raktas į ramesnį savaitgalį, atsižvelgiant į tyrimo dalyviams pastebėtus Dr. Holmes ir jos kolegų elgesio pokyčius, yra nedideli jūsų tvarkaraščio pataisymai, leidžiantys jaustis ramiau. „Atostogų“ grupė skyrė šiek tiek mažiau laiko namų ruošai, šiek tiek mažiau laiko dirbti dirbti ir šiek tiek daugiau laiko mėgautis savo maistu, sako daktaras Holmsas. Tai reiškia, kad vis tiek galite turėti laiko patikrinti savo svarbius darbus, o mąstydami apie atostogas.
Kodėl šie nedideli pokyčiai paskatino didelius sveikatos patobulinimus? Atrodė, kad svarbiausia buvo tai, kaip jaučiasi esantys žmonės, – aiškina daktaras Holmsas. Ir nors ryšys tarp dalyvavimo akimirkoje ir laimės yra gerai dokumentuotas, šiame eksperimente niekam nereikėjo intensyvių sąmoningumo treniruočių, kad būtų pasiekti rezultatai. Mes to nepadarėme pasakyk žmonių turi būti labiau įsitraukę, sako daktaras Holmsas. Tačiau yra kažkas apie atostogas, savotišką atokvėpį nuo to nuolatinio darbų sąrašo, kuris buvo susijęs su didesniu buvimo ir gerovės jausmu.
Norėdamas panaudoti šias išvadas savo gyvenime, daktaras Holmsas sako, kad pamėgink savo mintyse perteikti laisvalaikį nuo darbo kaip atostogas. Tai gali atrodyti kaip išjungti žadintuvą, pabūti lovoje su partneriu (net tik kelias papildomas minutes) arba atsisėsti ir mėgautis mėgstamais pusryčiais, o ne kišti į burną baltymų batonėlį, kai išbėgate pro duris pradėti reikalų. .
Perkelkite darbus (ir darbą) į vieną laiko bloką.
Daugelis iš mūsų norėtų savo savaitgalius traktuoti kaip atostogas, bet taip pat turėtume ilgą sąrašą darbų, kuriuos reikia atlikti per laisvąsias dienas. oi . A 2004 metų tyrimas Dr. Holmsas cituoja Laimingesnė valanda , mokslininkai paprašė 900 dirbančių moterų stebėti, kaip jos leidžia laiką ir kaip jos jautėsi tomis akimirkomis. Šio tyrimo duomenimis, namų ruošos darbai buvo priskirti prie mažiausiai malonių dalyvių valandų (greta darbo ir kelionės į darbą ir atgal).
Bijodami tų darbų, dažnai juos atidėliojame ir sakome sau, kad kada nors turime juos atlikti, o tada laukiame, kol užklups sekmadienio baisūs dalykai ir mūsų darbai vis dar gresia, sako daktaras Holmsas. Šio požiūrio problema yra ta, kad numatymas, ką turėsi padaryti, gali sukelti nerimą, išmušti iš akimirkos ir apskritai būti tikram nusiteikusiam.
Siekdamas sumažinti triukšmą, daktaras Holmsas sako, kad namų ruošos darbus suskirstykite į vieną savaitgalio dalį ir suplanuokite juos taip, kad to nenumatytumėte galinėje (ar priekinėje) mintyse. Pavyzdžiui, jei šeštadienio rytą nustatote kaip savo namų ruošos laiką, žinote, kad nuo šeštadienio vidurdienį, likusi savaitgalio dalis yra jūsų poilsio laikas. Arba net jei planuojate skalbti ir valyti dulkes sekmadienio popietę, žinodami, kad tai bus padaryta, galite iš anksto susitelkti į malonesnius dalykus. Pasak daktaro Holmso, šis nedidelis mąstymo pokytis gali neleisti jums jaustis taip, lyg jūsų poilsio dienos būtų nusėtos varginančių darbų.
Mąstymas apie darbą laisvalaikiu taip pat gali sugadinti geras valandas, ypač jei jūsų rūpestis įsilieja į rūpinimąsi savimi ar bendravimą su artimaisiais. Jei laisvomis dienomis galite visiškai atsijungti nuo darbo, tai puikus būdas investuoti į savo laimę, sako daktaras Holmsas. Bet jei negalite, pabandykite jį atskirti vienu laiko bloku (kaip ir atliekant darbus), o ne kas valandą mėgaukitės greitu el. pašto patikrinimu.
Siekite baimę, kai tik galite.
Ar kada nors plūduriavote vandenyne, žygiavote kalnuota perėja ar žiūrėjote į kūdikio akis ir jautėte, kad jūsų širdis gali sprogti? Kaip laikas sustoja ir staiga atrodo, kad viskas įmanoma? Tam yra žodis. Baimė yra jausmas, atsirandantis, kai susiduriate su kažkuo tokiu suvokiamai didžiuliu, kad tai pakeičia jūsų supratimą apie pasaulį, bent jau šiuo metu, rašo dr. Holmesas. Laimingesnė valanda . O savaitgaliai gali pasiūlyti didžiausią baimę už jūsų pinigus, nes turite laiko atokiau nuo darbo savaitės chaoso.
Baimės akimirkomis niekas neriboja – tikrai ne jūsų dienos grafiko smulkmenos, sako daktaras Holmsas. Dar geriau, kai patiriate ir apmąstote baimę, galite pakeisti laiko suvokimą. Viename žurnale 2012 m Psichologijos mokslas , tyrėjai palygino, kaip žmonės jautėsi apmąstydami laimingą įvykį su tikrai baimę keliančiu įvykiu iš savo gyvenimo. Jie pastebėjo, kad tie, kurie prisiminė baimę, sakė, kad jaučiasi mažiau skubantys ir tarsi turėjo daugiau laiko.
Kitą kartą išeidami iš darbo, ieškokite baimę keliančios veiklos, jei galite: Raskite netoliese esantį vaizdingą taką, kuriuo galite žygiuoti , nustatykite žadintuvą, kad galėtumėte žiūrėti saulėtekį (bet prieš naktį eikite miegoti anksčiau, kad nebūtų pažeidžiant jūsų miegą ), arba suplanuokite apsilankymą vietiniame sode ar meno parodoje, kuri jus kalba. Galite tiesiog išeiti iš laisvo laiko būti šiek tiek labiau patenkinti gyvenimu apskritai.
Būkite sąžiningi naudodami įsipareigojimo įrenginius.
Dauguma veiklos, kuri mums teikia džiaugsmo, baimę ir atgaivina protą, yra neprivaloma, todėl jos nesunku praleisti (Jums NEREIKIA medituoti ar tų žemės riešutų sviesto ir bananų blynų paversti savo mėgstamiausiu praėjusią savaitę paskelbtu maisto tinklaraštininku). Kad neprarastumėte galimybių, kurios prasmingai padėtų jums pasikrauti energijos, daktaras Holmsas siūlo pasitelkti elgsenos ekonomistų vadinamą elgseną. įsipareigojimų įrenginiai , arba būdai, kaip užsiblokuoti ir siekti tikslo. Kalbant apie pirmenybę ramiai savaitgalio veiklai , tai gali reikšti, kad penktadienio popietę reikia užsisakyti negrąžinamus jogos užsiėmimus, kavos pasimatymą su draugu arba pasiimti ingredientų tiems blynams su pagalvėmis. Idėja yra ta, kad labiau tikėtina, kad laikysitės savo planų, panašių į atostogas, jei turėsite šiek tiek paskatos.
Stenkitės nelaikyti žmonių ir dalykų, kurie jums teikia džiaugsmo, savaime suprantamu dalyku.
Poilsio dienos yra subrendusios progoms mėgautis įprastu gyvenimu, ir jūs galite būti labiau linkę tai daryti, jei žinote, kad laikas greitai praeina, sako daktaras Holmsas. Nesunku manyti, kad turėsite daug galimybių pavakarieniauti su savo senstančiais tėvais, tarkime, ar bėgioti su savo šunimi. Bet jei gerai pagalvotumėte, tų patyrimų skaičius yra ribotas, ir galbūt galėsite jais mėgautis visapusiškiau, kreipiantis į tai, ką daktaras Holmsas vadina likusiais mankštos laikais.
Norėdami pradėti, pagalvokite apie pastarąsias kelias savaites ir nustatykite akimirkas, kuriomis jautėte didžiausią džiaugsmą. Dr. Holmsas sako, kad tai bus kasdieniški dalykai, susiję su tuo, ką mylite, pavyzdžiui, diskutuoti apie žiūrėjimo privalumus. Tedas Lasso prieš Schitt's Creek (vėl) su savo partneriu arba ilgai važiuodami prie tvenkinio, kad jūsų pūkuotas draugas galėtų išsimaudyti.
Dabar suskaičiuokite, kiek kartų tai padarėte, ir būtinai apsvarstykite, kaip laikui bėgant keičiasi aplinkybės. („Oskarai“ vyksta kiekvienais metais, bet jūs ir jūsų geriausias draugas retai kada galite juos žiūrėti kartu, nes neturite bendro bendrabučio kambario; jūsų tėvai gali pakviesti jus vakarienės kiekvieną sekmadienį, bet jiems artėja 70 metų likę dešimtmečiai.) Apytiksliai suskaičiavę, kiek kartų padarėte mylimą dalyką ir kiek kartų likote, pamatysite, pavyzdžiui, kad patyrėte 87 % savo ėjimo į ikimokyklinę įstaigą; 52% jau mirkstate rudens saulėlydyje; 95% savo gyvenimo rytinės kavos išgėrėte močiutės namuose.
moteriški japoniški vardai
Šis pratimas nėra toks niūrus, kaip gali atrodyti. Žinote tą jausmą, kai atsigręžiate į ypač mielą prisiminimą ir linkite suvokti, ką turėjote, kai jį turėjote? tai ko ketinate: ugdykite dėkingumą už gerus dalykus dabar, kad savaitgalis ir likusios dienos būtų labiau patenkinti. Esmė nėra mus nuliūdinti, sako daktaras Holmsas. Tai užtikrina, kad rastume laiko patirtims, kurios teikia mums džiaugsmo.
Susiję:
- 3 dalykai, kuriuos reikia padaryti, jei tikrai norite atšaukti planus, bet jaučiatės kalti
- Socialinė žiniasklaida gali sunaikinti mūsų psichinę sveikatą. Ką galime dėl to padaryti?
- 11 patarimų visiems, kurie nežino, kaip atsipalaiduoti
