Kaip pasakyti, ar jūsų motyvacijos stoka yra depresija, ar tik…*Gestai* Viskas

Ar kas nors pastaruoju metu jaučiasi švelniai? Vadinkite tai nuosmukiu, mieguistumu ar užsispyrusiu blah atveju. Tai nėra liūdesys, per se. O gal taip nėra pirmiausia liūdesys. Tai... bendras motyvacijos trūkumas. Netgi nėra motyvacijos pasiekti aukštą tikslą, pavyzdžiui, užsiimti nauju pomėgiu ar rašyti romaną... tik nominalios energijos, reikalingos kasdieniams reikalams, kiekis. Jei jūs, kaip ir daugelis iš mūsų, taip jautėtės, jums gali kilti klausimas, ar tiesiog jaučiatės blogai, ar iš tikrųjų esate prislėgtas.

Pirmas dalykas, kurį reikia žinoti, yra tai, kad esate tikrai ne vienas , o pastarųjų kelerių metų įvykiai tikriausiai sustiprina šį jausmą. Jūs išgyvenote daug, masinio masto izoliacija ir COVID-19 pandemijos praradimas susikerta su pavėluotu susitelkimu į rasinį teisingumą, dauginimosi laisvės praradimu daugelyje JAV valstijų, didėjančia ekonomine nelygybe, sukilimu ir kasdieniu niokojančių pasaulinių naujienų puolimu, pradinukai. Ir tai net neskaičiuojant vis bauginančio politinio šurmulio JAV, prasidėjusio po kelerių metų prieš 2020 m. kovo mėn.

Tai ilgas laikas susidoroti su netikrumu, Jelena Kecmanovič, mokslų daktarė , terapeutas, įsikūręs Arlingtone, Virdžinijoje, pasakoja SelfGrowth. Žmonėms nesiseka jausti, kad žemė po jais slenka. Nurodydamas 2021 m karšta vax vasara Gydytojas Kecmanovičius priduria, kad klaidingas pažadas apie konkretų galutinį tašką dar labiau sumenkino mūsų kolektyvinį atsparumą. Psichologiniu požiūriu labai sunku, kai sužadini vilčių, o tada jos žlunga, sako ji. Nenuostabu, kad kai kurie žmonės gali jaustis taip: „Kaip aš galiu kuo nors susijaudinti, nes visada kažkas yra už kampo?“

Mes tik pradėjome apdoroti viską, kas vyksta, sako Erin Matthews, LCSW , Čikagoje gyvenanti terapeutė, turėjusi daug klientų, sakydavo jai, kad jiems sunku save motyvuoti. Nuovargis yra tikras, Matthews pasakoja SelfGrowth. Deja, JAV kultūra teikia pirmenybę produktyvumui, o ne gedėjimui ir gydymui, sako ji. Ji sako, kad svarbiausias jausmas yra: „Na, paskubėk ir baigk. Jums reikia grįžti į darbą.“ Tačiau jūsų kūnas tikrai išsekęs, o protas nepailsėjo dvejus metus.

Daktaras Kecmanovičius ir Matthewsas sutinka, kad galima jaustis nemotyvuotai ir neserga klinikinė depresija, nors simptomai sutampa. Dr. Kecmanovic paaiškina, kad depresijos požymiai, kuriuos terapeutai tikrina, yra apetito, miego ir energijos pokyčiai, gebėjimas susikaupti ir lytinis potraukis bei liūdesys, kuris dažniausiai būna. Ji priduria, kad rimtesni simptomai yra bevertiškumo jausmas, perdėtas kaltės jausmas ir mintys apie savižudybę.

Vienas simptomas, kuriuo dalijasi ir nemotyvuoti, ir visiškai depresija sergantys žmonės, yra anhedonija arba nesugebėjimas jausti malonumo. Kitas – nuovargis. Matthews sako, kad daugelis jos klientų vis dar nevykdo veiklos, kuria užsiimdavo smagiai prieš pandemiją. Tačiau ji sako, kad dauguma bent jau gali motyvuoti save nusiprausti po dušu, susitvarkyti plaukus ir eiti į sporto salę, net jei iš anksto dėl to nesusimąsto. Būdamas terapeutu, Matthewsas nerimauja, kai klientai po to vis tiek nieko nejaučia arba kai niekaip negali susitvarkyti.

automobiliai su raide h

Maždaug po mėnesio, jei sugalvojome bent vieną dalyką, kurio jiems reikia, kad jie vėl pradėtų daryti, bet vis tiek nėra motyvacijos ar nuotaikos pokyčių, tada aš sakau: „Tai negali tęstis“, – sako Matthewsas. . Tuo metu ji siūlo ištirti tolesnį gydymą, pavyzdžiui, vaistus. Taip pat verta kreiptis į gydytoją, kad jis atliktų bendrą sveikatos patikrinimą ir sužinotų, ar jūsų savijauta gali būti siejama su kitu sveikatos problema, dėl kurios galite jaustis vangiai (pavyzdžiui, užsitęsus COVID, jei anksčiau sirgote virusu).

Atsižvelgiant į tai, kad terapija ar net įprastinė fizinė mankšta nėra finansiškai prieinama kiekvienam, ar įmanoma savarankiškai įvertinti, ar neserga depresija? Taip yra, bet jūs turite būti tikrai sąžiningi, sako Matthewsas ir priduria, kad tai gali būti labai sunku, kai matote pasaulį per storą minėtos depresijos šydą. Gali prireikti pašalinio vakarėlio, net jei tai yra mylimas žmogus, kad suprastumėte, kad nesielgiate taip, kaip jūs pats, nei aš tiesiog nebesinori žaisti teniso.

Bet kuriuo atveju abu ekspertai rekomenduoja imtis iniciatyvos, o ne manyti, kad tai praeis savaime.

Tai nereiškia, kad galite rašyti dėkingumo žurnalą, kaip išsivaduoti iš sisteminės disfunkcijos, nes vien individualistiniai sprendimai nepakels mūsų iš šio nuovargio. Kultūra dar neatsigavo; institucijos dar neatsigavo, Bernice A. Pescosolido, mokslų daktaras sociologas, tyręs COVID-19 poveikį psichinei sveikatai, pasakoja SelfGrowth. Šiuo metu žmonės klausia, kokia yra nauja norma.

Visa tai pasakius, gyvenimas vyksta mums visiems šią minutę. Jūs turite teisę į visą entuziazmą ir džiaugsmą, kurį ji gali pasiūlyti, ir yra būdų tai atrasti iš naujo. Štai ką ekspertai siūlo išbandyti, kai nemanote, kad esate prislėgtas, bet norite atgauti savo žingsnį.

Tyrimas parodė, kad ryšio trūkumas kenkia tiek jūsų psichikai ir fizinės sveikatos. Net jei atrodo, kad jūsų socialinio bendravimo raumenys nėra tokie, kokie buvo anksčiau, mes turime juos atstatyti – ir turime tam galimybių, sako dr. Kecmanovic.

Atsižvelgdami į tai, pasakykite bent vienam asmeniui, kuriuo pasitikite, apie tai, kaip jaučiatės, ir nelaukite, kol viskas bus baisu. Matthewsas sako, kad ne visi žino, kad eina link rimtesnės psichinės sveikatos kovos. Daug kartų, kai žmonės yra prislėgti, jie net nežino, kad bėga tuščiai. Kai kalbėsite, stenkitės būti kiek įmanoma nuoširdesni. Tai gali atrodyti taip, kad pranešate savo draugui ar mylimam žmogui, kad jaučiatės šiek tiek nusilpę, ir prašysite jų palaikymo tokiu būdu, kuris jums šiuo metu atrodo tikrai reikšmingas.

Jūs žinoti jūsų širdyse, kad doomscrolling niekada nepadeda. Matthewsas sako, kad pasaulinės problemos labai slegia žmones. Viltis pradeda griūti. Jei negalite visiškai atjungti, pabandykite bent apriboti savo naujienų srautą. Apsvarstykite galimybę pakeisti savo laiko praleidimą socialinėje žiniasklaidoje , perskirstyti šį laiką veiksmams bendruomenėje arba savanoriškai dirbti jums svarbiu reikalu, kuris sujungs jus su panašiai mąstančiais žmonėmis, o padėdami kitiems greičiausiai pakelsite jūsų įgūdžius. viltis ir gerovė.

Amerikos moteriški vardai

Mačiau, kad daugelis mano klientų palieka darbą arba keičia darbą, o po savaitės ar dviejų jie grįžta į įprastą save, sako Matthews. Žinoma, tai ne visada yra galimybė daugeliui žmonių, tačiau tai gali būti proga iš naujo įvertinti kitus dalykus – santykius ir laiko įsipareigojimus – kurie išeikvoja jūsų energijos atsargas. Tai iš tikrųjų yra svarstymas, ar jūsų gyvenime yra kažkas, kas jus tikrai daro apgailėtiną, dėl ko galite paleisti arba nuo ko pasitraukti.

Kad ir kaip nepatraukliai tai skambėtų, užsiimti veikla, kuri paprastai atrodo prasminga ar teikianti malonumą, net kai to tikrai nenorite – ir toliau nuolat tai daryti – yra elgesio aktyvinimo, kognityvinės elgesio terapijos (KBT) įgūdžio idėja. kuria siekiama pagerinti nuotaiką per elgesį.

automobiliai su raide w

Paklauskite savęs: „Koks yra mažiausias žingsnelis, kurį šiandien galiu žengti link to, kas man svarbu? Daktaras Kecmanovičius sako. Galite jausti norą vengti veiklos burbuliavimo; vis tiek daryk tai. Pasitikėkite procesu ir darykite tai vėl ir vėl. Pavyzdžiui, jei anksčiau mėgote bėgioti, bet negalite įveikti įprasto maršruto ar įdėti tiek pastangų, tiesiog apsiavę sportbačius eikite pasivaikščioti.

Pokyčiai neįvyksta per naktį, o jūsų motyvacijos trūkumas yra pagrįstas – todėl būkite švelnus sau. Jei bėgiojate pirmą kartą per kelis mėnesius, leiskite sau pajusti visas su tuo susijusias emocijas. Net jei jums tai nepatinka – ir tikriausiai nepatiks – atneškite daug užuojautos sau ir gerumo, sako daktaras Kecmanovičius. Taip pat atleidimas už tą patirtį, kai „anksčiau jaučiausi šiek tiek geriau“.

Žinoma, jei manote, kad nuosmukis, kuriame esate, yra rimtesnis ir labiau primena depresiją, o ne praeinantį blah atvejį, turėtumėte susisiekti su terapeutu. Tačiau jei jaučiate motyvacijos trūkumą, apie kurį čia kalbėjome, žinokite, kad su laiku, veiksmais ir kantrybe, daktaras Kecmanovičius mano, kad dauguma žmonių gali susigrąžinti motyvaciją. Negalime pamiršti – ir kartais pamirštame mano srityje – kad žmonės iš esmės yra atsparūs, net jei patiria traumuojančių įvykių.

Jei jus ar jūsų mylimą žmogų ištiko krizė, pagalbos galite gauti paskambinę 988 Nacionalinė savižudybių prevencijos linija arba siųsdami SMS žinute NAMUS numeriu 741-741 Krizės teksto eilutė .

Susiję:

• Nerimą dėl klimato jaučiate ne tik jūs – štai kaip susitvarkyti
• Dauguma tėvų yra tikrai, tikrai perdegę. Ką galime dėl to padaryti?
• Kaip būti viltingam, net kai tai tikrai, tikrai sunku